Мотивация к похудению или как психологически себя настроить ?

мотивации похудение

Мотивация к похудению или как психологически себя настроить ?

Фото: Depositphotos/ferto

Prositpotos/ferto

Какая девушка не мечтает выглядеть красиво? Но с каждым годом становится все труднее отказаться от преувеличения, а мотивация к похудению В повседневном ритме жизни это совсем не так. А ведь это главный ключ к успеху в достижении желаемых форм.

Каникулы, снова каникулы, снова каникулы, тренировки в спортзале практически невозможны. Но, поставив перед собой четко сформулированные цели, можно добиться главного — результата.

Давайте разберемся, как психологически настроиться на похудение И, конечно же, как четко изменить желаемое.

Спортивный образ жизни

С самого начала следует признать, что если правильное питание не сочетать с физической активностью, диета не даст значительных результатов. Мало того, вы сможете добиться нужных параметров, когда спорт займет важное место в вашей жизни. В случае с ленивым зятем рекомендуется записаться в тренажерный зал или спортзал. Там вы сможете заниматься с индивидуальным тренером. Те, кто может регулярно заниматься самостоятельно дома, могут выбрать одну из доступных программ тренировок. Например, можно приобрести эластичные тренажеры для увеличения нагрузки при выполнении упражнений. Стоимость таких приспособлений совсем невелика, но результаты гораздо выше, чем при традиционных занятиях.

Занятия спортом должны приносить удовольствие. Для этого можно выбрать красивую форму для фитнеса, в которой вы будете чувствовать себя уверенно, даже если она не в идеальной форме. Во-первых, брендовые костюмы отличаются высокой прочностью и износостойкостью материалов, возможностью частой стирки, а во-вторых, устойчивостью к запахам.

Помните, что вы должны быть целеустремленными! Поэтому, отправляясь в спортзал, тренажерный зал или бассейн, вы должны поставить перед собой следующие задачи мотивацию к похудению .

Задайте себе конкретный вопрос: «Каких результатов я ожидаю от своих тренировок?». Расплывчатых ответов недостаточно. Если вы хотите стимулировать увеличение мышечной массы, это значит, что вы намерены развивать бицепсы и строить подтянутый кубик на животе. Но с другой стороны. похудеть Далее укажите количество килограммов, которые вам нужно сбросить.

Не стоит завышать свои возможности, так как это может наоборот отбить желание заниматься спортом. Если вы не получаете ожидаемых результатов, убедитесь, что вы получили часть разочарования и прекратили тренировки. Реалистично оцените свой потенциал и исходя из этого определите оптимальный темп.

Как себя настроить на похудение психологически ?

Мотивация к похудению — Это ценный ресурс, который появляется благодаря привычке. Очень часто нам приходится делать то, что нам не нравится, но мы понимаем, что это правильно. Если мы не останавливаемся и продолжаем работать в этом направлении, неизвестное становится привычкой. И то, что раньше доставляло дискомфорт, в будущем приносит нам больше удовольствия.

Новичкам, которые тренируются с нуля или решили продолжить путь совершенствования после перерыва, нужно определиться, какой вид спорта больше всего соответствует вашим предпочтениям.

Кому-то однообразные упражнения в тренажерном зале могут показаться скучными, но, воспользовавшись услугами тренера, вы сможете разбавить занятия новыми упражнениями. Если вам не нравится спортзал, посетите тренажерный зал, пилатес, йогу или бассейн, тем более что многие заведения предлагают бесплатные пробные курсы. Попробуйте все и отнеситесь к этому осознанно.

Сочетание физической активности с приятным чувством расслабления — неплохая идея, это своего рода бонус за проделанную работу. Многие посещают инфракрасную или финскую сауну после активной тренировки. Помните, что все услуги должны быть предоставлены заведением.

Станьте приверженцем здорового образа жизни, а психологический настрой на похудение Сверстники помогут вам в этом. Привлекайте к занятиям спортом друзей, мам и дочерей.

Если раньше вам не нравились физические упражнения, разбавьте скучную тренировку интересными разговорами с друзьями. Психологи утверждают, что групповые упражнения — это именно то, что вам нужно. мотивацией . Если вы не нашли партнера, заведите смелые знакомства в спортивном клубе. Так у вас есть возможность поделиться своим опытом и послушать знания других в этой области! похудения .

И помните, что даже самому ленивому человеку нужен строгий тренер, чтобы контролировать точность каждого движения. Если вы не можете требовать этого от себя — переложите эту задачу на чужие плечи.

Залог успешных тренировок: 3 основных правила

Формулируйте решения

Физическая активность не только поддерживает тело в хорошей форме, но и способна омолодить многие жизненно важные системы организма. Регулярная физическая активность помогает увеличить мышечную массу. Это означает, что она помогает увеличить сердечную мышцу, а также бицепсы. Со временем это нормализует кровяное давление и снижает уровень плохого холестерина в крови.

