Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

рецепты при инсулинорезистентности

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал

Инсулинорезистентность — это снижение чувствительности к инсулину. Соматические клетки при этой патологии перестают усваивать глюкозу. Со временем развивается диабет. Чтобы избежать этого, необходимо изменить рацион питания. Кроме того, его можно нормализовать, придерживаясь специальной диеты. инсулинорезистентность .

Специальная диета направлена на снижение веса, то есть на похудение. Она имеет большое значение. меню Он был отредактирован специалистом, и в его рационе ежедневно присутствуют все витамины, микроэлементы, жирные кислоты и т.д. Это необходимо для жизни. Только в этом случае похудение будет безопасным и здоровым.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Это меню Это Камила Тимошенко — врач-диетолог, кандидат медицинских наук, автор 40 статей в российских научных журналах о влиянии питания и образа жизни на здоровье.

Все рецепты в меню На этой странице они подробно и с пошаговыми фотографиями разобраны, есть и список покупок всю неделю . Каждый день включает в себя расчеты калорий, белков, жиров и углеводов.

Принципы диеты при инсулинорезистентности

  1. Меню с низкокалорийными блюдами.
  2. Исключены быстрые углеводы (сахар и сладости) и животные жиры
  3. Основу рациона составляют продукты, богатые белком и витаминами (бобовые, орехи, творог, нежирное мясо, птица и рыба).
  4. Сокращение потребления соли
  5. достаточное потребление жидкости (чай и кофе можно пить, но без сахара, лучше домашний компот и мозаика, без сахара, чистая вода).

Важно: не голодайте. После задержки переходите на новый прием пищи. Постепенно откажитесь от сладостей, покупок, прохладительных напитков и фастфуда. И ежедневно включайте в рацион меню здоровые продукты. Резкие изменения. меню Это может привести к тревоге и расстройствам пищевого поведения. Пользы для здоровья это не принесет.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал

Понедельник.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Завтрак — слабосоленая рыба 30 г. — хлеб чикалеос 1 кусок — творог 30 г.

Калории на 100 г: 2/1/10 г.

Перекусы — Яблоко — Грецкие орехи 3-4 шт.

Калории на 100 г: 2/ 7/10 г.

Обед — Грудка рубленая — 100 гр. — Отварной молодой картофель — 1 шт. — Салат-латук, огурец, помидор, 1 ст. л. оливкового масла.

Калории на 100 г: 13/4/ 4 г.

Ужин — запеканка из брокколи с курицей — 200 гр. — 1 кусочек зернового хлеба — 1% йогурт — стакан, бланманже и 1 ст. л. оливкового масла.

Калории на 100 гр: 11/8/4 гр.

Зерновой хлеб можно заменить ржаным или отрубным. Но не белым пшеничным хлебом.

Вторник.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Завтрак — омлет из 2 яиц с овощами — 1% йогурт — 1 ст. л. — зерновой хлеб — 1 ломтик

Калории на 100 г: 105 мм белки/жиры/углеводы: 5/6/8 г.

Перекус — морковь, натертая на терке, с 15% сметаной — 1 ст. л., посыпанная султанчиком и молотыми семенами льна — полгорсти

Калории на 100 г: 4/8/ 11 г.

Обед — цуккини в мундире — отварная сюзоба — 200 г. С 3 г сливочного масла — 1 ст. л. султанина и посыпка из молотых льняных семян — полгорсти Калорий на 100 г. — Салат-кисть. — Зерновой хлеб — 1 кусочек.

Калории на 100 г: 8/9/9 г.

Ужин — Рататуй с мясом (индейка или говядина) 200 г. — Зерновой хлеб — 1 шт.

Калории на 100 г: 4/4/4/4 г.

Ингредиенты салата «Щетка» содержат большое количество клетчатки. Благодаря ей вы долгое время чувствуете себя сытым. Кроме того, он помогает очистить кишечник и вывести из организма ненужную жидкость. Этот салат богат витаминами и укрепляет иммунную систему.

Среда.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Завтрак — 5% творог — 120 г. — каша из киноа 150 г. ягод и 5 г. сливочного масла.1. Порция: 4 ст. л. киноа промойте, залейте стаканом воды, варите, помешивая, 10 минут.2. Добавьте 1/3 стакана молока 5% жирности, варите 5 минут.3. Выключите и подержите под крышкой 5 минут. Слегка посолите кашу, добавьте ягоды и сливочное масло.

