Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

простое меню для похудения на 1500

Меню на 1500 ккал в день с рецептами

Как можно составить меню на 1500 Ккал в день при использовании представленных рецептов из простых продуктов . На неделе Вы можете повторять блюда, но главное — обращать внимание на калорийность: чем больше калорий, тем больше вы сможете съесть.

  • Как составить правильный рацион меню на день
  • Парфе с бананом и корицей
  • Диетические яйца
  • Жиросжигающие коктейли
  • Быстрые супы
  • Курица в кефирном соусе
  • Куриные котлеты с овощами в духовке
  • Сырный мусс
  • Творожная запеканка с цуккини
  • Диетический сырный пирог

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

—>

Категория: каша
Время приготовления: 20 минут

Ингредиенты

  • Овсяные хлопья
  • Соевое молоко
  • Банан
  • Яйца
  • Кишмиш
  • Корица

Сбросить лишний вес поможет сбалансированное питание. Рекомендуется учитывать меню на 1500 Дополнительная информация о ккал в день рецептами на неделю из простых продуктов .

Как составить правильный рацион меню на день

Рацион должен включать следующее продукты Растительные и животные источники. Особое внимание следует уделять ингредиентам, не подвергавшимся термической обработке. Они покрывают дефицит полезных веществ в организме и способствуют выведению шлаков.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Главное правило диетического питания — соблюдение режима потребления. Утро начинается с 200 мл горячей воды. Так организм просыпается, а пищеварительная система начинает правильно функционировать; суточная норма — 2 литра.

Между приемами пищи выдерживайте интервал в 3-4 часа. Голодание недопустимо, но перекусы разрешены.

Из рациона полностью исключаются следующие продукты

  • Сахар не допускается во время еды, но,
  • мучные изделия,
  • сладкие конфеты. продукты .

Они должны преобладать в рационе продукты С высоким содержанием белка (птица, рыба, кисломолочные компоненты).

Все фрукты, овощи (кроме картофеля), яйца, морепродукты, ягоды, мясо, молоко, кефир, творог (низкой жирности).

Мороженое, торты, конфеты, печенье и другие сладости, фастфуд, жирная и жареная пища, копченое мясо, макароны.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Парфе с бананом и корицей

Употребляя на завтрак овсянку, человек очищает желудочно-кишечный тракт от накопившихся токсинов, шлаков благодаря наличию в злаке грубой клетчатки. Поэтому, в меню на неделю с расчетом на 1500 ккал в день может включать овсяная каша. Ниже — питание рецепт Сытный и низкокалорийный завтрак из простых продуктов .

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Овсяные хлопья — 40 г,
  • Кипяченая вода — 100 мл,
  • Соевое молоко — 50 мл,
  • Банан — 1 банан,
  • Яйцо — 1 шт,
  • Кишмиш — 5 г,
  • Молотая корица — по вкусу.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Высыпьте овсяные хлопья в кастрюлю. Влейте быстро кипящую воду. Добавьте немного соли. Предварительно перемешайте и доведите до кипения.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Варите на среднем огне в течение 3-4 минут.
  • Когда хлопья станут мягкими, добавьте соевое молоко, перемешайте и доведите до кипения.
  • Затем добавьте очищенные и нарезанные бананы.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Начните энергично помешивать, чтобы фрукты слегка растворились. Готовьте еще 2-3 минуты.
  • Выключите огонь, добавьте яйца и быстро перемешайте.
  • Всыпьте в кашу промытый кишмиш и обильно посыпьте корицей.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Перемешайте и переложите в сервировочную миску. Подавайте к столу.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Диетические яйца

Многие люди предпочитают готовить на завтрак яичницу. При правильном питании или диете это недопустимо. рецепте Яйца жарятся на растительном масле. Однако существуют новые вариации приготовления популярного блюда на завтрак.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Яичница — 2 яйца,
  • Укроп — 10 г,
  • Молотый перец по вкусу.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  1. На горячую сковороду налейте 200 мл холодной воды.
  2. Осторожно разбейте яйца.
  3. Посыпьте приправами и травами. Накройте крышкой.
  4. 1. Через 5-2 минуты яйца будут готовы.
  5. Подавайте на плоском блюде. Украсьте свежими овощами.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Жиросжигающие коктейли

Этот напиток снижает уровень сахара и холестерина в крови и способствует сжиганию жира. Он идеально подходит в качестве небольшого перекуса, так как помогает снять приступы голода.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Кефир 1% — 200 мл,
  • Зеленое яблоко — 1 шт,
  • Молотая корица — ½ ч.л.
  1. Очистите яблоко от кожицы. Удалите шкурку с семенами и нарежьте ломтиками.
  2. Отправьте в чашу блендера и влейте обезжиренный кефир. Взбейте до однородности.
  3. Перелейте в стакан. Всыпьте корицу и перемешайте.
  4. Употреблять сразу после приготовления.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Диетический суп с обжаренными овощами

