Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

простое меню для похудения на 1500

Меню на неделю на 1500 ккал в день с расчетом КБЖУ

На этой странице вы найдете готовые меню на каждый день недели на 1500 Диетолог KCAL, с пошаговыми фотографиями, всю неделю . На каждый день приведен расчет калорий, белков, жиров и углеводов.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Меню составлено Камилой Тимошенко — врачом-диетологом, кандидатом медицинских наук и автором 40 статей в российских научных журналах о влиянии питания и образа жизни.

Меню на 1500 KCAL на день — это план питания, при котором здоровые продукты употребляются в достаточном количестве, чтобы организм не испытывал голода и усталости. В рацион входят мясо, птица, рыба, молочные продукты, овощи и фрукты.

Питаясь по готовому меню на 1500 ККАЛ, 1,5-2 литра в день, обязательно пить чистую воду. И никаких голодовок. Но последний прием пищи — не позднее чем за 3 часа до сна.

Меню на неделю на 1500 ккал

Понедельник.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Завтрак — слабосоленая рыба — 30 г. — хлеб чикалеос — 1 кусок — сыр с брынзой — 30 г. — помидоры

Калории на 100 г: 13/12/4 гр.

Перекусы — паспалилла беребская без сахара — 100 гр. — яблоки

Калорийность на 100 г: 1/1/26 г. — яблоки — 1 г.

Обед — Виноградная грудка — 200 г. — Зерновой хлеб — 1 шт. — Овощной салат (помидор, перец, огурец) — 200 г., Оливковое масло — 2 ст. л.

Калории на 100 гр: 127 мм белки/жиры/углеводы: 11/7/6 гр.

Калории на 100 г: 5/3/4 г.

Многие люди не любят куриные грудки. Начинка из винограда — отличная идея, чтобы сделать ее сочной. Десерты не стоит полностью исключать из рациона, чтобы снизить уровень стресса. Натуральный сахар — без сахара — один из лучших вариантов здоровых десертов.

Вторник.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Завтрак — омлет — 2 кабачковых яйца — 1% йогурт — стакан, бланманже и 1 ст. л. — зерновой хлеб — 1 ломтик

Калории на 100 г: 6/8/7 г.

Перекусы — Фрукты — Фрукты — Семечки — Половинка пальмы или мелкие орехи.

Калории на 100 г: 3/8/ 12 г.

Обед — Свекла со свеклой — 1 шт. -100 г. — Салат из морской капусты с яйцом и картофелем — 100 г. — Салат «Щетка» (100 г сырой капусты, морковь, 50 г свеклы, 10 г оливкового масла, посыпать кишмишем) — Злаковый хлеб — 1 шт.

Калории на 100 г: 6/9/7 г.

Ужин — Рататуй с мясом (индейка или говядина) — 200 г. — Зерновой хлеб — 1 шт.

Калории на 100 г: 5/5/4 г.

Ингредиенты салата «Щетка» богаты клетчаткой. Благодаря ей вы дольше сохраняете чувство сытости. Кроме того, она помогает очистить кишечник и вывести из организма лишнюю воду. Этот салат богат витаминами и укрепляет иммунную систему.

Среда.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Завтрак — 5% творог — 120 г. — Овсяная каша с ягодами 150 г. (Залейте 50 г овсяных хлопьев длительного хранения 150 1 мл воды; варить 10 минут, помешивая. Ближе к концу приготовления добавьте молоко (50 мл). Украсьте блюдо ягодами — 100 г). — Фрукты

Калории на 100 г: 5/2/13 г.

Закуски — средняя морковь — нарезать палочками — грецкие орехи — 4 шт. — кишмиш — 10 гр.

Калории на 100 г: 3/9/11 г.

Обед — свекольная котлета — 1 шт. — 100 гр. — Отварная гречневая лапша – 150 д.- Салат из капусты с 1 ст. л. оливкового масла или квашеной капусты — 250 гр.

Калории на 100 г: 3/3/6 г.

Ужин — Запеканка из цветной капусты с сыром — 200 г. — Злаковый хлеб — 1 шт.

Калории на 100 г: 7/10/6 г.

Выбирая овсянку для приготовления сухих завтраков, остановите свой выбор на вареной овсянке. не менее 15-20 минут. Крупы, приготовленные на скорую руку, во-первых, не очень полезны, а во-вторых, они не утоляют голод надолго. Это значит, что вскоре вы снова захотите есть.

Четверг.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Завтрак — омлет с овощами (из 2 яиц) — сыр — 60 г.

Калории на 100 г: 8/10/3 г.

Перекусы — фрукты — 1 шт — грецкие орехи — 4 шт.

Калории на 100 г: 2/9/9 г.

Обед — Овощной суп-пюре — фасоль и капуста — 250 г. — Салат (1 помидор, 1 огурец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла) — 200 г. — Овощной суп-пюре — 1 огурец, зелень, 1 ст. л. оливкового масла — 200 г.

