Метод Фукуцудзи: как правильно лежать на валике под спиной

полотенце под спину для похудения

Метод Фукуцудзи: польза и вред японского упражнения для позвоночника с валиком под спину

Метод Фукуцудзи популярен не только в Японии, но и во всем мире. Благодаря ему многие люди уже избавились от болей и проблем со здоровьем, поправили позвоночник и улучшили общее состояние. В чем его суть метода В чем польза, есть ли противопоказания, как правильно Как выполнять упражнения с валиком Под поясничным отделом позвоночника — разбираемся ниже.

Польза японского упражнения с полотенцем

Японские упражнения помогают исправить осанку тела, увеличенный живот возвращается на свое место. Эта методика была разработана доктором Евангелиной для людей, которые хотят улучшить свое здоровье. Цель — коррекция позвоночника и улучшение его опорно-двигательной функции.

Упражнения Фукуцудзи очень просты, понятны и доступны всем. Суть упражнений заключается в том, чтобы лежать на поместье в правильном в течение пяти минут каждый день. Уже через месяц вы сможете почувствовать и заметить результаты.

Лежать в течение пяти минут может быть сложно, так как из-за неправильного распределения нагрузки на мышцы сильно страдает позвоночник. в правильном Поза может быть сложной. Для начинающих рекомендуется покорять упражнение в течение 2 минут и постепенно увеличивать время до 5 минут. В результате восстанавливается АДА, улучшается общее самочувствие и уменьшаются боли в спине. Помимо поясницы, можно прорабатывать и грудь спины , но валик уже смещается целевая зона, но техника остается прежней.

Противопоказания японской гимнастики

У метода Существуют некоторые противопоказания, такие как травмы позвоночника, межпозвоночные грыжи, внутренние кровотечения и повышенное артериальное давление.

Перед применением. метода Проконсультируйтесь с врачом.

Как правильно делать и что понадобится

Японскую технику следует выполнять после простой разминочной гимнастики, разогрева мышц спины соединить и улучшить движение. Для этого выполняются целевые мышечные невесомые кардио- или силовые упражнения. Они также могут разогреть поясницу и тазовые суставы. Это можно делать после пробуждения или поздним утром.

Техника:

  1. Необходимо подготовить простое банное полотенце и плотно обернуть его валик толщиной 10 см и длиной около 40 см, но не короче ширины полотенца. спины .
  2. Новички могут использовать валик Маленькое — легче приспособиться к незнакомым позам. Не занимайтесь на кроватях или мягких коврах. Заниматься следует на твердых поверхностях.
  3. Разместите валик Следует подкладывать под область талии на уровне пояса.
  4. Сначала необходимо привыкнуть к новому положению в течение 60-120 секунд.
  5. Затем поставьте стопу на ширину таза (но не менее 20 см) и сдвиньте пальцы внутрь — закрепите большой палец.
  6. Сделайте то же самое с руками. Заведите прямые руки за голову, сцепив мизинцы и направив ладони вниз. Что дает эта поза, правильное растяжение позвоночника и расслабление напряженных мышц.
  7. Снимите позу через 5 минут. валик Затем лягте на ровный пол на 1-2 минуты и расслабьтесь.
  8. Немного растянитесь без валика Вдохните и удобно встаньте.

Упражнение с полотенцем в видеоформате:.

Влияние гимнастики Фукуцудзи на похудение

Упражнения не избавляют от лишнего веса или лишнего жира, они лишь выравнивают фигуру и выпрямляют осанку. Что может помочь вам сбросить лишний вес правильное Диета, дефицит калорий, физическая активность. < Span> То же самое сделайте с руками. Положите прямые руки за голову, сцепив мизинцы и направив ладони вниз. Эта поза способствует,

Оцените статью