В меню на неделю с расчетом на 1500 ккал в день на обед из простых продуктов Вы можете приготовить вкусный диетический суп. По рецепту Некоторые овощи можно запечь в духовке.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Кабачок, очищенный от кожуры — 300 г,
  • Помидоры — 200 г,
  • сладкий перец — 150 г;
  • Лук репчатый — 1 небольшая головка,
  • Чеснок — 1 зубчик,
  • Морковь — 1 морковь,
  • Вода — 2 литра,
  • Фасоль — 200 г.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Нарежьте кубиками перец, кабачок, морковь и лук.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Из помидоров удалите сердцевину и нарежьте их мелкими кусочками.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Чеснок измельчите ножом или прессом.
  • Застелите форму для выпечки листом для печенья, но вместо него можно использовать алюминиевую фольгу. Разложите подготовленные овощи, цуккини, помидоры и перец.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Поместите в предварительно разогретую духовку при 180 °C (450 °F); запекайте 15-20 мин.
  • Доведите до кипения подходящую кастрюлю с водой.
  • Добавьте морковь и лук и варите до готовности.
  • Продолжайте варить еще 5 минут, после чего выложите обжаренные овощи.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Добавьте в суп фасоль и слегка проварите.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Добавьте соль по вкусу и подайте чеснок.
  • Через 5 минут выключите. При закрытой крышке доведите суп до кипения и перелейте в тарелку. Перед подачей посыпьте рубленым укропом.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Быстрые супы

Первое блюдо положительно влияет на работу пищеварительной системы. Поэтому рекомендуется приготовить интересный куриный суп с овощами, яйцами и специями на ваш выбор. Ешьте и худейте.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Куриная грудка — 300 г,
  • Зелень — 50 г,
  • куркума, мускатный орех, соль — по вкусу,
  • Куриные яйца — 2 шт.
  • Нарежьте куриные грудки на небольшие кусочки. Ошпарьте кипятком, при необходимости снова нарежьте.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Поместите в глубокую кастрюлю; залейте 1,5 л кипящей воды. Варите до готовности.
  • Промойте и высушите зелень, удалите палочки. Разрежьте листья на множество частей. Поместите их в чашу блендера и измельчите.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Добавьте куркуму и мускатный орех.
  • Сразу же отправьте зелень. Они должны хорошо провариться. Иначе суп будет кислым.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Добавьте яйца, постоянно помешивая проволокой.
  • Перелейте суп в тарелку. Подавайте к столу теплым.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Курица в кефирном соусе

Маринованное в кефире мясо птицы можно готовить по рецепту с фото из простых продуктов В нем нет ни капли жира. Нам оно показалось очень вкусным, нежным и сочным. Вводятся полностью. в меню на неделю с расчетом на 1500 ккал в день.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Куриное филе — 600 г,
  • Чеснок — 4 зубчика
  • Свежая зелень — 30 г,
  • Кефир 1% — 250 мл,
  • молотый черный перец по вкусу.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Куриное филе вымойте, высушите и нарежьте небольшими кубиками.
  • Вымытые зубчики чеснока натрите на тонкой терке. Отправьте их в глубокую миску.
  • Нарежьте зелень и добавьте ее к чесноку.
  • Добавьте обезжиренный кефир с небольшим количеством перца ху и хорошо перемешайте.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Отправьте мясо в пищевой контейнер.
  • Залейте кефирно-травяным соусом.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Все хорошо перемешайте, чтобы птица впитала как можно больше маринада. Поставьте в холодильник на 60 минут.
  • По истечении этого времени аккуратно переложите курицу на сковороду. Не выливайте излишки соуса сразу.
  • Готовьте на среднем огне, регулярно помешивая. Добавьте оставшийся маринад.
  • Куриное филе готово к употреблению. Его можно выложить на тарелку и подать с отварной гречкой и овощами на пару.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Куриные котлеты с овощами в духовке

Итоговое блюдо получается очень вкусным, легким и полезным. Курица с добавлением овощей относится к разделу рецептов Для правильного питания. из простых продуктов . Оно идеально подходит для приготовления меню с расчетом на 1500 Ккал в день и готовить в любое время суток. недели .

