Кофе – уже перекус ». 7 советов для похудения от нутрициолога | Здоровье | АиФ Челябинск

мешает ли кофе похудению

«Кофе – уже перекус ». 7 советов для похудения от нутрициолога

Кофе – уже перекус ». 7 советов для похудения от нутрициолога | Здоровье | АиФ Челябинск

Традиционно весной мы хотим разобраться в себе — встряхнуться и сбросить все, что съели за зиму. И, надеюсь, быстрее. Екатерина Губина, диетолог из Челябинска, дала нам несколько действенных правил. похудения .

Правило первое: без перекусов

Первое правило для похудения — Трехразовое питание, без перекусов. То есть завтрак, обед и ужин.

Некоторые диетологи настаивают на том, что нужно перекусывать между основными приемами пищи. перекусы Но перекусы нарушают естественный ритм работы пищеварительной системы. Между основными приемами пищи все, что вам нужно, — это голод и вода. Допустимо пить воду, зеленый или травяной чай без молока и сахара. Кофе уже признан перекусом. Например, капучино объемом 500 миллилитров содержит 206 килокалорий из-за большого количества молока. Чистые калории гораздо меньше. кофе без молока гораздо меньше. Для чашки эспрессо требуется около 10 граммов молотых зерен, что составляет примерно 33 ккал. Однако хелаты, содержащиеся в молоке, являются, в кофе Хелаты в молоке мешают усвоению цинка, железа и магния», — говорит Екатерина Губина.

Правило второе: еду не запивать

Эксперты отмечают, что необходимо соблюдать питьевой режим. Чистую, негазированную воду нужно пить из расчета 30 мл на килограмм массы тела. То есть, например, если вы весите 70 кг, то должны выпивать не менее 2,1 литра в день.

Если у вас проблемы с желчным пузырем или печенью, вода должна быть выше комнатной температуры или даже теплее. Но мы никогда не пьем воду во время еды, только за 20-30 минут до и 30 минут после еды». На самом деле именно вода во время еды снижает кислотность желудка и мешает пищеварению», — говорит диетолог.

Правило третье: осторожнее с молоком

Мы рекомендуем либо полностью исключить молоко из своего рациона, либо ограничить его потребление и пить только в первой половине дня». Если вы любите молочные продукты, пройдите тест на лактозную недостаточность, чтобы выяснить, нет ли у вас дефицита лактозы. Ферменты, которые переваривают молочный белок лактозу в организме. В наши дни очень многие люди (практически каждый второй!) не имеют достаточного количества этого фермента? его совсем Или он у них отсутствует. В результате при употреблении молока и молочных продуктов у таких людей возникает хронический воспалительный процесс в кишечнике и нарушаются обменные процессы», — говорит Екатерина Губина.

Правило четвертое: налегаем на зелень и крупы

Главные проблемы XXI века — недостаток клетчатки и избыток углеводов. Клетчатка — это сырые овощи и свежая зелень. Принципиально важно, чтобы во всех приемах пищи был баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Животный белок необходим организму как основной источник энергии и протеина. Это рыба, красные сорта нежирного мяса (говядина, свинина, баранина, крольчатина). Витамины. Углеводы сложные. То есть злаки, но не быстрорастворимый гребень, являются полноценными в оболочке. Тыквенные семечки, кунжутные семечки. Вы можете обогатить свою тарелку обычными семечками». — советует нутрицитолог.

Кофе – уже перекус ». 7 советов для похудения от нутрициолога | Здоровье | АиФ Челябинск

Правило пятое: вместо сахара – мёд

Это правило не является абсолютно новым, его знают все. По возможности откажитесь от рафинированного сахара в чистом виде. Перейдите на натуральные подсластители или фрукты, сухофрукты и мед, то есть на более натуральные сладости.

Не ешьте фрукты вечером, перед сном. Они дают прибавку в весе по утрам! похудеть Вам нужно ограничить количество простых быстрых углеводов, таких как сладости, шоколад, выпечка и кондитерские изделия».

Правило шестое: перерыв в еде на 16 часов

Прерывистое питание — это действительно проверенный результат, а что такое «8/16»? Это фиксированный полноценный завтрак, обед, легкий ужин и 16 часов питания. В этот период, опять же, вы можете пить воду или зеленый чай без молока или сахара. Обычно это описывается как первый прием пищи в 10 утра, обед в 14:00 и ужин в 18:00. По сути, прерывистое голодание — это модифицированное правило не есть после шести раз. Чтобы привыкнуть к формату 8/16, попробуйте сначала 10/12. Например, вы можете есть с 9 утра до 7 вечера, но потом будете голодны в течение 12 часов. Подумайте о еде. Чтобы не налопаться вечером, ложитесь спать пораньше. Тем более что сон — это тоже очень важная часть дня. при похудении ».

Правило седьмое: убрать телефон и взять чайную ложку

Во время разговора у нас обычно возникают проблемы с быстрым поглощением пищи, мы смотрим телевизор. Плохая пища попадает в другие отделы желудочно-кишечного тракта и также плохо переваривается. Плохо переваренная пища является пищей для условно-патогенных микроорганизмов в тонком кишечнике, что приводит к дальнейшим хроническим воспалительным процессам и нарушениям обмена веществ.

‘Умение медленно и долго жевать, даже для важных мелких приборов. Научитесь по-настоящему чувствовать вкус пищи, а не глотать ее в спешке». На столе. Не берите в руки столовые приборы, пока хорошо не прожуете то, что уже положили в рот! «Зачем есть больше?» — говорит диетолог.

Оцените статью