Китайская диета для похудения : варианты и меню на 3, 7, 14 и 21 дня

китайские диеты для быстрого похудения

Китайская диета для похудения

Вы когда-нибудь замечали, что азиаты, как правило, не страдают избыточным весом? В отличие от Запада, где уже давно наступила эра продуктов быстрого приготовления и фастфуда, жители Востока предпочитают более здоровые и питательные диеты. Взять хотя бы китайцев. Согласно статистике, уровень ожирения среди китайцев составляет всего 5,7 %. Так что если вы хотите похудеть, то китайская диета для похудения — это для Вас.

Китайское похудение

Принципы системы питания

Существует множество способов борьбы с лишним весом. Однако большинство из них заставляют людей идти на большие жертвы. Китайская диета кардинально отличается от этих методов. похудения Ее правила менее строги.

  1. Карта питания состоит из натуральных продуктов, богатых белком, витаминами и клетчаткой.
  2. Соль в пищу не добавляется, так как она задерживает воду в тканях, образуя отеки и увеличивая вес. Соль заменяется различными источниками с низким содержанием жира.
  3. Сахар под запретом, так как он является источником углеводов — главного врага стройной фигуры.
  4. В течение дня выпивайте 1,5-2 литра воды. В первую очередь это должен быть зеленый чай и чистая вода.
  5. Во время диеты придерживайтесь трехразового питания. Такие понятия, как «перекусы» или «полдники». в китайской методике похудения отсутствуют.
  6. Не пропускайте приемы пищи, не переедайте и не отклоняйтесь от диеты. Если вы этого не сделаете, придется начинать все сначала.
  7. Разрешены все виды тепловой обработки (варка, запекание, выпечка, приготовление на пару, гриль) белковой и растительной пищи. Жареная пища также разрешена.
  8. Диета длится от 3 до 21 дня.

Система питания требует предварительной подготовки За неделю до эксперимента за 30 минут до завтрака выпивается 200 мл холодной очищенной воды, чтобы постепенно снизить усвоение пищи, насыщенной жирами и углеводами. Затем употребляется поваренная соль.

Китайская методика не только активизирует процесс жиросжигания в организме, но и способствует очищению среды организма от излишков жира, вредных токсинов, шлаков и лишней воды. Когда все это сочетается, результаты поражают воображение.

Китайская диета для похудения : варианты и меню на 3, 7, 14 и 21 дня

Читайте также.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа рациона китайской Диета — постное мясо птицы и домашнего скота (речь идет о курице, филе индейки, говядине, телятине и крольчатине), а также куриные яйца. Морская/речная рыба с низким и средним содержанием жира (горбуша, кефаль, форель, камбала).

Еще один важный питательный компонент. меню — Растительная пища. Это овощи и фрукты. С первого разрешены морковь, свекла, помидоры, огурцы, капуста всех видов, пастернак и различные овощи; со второго — цитрусовые, груши и зеленые сорта яблок; с третьего — овощи всех видов.

В рационе обязательно должен присутствовать рис, желательно нешлифованный. Соя, зеленый горошек (свежий, не консервированный!) и фасоль также не следует избегать.

В качестве заправки для салатов можно использовать лимонный сок и растительное масло (предпочтительно оливковое).

Напитки: Напитки можно употреблять во время еды, то китайская Помимо вышеупомянутой столовой воды и зеленого чая, еду следует запивать минеральной водой без газа, нежирным молоком, яблочным и томатным соком, компотом и натуральным кофе без добавления сахара.

Плюсы китайской диеты

Список запрещенных продуктов также весьма внушителен.

  • Жирная пища,
  • Консервированные продукты,
  • Маринованные овощи,
  • Десерты и сладости,
  • Маринованные огурцы и копчености,
  • Свежеиспеченный хлеб и выпечка,
  • Макаронные изделия,
  • Острые продукты,
  • Приправы и специи.

Категорически не допускается вкус чая и сладких газированных напитков. Эта методика накладывает строжайшее табу на алкоголь.

Достоинства и недостатки похудения по-китайски

Азиатский метод похудения не отличается от других распространенных способов борьбы с нелюбимыми килограммами, так как имеет достаточное количество преимуществ. К ним относятся.

