Лучшие рецепты правильного питания для похудения : меню на неделю и месяц

меню при похудении на неделю женщина

Простые ПП-рецепты для похудения : меню и таблица продуктов

Простые ПП-рецепты для похудения : меню и таблица продуктов

Чтобы добиться максимальных результатов в потере лишнего веса, необходимо создать и использовать режим дня. меню , рецепты правильного питания для похудения . Сбалансированное питание помогает отрегулировать обмен веществ, снизить лишний вес и обрести желаемый размер. Чтобы добиться этого, достаточно сочетать продукты между собой и знать их свойства. Рецепты. для похудения Составлены с учетом калорийности продуктов.

  • Основные принципы правильного питания
  • Список пенсионных продуктов рецептов
  • Как спланировать свой рацион при похудении
  • Рецепты правильного питания
  • Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день
  • Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю
  • Примерный рацион правильного питания для похудения на месяц
  • Варианты правильных перекусов

Основные принципы правильного питания

Рацион любой диеты для похудения На основе сочетаний продуктов. питания Помогает избавиться от лишнего веса. Также к таким системам относятся, питания Они содержат несколько основных правил, соблюдение которых позволит добиться результата. похудения . К ним относятся:

Смузи из киви.

  • рецепты Вся пища должна быть сбалансирована по количеству белков, жиров и углеводов. Далее, в рецепты следует добавлять продукты, содержащие растительную клетчатку, витамины и микроэлементы, необходимые для поддержания жизнедеятельности организма.
  • Следует обратить внимание на размер порций. Правила должны соблюдаться». лучше «Меньше порций, но чаще» — уменьшите размер порций, но увеличьте частоту приема пищи.
  • Все, кто следует этим принципам правильного питания и стремящийся к похудению Должны уметь хотя бы приблизительно рассчитывать энергетическую ценность блюд. рецептов ;
  • Не пропускайте завтрак. Даже если организм не чувствует голода, его нельзя лишать этого приема пищи. Завтрак обеспечивает организм энергией на весь день. За 30 минут до первого приема пищи выпейте стакан горячей воды. Это запускает процесс метаболизма. Существует множество разнообразных вариантов завтрака. рецептов для похудения ;
  • Необходимо максимально исключить из ежедневного рациона вредные продукты. К ним относятся жареная и жирная пища, мучные изделия, фастфуд, сладости и алкогольные напитки. Они значительно замедляют процесс похудения ;
  • Когда организму трудно адаптироваться под питание , состоящее только из рецептов Продукты, приготовленные без добавления сахара, то лучше такие компоненты меню Их можно заменить полезными аналогами. Сладости можно делать из сухофруктов и орехов, печенье печь из домашней овсяной муки, сахар в чае заменить сахарозаменителем. рецепту Сахар в чае можно заменить медом.
  • лучше Покупайте продукты питания для рецептов У авторитетных производителей, которые не выращивают их или производят с добавлением различных химикатов и гормонов. Особенно это касается мяса и рыбы. В них содержится наибольшее количество гормонов роста, которые вредны как для самого процесса, так и для человеческого организма. похудения И человеческому организму в целом,
  • употребление соли в рецептах для похудения также лучше следует свести к минимуму, так как они способствуют задержке жидкости в организме и могут вызвать отеки. Рецепт. правильного питания для похудения Должен содержать мало или совсем не содержать соли,
  • помимо рецептов для похудения , меню БД должен составлять суточное потребление жидкости в единицах объема. не менее 2х литров;
  • Пережевывайте пищу медленно и тщательно. Это поможет вам быстрее насытиться и при этом съесть меньше.

