Комфортная диета ,3 кг, 5 дней. Отзывы

комфортная диета , плюсы, минусы, противопоказания

Комфортная диета , 5 дней, -3 кг

 комфортная диета

Вы привыкли ассоциировать себя со словом «голодный»? диета Вы голодны, раздражительны и испытываете множество недостатков? Оказывается, можно сбросить лишний вес без этих проблем».

Сегодня мы обсудим самый популярный и эффективный комфортных методы похудения: белок, каждый день. диете И правильное питание.

Требования комфортной диеты

Если вас пугает даже мысль о том, что придется надолго отказаться от любимого перекуса, отличный вариант для похудения — «каждый день». диета День за днем». Согласно ее правилам, в один день вы должны сесть. на диете А на следующий день вы можете есть все, что захотите. Конечно, если вы хотите добиться быстрых результатов, не переедайте даже в недиетические дни и основывайте свой рацион на здоровой низкокалорийной пище. Вы можете давать себе любимые перекусы, но они не должны быть чрезмерными, и лучше есть их до обеда.

По этой методике, комфортно Модернизированная версия этой диаграммы разработана Джонсоном Велески в США. Автор утверждает, что она подходит для людей, которым нужно сбросить более 10 кг. Однако если вам нужно сбросить немного лишнего веса, диета она тоже может вам подойти. Отметим, что благодаря этому методу сам Береску похудел на 16 кг.

При необходимости вы можете модернизировать ее. эту комфортную диету Для поддержания диеты рекомендуется один диетический день в неделю, а также не забывайте о спортивных тренировках, которым желательно уделять время во время диеты. После достижения желаемого показателя стрелки весов рекомендуется планировать один разгрузочный день в неделю для его поддержания и не забывать о спортивных тренировках, на которые желательно выделить время в период похудения.

Что касается питательных разгрузочных дней, то их лучше проводить на таких продуктах, как яблоки и другие некрахмалистые фрукты, куриное филе и зеленые овощи.

Всегда пейте чистую воду. При необходимости вы можете выпить кофе или чай, но не добавляйте в них сахар. Рекомендуется также отказаться от использования сахарозаменителей. Если есть возможность, скажите «нет» и стряхните соль или положите немного на тарелку. Независимо от дня недели (каникулы или обычный день), не стоит ужинать после 19:00. Позаботьтесь о том, чтобы между ужином и сном проходило не менее 3-4 часов.

Белковые диеты также удобны и эффективны диета . Всего за 14 дней вы сможете сбросить 3-8 кг (в зависимости от вашего изначального лишнего веса). Главный девиз при этом таков, диеты — Употребление продуктов, богатых белком (нежирное мясо, рыба, морепродукты, яйца, нежирные или маложирные молочные продукты, кисломолочные продукты). В меню можно включить овощи без крахмала, но картофель, свеклу и морковь лучше не употреблять. Все продукты должны быть приготовлены без добавления масла или других жиров. Овощные салаты следует слегка сбрызгивать свежевыжатым лимонным соком. Соль следует максимально ограничить.

Как добиться наилучших результатов от белковой диеты диеты Как можно чаще рекомендуется чередовать белковые и витаминные (овощные) перекусы, то есть практиковать раздельное питание. Иногда можно пить свежевыжатый сок из разрешенных овощей, но от такого магазинного продукта лучше отказаться.

Снижение веса при таком методе происходит за счет наличия достаточного количества белковой пищи и фактического исключения продуктов, содержащих жиры и углеводы «ни в коем случае». В результате метаболизм начинает перестраиваться, а организм сжигает накопленный жир. Питаться нужно небольшими порциями и не есть после 19 часов. Перед едой рекомендуется выпивать стакан чистой воды. В течение дня выпивайте не менее двух литров воды, которые необходимы вашему организму. Это вдвойне важно для белкового метода, так как почкам необходимо перерабатывать большое количество белка, поступающего в организм.

