Красивое тело за 20 минут в день: упражнения с гирей дома (ФОТО) — комплекс упражнений с гирей

упражнения с гирями для похудения мужчин

Красивое тело за 20 минут в день: упражнения с гирей дома (ФОТО)

Короткие занятия для похудения и роста мышц, с акцентом на живот, бедра, попу и даже в комфортных условиях вашего дома — не идеал? В этом и заключается проблема этой тренировки. с гирей Представлена экспертом по гиревой гимнастике Марией Лариной.

53202 просмотра
Поделиться
Любимые.

Фото к статье: Красивое тело за 20 минут в день: упражнения с гирей дома (ФОТО)

Почему гиря ?

Первый вопрос задает специалист по тренировкам. с гирей : почему гиря ; «Ее преимущество в том, что это снаряд с центром, который меняет центр тяжести, — говорит Мария Ларина. — В то время как у гантелей или штанги он находится в центре, у гири то у рукояти вверху он находится ближе к низу. Такая конструкция позволяет вам гире как будто летать, в отличие от других ракет».

Читайте также:

Что в нем хорошего. гири ; Мария объясняет: образование с гирей Она включает в себя плавные, вращательные движения, которые невозможны с гантелями. Помимо работы с весом тела, необходимо также контролировать неактивные силы. Это требует больших усилий и, что самое главное, задействования всего тела, а не только одной группы мышц.

«Гиревые упражнения Вряд ли они направлены на отдельные мышцы, — говорит Мария, — на первый взгляд кажется, что в первую очередь работают руки, но в большинстве случаев они являются лишь проводниками энергии, а на самом деле работают живот, бедра или другие части тела».

Эффект тренировок с гирей

Прежде чем поговорить с Марией, я уже попробовал раз упражнение с гирей — на курсе CrossFit.S O-CALLED SWING: Мы делаем присед, двигаем качели. гирей Я встаю между ног и двигаюсь вперед до уровня груди. с 10 лет я легко закончила только два подхода, но через несколько дней у меня болели бедра и но.

Не бойтесь. с гирей Вам понравится! — говорит Мария. — Прежде всего, я хотела бы обратиться к женщинам, потому что они всегда верили в эти упражнения. Они всегда верили в эти упражнения. с гирей — Так бывает с мужчинами, но это совсем не так. Если вы попробуете, то будете удивлены результатами!

Все тренировки очень короткие, но очень эффективные. Курс сочетает силовые тренировки с интенсивным сжиганием жира. Исследования показали, что это справедливо! 20 минут 230-250 миль за тренировку.

Кто придумал тренировки с гирями ?

Все эти особенности были выделены в конце 1990-х годов бывшим советским солдатом, а ныне советником Корпуса морской пехоты США и известным тренером тренажерного зала Павлом Цацулиным. Я начал развивать гиревой фитнес в США: получил его как базу. упражнения Новости Гиревой спорт был изобретен; в течение десятилетия упражнение быстро набрало популярность, и сейчас в США уже существует система сертификации тренеров по гиревому фитнесу, а Цацулин, как основатель индустрии, все гири называет просто гирями и изображен со своим рукопожатием. Он с удовольствием принимает их.

В России, на родине гири, гиревой фитнес только начинает распространяться. Лишь в нескольких тренажерных залах их развивают, и они также упражнения с гирями используются в тренировках CrossFit. Но благодаря таким активистам, как Мария Ларина, ситуация может вскоре измениться.

Экипировка для занятий с гирей

Если у вас нет опыта тренировок, Мария рекомендует начинать тренировки с гирей с 5-6 кг и как можно скорее увеличить вес до 8 кг. Если вы уже уверенно занимаетесь с гирями, то начинайте с 12 фунтов.

Гиревики могут обходиться удобной спортивной одеждой, но к обуви предъявляются особые требования. Желательно, чтобы ее вообще не было. Если босиком неудобно, надевайте кроссовки на плоской подошве или спортивную одежду, так как виброгасящие кроссовки не подходят для бега. Тренировки. с гирей Важно очень твердо стоять на полу и чувствовать опору пятки. Если пятка приподнимается, центр тяжести перемещается вперед. упражнений В кризисной ситуации техника выполняется с акцентом на целевые мышцы. Например, если мышцы задней поверхности бедра короткие, то работы требуется меньше.

