Метаболическая диета 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

метаболическое похудение

Метаболическая диета

Все материалы сайта носят информационный характер. Перед выполнением этих или любых других рекомендаций проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Суть всей диеты на одну минуту.
Сколько веса я могу потерять?

Благодаря ускорению метаболических процессов вес уходит максимально быстро. Это достигается благодаря сбалансированному питанию, содержащему полезные вещества, необходимые организму.

Как следует соблюдать диету?

Вы должны распределять разрешенные продукты в баллах (калориях) на день. Диету можно соблюдать без ограничений.

Как быстро я могу это сделать? похудеть ?

При соблюдении вышеуказанных рекомендаций в среднем за неделю можно похудеть Максимум 1,5 кг, 1 месяц — максимум 7 кг, 6 месяцев — максимум 15 кг.

Принципы и правила питания

Метаболическая диета помогает активизировать гормоны. похудению . Она также снижает функцию гормонов, ответственных за набор веса. Самый важный из них — инсулин. Наиболее сильный выброс наблюдается при употреблении простых углеводов с высоким содержанием сахара. Также очень важно отказаться от еды после этого времени, так как его выработка достигает максимума после 9 вечера. Если этого не сделать, то уровень сахара будет оставаться повышенным в течение длительного времени.

Принципы метаболической Диета очень проста. Каждый продукт имеет определенный рейтинг, соответствующий его калорийности. Всего существует пять категорий: ноль, один, два, три и четыре. Продукты с нулевым рейтингом имеют самую низкую калорийность, а с четвертым — самую высокую. Остальные категории имеют умеренную калорийность.

Завтрак должен содержать большое количество сложных углеводов и самые высокие баллы (не более 4 баллов во второй фазе). В последующие приемы пищи калорийность блюд должна постепенно снижаться. До ужина их ценность должна быть сведена к минимуму, а в трапезу должны быть включены только белковые продукты и овощи.

Для составления меню Баллы должны суммироваться и не превышать допустимого на день значения. В противном случае результатов не будет. от похудения В противном случае результатов не будет. Вы можете есть меньше еды.

Для поддержания результатов во время похудения При этом необходимо соблюдать следующие правила

  • Не более 250 граммов за один прием пищи.
  • Максимальный перерыв между приемами пищи — 3 часа
  • Выпивайте не более 2 литров воды в день.
  • Если вы пропустите один прием пищи, вы не сможете заработать баллы за последующие приемы пищи.
  • Выпивайте стакан белой воды натощак.
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за три часа до сна.
  • В первую фазу рекомендуется обеспечить витаминно-минеральный комплекс.
  • Не допускается жарка продуктов, только на пару или отваривание.
  • Исключите некондиционные продукты и сократите потребление соли. в меню .
  • Употребляйте только цельнозерновой хлеб с добавлением отрубей.
  • В меню В рационе должно быть большое количество растительной пищи (овощи и фрукты, зелень) и кисломолочных продуктов (творог, кефир, лиженка, йогурт).
  • Диетические сорта мяса (курица, индейка, кролик) разрешены в рационе, но только один раз в день. При необходимости их можно заменить яйцами, рыбой или морепродуктами.

На первых порах. похудения Возможны углеводы и сладкие продукты. Предотвратить это могут следующие микроэлементы.

  • Цинк,
  • пиколин, хром,
  • ванадий.

Они доступны в виде различных фармацевтических препаратов и диетических добавок. Поскольку эти микроэлементы усиливают действие друг друга, для эффективности их рекомендуется комбинировать. Более доступным лекарством является корица, которую можно добавлять в различные напитки и продукты питания.

Переход на такую диету также может сопровождаться снижением проходимости кишечника и запорами. Чтобы решить эту проблему, необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

  • Кроме того, добавьте в рацион клетчатку в виде пищевых добавок.
  • На некоторое время введите в рацион питания молочный чертополох. Она улучшает детоксикацию печени и формирует правильную микрофлору кишечника.
  • Для профилактики запоров в рационе должны преобладать киви с кожурой, свежая зелень и сливы.

Улучшение результатов. похудения Помимо питания, необходимо наладить режим сна и добавить физическую активность. Результаты диеты будут гораздо более выраженными, так как вес будет уходить гораздо быстрее. Метаболические диеты учитывают все принципы здорового образа жизни и стремятся к наиболее естественному типу питания. Таким образом, похудения необходимо:

  • Стресс сведен к минимуму,
  • Сон должен соответствовать циркадному ритму (с 10 вечера до 6 утра).
  • не менее Выпивайте 1,5-2 литра воды в день,
  • Восполняйте дефицит витаминов омега-3 и D с помощью добавок. Другие питательные вещества — только по назначению врача,
  • Проходите до 10000 шагов в день, займитесь силовыми тренировками (или кардио).