Список пенсионных продуктов рецептов

Приготовить самостоятельно рецепты для правильного питания Вы можете воспользоваться следующей таблицей с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов для похудения

Разрешенные продукты при похуденииЗапрещенные продукты при похуденииОграниченные продукты
Овощи (кроме картофеля), фрукты, крупы, молочные продукты (с низким содержанием жира), рыба, красное мясо (птица, индейка), цельное зерно, яйца, бобовые, орехи и грибы.Продукты и напитки, содержащие сахар Мучные изделия (кроме макаронных изделий из твердых сортов пшеницы) — Полуфабрикаты — Фастфуд — Сладости — Хлебобулочные изделия — Консервы из копченого мяса — Бесплатнокрасное мясо масло растительное — белый рис — белый хлеб — картофель — сухофрукты.

Как спланировать свой рацион при похудении

Правильное распределение и контроль порций блюд могут повлиять на достижение результатов при похудении , поэтому лучше Расписание. питание И придерживайтесь его каждый день:

овощи в рационе питания

  • при процессе похудения Завтрак нельзя пропускать,
  • Избегайте голода — как только организм лишается пищи, он начинает откладывать жир. Чтобы этого избежать, следует использовать рецепты перекусов. для похудения ;
  • все рецепты правильного питания для похудения Состав должен быть сбалансированным,
  • Питаться нужно размеренно — небольшими порциями, но часто,
  • Планируйте свой день заранее, чтобы включить в него физические нагрузки, но в сочетании с приемом пищи, избегайте упражнений натощак и не наедайтесь после тренировки.
  • Если вам срочно нужно съесть один из запрещенных продуктов, лучше сделайте это, но контролируйте себя.

Рецепты правильного питания

Приготовить правильные блюда по этим рецептам С помощью картинок, легких и простых, каждый может стать отличным примером здоровья! питания и привести к похудению

Рецепт: паста с овощами и курицей

Паста с овощами на гриле

Доведите до кипения макароны (из твердых сортов пшеницы) без добавления соли. Нарежьте небольшой кабачок тонкими кружочками (не снимайте кожицу), добавьте фасоль и брокколи. Выделите овощи на сковороду и добавьте немного соевого соуса или соус. Куриную грудку нарежьте небольшими кусочками и добавьте к овощам. После приготовления овощи и курицу можно смешать с пастой или подать отдельно.

Рецепт: рыба с белым соусом

Этот рецепт для похудения Ингредиенты можно варьировать в зависимости от личных предпочтений, что очень хорошо. Соус можно приготовить заранее. Смешайте 1 ст. л. нежирной сметаны со щепоткой мускатного ореха и черного перца. Добавьте отбивные (в лучше в блендере) огурец или маринованные огурцы и ложку горчицы.

рыба для правильного питания

Подготовьте рыбу: возьмите белую морскую рыбу (треску, сибаса, треска, столбик и верховой), удалите кожу и кости, полейте небольшим количеством лимонного сока и выложите на противень для запекания. Предварительно к рыбе можно добавить овощи — лук-порей, нарезанный тонкими шайбами, подойдет идеально. После запекания подавайте блюдо с белым соусом и посыпьте сверху тмином.

Рецепт: фаршированный кабачок

Небольшие кабачки (крошечные кабачки, тем лучше ) разрежьте посередине и удалите мякоть. Заранее натрите сыром. Добавьте к соли и перцу мякоть кабачка, чеснок и смесь трав. Наполните полученной смесью наполовину. Помидоры черри разрежьте на две части и уложите в «лодочку» до конца. Посыпьте рубленой петрушкой, кинзой и луком.

Кабачок

Совет : в таких рецептах лучше Используйте адыгейский сыр — это низкокалорийный продукт, который позволяет не добавлять соль в блюдо и придает ему особый вкус. похудению .

Рецепт: кускус с овощами и рыбой

Утка

Кускус способствует нормализации солевого баланса в организме и значительно снижает уровень холестерина, к похудению . Рецепты с использованием этой крупы могут существенно разнообразить обычные блюда при похудении . Кускус можно приготовить в пароварке или отварить в воде. Это займет всего пять минут. В готовую крупу можно добавить отварные овощи. но лучше Лучше всего он сочетается с молодым зеленым горошком, морковью, луком и перцем. Кускус можно употреблять в качестве выпечки или начинки для красной рыбы в духовке.