Калории на 100 г: 113 г. Белки / жиры / углеводы: 7/4 / 11 г.

Калории на 100 г: 11/ 12/ 40 г.

Обед — Цуккини и кабачок — коричневый рис — 100 гр. — Салат с капустой и 1 ст. л. оливкового масла или сметаны — 250 гр.

Калории на 100 гр: 4¾/7 гр.

Ужин — Кассарола из цветной капусты с сыром — 200 гр. — Зерновой хлеб — 1 ломтик — Ломтики огурца

Калории на 100 гр: 7/9/ 5 гр.

Молочные продукты должны быть с низким содержанием жира — не заменяйте 5%-ный творог 9%-ным.

Четверг.

Завтрак — омлет с брокколи — сыр — 40гр.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Калории на 100 г: 137 миль белки/жиры/углеводы: 9/10/ 3 г.

Перекус — апельсин — 1 шт — орех — 4 шт.

Калории на 100 г: 2/6/8 г.

Калории на 100 г: 54 мил. белки / жиры / углеводы: 2/1/8 г.

Ужин — кассарола из цветной капусты с сыром — 200 г. — паспалилла беребская без сахара — 100 г. — паспалилла с сыром — 100 г.

Калории на 100 г: 204 ккал белки/жиры/углеводы: 7/9/4 г.

Апельсины или другие цитрусовые подходят для перекусов

. Их можно заменить яблоками, гранатами или сливами — это самые диетические фрукты. при инсулинорезистентности Пятница.

Завтрак — абрикосовый пирог с творогом — 3-4 кусочка (используйте цельнозерновую муку) — 1 ст. л. сметаны 15%.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Калории на 100 г: 14/1/12 г.

Калории на 100 г: 5/3/9 г.

Ужин — Овощи: перец, цуккини, брокколи, горошек, помидоры, картофель (нарезанный более тонкими ломтиками, чем остальные овощи) Яйца, подрумяненные и запеченные в фольге в течение 20-30 минут до готовности картофеля. — Злаковый хлеб — 1 кусок

Калории на 100 г: 4/1/14 г.

Сметану следует выбирать с минимальным процентом жирности; если ее можно купить с жирностью менее 15 %, отдайте предпочтение ей.

Суббота.

Завтрак — гречневые блины — 200 гр. с греческим йогуртом — 100 гр. 200 мл молока 2,5% + 200 мл воды, 2 яйца, 1 ч.л. соли, 1/2 ч.л. сахара, 1/4 ч.л. пищевой соды, 100 гр. гречневой муки, 100 гр. цельнозерновой муки, 2 ст.л. растительного масла (желательно без запаха) + для жира Для сливочного масла.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Калории на 100 г: 147 мМесто белков/жиров/углеводов: 6/6/16 г.

Калории на 100 г: 104 мМ белки/жиры/углеводы: 1,5 г: 6/5/8 г.

Ужин — овощи: перец, цуккини, брокколи, горошек, помидоры, картофель (нарезанный более тонкими ломтиками, чем остальные овощи) Яйца, запеченные в фольге в течение 20-30 минут до готовности картофеля. — Злаковый хлеб — 1 кусок

Калории на 100 г: 4/1/14 г.

Сметану следует выбирать с минимальным процентом жирности; если ее можно купить с жирностью менее 15 %, отдайте предпочтение ей.

Желательно питаться чаще, но небольшими порциями. при инсулинорезистентности Воскресенье.

Калории на 100 г: 7/5/ 14 г.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Обед — Грудная нарезка — отварной молодой картофель — 1 шт. — Салат-латук, огурец, помидор, 1 ст. л. оливкового масла.

Калории на 100 г: 13/4/ 4 г.

Калории на 100 г: 13/4/ 4 г.

Завтрак может быть довольно плотным. Однако вы можете перекусить фруктами без сахара и горстью орехов и семечек. Голодного кризиса не должно быть.

