Китайская жиротопка : 5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

китайские похудения

Китайская жиротопка : новый способ быстро сжечь жир

Один из самых популярных тренингов на Tik Tok — «Китайский язык. жиротопка (Kiat Jud Dai)», которую можно найти по всему интернету. Его суть заключается в исполнении своеобразного танца живота под музыку. Многие девушки утверждают, что этот танец помогает им сбросить нежелательные килограммы за короткое время.

Откуда к нам пришла жиротопка

Как уже говорилось выше, благодаря приложению Tik Tok тренировка приобрела популярность. Создатель необычного метода. похудения — Им является китайская компания Wanyo Mori. Название «Kyat Jude Dai» произошло от названия песни, в которой проходит сама тренировка. ‘Chinese. жиротопка ‘ Вскоре он распространился в сети и стал набирать большое количество зрителей.

Принцип работы упражнений

Танцы, как и другие тренировки, также способствуют этому. похудению ‘Он очень хорошо поет и очень хорошо танцует’. Для курса ‘Kyat Jude Aem’ не требуется никакого дополнительного оборудования. китайскую жиротопку Можно заниматься в тренажерном зале в домашних условиях . Жировая раковина включает в себя. 5 упражнений Каждое длится не менее 3 минут. Присутствие. китайская жиротопка Как для новичков, так и для тех, кто уже давно привык.

Принцип первого упражнения простой:

  1. Вся тренировка проходит в вертикальном положении. Сначала нужно расставить ноги на ширину плеч и слегка согнуть колени.
  2. Затем нужно поднять руки вверх.
  3. Внезапно подайте бедра вперед.

Ягодичные мышцы и живот должны быть напряжены!

  1. Вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение. упражнение На это должно уйти около 3 минут.

Вторая техника выполнения упражнения :

  1. Начните постепенно включать руки в работу. При этом руки должны располагаться на ширине плеч и посередине.
  2. То же самое сделайте с упражнение Локти вперед.
  3. Вернитесь в исходное положение. Бег занимает 3 минуты.
  1. Широкая позиция с руками по бокам.
  2. Выполняя знакомое упражнение Затем отведите локти назад.
  3. Расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.
  1. Ноги должны быть сведены, руки согнуты перед собой.
  2. Во время выполнения упражнения Руки не должны двигаться.
  3. Вернитесь в исходное положение.
  1. Последнее пятое упражнение Это упражнение отличается от предыдущего. Нужно широко расставить ноги и положить руки посередине (можно также сделать матрешку или снегопад).
  2. Упражнение состоит из выполнения восьми фигур. Выполнять его нужно таким образом, чтобы прорабатывать косые мышцы живота. Грудная клетка должна находиться в устойчивом положении.
  3. Исходное положение.

Жиротопка состоит из двух этапов. После завершения первого раунда можно немного отдохнуть или сделать несколько легких упражнений, прежде чем приступать ко второму. Выполняйте все точно так же, но в ускоренном темпе.

Примечание: Для новичков, которые только недавно освоили технику «Киат Джуд Айя», этого подхода вполне достаточно.

Каких результатов можно достичь на жиротопке

Результаты напрямую зависят от частоты тренировок и образа жизни. При регулярном выполнении упражнений При здоровом питании вы можете тратить около 30 ккал каждые 3 минуты. Первые изменения можно заметить уже через неделю ежедневных тренировок, а через три месяца вы сможете сбросить до двух килограммов. Чтобы достичь своей цели, не обязательно заниматься каждый день, если вы не бросаете дела на середине и каждый раз лишние килограммы остаются. быстрее .

Видео-тренировка

Как заниматься для достижения эффекта

Идеальный вариант — ежедневные тренировки 2-3 раза в день, но количество и частота тренировок зависит от физических возможностей и физического здоровья Вы можете заниматься каждый второй день или один-два раза в неделю. Китайский». жиротопки Главное при выполнении «китайца» — чувствовать ритм, получать удовольствие и делать легкие упражнения перед тренировкой.

Чувство чрезмерной усталости не приведет ни к чему хорошему, кроме потери стимула и забрасывания тренировки.

Занимайтесь в соответствии со своим желанием и самочувствием. Бег «Киат Джуд Айя» улучшает вашу физическую форму, позволяя после нескольких недель марафонского бега заниматься чаще и интенсивнее.

Кому показано упражнение и кому его лучше не делать

По сути, жиротопка — Это танец живота с особенностями в технике исполнения, поэтому его может практиковать абсолютно каждый. Однако необходимо учитывать физические возможности и состояние здоровья. Когда вы бежите. жиротопки Из-за нагрузки на спину девушкам, имеющим проблемы со спиной, не стоит нагружать себя постоянными тренировками и при серьезных проблемах воздерживаться от выполнения «киат джуд ая».

Результаты жиротопки наглядно

Это основано на мнениях пользователей, испробовавших множество публичных методов. похудения Можно сделать вывод, что этот метод хорошо работает. Один из самых впечатляющих результатов – похудение 72-70 кг за 3 недели без еды. Через полтора месяца регулярных тренировок можно заметить, каким плоским становится живот, а бедра уже подтянутыми.

Преимущества «Кит Джудайи» заключаются не только в потере лишнего веса за короткий срок, но и в улучшении самочувствия и настроения, а также в физических нагрузках. Вокруг. упражнений Или просто растягивайтесь и двигайтесь в ритм, чтобы достичь желаемых результатов. При правильном выполнении упражнений Боль в спине исчезнет, жиротопка помогает при проблемах в поясничном отделе, если соблюдать меру и не переусердствовать. Техника выполнения. китайской жиротопки Она очень проста и не замедляет достижение результатов.

Оцените статью