Можно ли похудеть с помощью бега и что для этого нужно

бега для похудения , как похудеть с помощью бега

Как похудеть с помощью бега

Как похудеть с помощью бега

из всех видов активности. с помощью Там, где люди пытаются похудеть, бег является самым популярным. Во-первых, это легко. Не нужно Если только вы купите хорошие кроссовки, потратитесь на абонементы в спортзал и бассейн и приобретете дорогое оборудование. Во-вторых, бытует мнение, что этот метод действительно работает. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся в этом вместе.

Можно ли похудеть с помощью бега и что для этого нужно

Желание похудеть — Хорошая мотивация, чтобы начать бегать

Действительно ли от бега худеют?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, что происходит с вашим телом, когда вы начинаете интенсивно тренироваться. Дополнительная нагрузка — это серьезный стресс для него. Он расходует больше энергии, чем обычно, и вынужден ускорять метаболизм, чтобы компенсировать это. В организме запускается цепочка химических реакций, превращающих в энергию не только «свежие» калории, но и калории, отложенные в запас. В результате в первые несколько недель тренировок быстро теряется несколько килограммов.

Однако организм не находится под постоянным давлением. Со временем он адаптируется к дополнительным нагрузкам и воспринимает их как норму. Бегать становится легче, и вы теряете меньше калорий за одну пробежку. В результате ваш вес не снижается. Чтобы ускорить метаболизм, организму нужен новый толчок в виде более интенсивной физической нагрузки. Поэтому, если вы надеетесь, что лишние килограммы просто растают от бега, спешим вас разочаровать — этот метод не работает.

Другие препятствия на пути похудения с помощью бега?

Адаптация организма к новым условиям работы — это камешек, о который можно споткнуться. Но это еще не все.

После сильной тренировки организм пытается компенсировать израсходованные запасы, усиливая голод. Опыт показывает, что многие люди, занимающиеся бегом для похудения, склонны переоценивать количество сжигаемых и недооценивать количество потребляемых калорий. В результате они съедают больше, чем тратят во время бега.

Еще одна сложность связана с тем, сколько веса теряется во время бега. Они хотят избавиться от жировой ткани, но при этом слишком много двигаются. Вода и часть мышечной ткани уходят первыми, поэтому первоначально достигаются легкие результаты. похудения . После взвешивания стрелка застывает на месте. Двигайте вес. ее, нужно Наращивание мышечной массы, которая сжигает калории, например, «извлекая» их из жировых клеток. Однако этого можно добиться не только с помощью бега трусцой.

Может ли бег помочь вам похудеть? Да, но только не ваше мышление.

Как бег помогает бороться с лишним весом?

Чья основная идея. похудения Идея заключается в том, чтобы создать дефицит калорий в организме и заставить его расходовать то, что он уже накопил. Чтобы этого добиться. можно Этого можно добиться двумя способами Вы можете либо сжигать больше калорий, либо потреблять меньше калорий, либо сочетать оба способа.

Бег помогает вам сжигать калории, но только от вас зависит, исчерпает ли ваш организм калории или нет. Мы говорим вам, что нужно Как сбросить лишние килограммы и, самое главное, не набрать их обратно.

1. Измените свой рацион

По самым распространенным оценкам, на каждый километр пробежки человек расходует около 100 калорий. Это значит, что если вы пробежите три-четыре километра, то сожжете 300-400 калорий, что является хорошим результатом. Однако если после этого вы съедите шоколадку или торт, то все ваши усилия окажутся напрасными.

Трудно заставить себя не есть, когда мозг требует восполнить потраченную энергию. Но нужно Контролируйте свой аппетит и ешьте меньше, чем обычно. Если вы перестанете есть быстрые углеводы (сладости, мучное, газированные напитки), сделать это будет гораздо проще. Поскольку в них много калорий, но мало питательных веществ, приступы голода быстро проходят, но длятся недолго.

Замените их менее калорийными, но более питательными продуктами, такими как фрукты, овощи и постные белки. В результате вы будете чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий, а ваш организм будет тратить дополнительную энергию на расщепление этих продуктов, но не в случае с быстрыми углеводами, которые быстро всасываются в кровь.

Можно ли похудеть с помощью бега и что для этого нужно

Здоровая пища не редкость — вариантов множество

2. Чередуйте бег в комфортном темпе с интенсивным бегом

Чтобы продолжать худеть, необходимо постоянно повышать интенсивность тренировок. Однако не всегда удается увеличить время тренировки или дистанцию. В этом случае на помощь могут прийти интервальные тренировки. Их суть заключается в чередовании высокоинтенсивного бега и восстановительных отрезков.

Например, пробежать 200 метров как можно быстрее, затем перейти на медленный бег на ту же дистанцию и снова ускориться. Интервалы в тренировке могут составлять от 10 до 20 занятий. В зависимости от тренированности можно варьировать и длину интервалов — от 100 до 500 метров; интервальные тренировки следует проводить раз в 7-10 дней.

Естественно, чем быстрее вы бежите, тем больше энергии тратите. Однако преимущество интервальных тренировок в том, что они дают эффект «сгорания», пока организм восстанавливается после тренировки.

Можно ли похудеть с помощью бега и что для этого нужно

Если спринтерский бег — не ваша сильная сторона, это не имеет значения. Главное — двигаться и сжигать калории. Это может происходить даже при беге трусцой, просто уделяйте этому больше времени.

3. Завершите пробежку силовыми упражнениями

Они помогают наращивать мышцы и сжигать жир. Чем больше у вас мышечной массы без жира, тем больше вы сжигаете, особенно при физических нагрузках, даже в состоянии покоя. Кроме того, хорошо развитые мышцы лучше поддерживают костную систему, тем самым снижая риск травм. Силовые тренировки также повышают выносливость.

И даже если ваш вес останется неизменным в течение некоторого времени, но вы прибавите 1 кг мышц вместо 1 кг жира, это положительно скажется как на вашем здоровье, так и на силуэте.

4. Получайте удовольствие от бега

Чтобы бег приносил пользу, он должен быть комфортным. Не доводите себя до изнеможения. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если вам надоел бег, сделайте шаг вперед и добавьте еще один километр для прогулки по окрестностям.

Покупайте беговые кроссовки с отличной защитой и качественную одежду для бега. Так вы будете чувствовать себя комфортнее и защитите себя от травм.

Но даже если быстро похудеть Не спешите бросать бег, если у вас что-то не получается. Регулярные тренировки обязательно принесут результат, но не в виде сброшенных килограммов. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует сон и благотворно влияет на нервную систему. А еще он дает возможность отстраниться от проблем и остаться с собой, хотя бы на время. Счастливого бега для здоровья!

Оцените статью