Мочегонные продукты при отеках: как бороться с отеками с помощью питания | Роскачество

мочегонные продукты для похудения

Мочегонные продукты питания при отеках

Врачи называют список. продуктов с мочегонным Влияние на отеки. По словам доктора Марьят Мухиной, что можно и что нельзя есть при отеках.

Причины появления отеков

Если вы склонны к задержке жидкости в организме, очень важно знать, что можно, а что нельзя. продукты Уменьшите отеки и выстройте диету соответствующим образом. питания . В конце концов, один из самых частых запросов в интернете не напрасен». мочегонные продукты ‘Для снятия отеков лица’ и ‘ мочегонные продукты при отеках ног».

Отеки возникают из-за скопления лишней жидкости в тканях организма. Заболеть может любая часть тела, но чаще всего страдают стопы, лодыжки, кисти и ноги (периферические отеки).

  • Отек или припухлость тканей, особенно в ногах и руках.
  • Эластичная или блестящая кожа.
  • Кожа, на которой остаются лужицы при надавливании в течение нескольких секунд.
  • Кожа рядом с опухшим участком кажется плотной и теплой на ощупь.
  • Тяжесть в животе.
  • Тяжесть в ногах.

Диагностика отека — это первый шаг к получению необходимого лечения. При появлении любого из этих симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью. Чем раньше будет выявлена основная причина отеков, тем легче будет решить проблему.

Марьят Мукина.
Доктор медицинских наук, диетолог и рефлексотерапевт

Поддержание баланса жидкости имеет решающее значение. Необходимо соблюдать баланс между потреблением и выведением жидкости из организма. Процесс образования и выведения мочи называется диурезом. Нормальный суточный диурез составляет 1000-2000 мл для мужчин и 1000-1600 мл для женщин. 75-80% жидкости выводится через мочевыделительную систему и 20-25% — через пот, выдох и кал. Суточное выделение мочи зависит от возраста, температуры, влажности и других факторов окружающей среды. питания Физическая активность. Если в течение дня выделяется меньше мочи, чем обычно, диурез отрицательный и часть жидкости задерживается в организме, что приводит к образованию отеков.

Чтобы определить диурез и подтвердить отсутствие внутренних отеков, необходимо собирать мочу в калиброванный контейнер в течение 24 часов (с 6 утра этого дня до 6 утра следующего дня). Записывайте потребление и выделение жидкости.

Что же вызывает скопление жидкости в организме?

  • Отсутствие физической активности, сидение или стояние в течение длительных периодов времени. При бездействии жидкость накапливается в ногах, что приводит к отекам.
  • Употребление большого количества соленой пищи — одна из самых распространенных причин отеков.
  • Теплая погода. В жаркую погоду в организме накапливается больше воды.
  • Лекарства. Некоторые лекарства могут вызывать повышенную задержку воды в организме и приводить к отекам. К ним относятся гипертонические препараты, оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные средства, ингибиторы кальциевых каналов и некоторые препараты для лечения диабета. Очень важно следовать инструкциям при приеме этих лекарств.
  • Неправильное питание . Недостаточное количество белка или витамина B1 может привести к отекам (тиамин помогает выводить лишнюю жидкость). Кроме того, организм может задерживать лишнюю жидкость при употреблении пищи продуктов Продукты с высоким содержанием натрия.
  • Хроническая венозная недостаточность — довольно распространенная причина отеков, особенно в ногах, стопах и лодыжках.
  • Связано с беременностью и гормональными изменениями. Верно. питание помогают облегчить симптомы отеков, но во время беременности они могут проявляться в разной степени. Также нередко отеки появляются в предменструальный период.
  • Острая и длительная нехватка белка в рационе может со временем привести к появлению отеков.

Помимо вышеперечисленных причин, отеки могут быть вызваны различными заболеваниями, в том числе

  • Хронические заболевания почек,
  • Застойная сердечная недостаточность,
  • Синдром капиллярной утечки,
  • Дисфункция лимфатической системы (лимфатическое окисление),
  • Ожирение,
  • Инфекции, которые могут вызвать воспаление и отек,
  • аллергии.