Впрочем, неважно, насколько хороши те, о которых шла речь выше! диеты Лучше учесть мелкие детали, но очень эффективно. и комфортному способы похудеть, включая правильное питание. Если вы будете следовать этим правилам, то всегда приблизитесь к своей идеальной худобе, независимо от вашего возраста, пола, графика и образа жизни. Запомните следующие основные правила питания

1. Выбирайте свежие фрукты и овощи, которые не содержат сахарозы, крахмала и высоких калорий. Выбирайте то, что дано природой и богато клетчаткой. Крахмалистые или богатые калориями продукты можно употреблять, но только до обеда.

2. Вы должны пить много чистой воды. Кроме того, можно пить чай, кофе (в меру), соки и компоты (желательно все без сахара).

3. Стоит ограничить потребление продуктов, содержащих муку и сахар: разрешается съедать один кусок хлеба или печенье (конфету) в день, но не больше, если вы хотите похудеть.

№ 4. Привыкайте чаще завтракать разными кашами. Они очень удобны для организма. Рекомендуется варить крупы на воде. Хороший выбор — овсяная или рисовая каша с яблоком и ложкой меда. К счастью, ассортимент круп огромен, и каждый сможет найти блюдо по душе. А еще они хороши тем, что полностью насыщают, и необходимость в ненужных перекусах отпадает.

№ 5. Не стоит есть после 19:00 или хотя бы за 3-4 часа до сна. Такая практика не только способствует раннему похудению, но и помогает избавить желудок от перегрузочных ситуаций, а вас, соответственно, от проблем со здоровьем.

№ 6. не голодайте! Количество съеденной пищи должно быть достаточным, чтобы утолить голод. Вы должны чувствовать себя сытым после еды, но не переедать.

№ 7. Не допускайте очень больших перерывов между приемами пищи, которые должны составлять порядка 3 часов (максимум 4,5 часа). Более длительные промежутки могут легко привести к перееданию и замедлению метаболизма. В идеале они должны быть всегда в одно и то же время.

№ 8. Старайтесь есть сырую пищу. Если вы хотите прибегнуть к термической обработке, варите, кипятите, запекайте, но не жарьте.

Соблюдать правильное питание, если нет противопоказаний по состоянию здоровья, можно сколь угодно долго.

Меню комфортной диеты

Варианты диетических разгрузочных дней на комфортной диете «день через день»

Яблочный день: пять раз в день съедайте по 200 граммов свежих яблок.

День куриного филе: съедайте по 70-80 г пять раз в день. Куриное филе, приготовленное без масла.

Овощи в день Завтрак: 200 гр. тертой моркови. Перекус: помидор. Обед: салат из огурцов, помидоров и зелени (300 гр.). Полдник: отварная капуста без масла (4-5 ст. л.). Ужин: тертая свежая или вареная свекла (200 г). Перед сном: если голодны, съешьте помидор, огурец или другие овощи, не вызывающие голода.

Пример рациона белковой диеты на 5 дней

Завтрак в 1-й день: 2 вареных яйца или яичница на сковороде без масла; 2-й завтрак: помидоры; 3-й завтрак: свежая или вареная свекла (200 г); 4-й завтрак: свежая или вареная свекла (200 г). Обед: 150-200 гр. отварного говяжьего филе. Полдник: 2 огурца. Ужин: куриное филе на гриле (100 гр.).

День 2 Завтрак: 100 гр. нежирного творога (можно добавить немного кишмиша); 2-й завтрак: салат (белокочанная капуста и зелень); 3-й завтрак: салат (белокочанная капуста и зелень). Обед: до 200 гр. отварной рыбы. Полдник: нарезанная морковь, заправленная лимонным соком. Ужин: 130-150 гр. запеченной курицы.

Завтрак на 3-й день: 50 гр. нежирного несоленого сыра; второй завтрак: половина помидора с зеленым перцем; третий завтрак: половина помидора с зеленым перцем; третий завтрак: половина помидора с зеленым перцем. Обед: около 200 г. Послеобеденный перекус: салат (свежая капуста, зелень и укроп). Ужин: вареная или жареная говядина (150 гр).

