Морковная диета для похудения : меню — Похудейкина

блюда из моркови диетические для похудения

Морковная диета: меню на 3, 4, 7, 10 дней, рецепты, выход

Отлично — минус 11 кг за 7 дней! Морковная диета быстро избавляет от лишнего веса, ускоряет метаболизм и восполняет запасы витаминов. Получите. меню , 6 вариантов диеты, 2 варианта мандаринового разгрузочного дня!

Кристина Лобановская.

Автор: Кристина Лобановская, врач и активный диетолог
Статья обновлена: 2 апреля 2023 г.

на морковной диете

При выборе программы похудения Главными требованиями часто считаются отличный результат, простота и доступность. Морковная диета отвечает всем этим требованиям: морковь стоит недорого, нет необходимости готовить сложные блюда, а главное, за семь дней можно сбросить до 11 кг.

Эта методика эффективна в борьбе с лишними килограммами, но кроме этого, подобные методики меню :

  1. Активизирует работу пищеварительной системы.
  2. Улучшает обмен веществ.
  3. Выводит токсины и шлаки.
  4. Насыщает организм витаминами (A, B3, C, D, E, K) и массой полезных элементов, таких как натрий, калий, фосфор и кальций.

Корнеплоды также содержат фолиевую, аскорбиновую и пантотеновую кислоты. В его составе большое количество растительной клетчатки, которая нормализует работу кишечного тракта и выводит холестерин, и высокий уровень йода, способствующего хорошей работе щитовидной железы.

Основные рекомендации:.

  1. Используйте только свежие, молодые овощи с максимальным содержанием клетчатки.
  2. Пейте не менее 1,5 литра жидкости — вода, зеленый чай. Также выпивайте не более 1 стакана молока или кефира в день.
  3. Корнеплоды можно есть с цитрусовыми (грейпфрут или апельсин), гранатами и яблоками.
  4. Добавляйте 1 ст. л. оливкового масла при приготовлении пищи, так как они не содержат жиров. морковный Бета-каротин не усваивается.
  5. Постепенно сокращайте рацион и вводите в него белковую пищу (например, нежирное мясо, молочные продукты) и крупы.

Существует одно правило. Заканчивать диету нужно только через столько дней, сколько вы ее соблюдали.

Противопоказания

Этот метод считается одной из самых сложных монодиет. Поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом. Она запрещена при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Даже если до этого у вас не было проблем с желудком, рекомендуется хорошо пережевывать пищу, так как она считается очень грубой. Откажитесь от этого метода. похудения Беременные и кормящие женщины. Не следует применять в любом случае. морковную Проводите диету не реже одного раза в четыре недели.

Меню морковной диеты

В зависимости от желаемых результатов одна диета может длиться 3, 4, 7 или 10 дней. Продолжительность не имеет значения. морковной Больших результатов можно добиться, если следовать приведенным выше рекомендациям в сочетании с выбранной вами диетой.

3 дня

Минимальная продолжительность программы. похудения С морковью в течение 3 дней. За это время исчезает до 3 кг. В этот период следует употреблять только оранжевые овощи. Их можно есть сырыми или приготовленными в неограниченном виде, а также запивать достаточным количеством жидкости.

Морковь.

Чтобы облегчить работу желудочно-кишечного тракта, морковь следует натереть на терке.

Овощи фриши разрешены, но в них меньше клетчатки, чем в цельных свежих корнеплодах. При желании можно внести разнообразие в скучные блюда морковной Одно из блюд для обедов и салатов. К тертой моркови добавьте кусочки любимого фрукта (яблоко, грейпфрут, апельсин и т. д.) и сбрызните лимонным соком. Не возбраняется сочетать ее употребление со столовой ложкой оливкового масла или столовой ложкой нежирного бульона, чтобы все элементы, содержащиеся в овоще, полностью усвоились организмом.

Минус практически однообразный, так как в одном — нет жира, но со временем вода возвращается, если не употреблять нездоровую пищу в соответствии с режимом. Часто такой вариант выбирают девушки, которым не нужно худеть, но и не нужно избавляться от накопившихся шлаков из организма. Меню. морковной Рацион не сбалансирован, а продление программы свыше трех дней грозит неприятными результатами.

4 дня.

Трехдневный марафон можно продлить еще на один день, где к моркови следует добавить хлеб «Чикалуос» и ломтики запеченного картофеля. В результате всего мероприятия можно сбросить 4 фунта. Не забывайте соблюдать режим потребления — употребляйте воду, зеленый или травяной чай; на 5-й день можно переходить на обычный режим. меню Ограничьте потребление жиров, мучных изделий и сладостей.

7 дней.

Многие люди не решаются на недельную программу похудения потому что могут себе это позволить. Однако стимулом служат отзывы тех, кто однажды выбрал ее и скинул 5-6 фунтов, а другие по результатам семи дней вычли из 11 фунтов 11 фунтов. В меню Помимо корнеплодов, включите в рацион фрукты, овощи, супы и молочные продукты с низким содержанием жира (менее литра в день). Следует отказаться от алкоголя, сладостей и мучного.

