Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

простое меню для похудения на 1500

Примерные дневные меню , рассчитанные на 1 500 ккал, в нескольких вариантах

Суточное потребление калорий рассчитывается по определенному типу, с учетом веса, возраста и физической активности. Поэтому она должна быть индивидуальной для каждого человека. Однако диетологи называют ее приблизительной цифрой. На нее и следует ориентироваться в данном вопросе — это 2 500 ккал для мужчин и 2 ккал для женщин. Для снижения веса они советуют соблюдать меню За один день, рассчитанный на 1 500 ккал, образуется достаточный дефицит веса по сравнению с рекомендуемым показателем.

Плюсы и минусы

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

Планируя дневное меню При 1 500 ккал сначала оцените все преимущества и недостатки такой низкокалорийной диеты.

Преимущества:

  • Помогает в снижении веса, так как обеспечивает дефицит калорий по сравнению с рекомендуемым процентом.
  • Снижает нагрузку на желудочно-кишечный тракт, печень и почки,
  • Способствует детоксикации организма,
  • Ускоряет метаболизм,
  • Обеспечивает постепенное, а не быстрое снижение веса,
  • Избегает чувства голода,
  • Подходит для ПП, благодаря правильному расчету БЖУ.

Недостатки:

  • Недостаток негативно сказывается на нервной системе, тем самым влияя на постоянную раздражительность и настроение.
  • В некоторых диетах на 1, 500 ккал наблюдается дефицит углеводов, что может вызвать вялость и снижение работоспособности.
  • Для некоторых людей 1, 500 ккал — это очень мало и может иметь опасные последствия для здоровья,
  • Это очень усредненная цифра, индивидуальные параметры не учитываются (суточную норму калорий нужно рассчитывать по специальной формуле),
  • Существуют противопоказания: беременность, очень пожилой и молодой возраст, холецистит, камни в почках, онкология, диабет, язвы, активные виды спорта (интенсивные силовые тренировки) и т.д.

Помните, что даже самые простые. меню 1, 500 ккал, необходимо постоянно контролировать калорийность всех блюд и размер каждой порции.

Рекомендации

  1. Меню, превышающее 1 500 ккал в день, должно быть согласовано с врачом.
  2. Коррективы должен вносить диетолог.
  3. Сначала попробуйте диету в течение одной недели и оцените результаты и свое самочувствие.
  4. 1. суточная норма воды — не более 5 литров.
  5. Жареные продукты нежелательны, они очень жирные и калорийные для похудения. Итак. в меню их не включать.
  6. Сохраняйте права, а также принципы классического питания.
  7. Рассмотрим список запрещенных продуктов. примерно Они одинаковы во всех диетах.
  8. Организуйте ежедневные пешие прогулки, чтобы защитить себя от побочных эффектов. не менее получаса.
  9. Чтобы сбросить вес, включите в свою ежедневную программу умеренные физические нагрузки в виде кардио, бега, плавания и йоги.
  10. Живите в соответствии с четкой программой.

Примерное меню на 1500 ккал в день

Нижеприведённый пример — самое простое меню Для каждого основного блюда необходимо составить план на неделю с подробным описанием всех ингредиентов. Если вы заменяете или исключаете какой-либо из них (аллергия, не можете найти в продаже, не нравится и т. д.), не забудьте восполнить образовавшийся дефицит калорий другим блюдом. Если вы это сделаете, то ваша общая калорийность за день будет следующей. Все еще 1, 500 ккал.

День 1

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

День 2

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

День 3

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

День 4

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

День 5

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

День 6

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

День 7

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

Все об этом продукте меню Доступная по цене, простая в приготовлении и разнообразная, так что придерживаться ее несложно.

Примерное меню Диета 1, 500 ккал в день с рецептами

Если вы любите готовить и хотите похудеть на диете 1 500 ккал, не однообразной и иммунной, предлагаем вашему вниманию! меню Подробная инструкция прилагается. рецептами . Блюда получаются низкокалорийными, но удивительно вкусными и сытными.

Дневное меню на 1, 500 ккал

Примечание: Детские диеты очень здоровые и полезные, но дело не только в еде. Все данные (включая вес ингредиентов) в рецептах Частично применимо к.

Овсяная каша (завтрак)

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

Размер порции: 330 г.

  • Овсяные хлопья — 70 г,
  • молоко 1,5% — 200 мл;
  • Сахар-песок — 5 г,
  • Банан — 50 г,
  • Сливочное масло — 15 г,
  • Свежая целая клубника — 20 г,
  • Порошок цейлонской корицы — щепотка для придания аромата,
  • Соль — на личное усмотрение.
  1. Залить хлопья молоком .
  2. Добавьте соль и сахар.
  3. Доведите до кипения. Как только закипит, уменьшите огонь до среднего и варите до готовности.
  4. Нарежьте банан и всыпьте в готовую кашу.
  5. Добавьте корицу и перемешайте.
  6. Добавьте сливочное масло.
  7. Оставьте кашу на 10 минут с закрытой крышкой.
  8. При подаче украсьте клубникой.