Сколько нужно тренироваться

Перед тренировкой с гирей Типичная разминка — бег или прыжки на скакалке, или простые движения в суставах. Между упражнениями. комплекса Пауза 15-30 секунд между упражнениями. Вся тренировка длится примерно 15-20 минут .

При отсутствии другой физической активности тренировку следует выполнять с гирей 3-5 раз в неделю, 2-3 раза в неделю в сочетании с другими видами деятельности.

Упражнения с гирей для женщин: красивое тело за 20 минут в день!

1. Вращение гирей

Разогревающее упражнение . Возьмите гирю Обеими руками поставьте ноги на ширину плеч и раскройте плечи. Вращайтесь. гирю Вокруг своего тела, держа вторую руку перед собой и за спиной. Сведите ноги вместе, чтобы увеличить бедра. Вращение. гирей По 30 секунд в каждую сторону.

2. Вращение двумя руками

Упражнение для тренировки мышц ног (акцент на заднюю часть бедер) и но части, а также для развития выносливости. Поставьте ноги чуть шире раскрытия плеч, перенесите вес на пятки и поставьте их гирю немного впереди головы. Отведите бедра назад (как в смертельном подъеме), где вы знакомы с рукояткой гирю . Не сгибайте колени намеренно — они не должны слишком сильно сгибаться вслед за движением бедер. Сохраняйте естественный изгиб спины и держите штангу обеими руками. гирю Держите обеими руками. Раскачивайтесь. гирей Между ног, в рывке выпрямите ноги и туловище. Гиря должна двигаться вперед-назад между ног и остановиться на уровне груди. Не тянитесь руками — движение должно происходить за счет рывка бедер. Повторите колебание между ногами без замедления. Акцентируйте внимание на резком выпрямлении бедер и вытягивании живота и но. выполните 15 повторений.

3. тяга к поясу

Упражнение для мышц спины. Поймайте его. гирю Одной рукой сделайте неглубокую тягу вперед противоположной ногой. Дотроньтесь свободной рукой до стопы. Потянитесь. гирю Потяните локоть назад, на себя. Вращайте плечами, вращайте мышцами живота и сохраняйте естественное вращение спины. Выполните 10 повторений.

4. повторите махи

5. повторите прыжок на пояс с правой руки.

6. повторите махи.

7. вертикальный жим («Армейский жим»)

Тренирует трицепсы и дельтоиды. Согните руки и поднимите вверх. гирю к плечу. Держите гирю Не сгибая запястья. Опустите свободную руку и перенесите вес на пятку. Жим. гирю Пока руки не станут полностью прямыми. В верхней точке отпустите руки, направив ладони вперед. Сохраняйте напряжение в мышцах живота, ягодиц и спины. Вытяните руку четко вверх, без скопления вперед, чтобы не было наклона в плечевом суставе. Выполняйте подход только левой рукой: с весом гири 4-5 кг — 10 повторений; 8 кг — 5 повторений.

8. повторите махи.

9. повторите вертикальный жим правой рукой.

10. повторить махи.

11. горячая картошка

Упражнение АБС. Держите ноги чуть шире, чем на ширине плеч, и держите их гирю руки вверх ногами. Согните руки и медленно перекладывайте гирю из одной руки в другую, держа их на уровне плеч. На начальном этапе расстояние между руками не должно превышать 5 см. Со временем можно увеличивать как расстояние, так и скорость перемещения. Всегда держите в напряжении мышцы живота. Разбег 1 минуты .

12. повторите махи.

13. повторите вращение гирей в течение 30 секунд в каждом направлении.

14. Выполните последний мах.

После выполнения упражнений Походите в легком темпе некоторое время, а затем, упражнения сделайте растяжку для всех мышц тела.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В библиотеках с видеофильмами о фитнесе есть уроки по различным гимнастическим упражнениям.

  • Упражнения с отягощениями: как избежать травм суставов?
  • Как правильно выполнять турецкие подъемы с гирей С гантелями и штангой
  • Румынская статическая тяга на одной ноге («румынка»): что помогает и как ее выполнять? упражнение выполнять
  • Как развить силовое сопротивление?
  • Эффективные упражнения Руки для женщин (видео)
  • 9 лучших упражнений Для похудения плеч
Оцените статью