Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

гимнастика для похудения онлайн

Простые и эффективные упражнения для снижения веса в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

Простой комплекс упражнений для похудения В домашних условиях она рассчитана на 20 минут ежедневно. Эффективное похудение и обработка проблемных зон с помощью эффективных физических нагрузок.

Не каждая представительница прекрасного пола может похвастаться блошиным силуэтом, которым ее так щедро одарила природа. Большинству женщин и девушек приходится немало потрудиться, чтобы их тело приобрело соблазнительные формы. К сожалению, не все они в силу различных обстоятельств могут позволить себе регулярно посещать спортзал для тренировок. Однако, чтобы эффективно похудеть, подтянуть мышцы и навсегда скорректировать результат и тренироваться дома. Это простота. комплекс упражнений для похудения Домашние тренажерные залы помогут вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах и улучшить общее состояние здоровья.

Упражнения для снижения веса и укрепления мышечного корсета

Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

Достижение хороших результатов. результата В краткосрочной перспективе необходим комплексный подход к похудению . Помимо физических упражнений, необходимо следить за своим питанием. Откажитесь от фастфуда, мучных изделий высокого качества, сахаросодержащих продуктов, сладких газированных напитков, жирной, жареной и соленой пищи. Ешьте больше белка и пейте не менее 2 литров чистой воды или зеленого чая в день.

Измените свой образ жизни: вместо просмотра любимых телепередач ходите в бассейн или совершайте пробежки в парке, катайтесь на велосипеде, велотренажере или скакалке. И, конечно, старайтесь ежедневно выделять 20-30 минут на эти физические упражнения для похудения .

  1. Классическая доска. Эффективная статика. упражнение В короткие сроки помогает добиться укрепления всех групп мышц и способствует сжиганию жировых отложений в проблемных зонах. Не требует специального оборудования или инвентаря. Во время тренировки можно слегка менять положение конечностей, экспериментировать с количеством опор, заряжать разные группы мышц и повышать выносливость. Исходное положение — лежа с прямыми руками, ладони направлены вперед и находятся на одной вертикальной линии с плечами. Голова, спина, бедра и ноги должны быть прямыми, а подбородок слегка приподнят. Мышцы живота должны быть напряжены, а таз не наклонен и колени не согнуты. Удерживайте их в этом положении. 1 минуту Затем вы можете встать на колени или остановиться «лицом вниз», чтобы дать мышцам полностью отдохнуть. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо выполнять «доску» каждый день. Также рекомендуется увеличить время выполнения упражнения упражнения каждые 2-3 дня на 30 секунд, постепенно увеличивая до 3-х минут . Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день
  1. Burpee. – отличный Это способ избавиться от нежелательного жира и сделать силуэт стройнее. Оно задействует все группы мышц и ускоряет общий обмен веществ, поэтому нежелательные килограммы тают на глазах. Встаньте с места, расположив ладони перед собой на ширине плеч. На выдохе отведите ноги назад и примите вертикальное положение с прямыми руками (классическая позиция для отжиманий). Напрягите спину и живот и выпрыгните, одновременно возвращая обе ноги в исходное положение. Руки должны оставаться неподвижными. Вдохните, подпрыгните как можно выше, поднимите руки и расправьте плечи. Не делая паузы, чтобы перевести дыхание, повторите приседание еще раз и повторите еще 12-15 раз в самом быстром темпе.Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день
  1. Звездные прыжки тренируют сердечную мышцу, ускоряют обмен веществ, укрепляют костную ткань и способствуют развитию мышц рук, ног, живота и спины. Встаньте прямо, ноги близко друг к другу, вытяните прямые руки вдоль тела. На выдохе подпрыгните на несколько сантиметров от пола, поставьте ноги на ширине плеч и поднимите руки с двух сторон (ладони можно поставить друг на друга). Выдохните и вернитесь в исходное положение; сделайте 2-3 подхода по 15-20 прыжков. Всегда дышите правильно — вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

Многие женщины сталкиваются с проблемой жировых отложений на животе и боках. Избавиться от них вам помогут эти упражнения для похудения — Эффективно и просто.

  1. Подъемы сосновых ног направлены на укрепление мышц нижней части живота, нижней части спины и поясницы. Лягте на ровную твердую поверхность, положите руки вдоль ботинок по бокам или за головой и сомкните их в замок. При подъеме ног держите верхнюю часть тела на полу, а спину прямой. Медленно поднимите обе ноги под углом 45 градусов, задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем быстро вернитесь в исходное положение тем же способом. Удержание ног на полу создает дополнительную нагрузку на живот. Повторение. упражнение Не менее 15-20 раз, количество подходов — 4.Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день
  1. Велосипед» с поворотами — одно из самых эффективных упражнений. упражнений Для проработки живота, снижения веса и коррекции формы живота и нижней части спины. Лягте на спину на ровную твердую поверхность (пол или фитнес-матрас) так, чтобы лопатки и таз лежали на полу. Согните руки в локтях за головой, сцепите их между ладонями и согните ноги. Затем одновременно поднимите верхнюю часть тела (голову, руки и плечи), растяните живот и поднимите ноги на высоту 40-50 см над полом так, чтобы колени согнулись под углом примерно 90°. Попеременно сгибайте и поворачивайте ноги, имитируя езду на велосипеде, касаясь локтем противоположной коленной чашечки при повороте. Выполните 10-20 повторений для каждой ноги. После короткого передышки можно сделать еще 2-3 подхода.Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

Комплекс для похудения в бедрах и ягодицах

Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

О том, какие упражнения Это следует делать на похудеть бедрах, а в области «но» идите дальше. Делайте следующее. комплекс регулярно, и через 3-4 недели вы сможете оценить первый результаты .

  1. прыжки из глубокого приседа. Это упражнение Укрепляют и формируют мышцы но и квадрицепсы, улучшают обмен веществ и способствуют общему оздоровлению области бедер и но. похудению . Во время занятий бегом следите за правильностью дыхания и техники, а для увеличения нагрузки используйте специальные утяжелители. Примите свободную, ровную позу, ноги на ширине плеч, руки скрещены на груди или заведены за голову. Сидите с умеренно глубоким дыханием, бедра параллельны полу, стопы оторваны от пола, избегайте наклона таза. Если вы хорошо себя чувствуете, можете сесть ниже. На выдохе одновременно раздвиньте бедра и носочную часть и подпрыгните с максимальным усилием. Как только ноги достигнут пола, вернитесь в положение сидя и повторите последовательность действий.Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день
  1. лютня лирептинг. делайте так упражнения Потребуется низкий неподвижный стул, скамейка или пуфик. Лягте на пол, расположив живот рядом с кронштейном так, чтобы сиденье было обращено к вам. Вытяните руки в стороны и положите их на затылок. Поставьте пятки на край сиденья и согните ноги под углом примерно 90 градусов. Опираясь на стул, поднимите таз на высоту 30-50 см так, чтобы бедра и туловище образовали прямую линию. При выполнении этой физической нагрузки держите голову, плечи и плечи. упражнения Не отрывайтесь от пола. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем опуститесь почти над полом, не касаясь носочной части, и приступайте к следующему повторению. Выполнение. упражнение Выполните 15-20 повторений, сделайте небольшой перерыв и повторите еще два раза.Комплекс упражнений для похудения дома: отличный результат за 20 минут в день

Выполняйте предложенные упражнения ежедневно. комплекс Соблюдайте легкую диету, больше двигайтесь, и уже через месяц весы уменьшатся на 5-9 фунтов.

Оцените статью