Тренировки помогают увеличить связь между костной тканью и позвонками. Со временем это приносит облегчение от таких симптомов, как боль в спине и пояснице. Упражнения помогают предотвратить заболевания позвоночника.

Физическая активность снижает стресс и позволяет расслабиться людям, чья работа связана с умственными нагрузками. Выработка эндорфинов организмом во время физических упражнений улучшается. настроение . Таким образом, появляется чувство самоуважения и, как следствие, повышается самооценка.

Лишний вес всегда сопровождается рядом заболеваний. Со временем они приобретают хронический характер. Занятия спортом — это профилактика таких серьезных заболеваний, как диабет и проблемы с сердцем.

Информация из медицинских заключений должна стать мощным стимулом для продолжения тренировок.

Целеустремленность и дальновидность.

Одного решения похудеть Отсутствие. Важно определить личные цели занятий спортом.

Такие ответные слова, как «похудеть», неэффективны. Описание. мотивацию Более точные параметры, например, желаемый объем бедер, талии и т. д. Определите для себя вес, которого вы хотите достичь, например, похудеть на 7 фунтов.

Настроиться на похудение Визуализация цели помогает. Составьте таблицу желаний, подкрепите свои желания красивыми картинками и подумайте, каким вы хотите видеть конечный результат. Вы мечтаете о свободе и принце? Тогда добавьте в таблицу желаний красивого мужчину рядом с вами. Многим это покажется смешным, но на подсознательном уровне — визуальным мотивация очень действенна.

Доверьтесь своим способностям.

Этот этап наиболее сложен для тех, кто уже неоднократно пытался это сделать. похудеть Однако все усилия оказались напрасными.

Каждый должен осознать, что он может изменить свое тело, нужно лишь приложить усилия для этого.

Избавьтесь от накопившегося негатива: «Я не могу этого сделать», «Я не настолько привередлив» и т. д. Эта система блокировки работает более интенсивно мотивация . Мало того, избавиться от нее сложнее, чем от лишнего веса. На каждое «не могу» должен быть четкий ответ: «Я все сделаю», «Я добьюсь того, чего хочу». В момент возникновения негативных эмоций вспомните приятный момент в вашей жизни, когда вы восхищались или достигли какого-то результата, неважно, в какой области. Позитивный жизненный опыт поможет вам противостоять негативу.

Психология похудения

Восстановить прежнюю форму может быть очень сложно. Длительные праздники не дают возможности адаптироваться к нужному ритму жизни. Недостаточно создать стол, на котором будут красоваться фотографии девушек с модельными параметрами.

Как же себя настроить на похудение ? Каждый организм — это уникальная система биологической активности, поэтому и подход должен быть индивидуальным. Психологи выделили различные методики, которые описывают основные алгоритмы реализации задуманного.

Когнитивная терапия Джудит Бек.

Эта терапия основана на планировании и полном контроле над этапами. Джудит Бек, автор метода, рекомендует составить список на бумаге и записать цели.

  • Планы на будущее. Сначала следует составить список действий, которые невозможно выполнить в данный момент. Реализация этих элементов будет возможна только позже! похудения Например, купить маленькое черное платье или забеременеть. Эта бумажка должна быть всегда под рукой. Держите ее в коридоре рядом с ключами или в сумке. Перед каждым приемом пищи читайте свой «список желаний». Это успокоит ваш аппетит, и вы будете есть меньше.
  • Время на выполнение. Рекомендуется не только определить свои цели, но и ограничить себя временными рамками для их достижения. Например, это может звучать как «похудеть на 3 кг за месяц» или «. похудеть . около пяти сантиметров с моей талии к моему дню рождения».
  • Метод достижения. Подробное описание того, как вы планируете достичь результата. Для этого укажите количество тренировок в неделю или месяц и определите допустимый уровень калорий в день.
  • Планируйте и достигайте. Не выбирайте много целей, а определите только одну или две самые важные. Так вы сможете поднять планку желаний. Заведите блокнот и разделите его на две части: одна называется «план», другая — «результат». Еженедельно записывайте все достигнутые успехи в колонку «Результаты».

Методика доктора Ковалькова

Алексей Ковальков — российский диетолог, разработавший «Стресс-метод». похудения Его метод утверждает, что. похудения Она идеально подходит как для тех, кто забыл, как ухаживать за собой, так и для модниц с богатыми формами.

  • Прежде всего, рекомендуется обратиться к диетологу и обследовать себя. Опытный специалист сможет объяснить последствия лишнего веса, который может негативно влиять на жизненно важные системы организма. Врач также назначит вам подходящую диету.
  • Главная мотивация — осознание, что похудение Это необходимо не только ради обретения красоты, но и для здоровья человека, который, несомненно, будет коситься на лишние килограммы.

Мотивация похудения Только если вы знаете, что можете выиграть призы. Для этого необходимо выработать хорошие привычки

Оцените статью