Овощи, фрукты и зелень

Список покупок по этому меню на неделю

Лук — 3 шт. лимон — 1 шт. помидор — 1,5 кг. яблок о-2 шт. апельсин — 1 шт. перец болгарский — 3 шт. огурец — 5 шт. капуста цветная — 700 г. чеснок — 1 головка кабачок — 4 маленьких лайма — 1 шт. свекла — 2 шт. морковь — 5 шт. ягоды — 50 г. бананы — 1 шт. брокколи — 1 кг. зеленый горошек — 200 г. картофель — 1 кг. белокочанная капуста — 700 г. баклажан — 1 шт. петрушка — 1 пучок укроп — 1 пучок лук зеленый — 1 пучок мята — 1 пучок салат — 1 пучок.

Мясо, рыба, морепродукты, яйца.

Хрен — 400 г. Красная рыба — 30 г. Куриная грудка — 500 г. Говядина φαrsh — 600 г. Яйца — 19 шт.

Молочные продукты

Йогурт 1% — 400 мл. творог — 600 г. молоко — 700 мл. греческий йогурт — 100 г. сметана — 100 г.

Холостяки, напр.

овсянк а-50 г. гречк а-200 г. коричневый ри с-100 г. кино а-4 ст. л. φαsol.

Г. орех — 300 г. булгур — 200 г. растительное масло — 200 мл. зерновой хлеб — 1 бур. Оливковое масло — 100 мл. муслин — 100 г. Семечки — 30 г. Майонез — 60 г. Крупы — 4 ст. л. Отруби — 2 ст. л. Изюм — 20 г. παstilBelyavskaya — 100 г. Кунжутная паста — 10 г. Курага — 100 г. Хлеб ржаной — 2 Шт. ХлебРжано й-2 Шт. Консервированный туне ц-120 г. Сахар — 2 ст. л. Гречневая мук а-100 г. Цельнозерновая мука. – 150 G. καρύδι α-7 τεμ. μαριναρισμένασαμπίνι α-200 г. καλαμποκιο ύ-1 κουταλ, но τηςσούπας. – 150 μπαχαρικ липидный зритель καικαρυκεύματα

φύλλοδ原φνη ς-1τεμ. κορίανδρο ς-1κ. γ. κουρκουμ distributio n-1κ. γ. σόδ α-1κ. γ. ππρικ α-3κ α-γ. απο+ραμένοςβασιλικ ς-1κ. γ. γλυκ say κόκκ κόπιπέρ ι-1κ. αλîτ ι-1κ. γιαγεύση πιπέρ ι-γιαγεύση.

μπορείνασας αρέσουναυτές οισυνταγές;.

συγγραφέαςDariaChernenko.

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

Меню на неделю при инсулинорезистентности на 1500 ккал | Меню недели

«, οποίαέχειπερισσπρεςαπό5000συνταγέςδημιουργόςτης «μαγεική Normal side testimony недели 。 Бизнесменながま время на кухне «συγραφέαςεκπαιδεύσεωνκαιマスタークラスσυγραφέςτουοδηγού «kπεμεμ¶γεμάμαyγεмаyγεмаyγεмаちゃ olly 愛τつな数十頭τageα «автор сборника быстрых синтаксисов」μενο недели 「invkontaktechannel writer」メニュー недели — канал «Darya Chernenko «onYouTube。 недели tatila16november2023

μεπολλλ藻προϊόνταδενσυμφωνώ。τοτυρί、τογιαούρτι、τοπορτοκ最初のλ彼、οιπατ脂ャ。τοaiείναιπολύυηλόκαιθαπροκαλέσειαπελευθαρωση§soulin、soulin、soulin、soulin、soulin、soulin、soulin、loss Я не буду употреблять展 меньше 1000 ккал。 Я даже впервые待ち for する несколько дней。 1200kcalτοβλοςδενδειπ原会οραμμピル。καισίγουραδενέφαγεμέχρι、στοψυγείοεκτόςαπόταδοχείαγιαγεύμαδενήταντποτα。καιεργωονταιαπότοσπίτι。μόνομετηναπομρυνσητωντροφίμωνμευψηλόgiκαιaiκατ脂求εραναααρχίσωναχついωβほナーニ。

Инесса 15 октября 2023 г.

Это обычная низкокалорийная диета, а не диета, основанная на теории

. ОТВЕТ: Доброе утро, Инесса! Автор диеты — доктор Диаграмма, кандидат медицинских наук. инсулинорезистентности У нас есть основания доверять ее мнению. у меня Наталья, 22 сентября 2023 г.