Какие гормоны приходят в норму

Метаболическая диета 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Во время метаболической При соблюдении диеты следующие гормоны начинают действовать положительно:

  • Лептин. Отвечает за подавление аппетита, когда человек сыт. У людей, страдающих ожирением, уровень этого гормона постоянно повышается, и может развиться толерантность к лептину (терпимость к лептину). Это можно постепенно исправить, изменив привычки питания.
  • Грелин. Это гормон голода. Он регулирует количество потребляемой пищи и повышает аппетит. При нарушении обмена веществ этот гормон вырабатывается постоянно. Таким образом, человек может испытывать постоянные приступы голода. Регулирование выработки этого гормона способствует появлению сытости после еды.
  • Соматические животные. Регулирует метаболизм и углеводный обмен в целом. Активно вырабатывается в ночное время, в течение двух часов после сна. Поэтому. при похудении очень важно соблюдать правильный режим сна.

Этапы диеты

Метаболические диеты делятся на три последовательные фазы. Их продолжительность может варьироваться в зависимости от физического состояния и личных предпочтений. По возможности стоит придерживаться определенных временных рамок. Этапы не должны отличаться друг от друга, так как готовятся они последовательно. похудению Первый этап программы — это период в 10-14 дней, в течение которого нормализуется обмен веществ и формируются новые пищевые привычки.

Первый — жиросжигающий

Его продолжительность составляет 10-14 дней. Во время этой фазы наблюдается быстрая потеря веса. Диета строгая, с низким содержанием белков и жиров. Если наблюдается ухудшение самочувствия и периодические срывы, время этой фазы следует сократить.

Разрешены только продукты из категории «0 баллов». В меню Это обезжиренные молочные продукты, диетическое мясо и продукты с низким содержанием крахмала. Суточное потребление углеводов не должно превышать 25 г. Для хорошего насыщения их следует употреблять каждые 3 часа.

Второй — нормализующий

Метаболическая диета 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Продолжительность этого периода составляет 14-90 дней. Может длиться до достижения желаемых результатов результат Потеря веса происходит медленно и неуклонно. Вес снижается медленно и неуклонно. Это не может вызвать никаких проблем со здоровьем.

За один день можно употреблять не более 60 граммов углеводов. Разрешены продукты всех представленных категорий. Суточная порция не должна превышать 9 баллов. Самый питательный прием пищи — завтрак.

Распределение баллов на этом этапе:

  • 4 балла — Обед,
  • 2 балла — Закуски,
  • 2 балла — ланч,
  • 1 балл — обед,
  • 0 баллов — ужин.

Продукты из разных категорий можно комбинировать, но главное — не превышать указанные. Однако есть одно исключение. На ужин можно использовать только продукты из нулевой категории. Если на последнем приеме пищи будет мало продуктов, баллы не перейдут на следующий прием пищи. Самое главное, не увеличивайте баллы на два-три пункта — это самое важное, что нужно сделать. В противном случае обмен веществ замедлится, и вы можете снова набрать вес.

Третий — закрепляющий

Ее продолжительность не ограничена. Последняя фаза. похудения Направлен на интеграцию текущей результатов . Легко переносится, так как организм полностью адаптирован к ней к меню Это означает, что появляются новые пищевые привычки. А именно, отказ от вредной пищи и употребление большого количества овощей и фруктов. Такое питание перестает быть привычным и не вызывает психологического дискомфорта.

Эту диету можно использовать как для ежедневного питания, так и наоборот. Разрешены продукты из списка разрешенных, а сложные углеводы (с низким гликемическим индексом, крупы, цельное зерно) должны быть обычными.

К каждому К каждому приему пищи могут быть добавлены баллы. Ужин остается нулевым. Всего вы получаете 12 баллов за каждый ежедневный прием пищи.

  • 5 баллов — ужин,
  • 3 балла — перекус,
  • 3 балла — ланч,
  • 2 очка — обед,
  • 0 баллов — ужин.

Как правильно считать баллы

Метаболическая диета 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Например, за завтрак необходимо оценить четыре балла. Это можно сделать следующим образом

  • Возьмите два продукта из категории 2 балла, например, 2 балла — 2 балла — 2 балла — 2 балла — 1 балл — 1 балл — 2 балла.
  • Возьмите продукты из категории 3 балла и введите продукты из категории 1 балл. При необходимости можно также добавить продукты из категории с нулевым индексом.
  • Получите продукты из категории 4 точки и добавьте продукты из категории нулевой точки. меню Используйте продукты из категории «Нулевой индекс».