Салат из моркови, капусты и яблок

Примерное меню на день

  • Морковно-лашантовый салат с яблоком.
  • Овощной суп с морковью, перцем и белокочанной капустой.
  • Смесь моркови с апельсином.
  • Вареная морковь и свекла.
  • 250 мл кисломолочного напитка.

10 дней.

Людям, которые настроены решительно и хотят сбросить до 5 фунтов, подходит морковная Диета, рассчитанная на 10 дней. Питайтесь в течение половины недели этой программы. похудения позволено морковный Салат с небольшим количеством сметаны с нежирными сливками. Можно готовить как с сырыми корнеплодами, так и с отварными, чтобы разнообразить блюдо. Запивать желательно водой или зеленым чаем. Также необходимо выпить литр апельсинового фреша.

Морковный салат со сметаной

Варианты диеты

Однобокое меню подходит не всем. Есть морковь в течение трех дней, не говоря уже о неделе или даже десяти днях, может только самый терпеливый. Для мечтателей. похудеть А пока они стремятся к большему разнообразию. не менее Эффективные диетологи и врачи-диетологи разработали различные методики. Конечно же, мы спешим обратить ваше внимание на них.

Морковь.

Любители яблок должны благодарить морковь меню . Предназначенная в первую очередь для очищения организма от шлаков и токсинов, морковь является приятным дополнением. Детоксикационные мероприятия могут длиться от трех до десяти дней. Чтобы легче перенести это время, рекомендуется ограничить физические и умственные нагрузки и избегать стрессовых ситуаций. Для закрепления результатов необходимо строго придерживаться диеты в течение следующих 2-4 недель. В противном случае могут вернуться как лишние килограммы, так и потерянные.

Морковь и яблоки

Противопоказания! Данная диетическая программа не рекомендуется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, печени, почек, индивидуальной непереносимости каротина, аллергии на овощи и фрукты, во время беременности и кормления грудью. Обязательна консультация с врачом!

3 дня.

Разгрузка заключается в ежедневном употреблении 500 г тертой свежей моркови и килограмма нарезанного яблока. Смешайте ингредиенты и разотрите с лимонным соком. Разделите приготовленную порцию на равные части, употребляйте в течение дня, делая равные перерывы перед едой. Для достижения наилучшего результата выпивайте не менее 2 литра воды в день. Полезны пешие прогулки и посещение сауны.

Яблоки и морковь

Морковные блюда часто вызывают проблемы с желудком. При появлении признаков дискомфорта необходимо принять витаминно-минеральный комплекс.

1 неделя.

Вариант меню на день

  • 2 зеленых яблока, свежих или запеченных.
  • 100 г отварной нежирной рыбы/куриной грудки или творог в таком же количестве с низким содержанием жира,
  • Тертая морковь в оливковом масле.
  • 1 большое яблоко.

10 дней.

  • 2 зеленых яблока, свежих или запеченных.
  • 300 граммов морковного Салат с оливковым маслом.
  • 200 г творога с минимальным процентом жирности, белое мясо или нежирная рыба.

Морковь и свекла.

Продолжительность программы — 10 дней, за это время вы можете потерять 5-7 кг. Через несколько дней после начала детокс-программы, если вы обнаружите, что больше не можете продолжать похудение Остановитесь, не мучайте себя.

Свекла и морковь

Примерное меню на день

  • Свежая морковь и вареная свекла, смешанные со сметаной или оливковым маслом.
  • Корнеплоды плюс лук, помидоры и кабачок,
  • Овощной салат с чесноком, выдавленным в масле.
  • Салат из корнеплодов с чесноком и сметаной,
  • Овощной сок.

Употребление свежевыжатого неразбавленного свекольного сока нежелательно. Подождите не менее часа. За это время вещества, вызывающие рвоту, улетучатся. Можно разбавить простой водой или отваром шиповника.

Сочетание моркови и свеклы обладает мощным очищающим эффектом. Поэтому на этих корнеплодах можно проводить разгрузку на регулярной основе. Обратите внимание, что общий вес овощей, употребляемых в дни детокса, не должен превышать 1 кг.

Морковь и капуста

Поль Брег — сторонник здорового образа жизни и правильного питания, называет салаты из капусты и моркови щеткой для желудочно-кишечного тракта. Это связано с тем, что эти овощи отлично очищают организм от вредных отложений. Назовите это блюдо помощником в сжигании жира, и вы удивитесь результатам. Диету рекомендуется проводить в течение 3 дней, этого времени достаточно, чтобы сбросить 2-3 кг.

Капуста и морковь

Капустно-морковное меню Она противопоказана при колите.

Суть метода заключается в том, чтобы на завтрак, обед и ужин съедать салат из этих овощей, первый прием пищи дополнить поджаренным цельнозерновым хлебом и чашкой зеленого чая, второй — 200 граммами отварной курицы и чаем, третий — половинкой вареного куриного яйца. Не забывайте пить много воды и не переусердствуйте!