Калории на 100 г: 2/6/6 г.

Ужин — Запеканка из цветной капусты с сыром — 200 г. — Пастила белевская без сахара — 100 г. Калории на 100 г.

Калории на 100 г: 207 ккал Белки, жиры и углеводы: 1,5 г: 8, 10 и 21 г.

Все виды капусты очень полезны для здоровья и фигуры. Белокочанная, брокколи и цветная капуста. Она богата витаминами. Капуста содержит много клетчатки и мало калорий. Это идеальный овощ для снижения веса. Именно поэтому различные виды капусты включают в рацион в меню Почти каждый день.

Пятница.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Калории на 100 г: 4/3/15 г.

12/12/4g.

Ужин — овощи: перец, цуккини, брокколи, горох, помидоры, картофель (тоньше, чем другие овощи) и запекайте 20-30 минут до готовности картофеля, затем взбейте яйца. — Злаковый хлеб — 1 кусок

Калории на 100 г: 4/1/14 г.

Хребет — обязательная вещь! в меню Если вы хотите похудеть или правильно питаться. Злаки содержат множество микроэлементов. Они дают организму энергию для жизни и помогают пищеварению. Для большей пользы в рацион следует включать разнообразные злаки, а не только 1-2.

Суббота.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Калории на 100 г: 7/6/ 18 г.

12/12/4g.

Ужин — овощи: перец, цуккини, брокколи, горох, помидоры, картофель (тоньше, чем другие овощи) и запекайте 20-30 минут до готовности картофеля, затем взбейте яйца. — Злаковый хлеб — 1 кусок

Калории на 100 г: 4/1/14 г.

Овсяные оладьи — это стройный завтрак. Это не только полезно, но и очень вкусно. Настолько сытный, что можно пропустить перекус до полудня.

Воскресенье.

Меню на 1500 ккал на неделю с КБЖУ от врача-диетолога | Меню недели

Калории на 100 г: 7/5/ 14 г.

Обед — виноградная грудка — виноград — небольшая гроздь винограда

Калории на 100 г: 11/3/8 г.

Калории на 100 г: 5/3/4 г.

Виноград рекомендуется есть в первой половине дня, а не на ночь, так как он довольно калориен. Однако. в меню Обязательно к употреблению. Ягоды содержат ресвератол. Это вещество причастно к уменьшению расщепления жиров, а значит, и сторонников.

Это меню Он написан профессиональным диетологом, кандидатом медицинских наук, чтобы вы могли правильно организовать свое тело без вреда для здоровья.

Список покупок по этому меню на неделю

Овощи, фрукты и зелень.

Лук — 3 шт. лимон — 2 шт. помидор — 6 шт. яблоко — 2 шт. перец — 2 шт. огурец — 2 шт. виноград — 400 гр. чеснок — 1 головка кабачок — 3 небольших цветных капусты — 500 гр. груша — 1 шт. капуста — 100 гр. морковь — 3 шт. свекла — 2 маленькие баклажаны — 1 шт. ягоды — 100 гр. бананы — 2 шт. цуккин и-1 шт. брокколи — 350 гр. сельдерей — 300 гр. имбирь — 2-3 см. кабачок — 50 гр. зеленый горошек — 100 гр. картофель — 5 шт. белокочанная капуста — 450 гр. петрушка — 2 пучка укроп — 2 пучка зеленый лук — 2 пучка

Мясо, рыба, морепродукты и яйца

Семга — 350 г. Мидии — 50 г. Куриная грудка — 400 г. Говяжий фарш — 300 г. Куриный фарш — 200 г. Яйца — 13 шт.

Молочные продукты.

Творог — 30 г. Йогурт 1% — 200 мл. мягкая сыворотка 5% — 220 г. Молоко — 300 мл. сливки — 50 г. сметана — 100 г. полутвердый сыр — 200 г. сливочное масло — 25 г.

Продукты питания, например.

Овес — 120 г. Гречка — 120 г. – 150 Рис — 200 г. Пшеница — 100 г. Фасоль — 50 г. Касторовое масло — 300 мл. Ржаной хлеб — 1 шарик. Оливковое масло — 5 ст. л. Отруби — 1 ст. л. Семечки — 20 г. Изюм — 20 г. Пастила белявская — 200 г. Грецкие орехи — 8 шт. Мед — 25 г. Томатная паста — 2 ст. л. Сахар — 1 ст. л. Морская капуста — 50 г. Морская соль — 1 ч. л.

Специи и приправы

Корица — 1 ч. л. Тимьян — 2 ч. л. Какао — 2 ст. л. Горчица — 1 ч. л. Лавровый лист — 2 листа Кориандр — 1 ч. л. Термерик — 1 ч. л. Паприка — 1 ч. л. Соль — по вкусу Перец — по вкусу

Оцените статью