Перестал есть хлеб, весь пшеничный. Давление стабилизировалось на второй день.

Наталья, 22 сентября 2023 г.

Перестал есть хлеб, весь пшеничный. Давление стабилизировалось на второй день.

Некоторыми врачами — современными диетологами и медиками Это меню Екатерина, 20 сентября 2023 г.

Врачи — эндокринологи категорически запрещают пинцет

. Здравствуйте, Екатерина! Если вас смущает следующее при инсулинорезистентности Пожалуйста, замените слово «перекус» на слово «прием пищи». В большинстве случаев рекомендуется принимать пищу четыре раза в день. Это означает, что перерыв между приемами пищи должен составлять не более четырех часов. В качестве альтернативы включите в свой рацион полдник. Это уже как вам больше нравится; если вас устраивает трехразовое питание, избегайте перекусов, обеда и полдника. меню 4 сентября 2023 г. Людмила.

Молочные продукты должны быть исключены. Хотелось бы уточнить этот момент, но «заданного» ответа нет.

при инсулинорезистентности ‘ написан экспертом, но есть конкретное объяснение, почему считается, что молочные продукты (включая лактозу) можно употреблять меню Здравствуйте, Людмила, мы уточнили этот момент у Жанны Ладковой, диетолога с более чем 10-летним стажем. Вот что он сказал Существуют разные мнения на этот счет. Классическая диета не дает однозначного ответа. при инсулинорезистентности Молоко и молочные продукты исключаются. Это связано с понятиями гликемического индекса, ГИ (насколько конкретный продукт повышает уровень глюкозы в крови) и инсулинового индекса, ИИ (насколько употребление конкретного продукта влияет на уровень инсулина). Я обнаружил, что ГИ молочных продуктов очень высок, сопоставим с ГИ белого хлеба и даже немного выше. Тем не менее, я сторонник того, чтобы не исключать группы продуктов полностью (за исключением случаев индивидуальных особенностей, непереносимости или аллергии). В противном случае я рекомендую продолжать употреблять молочные и кисломолочные продукты. Это связано с тем, что молочные продукты обладают множеством положительных свойств (легкоусвояемый белок, источник кальция и т. д.). Возможное решение — сместить прием молочных продуктов на первую половину дня, на утро. Сегодня, учитывая их достаточно развитый искусственный интеллект. И, конечно, количество должно быть умеренным. В заключение хочу сказать, что я сторонник сбалансированного питания и снижения веса как основного источника высокой работоспособности. при инсулинорезистентности Марго 10 июля 2023 г. инсулинорезистентности

Меню для богатых… Можно приготовить и более простые рецепты без киноа или овсянки. Например, я живу в маленьком городке, и здесь нет больших супермаркетов. А моя зарплата …

Я не могу позволить себе покупать иностранную еду. Так неужели я не могу снизить инсулин с помощью диеты? Ответ: Марго. у меня Ряд продуктов можно приобрести в супермаркетах рядом с вашим домом. Булгур и киноа — это не заграничные продукты 🙂 они наверняка есть в продуктовых магазинах. Вы просто не обращаете на них внимания. Если нет, обратитесь к диетологу со списком потребляемых вами продуктов 🙂 меню Аноним 4 июля 2023 г.

Инсулиновый индекс обезжиренного молока высокий, ИИ кефира — 98. У вареного картофеля ИИ 121, но как при таком скачке инсулина нормализуется его уровень? Что это такое?

Эксперты, очевидно, не принимают это во внимание. ОТВЕТ: Эксперты не учитывают этот факт. в меню В этой книге, написанной диетологом и кандидатом медицинских наук, все учтено. меню Нина 29 мая 2023 г.

Спасибо за список покупок!

Анастасия 23 мая 2023 г.

Речь идет о соблюдении питательных интервалов между приемами пищи. Не менее 4 часов, с ночным голоданием 12 часов. Это восстанавливает чувствительность клеток к инсулину. Теперь обед должен быть самым «белковым» приемом пищи, так как после 17-18 часов способность организма переваривать белок снижается, поэтому на ужин можно употреблять только хорошо приготовленный растительный белок.

Самое важное при инсулинорезистентности Фото: Дарья Черненко.

Оцените статью