Короткая тренировка на ноги от Юлии Канакиной. 7 упражнений для идеальных ног и ягодиц — Чемпионат

метод л калининой для похудения

Короткая тренировка на ноги от Юлии Канакиной. 7 упражнений для идеальных ног и ягодиц

Алина Забугаева.

Во время тренировки Важно подобрать удобную и комфортную обувь, ведь вы не хотите, чтобы ваше внимание отвлекалось. Если ваши кроссовки жесткие, тяжелые, натирают и очень теплые, о какой концентрации внимания может идти речь?

Reebok и российская скелетонистка Юлия Канакина вместе с членами национальной сборной протестировали новые Nano X1. Мы делимся с вами тем, что получилось! тренировкой — Проверьте выносливость себя и своих кроссовок.

Материалы по теме.

Перед началом тренировки Мы рекомендуем выполнить короткую Разминка для разогрева мышц.

Отведение ноги вперёд

Количество повторений: 10-15 повторений на каждого ногу .

Исходное положение: прямо, ноги на ширине плеч, руки посередине, спина прямая.

Для упражнения Вам понадобятся фитнес-резинки соответствующей жесткости. Закрепите их чуть выше колен и можно начинать. Поднимите руки вверх. ногу Двигайтесь вперед под углом примерно 40-45 градусов. Ноги должны быть прямыми, почувствуйте напряжение в мышцах. Проверьте натяжение резинового ремня и медленно вернитесь в исходное положение.

Сделайте еще одно для другого подхода ногу .

Отведение ноги назад

Количество повторений: 10-15 повторений на каждого ногу .

Исходное положение: прямо, ноги на ширине плеч, руки посередине, спина прямая.

Опять же, здесь могут помочь гимнастические покрышки. Подъем. ногу Спина. Держите спину прямой и не наклоняйтесь вперед. Как только вы вернетесь в исходное положение, не опускайте его ногу Очень резко — замедлитесь, проверив натяжение.

Приседания и отведение ноги в сторону

Количество повторений: 10-15 раз.

Исходное положение: прямо, ноги Руки связаны перед собой на уровне груди.

Сначала создайте классический присед. Следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. ногу В верхней точке оба колена должны быть прямыми — по бокам под углом примерно 40-45 градусов. Повторите присед, но на этот раз перейдите на другую сторону. ногу .

Выпады вперёд-назад

Количество повторений: количество повторений: 10-12.

Исходное положение: прямо, ноги расстояние между плечами, руки посередине.

Создайте тягу вперед. Спереди. нога Наклонитесь под углом 90°, колени сторонника не должны стоять на полу. Следите за центром тяжести — сохраняйте равновесие и не наклоняйтесь в сторону. Вернитесь в исходное положение, но не опускайтесь. ногу На полу — немедленное отклонение назад.

Это упражнение Необходимо внести соответствующие коррективы. Не волнуйтесь, если в первый раз у вас не получится сделать оба 10 повторений — с первого раза вы сможете сделать оба 10 повторений.

Ягодичный мостик

Количество повторений: количество повторений: 15-20.

Исходное положение: лежа, руки в кистях вдоль тела ладонями вниз, ноги колени согнуты и расположены на полу.

Поднимите бедра так, чтобы тело вытянулось в одну линию; вытолкните корпус наружу за счет ягодичных мышц. Задержитесь в верхней части на несколько секунд — почувствуйте напряжение. Вернитесь в исходное положение.

Материалы по теме.

Подъём ноги назад в упоре на локтях

Количество повторений: 10-15 повторений на каждого ногу .

Исходное положение: стоя на коленях и локтях, равномерно распределяя свой вес, один нога Встаньте прямо, опираясь на пальцы ног.

Поднимите ногу Потянитесь назад настолько, насколько позволит растяжка — по возможности перпендикулярно полу. Ноги должны быть прямыми. Почувствуйте напряжение в ягодицах. Не отклоняйте бедра назад. Это только облегчит задачу. Опускайтесь медленно. ногу .

Сделайте еще одно для другого подхода ногу .

Широкие приседания с отведением ноги в сторону

Количество повторений: 10-15 раз.

Исходное положение: прямо, ноги Сложите руки перед собой на уровне груди.

Выполняйте упражнения для живота. Держите спину прямо, следите за тем, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. При возвращении в исходное положение. ногу Почти в сторону, в верхней точке оба колена должны быть прямыми. Повторите упражнение для живота, но на этот раз с другой мышцей живота в сторону. ногу .

Завершить тренировку Стоит сделать несколько растяжек. Это уменьшит мышечный блок, и вы избавитесь от боли уже на следующий день.

А прокачать ягодицы Можно выполнять с помощью видеороликов «Чемпионата» и TGYM.

Алина Забугаева
Корреспондент журнала «Стиль жизни

Я затестила NANO X1 на тренировке А у пары моих любимчиков, возможно, есть конкуренты. У новых моделей подошва гораздо жестче, но сами кроссовки очень мягкие, видимо, с акцентом на амортизационную подошву. Это, безусловно, большое преимущество для бегунов. В то же время пятка и сам каркас плотные и хорошо стабилизируют стопу. Однако не стоит забывать и о носках. Какими бы удобными ни были кроссовки, они все равно остаются кроссовками.

Эти кроссовки отлично зарекомендовали себя дома и на тропе. Теперь я хочу опробовать их на улице, как только позволит погода. Пока что я могу предположить, что они должны быть удобными этим летом. Во время домашней пробежки было не слишком жарко для занятий. тренировки ногам Мне не было жарко даже в толстых носках.

Я не являюсь поклонником какого-то определенного вида упражнений. тренировок И мне нравится чередовать нагрузки. Здорово, что можно взять пару на йогу или танцы.

Оцените статью