Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить ? Выбор снаряда и упражнения — Чемпионат

железный обруч для похудения

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить ? Выбор снаряда и упражнения

Юлия Федорова.

В наши дни многие интересуются домашними тренировками и тем, как повысить их эффективность. Это заставляет нас необоснованно забывать о старых добрых временах! обруче . Они дешевы, занимают мало места и их можно купить можно В любом магазине спортивных товаров. Давайте посмотрим, помогут ли они. ли обруч Избавьтесь от лишних килограммов. и сколько для этого нужно «накрутить».

Ресурсы по теме.

Можно ли похудеть с помощью обруча ?

Да, если вы поддерживаете дефицит калорий и занимаетесь в дополнение к комплексу, упражнений В дополнение к этим упражнениям. Для общего развития мышц гимнастические обручи пока не подходят. Кроме того, при беге упражнения часть нагрузки приходится на ноги.

Однако при ежедневных занятиях с хула-хупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и равновесие. Тренировка. с обручем — Это аэробное упражнение способствует сжиганию жира. Кроме того, обруч Регулирует циркуляцию лимфы.

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить ? Выбор снаряда и упражнения - Чемпионат

Сколько нужно крутить обруч ?

На начальном этапе достаточно двух подходов по 30-40 минут. В дальнейшем. можно Для достижения больших результатов постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Обратите внимание, что важна также регулярность. Лучше крутить обруч каждый день, но можно начать с четырех-пяти раз в неделю.

Ресурсы по теме.

Как усложнить тренировку?

Некоторые варианты. Рекомендуется начинать заниматься на голодный желудок.

  • Вращайтесь в разных направлениях. Выполняйте вращения обруча по 10 раз в каждом направлении. Количество подходов — 5 раз.
  • Вращайте с сомкнутыми стопами. Выполните 20-25 вращений; при перестановке ног задействуются различные мышцы. Количество подходов — 4 раза.
  • Вращение со сгибанием. Ноги должны быть на ширине плеч и расслаблены. обруч Затем приседайте. Вращение. обруч В течение нескольких минут. Количество подходов — пять раз.
  • Вращение при ходьбе. Вращение. обруч Затем 3 шага вперед и назад.
  • Вращение разными ногами. Вращение одной ногой вперед. обруч После двух вращений поменяйте ноги.

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить ? Выбор снаряда и упражнения - Чемпионат

Как правильно выбрать обруч ?

Существует три вида вращений. обручей Гимнастика, массаж и вращение с утяжелителями. Первый вид — гимнастика — не подходит. для похудения , так как такие снаряды слишком легкие.

Ресурсы по теме.

Массажный обруч Первый вид — гимнастика — не подходит. В ней есть шероховатости и шарики, что дополнительно влияет на мышцы. Она помогает при проблемах со спиной и кишечником. Однако она не предназначена для длительных тренировок. Рекомендуемая продолжительность — 15 минут.

Утяжелённые обручи Подходит для тренировок. для похудения Рекомендуется к покупке новичкам. снаряд 1. не более 5 кг. Энергозатраты при вращении такого тренажера , обруча выше. Есть варианты со встроенными счетчиками, которые отображают количество оборотов и потраченных калорий.

Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить ? Выбор снаряда и упражнения - Чемпионат

Всем ли можно заниматься с обручем ?

От тренировок с обручем Рекомендуется отказаться в следующих случаях.

  • У вас есть заболевания печени или почек,
  • У вас диагностированы проблемы с позвоночником,
  • Имеются послеоперационные швы,
  • У вас есть хронические заболевания внутренних органов.
Оцените статью