Салат для похудения из овощей с фасолью

Два вида гороха: белый и красный горох доведите до кипения. Добавьте к кубикам помидоры. Дополните салат зернами кукурузы, рубленым укропом и петрушкой. Полейте салат 1/3 винного уксуса (как вариант: можно добавить измельченный лук, предварительно замаринованный в уксусе) или лимонным соком и поперчите.

Овощной салат с фасолью

Совет : в рецептах салатов для похудения лучше Не используйте фасоль, кукурузу или горох и приготовьте тарелку из свежих ингредиентов — фасоль отварите, кукурузу обжарьте или заморозьте, заморозьте или охладите.

Шаурма для похудения

ПП шаурма

Этот рецепт Подходит для тех, кто хочет похудеть не лишать себя нормальной пищи. В виде пирога. лучше Цельнозерновой хлеб. Вы также можете приготовить его самостоятельно. Вместо майонеза можно использовать сочетание различных специй без глутамата натрия, смазав пирог сметаной с рубленой зеленью (укроп, петрушка, свежий лук, базилик). Приготовьте курицу и нарежьте ее на кусочки с соевым соусом. Выложите соус, свежий огурец (кольцами), авокадо (тонкими ломтиками), курицу и листья салата в центр ширины и добавьте гранат. Заверните в папки или рулеты.

Рецепт для похудения : плюшевые грибы.

Плюшевые грибы

Этот рецепт Могут заменить пиццу. при правильном питании и похудении . Шампиньоны лучше Получите больше. Отделите ножки от крышечек грибов. Нарежьте стебли и добавьте их к соцветиям брокколи, кубикам перца и кубикам помидоров. Заполните крышку гриба этой смесью и посыпьте сверху сыром. Запеките в духовке.

Овощи

Это одна из вариаций рецептов Салат из помидоров и огурцов, он является неотъемлемой частью меню для похудения . Помидоры разрежьте посередине, свежий огурец нарежьте тонкими ломтиками, а лук замаринуйте в винном уксусе. Перемешайте все вместе, добавьте рукколу и посыпьте сверху специями.

Примерный рацион правильного питания для похудения на каждый день

Чтобы научиться контролировать свое питание со временем. питание Чтобы научиться контролировать свое питание со временем, можно начать с ведения дневника. правильного питания Для начала можно завести календарь, в котором вы будете записывать все продукты, употребляемые в течение дня. Это поможет вам проанализировать потребляемую пищу, похудению и позволит вам рецепты без особых усилий составить свой рацион. На начальном этапе вы можете использовать примерный распорядок дня меню правильного питания :

ЗавтракПитаниеУжин (распределяется в течение дня)Перекусы (распределены в течение дня)Напитки
1Вода и овсяный гребеньКуриная грудка, приготовленная с овощами. Спагетти из твердых сортов пшеницы в качестве сопутствующего блюда.Соевое мясо, приготовленное с овощами.50 гр. сухофруктов — часть сэндвича из красной рыбы и авокадо.Газированная вода, зеленый чай, травяной чай, кофе без сахара, натуральные овощи, фруктовые соки.
2Салат из помидоров и зеленых огурцов. Сэндвич из муки аллигатора с ломтиками помидора, сыром моцарелла и зеленью.Брокколи, сыр и яйца.Кальмар (или другие морепродукты) и коричневый рис.Цельнозерновой хлеб с 1 яблоком, гравийным сыром (или творогом) и зеленью.
3ГречкаЧерный хлеб и овощной супОтварная телятина с баклажаном и небольшим кусочком отварного кабачка50 грамм орехов — стакан кефира (можно добавить ложку меда)
4Творог (с низким содержанием жира) со сметаной или фруктамиГречневая каша с курицей. Крупу можно разнообразить морковью и лукомЯичный омлет с овощами (брокколи, помидоры, лук, перец)Овсяное печенье (без сахара) — горсть сухофруктов
5Фруктовый салат с натуральным йогуртомОвощи и рисовый кремХлеб с творожным соусом. Салат из свежей капусты и морковиКефир-1 стакан с яблоком
6Пшено на воде О гребнеЗапеканка (кабачок, помидоры, морковь, баклажаны, баклажан, яйца)Коричневый рис и кусочек белой рыбыРисовый хлеб и бутерброды с малосольной форелью и ломтиками огурца.
7Рис с водой Молочный гребеньЖареный цыпленок и омлетСалат из свежей свеклы, капусты, моркови и отварной телятиныСтакан кефира — горсть орехов.