Основные принципы борьбы с отеками

Изменение рациона питания Образ жизни может помочь нормализовать водный баланс. Если вы не страдаете от сопутствующих заболеваний, следующие правила помогут уменьшить задержку воды в организме

1. Ешьте меньше соли.

Соль состоит из натрия и хлора. Натрий связывает воду в организме и помогает поддерживать баланс жидкостей внутри и снаружи клеток. При частом употреблении продукты с высоким содержанием соли, в организме накапливается избыток воды.

Старайтесь сократить потребление натрия, готовя еду дома, — советует д-р Мукина, — вместо того чтобы покупать готовые блюда, в которых, как правило, много соли».

2. увеличьте потребление магния

Магний — это основной металл, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях, которые поддерживают нормальное функционирование организма. Он также помогает уменьшить задержку воды в организме. Исследования показали, что прием магния и витамина B6 помогает женщинам во время менструального синдрома (ПМС), уменьшая задержку воды и вздутие живота. Орехи, цельное зерно и зеленые листовые овощи богаты магнием.

3. держите под контролем витамины B1 и B6

Витамин B1 (тиамин) необходим для

  • Ускорения биохимических реакций,
  • Поддержания нормальной работы нервной системы, сердца и мышц,
  • Улучшения умственных функций и памяти,
  • борьбы мешков под глазами, акне и отеков.

Витамин B1 в изобилии содержится в цельном зерне, коричневом рисе, фасоли и горохе. продуктах Коричневый рис, фасоль, горох, апельсины, картофель в мундире, пивные дрожжи и кишмиш.

Витамин B6 (пиридоксин) необходим для

  • Формирования красных кровяных телец,
  • белкового обмена,
  • работы мозга,
  • крепкого иммунитета.

Авторы исследования 2016 года описали облегчение предменструального синдрома, добавив, что витамин B6 еще более эффективен в сочетании с кальцием.

Если вы хотите увеличить потребление витамина B6, включите в свой рацион бананы, картофель, нут, орехи и толокно.

4. Ешьте больше продуктов , богатых калием

Калий выполняет целый ряд важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, сокращения мышц и работы нервной системы. Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости в организме. Калий компенсирует натрий, предотвращает накопление жидкости и отеки, а также увеличивает выделение мочи.

Продукты с высоким содержанием калия: бананы, авокадо, помидоры, жареный или вареный картофель, сквош, водоросли, абрикосы, абрикосы, виноград, виноград, кишмиш, бобовые, сливы, орехи, орехи.

Пейте больше воды.

Как ни странно, при отеках следует пить больше воды. Это необходимо для поддержания гидратации и минимизации задержки жидкости в организме.

Рассчитать ежедневное потребление воды можно следующим образом. Вес (кг) x 0. 03 (при высокой активности x 0. 04) = объем воды (литры). Пример: вес 60 кг x 0. 03 = 1. 8 литра.

Употребление достаточного количества воды помогает организму выводить накопленные соли и избавляться от лишней жидкости, которая скапливается в межклеточных пространствах.

Чем меньше мы пьем, тем больше наш организм всячески запасает воду», — говорит Марьят Мукина.

Включите в свой рацион омега-3 кислоты

Лосось, оливковое масло, цветная капуста и семена льна содержат большое количество омега-3 жирных кислот. борются Они снимают отеки и воспаления.

Регулярная физическая активность

Отсутствие физической активности может привести к скоплению жидкости в организме. Упражнения и потеря лишнего веса помогут справиться с отеками.

Компрессионная одежда.

Они оказывают давление на пораженные руки, ноги или другие участки тела, уменьшая отеки, припухлости и снимая боль. Надевайте компрессионные носки, если вам предстоит длительный перелет или придется долго сидеть.

Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.

Какие продукты помогают уменьшить отеки?

Разберемся, какие продукты В дополнение к вышесказанному, это помогает снять отеки.