Обед: 200 гр. отварного филе кролика. Полдник: 2 огурца. Ужин: 150 гр. жареной рыбы максимум.

5-й день Завтрак: кастрюля из 100 гр. Нежирный творог, яйца и зелень.2-й завтрак: отварная капуста (около 200 гр.). Обед: отварные креветки (200 гр.). Полдник: салат из помидоров и огурцов. Ужин: куриное филе на гриле (не более 150 г).

Пример недельного рациона правильного питания

Завтрак в 1-й день: отварной рис с рисом (200 г), сливочное масло — 1 ч.л., яблочный кофе/чай; завтрак во 2-й день: цельнозерновые продукты с куриным яйцом, подсушенный хлеб отварной или запеченный со свежим огурцом. Обед: жареная треска (около 200 г) — салат 150 гр. из пекинской капусты, свежего огурца, зеленого горошка (возьмите тарелку с рекомендованным оливковым маслом). Полдник: творог до 5% жирности (100 гр.) — лимон с яблоком, зеленый чай. Ужин: тушеные овощи (200 г) — жареное куриное филе без косточек (100 г).

Завтрак второго дня: бутерброд из 20-25 гр. хлеба «Чикалеос», 10 гр. твердого сыра и 1 ст. л. творожно-бананового чая/кофе; второй завтрак: 70 гр. творога до 9% жирности с натуральным медом или вареньем (1 ч. л.) — чай. Обед: миска нежирного куриного супа — около 150-200 гр. Салат, ингредиентами которого являются капуста, огурец, помидор и морковь (отличной заправкой для него является лимонный сок и оливковое масло). Полдник: яблоко и мятный чай с киви. Ужин: вареное куриное филе (250 гр.) — немного травяного огурца.

Завтрак на 3-й день: 150 гр. овсянки с 1-2 чашками медово-бананового чая/кофе; 2-й завтрак: яблоко (можно вареное), 50 гр. грецких орехов и лимонный чай; 3-й завтрак: яблоко (можно вареное), 50 гр. грецких орехов и лимонный чай. Обед: 200 гр. коричневого риса в тушеном виде (150 г). Полдник: 150 гр. нежирного творога, манная каша, ломтики банана (можно сдобрить натуральным йогуртом). Ужин: отварные креветки (200 гр.) — салат (2 огурца и помидор) — чай.

Завтрак на 4-й день: 3-4 ст. ложки овсяного супа, сваренного на воде или нежирном молоке, 100 гр. ягод; второй завтрак: полстакана натурального йогурта с 1 ч. ложкой меда, чай, кофе. Обед: 200-250 гр. запеченной трески, салат из белокочанной капусты (150 гр.). Полдник: салат из помидоров и огурцов, приготовленный с 1 ч. л. сметаны 15% жирности. Ужин: 200 гр. куриной грудки, запеченной на гриле под небольшим количеством пармезана или другого сыра, 2 огурца.

День 5 Завтрак: картофельное пюре (200 г) с 1 ч. л. сливочного масла, вареное яйцо, огурец, чай или кофе; второй завтрак: 2 киви и зеленый чай; третий завтрак: 2 ч. л. сливочного масла, огурец и чай или кофе. Обед: рисовый суп с грибами, бутерброд с цельнозерновым хлебом и твердым сыром. Полдник: творожная запеканка до 150 г (рекомендуемый состав: нежирный творог, кишмиш и сметана не более 15% жирности). Ужин: треска на гриле или отварная (200 г) — лаврушка (100 г).

День 6 Завтрак: омлет из 2 куриных яиц, половина молока, овощи, кофе/чай; 2-й завтрак: салат с бананом и апельсином; 3-й завтрак: салат из салата с апельсином и бананом. Обед: 200 г. Отварной или запеченный картофель — 100 г. Грибы, при приготовлении не использовалось масло — 70 г. Куриное филе — 100 г. Грибы, при приготовлении не использовалось масло — 70 г. Куриное филе — 100 г. Грибы, при приготовлении не использовалось масло — 70 г. Куриное филе — 100 г. Приготовленное куриное филе — к чаю. Полдник: яблоко и стакан кефира. Ужин: 150 г нежирного творога, 2 яблока, запеченных с корицей.