Примерный рацион правильного питания для похудения на неделю

Рецепты правильного питания Диета должна включать приемы пищи с учетом потребностей организма. похудению :

Ягоды и фрукты

  1. На завтрак лучше Ешьте продукты, которые дают организму достаточно энергии на весь день. Самый удобный завтрак — вода, сваренная на воде. Полезными крупами являются коричневый рис, гречка, овсянка, макароны и пшено. Завершить завтрак можно бутербродом с вареным яйцом или черным сыром, а также кусочком слабосоленой рыбы.
  2. Обед должен состоять из сбалансированного количества белков, жиров и углеводов. Овощи, рыба и куриный суп могут стать лучшим решением. Влажные дни питания можно чередовать с твердой пищей. Отварное мясо или рыба дополняются тарелкой отварных круп или овощей.
  3. На ужин необходимо питаться с учетом рецепты Легкая пища для тела. Это овощные салаты, горячие горшочки, овощные рагу с мясом или морепродуктами. Легкий ужин — залог успеха. при похудении .
  4. Употребляйте один стакан нежирного кефира в день в качестве перекуса. Также отличным решением станут фрукты (в разумных количествах), орехи и сухофрукты.
  5. Придерживаясь правильного питания Вы можете питаться еженедельно или раз в день. 2 недели Организуйте день высадки.

Примерный рацион правильного питания для похудения на месяц

Составляя план правильного питания на месяц Вы должны соблюдать общие правила, которые определяют ваш ежедневный рацион. Рецепты используются одни и те же, основанные на сочетании полезных продуктов. Главное помнить, что результаты приходят не сразу. Необходимо проявлять терпение, чтобы не отступать от правил правильного питания . Только в этом случае стройная фигура станет не мечтой, а реальной действительностью. Есть еще один полезный совет, который часто помогает похудеть не меньше, чем рецепты Полезная кулинария: ходите в магазин с полным желудком.

Варианты правильных перекусов

Эти приемы пищи не менее Это важно, когда он создает правильного питании Чтобы похудеть. Здоровое и питательное, оно должно способствовать похудению . Сухофрукты и орехи обладают всеми этими свойствами. Важно потреблять их больше или меньше — достаточно небольшой горсти. Также. рецепты правильных Перекусы могут состоять из полезных бутербродов. В этом случае хлеб лучше Начинка из цельнозернового хлеба рецепты Здоровый бутерброд с сыром, огурцом, слабосоленой рыбой, помидором, зеленью и кусочком творога. Все эти ингредиенты можно использовать по отдельности или комбинировать, чтобы приготовить вкусный рецепты бутербродов для похудения . Стоит также обратить внимание на нормализацию обмена веществ, чему способствует стакан кефира. Как таковые. рецепты Их приготовление не занимает много времени, но они способны защитить от грубой пищи.

Приготовление грибов

Соблюдение всех принципов и условий правильного питания с помощью рецептов для похудения Наряду с энергичными физическими нагрузками, это является решением в борьбе с лишним весом. Важно запастись терпением и уверенно идти к намеченным целям.

Оцените статью