К мочегонным продуктам Напитки при отеках включают овес, арбуз, сельдерей, помидоры, огурец, кабачок, свеклу, капусту, петрушку, шпинат, спаржу, сладкий перец, зеленые бобы, имбирь, морковь, арбуз, виноград, виноградную, лимонную воду и зеленый чай. .

Очень полезны при отеках ягоды: клюква, вишня, малина, брусничный, клюквенный или конский сок, отвар из клюквы, клубники или шиповника. обратите внимание, что ягоды можно употреблять без вреда для образа в количестве не более 300 г.

Также мочегонными продуктами питания Цитрусовые: апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон, лайм — содержат металлы и энзимы, стимулирующие выведение жидкости из организма. Эти фрукты имеют кислую реакцию и поэтому уменьшают задержку воды в организме.

Богатые клетчаткой цельные злаки. продукты Они способствуют хорошему пищеварению и уменьшают задержку воды в организме, облегчая прохождение пищи по кишечнику.

Если есть склонность к отекам, диета должна быть продукты С высоким содержанием белка: яйца, рыба, мучное мясо — нежирная телятина, птица, кролик. Проблема отеков особенно остро стоит у беременных женщин, поэтому важно знать, какие мочегонные продукты При отеках во время беременности их можно есть. Одной из главных причин задержки воды и отеков в этот период является недостаток белка в рационе. Для организма будущей мамы он необходим для нормального протекания обменных процессов, а также для создания новых клеток плода, клеток крови и матки.

Продукты, вызывающие отеки

При частых отеках продукты Из рациона следует исключить белки, вызывающие задержку воды.

К ним относятся:

Соль и продукты с усилителями вкуса.

К ним относятся: разнообразные колбасы, сосиски, мясные и рыбные консервы, соленый сыр, фастфуд, соусы, чипсы и магазинные соленые тосты. Соленая рыба также может вызывать отеки.

Фрукты в сочетании с другими продуктами

Фрукты следует употреблять отдельно от других продуктов продуктов — За 2 часа до или после обеда, так как они быстрее перевариваются, что приводит к вздутию живота и отекам.

Рафинированные продукты

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, обычно богаты быстрыми углеводами и содержат мало клетчатки. В результате их употребление продуктов Может вызвать резкое повышение уровня глюкозы и инсулина в крови.

Высокий уровень инсулина увеличивает реабсорбцию натрия в почках, что приводит к повышенной задержке натрия. Это приводит к задержке воды и увеличению объема жидкости.

Кроме того, печень и мышцы хранят углеводы в качестве надежного источника гликогена — типа сахара, связывающего воду. Поскольку один грамм гликогена хранится вместе с не менее чем тремя граммами воды, высокоуглеводная диета питания увеличивает задержку воды в организме.

Вместо рафинированных углеводов предпочитайте богатые клетчаткой цельные злаки, такие как овес, коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

Красное мясо

Красное мясо содержит большое количество насыщенных жиров, которые могут вызывать несварение желудка и вздутие живота.

Алкоголь.

Алкоголь не только повреждает кишечник и печень, но и вызывает сильные отеки и воспаления из-за задержки жидкости. Он подавляет выработку гормона вазопрессина, который регулирует уровень жидкости в организме. В результате почки начинают работать еще интенсивнее, чтобы вывести жидкость, что приводит к отекам. Кроме того, алкоголь снижает уровень кислорода в крови, расширяет капилляры и увеличивает проницаемость стенок сосудов, что также вызывает отеки.

Молочные продукты

Молочные белки повышают уровень инсулина в организме. Затем инсулин связывается с гормоном альдостероном, накапливающим жидкость. Это приводит к отекам. Стакан кефира вечером может помочь, но имейте в виду, что лицо может быть отекшим, когда вы проснетесь утром.

Бороться с отеками непросто, но, к счастью, во многих случаях от них можно избавиться, изменив свой образ жизни на более активный и придерживаясь здорового образа жизни. питания .

Оцените статью