Главное, что нужно помнить, — ни один прием пищи не должен превышать 250 граммов. Рекомендуется составлять блюда из продуктов с более низким баллом, так меню более сбалансированных.

  • Очень легко переносится,
  • сбалансированное меню без серьезных ограничений,
  • Изменение привычек питания,
  • Улучшение работы пищеварительной системы,
  • стабилизация обменных процессов и гормонального фона,
  • Улучшение качества кожи,
  • Снижение веса.
  • Возможно повышенное газообразование,
  • На ранних стадиях — головокружение и затруднения,
  • Не подходит людям с эндокринными нарушениями,
  • Уменьшение количества жира может негативно сказаться на женском круге.

Польза диеты

Благодаря высокому содержанию в рационе фруктов, овощей и сложных углеводов формируется правильная микрофлора кишечника и улучшается выведение токсинов из организма. Начинает восстанавливаться обмен веществ и нормализуется гормональный фон. Кроме того, организм полностью освобождается от неестественных продуктов промышленного производства.

В краткосрочной перспективе улучшается композиция тела — появляется больше мышц и уменьшается процент жира. И все это достигается без вреда для организма и без строгих ограничений в питании.

Вред и противопоказания

Метаболическая диета 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Несмотря на свою безопасность и доступность, у этой диеты есть некоторые противопоказания.

  • Опухолевые заболевания,
  • Беременность и лактация,
  • Нарушения эндокринной системы,
  • Дети до 18 лет и пожилые люди старше 65 лет,
  • Заболевания пищеварительной системы,
  • Люди с расстройствами пищевого поведения (IA).

Также метаболическая У диеты есть побочные эффекты.

  • (обычно проявляются только на 1-м этапе),
  • трудности с работой кишечника (запоры и уменьшение количества животных в кишечнике).

Разрешенные продукты

Метаболическая диета 2023 | Для Похудения, Меню на неделю и Каждый день, Отзывы и Результаты. План на 1, 2, 3,7 10 дней

Разрешенные продукты делятся на следующие категории.

«0 баллов» (разрешены на всех этапах):

  • Морепродукты и красная рыба,
  • Яйца,
  • Напитки: молоко с жирностью менее 3,2%, ряженка и кефир с жирностью менее 2%, кофе и чай без сахара, вода,
  • Небольшое количество растительного масла,
  • Индейка, кролик, мясо птицы,
  • Грибы,
  • Творог менее 2 %.
  • Овощи: капуста (обычная, белокочанная, брюссельская, цветная), баклажаны, чеснок и лук, огурцы, помидоры, спаржа, зеленый горошек, сельдерей, перец, брокколи, брокколи,
  • Травы: свекольные листья, бутоны, кристаллы, продам хай, петрушка, укроп, шпинат,
  • Кислые цитрусовые.

‘1 степень’ (принимается на 2-й стадии):

  • Овощные соки,
  • Бобовые,
  • Кислые ягоды.
  • Крупы: гречневая, рисовая, овсяная,
  • Натуральные мюсли без добавок,
  • Отруби и цельнозерновой хлеб,
  • Жирные сорта мяса: баранина, говядина, говядина,
  • Авокадо,
  • Молочные продукты с жирностью более 2%,
  • Семена и орехи,
  • Морковь,
  • Оливки,
  • Мягкие сыры,
  • Все кислые фрукты.
  • Свежие соки,
  • Пшено,
  • Твердые и полутвердые сыры,
  • Йогурт,
  • Горький шоколад.
  • Кисломолочные и молочные продукты с содержанием жира более 4%,
  • Утиное и гусиное мясо,
  • Крупы: либра и манная крупа,
  • Выпечка, включая хлеб,
  • Майонез,
  • Газированные напитки и пакетированные соки,
  • Алкоголь,
  • Свинина с низким содержанием жира,
  • Кондитерские изделия: конфеты, шоколад, мороженое, концентрированное молоко,
  • Острые приправы.

Запрещенные продукты

Во время фаз 1 и 2 питания не рекомендуется употреблять следующие продукты

  • Овощи: морковь, свекла, картофель всех видов, тыква,
  • Соки, приготовленные из фруктов,
  • Мучной хлеб и хлебобулочные изделия,
  • Алкоголь и вишневые напитки,
  • Кондитерские изделия и другие сладкие продукты,
  • Консервы рыбные и мясные,
  • Промышленные десерты,
  • Колбасы и сосиски,
  • Жареные продукты,
  • Тыквенные семечки,
  • Сухие завтраки и хлопья.

Как правильно выйти из диеты

Если все необходимые рекомендации соблюдены, выходить из диеты не нужно. Во время таких приемов пищи формируются новые пищевые привычки, и на третьем этапе на первый план выходит нормальное питание.

Оцените статью