Коррекция диеты при ожирении подростков : лечебное питание | MedAboutMe

питание для похудения подростка 14 лет

Коррекция диеты при ожирении подростков

Коррекция диеты при ожирении подростков : лечебное питание | MedAboutMe

Если диагноз поставлен в подростковом возрасте. ожирение Первое, что нужно сделать, — обратиться к врачу и скорректировать свой вес. питание Снижайте вес постепенно. Подросткам необходимо коррекция Ежедневная диета, снижающая калорийность за счет насыщенных жиров и легких углеводов и обогащающая рацион белком и свежими фруктами.

Коррекция диеты при ожирении подростков : лечебное питание | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем для рук выбрать, когда столбик термометра опускается ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше всего подходят для ваших рук?

Калорийность питания

Калорийность питания

Тело подростков Каждый день вам необходимо строго определенное количество калорий. Если количество калорий в вашем рационе изменится из-за переедания, скорость метаболизма может снизиться, что приведет к набору веса. Лучший способ контролировать вес — потреблять необходимое количество калорий в соответствии с вашим возрастом, весом и ростом.

Девочкам-подросткам необходимо в среднем 1600-2400 калорий в день, а мальчикам-подросткам — 2200-3200 калорий в день. Если организм не получает необходимое количество калорий каждый день, то энергетические потребности организма приносятся в жертву. питания Организм начинает расходовать подкожный жир. Однако, когда калории внезапно оказываются в дефиците, снижается выработка лептина — гормона, контролирующего аппетит. Низкий уровень этого гормона может привести к усилению чувства голода и перееданию.

Допустимы ли диеты?

Низкокалорийные диеты в период полового созревания неэффективны для долгосрочного или постоянного снижения веса. Значительное снижение потребления питания Может выделяться гормон стресса кортизол, который вызывает эмоциональный стресс и приводит к набору веса. Поэтому, если вам нужно. подростки похудеть плавно и без вреда для здоровья, следует избегать ограничительных или низкокалорийных диет.

Качество пищи подростков имеет значение

Количество потребляемых калорий — важный фактор, но не менее важно и качество потребляемых калорий. питания Именно количество потребляемых калорий подростки также имеет большое значение. Поэтому любая пища, потребляемая в избытке, подростки Она дает слишком много пустых калорий, но в то же время питание не покрывает их потребности в витаминах и минералах. Чтобы похудеть без ущерба для здоровья, родителям и самим детям необходимо помнить о различных аспектах.

Пища должна содержать необходимые организму углеводы, белки и полезные жиры. В рационе детей должно быть много овощей, бобовых, фруктов и орехов. Дети должны следить за тем, чтобы большую часть их рациона составляли продукты, богатые белком, такие как овощи, орехи и мясо. Можно также добавлять молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко. Вы должны выбрать то питание , которое дает подростку Соответствующие питательные вещества. Суть в том, что детей следует кормить высококачественной пищей, но в меру.

Контроль насыщения и порций при ожирении

Контроль насыщения и порций при ожирении

Нередко ожирение Они вызваны неправильными пищевыми привычками и чрезмерными порциями еды в семье. Поощрять детей контролировать свои порции и насыщение — хорошая практика. Но поощрять их есть каждый день и до последней крошки, даже если они сыты, — плохая идея. Это приводит к. ожирение . По крайней мере на четверть, детей нужно учить уменьшать порции еды на своей тарелке. Если они все еще голодны, они всегда могут взять добавку. Если порции маленькие, подростки они не вынуждены есть больше, чем им хотелось бы, и поэтому не страдают ни от переизбытка, ни от лишнего веса.

Правильные перекусы

Один или два перекуса между основными приемами пищи — неплохая идея. Однако перекусы продуктами с высокой калорийностью или фастфудом могут ожирениеи потенциально вредными для здоровья. Подростки могут съесть пачку сухариков, чипсов или конфет перед едой. Такие перекусы наполняют организм пустыми калориями и оставляют место для питательных продуктов во время приема пищи. Это приводит к набору веса и начинает ожирение . Чтобы контролировать вес, стоит заменить нездоровые перекусы полезными, такими как фрукты и орехи.

Полезные продукты: белки, жиры, минералы

Некоторые подростки Люди склонны набирать вес, не употребляя много пищи, в то время как другие не набирают вес, сколько бы грубой пищи они ни ели. За это отвечает ваш метаболизм. Но продукты, которые вы потребляете, также влияют на ваш метаболизм. Правильный выбор продуктов и диеты поможет вам контролировать свой вес и аппетит.

Для подростков полезны:

  • Яйца, молочные продукты, нежирное мясо, семена и орехи, богатые белком,
  • Зеленый чай и чай улун могут ускорить ваш метаболизм,
  • Бобовые,
  • Травяные жиры (оливковое масло, льняное семя),
  • Сырой имбирь, специи, такие как кайенский перец, ускоряют метаболизм.
  • Черный шоколад или какао,
  • Морские водоросли,
  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста, кочанная капуста,
  • Лосось, томаты,
  • Брокколи, цветная и кочанная капуста, брюссельская капуста и другие овощи семейства крестоцветных,
  • Вареный картофель,
  • Супы,
  • Творог или сыр тофу,
  • Авокадо, грейпфрут,
  • Йогурт.

Существует также список продуктов, содержащих легкие углеводы, вредные жиры и избыточные калории. Их следует исключить из рациона или значительно уменьшить опухоль.

  • Кола и сладкие газированные напитки, сладкий чай и кофе.
  • Конфеты, пончики, сладости и пирожные.
  • Картофель фри и картофель.
  • Быстрое питание Такие продукты, как гамбургеры и хот-доги.
  • Белый хлеб.
  • Животные жиры (сало, жирное мясо, топленое масло).
  • Фруктовые соки — содержат больше сахара, чем цельные фрукты.
  • Мороженое.
  • Пицца.
  • Переработанные продукты, содержащие гидрогенизированные жиры.
  • Фаршированные продукты с добавлением сахара.
  • Белый рис.
  • Сухие завтраки с высоким содержанием сахара.
  • Масло и маргарин.

Животные жиры и углеводы необходимы, но в питании Но если вы страдаете избыточным весом, их употребление следует свести к минимуму.

Не все подростки У них одинаковый метаболизм. Поэтому не все диеты для похудения подходят определенным детям. Все вопросы, связанные с похудением, важно обсудить с врачом. питания Необходимость расширения физической активности, восполнения витаминов и металлов для нормализации обмена веществ, лечения хронической патологии. Если. коррекция увеличение рациона и активности не дает результатов. Может потребоваться более тщательное обследование на предмет гормональной дисфункции. < pan> Сухие завтраки с высоким содержанием сахара.

Оцените статью