Как приготовить салат.

Подготовьте 500 г белокочанной капусты, 200 г моркови и столько же зеленых яблок. Все мелко нарежьте. Полейте небольшим количеством растительного масла и соком 1 лимона. Добавьте щепотку черного перца, от соли лучше отказаться.

Морковь и яйца

Эффективной жиросжигающей программой считается трехдневная программа, основанная всего на двух продуктах: моркови и куриных яйцах. Всего трех дней достаточно, чтобы сбросить 5 кг. Программа подходит для больных или физически слабых людей. После диеты следите за тем, чтобы сразу после нее не есть калорийную пищу. Иначе вместе с потерянными килограммами вернутся и новые.

Вареное яйцо

На завтрак и обед готовьте «еду» из вареного яйца, мелко нарезанной моркови и столовой ложки сметаны. Указанного количества ингредиентов хватит на один прием пищи, поэтому каждый раз вам придется готовить новое блюдо. Полноценного ужина не существует. Вместо него следует выпить стакан воды или стакан зеленого чая.

Морковь и огурцы

Как и большинство диет, описанных в этой статье, морковно-огуречная диета похудения Она рассчитана на одну неделю. Если строго придерживаться рекомендаций, можно потерять 4-5 кг, но при этом исчезает не жировая прослойка, а жидкость, а также выводятся токсины и шлаки.

Морковь и огурец

План питания на неделю

  • Завтрак: 2 огурца — 1 ломтик ржаного хлеба.
  • Обед: огуречно-морковная смесь — яблоко.
  • Ужин: овощной салат с маслом.
  • Завтрак: 1 ломтик хлеба — огурец.
  • Обед: ломтики огурца и моркови — 70 г отварного красного мяса.
  • Ужин: зеленый салат.
  • Завтрак: такой же, как в первый день.
  • Обед: 100 г рыбы на гриле, огурец, гарнир, 80 г риса.
  • Ужин: овощной салат.
  • Завтрак: такой же, как и во второй день.
  • Обед: 80 г отварного коричневого риса, 30 г голландского сыра, огурец.
  • Ужин: салат из огурцов и моркови.
  • Завтрак: меню вторника.
  • Обед: 150 г тертой моркови и огурца, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин: зеленый салат.
  • Завтрак: хлеб, огурец.
  • Обед: вареное яйцо, овощной салат, яблоко.
  • Ужин: нарезанный огурец и овощи, заправленные маслом.
  • Завтрак: часть первого дня.
  • Обед: суп из овощей и авокадо.
  • Ужин: овощной салат и оливковое масло.

На корейском морковном салате

Сочетание корейского женьшеня с белковой пищей (куриные яйца, нежирное мясо и молочные продукты) — отличный помощник в борьбе с лишним весом. Суть этого подхода заключается в том, что вам необходимо ежедневно съедать около 300 граммов морковного жома и белковых продуктов. Обязательно пейте. не менее 2 литра жидкости. Соблюдение такой системы занимает до двух недель, а снижение веса составляет 3-6 кг.

Салат из корейской моркови

Общая калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.

Примерный план питания.

  • 100 г нежирного творога или 2 белка,
  • Зеленый чай без сахара или черный кофе.
  • 150 г салата,
  • 150 гр. нежирного мяса или рыбы,
  • Стакан кисломолочного напитка.
  • 20 г фруктов или орехов на ваш выбор.

Натрите 500 г корнеплодов на корейской терке. Добавьте соль по вкусу и оставьте на 30 мин. Тем временем обжарьте 3 зубчика чеснока и нарезанный лук в 30 мл горячего масла. Добавьте в смесь 1 ст. л. уксуса. Залейте морковь, не дожидаясь, пока смесь остынет. Хорошо перемешайте. Добавьте красный перец чили. Готово!

Дни, спасенные морковью

Для тех, кто не любит длинные дни, есть эффективная вариация: оранжевые разгрузочные дни.

Морковный кефир.

В течение дня нужно есть корнеплоды и пить кефир. График употребления необязателен. Овощи можно есть отдельно, а можно легко приготовить закуску к кисломолочным напиткам, салатам, заправленным кефиром, и даже овощным коктейлям. Словом, питание ограничивается только вашей фантазией.

На морковном соке

Эффективна также разгрузка с помощью апельсинового фреша. Суточная норма — до 7 стаканов. Этот продукт содержит меньше клетчатки, чем сырые овощи, и поэтому легче перерабатывается желудком.

 морковный сок

Результаты

Морковная программа снижения веса считается одной из самых сложных для соблюдения, но результаты впечатляют. В зависимости от выбранного рациона некоторые люди теряют до одного фунта веса в день. Особо амбициозные и нацеленные на результат представительницы прекрасной половины человечества достигли поистине грандиозной цифры — минус 11 кг за одну неделю. Все зависит от выбранного плана питания, от того, насколько строго вы следуете рекомендациям, от вашего исходного веса и индивидуальных особенностей вашего организма.

Оцените статью