День 7 Завтрак: 2 ст. л. ячневой каши с маслом — чай или кофе. 2-й завтрак: банан и киви. Обед: 250 г. Овощная запеканка — отварное куриное филе (100 г). Полдник: 150-200 г. Вареные креветки — томатный сок (стакан). Ужин: 150 г. кусочки рыбы на пару — 100 г. томатная каша из коричневого риса или не более 200 мл томатного сока.

Противопоказания комфортной диеты

  • Придерживаться комфортных Методы снижения веса не рекомендуются беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями (особенно в период обострения).
  • Детям, подросткам и пожилым людям также нельзя сидеть на месте на диетах .
  • И поговорим о протеине. диете , которые не следует практиковать после 35 лет (максимум 40 лет).
  • Кроме того, обращаться за помощью в любом случае комфортной диеты Не стоит обращаться за помощью после операции или если вы в целом слабы.

Достоинства комфортной диеты

  1. Прелесть диеты «день за днем» в том, что в свободные часы вы можете есть столько, сколько захотите. Легче выдержать, когда чувствуешь, что завтра уже сможешь съесть все, что захочешь! диету Психологическая.
  2. Сидя на этой диете В принципе, вы можете сбросить столько килограммов, сколько хотите и когда хотите.
  3. Среди преимуществ комфортной белковой диеты Стоит подчеркнуть тот факт, что голод практически не ощущается, что характерно для большинства методов похудения. Богатая белком пища позволяет чувствовать себя сытым даже в небольших количествах.
  4. Благодаря обилию белка в рационе, вы будете терять вес, а не мышечную массу, жир и сохранять красивый рельеф тела.
  5. Как только вы начнете правильно питаться, в вашем организме произойдет множество приятных изменений. В частности, улучшится обмен веществ, состояние волос и ногтей, а цвет кожи станет более здоровым.
  6. Кроме того, вы получите массу витаминов для своего организма и обязательно останетесь довольны.

Недостатки комфортной диеты

  • Методология «повседневности» подходит не всем. Это связано с тем, что многие люди используют свой обычный день как время терпимости. Стоит еще раз отметить, что если вы не будете придерживаться правила калорийности не менее 2000 калорий, то можете не только похудеть, но и набрать лишний вес. Поэтому вам следует каждый день проверять себя на диеты . Есть одни и те же продукты в один и тот же день не каждому по силам, поэтому давать себе разгрузочный день сложно. Монотонность в питании может привести к распаду.
  • Основные недостатки протеина диеты Уровень глюкозы в крови может значительно снизиться. Это особенно опасно при наличии сердечно-сосудистых и диабетических проблем. Также на протеине диете Может вызвать повышенную утомляемость, сильную усталость, снижение концентрации внимания, раздражительность и другие неприятные симптомы. Белковая диета. диете При ней расходуется большое количество кальция и она очень однообразна. Она небезопасна для людей в возрасте, так как повышается свертываемость крови и могут образовываться тромбы в сосудах. Недостатки. диеты Это означает повышенную нагрузку на почки. Как результат — нездоровая желтоватая кожа, тусклые волосы, ломкие ногти.
  • Недостатков у правильного питания немного. Добавьте к этому тот факт, что людям, привыкшим к жирной, сытной и обильной калорийной пище, может быть трудно войти в новый режим. Чтобы правильно питаться и получать результаты, нужно долгое время жить по правилам и вырабатывать новые пищевые привычки.

Повторное проведение комфортной диеты

Правильное питание и диете Вы всегда можете прибегнуть к «дневной» диете. Однако белковые диеты диетой можно повторить через два месяца после завершения.

Оцените статью