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Куриное филе — 300 г,
  • Морковь — 1 морковь,
  • капуста белокочанная — 150 г;
  • Вода — 50 мл,
  • Свежая петрушка, соль по вкусу,
  • Яйца — 1 шт.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Нарежьте капусту и петрушку.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Морковь нашинкуйте соломкой среднего размера.
  • Положите капусту в разогретую кастрюлю, влейте 50 мл холодной воды.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Готовьте на среднем огне 3-4 минуты, регулярно помешивая.
  • Затем всыпьте морковь и продолжайте готовить.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Переложите в глубокую миску и оставьте на столе до полного остывания.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Куриное филе нарежьте кубиками и пропустите через мясорубку.
  • Соедините фарш с овощами.
  • Соедините, посолите и вбейте яйца. Добавьте свежую зелень. Хорошо перемешайте до получения равномерной массы.
  • Сформируйте небольшие котлеты и выложите их на противень.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Добавьте воды и отправьте в разогретую духовку; запекайте при 200° C в течение 30-40 минут.

Кусочки можно приготовить на пару или обжарить на сковороде. Переложите на тарелку и предварительно украсьте свежими листьями салата.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Сырный мусс

Из индейки получается отличная закуска. А если соединить ее с небольшим количеством свежих фруктов или ягод, получится вкусный десерт. Калорийность низкая — в 100 граммах содержится 96 ккал.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Обезжиренный творог — 100 г,
  • Манго — 100 г,
  • Молоко — 50 мл,
  • Мед — 1 ч.л.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  1. Переложите обезжиренный творог в емкость для сбивания.
  2. Налейте молоко, добавьте мед.
  3. Добавьте манго.
  4. Измельчите до однородности.
  5. Переложите в глубокую тарелку.
  6. Украсьте по своему усмотрению. Подавайте к столу.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Творожная запеканка с цуккини

Питари и кабачки, приготовленные по этому рецепту рецепту и прекрасно сочетаются на тарелке. Консистенция получается уютной и нежной. Обязательно попробуйте приготовить на сковороде! из простых продуктов и включить ее в меню с расчетом на 1500 ккал в день на неделю . Блюдо идеально подходит для ужина или обеда.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Кабачок — 600 г,
  • Творог — 200 г. Сыр обезжиренный — 200 г,
  • Яйца — 3 шт,
  • Чеснок — 3 дольки,
  • соль, щедро молотый перец.
  • Вымойте кабачок и обрежьте хвостики. Натрите на крупной терке, дайте постоять 10 мин. По истечении этого времени отожмите всю жидкость.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Добавьте пачку обезжиренного творога в миску с овощами.
  • Взбейте яйца.
  • Выдавите чеснок.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Немного соли и перца.
  • Хорошо перемешайте полученную массу. Затем переложите в емкость для запекания.
  • Выпекайте при 200 °C в течение 40 минут.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Охладите в течение 10 минут в форме.
  • В получившемся хлебе содержится 440 ккал. Разделите на кусочки и подавайте.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

Диетический сырный пирог

Приготовьте лепешки из манки, муки, творога без масла, то есть сухой хлеб. Они получаются очень мягкими, вкусными и идеально подходят для тех, кто соблюдает диету.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  • Творог обезжиренный — обезжиренный — 400 г,
  • Мука рисовая (кокосовая) — 2 ст. л., бульон,
  • Яйцо — 1 шт,
  • Сахарозаменитель стевия — 2 г,
  • Абрикосы — 5 шт,
  • Сушеный коленкор — 2 ст. л., бульон,
  • Ванилин, соль по вкусу,
  • Растительное масло для смазывания форм — 2 капли,
  • Рисовая мука (для торта) — 2 ст. л.

Меню на 1500 ккал в день с рецептами на неделю из простых продуктов : фото пошагово .

  1. Высыпьте творог в глубокую миску. Туда же отправьте измельченные абрикосы, сушеный коленкор.
  2. Добавьте соль и сахарозаменитель.
  3. Всыпьте рисовую муку и ванилин.
  4. Взбейте яйца и соедините все в однородную массу.
  5. Сформируйте из смеси порционные тортильи.
  6. Увеличьте промежуток. То же самое проделайте с остальным сырным тестом.
  7. Разогрейте сковороду и добавьте несколько капель оливкового масла.
  8. Выложите сырный пирог и установите минимальную температуру.
  9. Для лучшего пропекания слегка прижмите широкие листья лопаткой.
  10. Накройте крышкой и готовьте на слабом огне в течение 3-4 минут.
  11. Переверните на другую сторону. Накройте крышкой и продолжайте готовить.
  12. Переложите чизкейк на плоскую тарелку. Подавайте к столу с диетическим йогуртом.

Сверху. рецептов Легко приготовить. меню с расчетом на 1500 ккал в день из простых продуктов . На неделе Повторяйте тарелки, чтобы не быть постоянно на кухне.

Оцените статью