Можно ли с помощью воды заглушить чувство голода?

вода для похудения горячая

Можно ли подавить аппетит водой?

Многие люди страдают от лишнего веса и хотят быть здоровее. Однако из-за напряженного графика работы бывает сложно найти время на посещение спортзала, походы по магазинам или приготовление здоровой пищи.

Люди, борющиеся с лишним весом, подвержены риску развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и даже слабоумия. Если у вас нет времени заниматься спортом каждый день, как вы можете предотвратить эти риски?

Исследования показывают, что есть быстрое и простое решение, как обуздать свой аппетит и похудеть: пейте воду.

Совет. Выпивайте два стакана воды перед едой, чтобы подавить аппетит.

Вода и аппетит

Когда вы наполняете желудок — едой или напитками, — он посылает в мозг сигнал о том, что вы сыты и должны прекратить есть. Однако важно отметить, что для того, чтобы желудок наполнился и организм послал мозгу сигнал о том, что он сыт, требуется около 20 минут. Вода перед едой, как напиток с нулевой калорийностью, подавляет аппетит, уменьшает количество пищи, потребляемой во время каждого приема, и постепенно снижает вес.

В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Obesity, изучалось влияние употребления двух стаканов воды перед едой по сравнению с контрольной группой, чей желудок наполнялся только пищей. Испытуемыми была небольшая группа взрослых людей с ожирением, которые также получали рекомендации по контролю веса. Исследователи обнаружили, что группа, пившая воду, потеряла в среднем на 3 фунта больше веса, чем контрольная группа.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Australian Family Physician, показало аналогичные результаты в группе с низкокалорийной диетой. Исследователи предположили, что дополнительные два стакана воды перед каждым приемом пищи — простой и эффективный способ борьбы с ожирением.

Однако исследование 2007 года, опубликованное в том же журнале, показало, что употребление воды перед едой снижает потребление пищи у пожилых людей, но не влияет на молодых. Учитывая противоречивые результаты, возможно, потребуются дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать окончательное заявление. чем можно Можно ли делать конкретные заявления.

Сколько пить воды

Исследования показали, что для подавления аппетита необходимо выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи, а это значит, что если вы едите три раза в день, то в общей сложности вы выпьете шесть стаканов воды в день. Это количество соответствует общим рекомендациям по потреблению воды для здоровых взрослых. Однако ваши конкретные потребности в воде зависят от состояния здоровья, приема лекарств, рациона питания и рода деятельности. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, сколько воды вы должны выпивать в день.

Ежедневное употребление достаточного количества воды не только подавляет аппетит, но и улучшает работу кишечника, снимает усталость, регулирует температуру тела и помогает организму транспортировать питательные вещества.

Вода и голод

Если вы не голодны, стакан ледяной воды может помочь подавить аппетит. По мнению многих физиологов, голод на самом деле может быть признаком жажды. Если вы голодны, а время приема пищи еще не пришло, выпейте стакан воды и подождите 15 минут перед едой, это поможет избавиться от чувства голода.

Мифы о температуре

Для подавления аппетита температура воды не имеет значения. Идея выпить стакан холодной воды может быть связана с распространенным мнением, что она помогает сжечь больше калорий. Хотя это правда, что стакан холодной воды сжигает больше калорий, чем стакан горячей воды, по данным Арканзасского медицинского университета, дополнительные калории составляют всего 8. Если вы пытаетесь похудеть, этого недостаточно, чтобы добиться значительных результатов.

Потребности в воде

Питье достаточного количества воды для поддержания гидратации поможет контролировать чувство Голод. Сколько воды вы должны выпивать в день, зависит от многих факторов, включая ваши привычки к физическим упражнениям, температуру и влажность окружающей среды, ваш рацион и состояние здоровья. Часть этой воды будет поступать из богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи, но большая часть должна поступать из питьевой воды.

Украшайте воду

После газировки и сока вода может показаться очень неприятным напитком. Однако, если в наличии нет недорогого напитка с высоким содержанием калорий, вода — всегда лучший выбор. Чтобы отблагодарить свою вкусную телятину, добавьте в воду сок лимона, лайма, малины или апельсина. Кроме того, добавьте в кувшин ломтик огурца и веточку мяты или кусочек клубники и арбуза, чтобы создать шедевр, которым можно наслаждаться весь день. Если вы любите пузырьки газировки, используйте газированную воду вместо газированной. Как и обычная вода, газированная вода не содержит калорий.

1. Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, Clifford SJ, Coleman SJ, Roalfe A, Daley AJ. Эффективность воды, выпитой перед основным приемом пищи, в качестве стратегии снижения веса у пациентов первичной медицинской помощи с ожирением: исследование. ожирение (Silver Spring). 2015 Sep; 23(9): 1785-91. doi: 10. 1002/oby. 21167. epub 2015 Aug 3. PMID: 26237305. 2. Dennis EA, Dengo AL, Comber DL, et al. Water consumption during hypothermia interventions in mid-term and elderly patients with weight loss. Увеличивается. Obesity (Silver Spring). 2010; 18(2): 300-307. doi: 10. 1038/oby. 2009. 235

Оцените статью