Сырный суп с курицей (обед)

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

Размер порции: 150 г.

  • Плавленый сыр «Дружба» — 35 г,
  • Вода — 250 мл,
  • Белый рис — 15 г,
  • Картофель — 50 г,
  • Куриное филе — 50 г,
  • Морковь — 15 г,
  • Лук репчатый — 15 г,
  • Зелень — 20 г,
  • соль, перец чёрный молотый — На личное усмотрение.
  1. Залейте куриное филе холодной водой. Доведите до кипения. Уменьшите огонь до среднего. Посолите и поперчите.
  2. Мелко нарежьте лук. Морковь натрите на терке. Картофель нарежьте кубиками.
  3. Через 30 минут достаньте филе, дайте остыть и нарежьте небольшими кусочками.
  4. Всыпьте рис в кипящий куриный бульон. Как только закипит, убавьте огонь до среднего.
  5. Через 15 минут слейте воду с овощей.
  6. Ещё через 10 минут — мясо .
  7. Когда картофель дойдет до кипения, уменьшите огонь.
  8. Добавьте сыр и перемешивайте суп венчиком в течение 3 минут до однородности.
  9. Снимите с огня.
  10. Посыпьте рубленой зеленью и подавайте сразу же, пока теплый.

Салат со шпинатом (обед)

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

Размер порции: 205 г.

  • шпинат свежий, молодой , листья — 150 г;
  • Чеснок — 1 зубчик,
  • Копченый шпинат — 50 г,
  • Грецкие орехи — 15 г,
  • 9% уксус — 10 мл,
  • Мускатный орех, черный перец. молотый Соль — на индивидуальное усмотрение.
  1. Листья шпината хорошо промойте в холодной воде. Оставьте их в покое. примерно Высушите в течение 1 часа.
  2. Обжарьте бекон на сковороде до хрустящей корочки.
  3. Приготовьте соус. Смешайте растопленный чеснок с уксусом, перцем и мускатным орехом.
  4. В салатнице смешайте шпинат, шпинат и заправку.
  5. Посыпьте половинками грецких орехов и сразу же подавайте.

Скумбрия на гриле с овощами (ужин)

Меню на день на 1 500 ккал с рецептами : примеры без мяса , без молока , для кето-диеты

Размер порции: 330 г.

  • Свежая скумбрия — 150 г,
  • Картофель — 150 г,
  • Лук репчатый — 50 г,
  • Лимонный сок — 10 мл,
  • Приправа универсальная — 10 г,
  • Майонез — 20 г,
  • Зелень — 20 г,
  • соль, перец чёрный молотый — На личное усмотрение.
  1. Разделайте скумбрию: очистите от чешуи, выпотрошите и удалите голову.
  2. Нарежьте травы и посолите их.
  3. Разрежьте тушку, чтобы она лучше пропиталась. Добавьте лимонный сок, посолите и посыпьте специями; оставьте на 15 мин.
  4. Нарежьте картофель тонкими ломтиками, а лук — тонкими ломтиками.
  5. Смешайте картофель, лук и травы.
  6. Положите фольгу на лист для выпечки. Первым слоем равномерно выложите на нее картофель и лук.
  7. На второй слой выложите тушку рыбы.
  8. Заверните фольгу; запекайте при 180 °C ровно 1 час.
  9. Снимите противень, откройте фольгу и смажьте рыбу оливковым маслом.
  10. Запекайте еще 10 минут.

Блюда по данным рецептам Рыба получается настолько вкусной, что ею могут наслаждаться все члены семьи, не подозревая, что она предназначена для употребления в пищу, и соответствует всем правилам КПК.

Меню на 1 500 ккал для разных диет

Так как меню При калорийности 1 500 ккал, рекомендованной многими диетами для похудения, предлагается несколько вариантов образцов, подходящих для разных систем питания.

Для кето-диеты

Особенность кето-диеты — Минимум углеводов.

Меню на 1 500 ккал для кето-диеты

Для вегетарианских диет

Особенность — в меню Только блюда. без мяса . Однако она не подходит для вегетарианцев и сыроедов, так как содержит использование молочных продуктов и термически обработанных продуктов.

Вегетарианское меню на 1, 500 ккал

Безмолочное меню

Диета при непереносимости лактозы.

Безмолочное меню на 1 500 ккал

Хотите похудеть без ущерба для здоровья? 1, Диета на 500 ккал значительно мягче, чем на 200 ккал. Однако зачастую она не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, так как не учитывает индивидуальные особенности организма. Поэтому не следует придерживаться ее слишком долго.

Оцените статью