  • Нормализация и стимулирование обмена веществ,
  • Улучшение работы кишечника,
  • Устранение запоров,
  • решение проблем с зашлакованностью организма и отечностью тканей; а также
  • Положительное влияние на цвет лица, настроение, состояние кожи и общее самочувствие.
  • Нормализация высокого кровяного давления,
  • Снижение затрат на питание. меню ;
  • Нет необходимости подсчитывать калории
  • Нет сезонных ограничений для применения этого метода похудения ;
  • Ощущение общей легкости тела во время и после диеты,
  • Высокая эффективность метода,
  • Сброшенные килограммы вряд ли вернутся, если правильно завершить диету и грамотно изменить привычный рацион.

Однако в каждой бочке меда содержится ложка дегтя. В нашем случае это минусы китайской диеты:

  • Отсутствие соли в методике похудения ;
  • Риск общего недомогания и быстрой утомляемости в первые несколько дней диеты,
  • Невозможность долго оставаться сытым во время диеты меню ;
  • Меньшее количество приемов пищи в день,
  • Периодически возникающие приступы голода можно утолить только полезными напитками.
  • В список разрешенных продуктов не входят питательные кисломолочные продукты

ki Основные недостатки методики. похудения Китайские подарки для нас имеют ряд противопоказаний. Не стоит использовать ее людям, страдающим желудочно-кишечными расстройствами, диабетом, аллергией, гинекологическими заболеваниями, а также тем, у кого есть болезни щитовидной железы и почек. Людям, страдающим булимией или анорексией, не стоит садиться на эту диету. Нецелесообразно. китайский Как сжечь жир людям, занятым тяжелым физическим и мучительным умственным трудом. Запрещено соблюдение данной системы питания несовершеннолетним, беременным и кормящим женщинам.

Китайская диета для похудения : варианты и меню на 3, 7, 14 и 21 дня

Читайте также.

Варианты китайской диеты

Варианты похудательной методики

Жесткая китайская диета на 3 дня

Если позволяет желание и здоровье, ее можно соблюдать не более пяти дней. Специфика данного метода. похудения Состоит из очень ограниченного количества меню В этот период можно употреблять три продукта (и блюда из каждого): куриные яйца, невареный рис и апельсины (мандарины). Однако их количество не ограничено, а вот переедание строго запрещено.

Метод высокоэффективен, минус 3-4 кг.

Китайская диета на чае

Эта система питания является самой строгой из всех существующих разновидностей, ее нельзя соблюдать более трех дней. Все, что вам нужно делать, — это каждый день есть рис и пить зеленый чай. При острых приступах голода, которые невозможно терпеть, можно выпить томатный сок или съесть яблоко.

За один день такого меню Вы сможете распрощаться с 1-1,5 кг жировых отложений.

Строгая китайская диета для похудения на 7 дней

Мало кому это понравится, ведь в основе лежит очень скудный и однообразный рацион. Но результаты отблагодарят вас: до 6 фунтов нежелательного веса, как будто их и не было!

Примерное меню одного дня диеты:

Завтрак.250 мл свежемолотого кофе, с молоком или без; раз в два дня можно съесть немного поджаренного ржаного хлеба; и чашка кофе, с молоком или без.
Питание.1 яйцо вкрутую, 150 гр. запеченной в духовке рыбы и столько же отварной капусты — чашка зеленого чая.
Ужин.Салат из свежих овощей, выжать смесь из оливкового масла и лимонного сока — стакан воды.

Щадящая семидневная китайская диета

Рис также называют рисовым. Это … вариант Его также называют едой с рисом, но рис должен присутствовать в каждом дне диеты. в меню Каждый день диеты. Размер порций колеблется в пределах 200-250 г. Овощи в данной методике предпочтительно измельчать, хотя предпочтительнее употреблять их в сыром виде. Однако допускается их отваривание и приготовление в пароварке. Для предыдущего варианта. китайской Если ваша система питания предполагает употребление капусты всех видов, то здесь вы должны ограничиться белокочанной и пекинской капустой. Разрешенными напитками также являются, в частности, свежевыжатые фруктовые соки. В результате вы избавитесь от 3-5 фунтов.

Примерное меню :

I.На завтрак съешьте мелко натертую капусту и салат. Обед состоит из 100 г тертой моркови и 150 г отварного риса. Ужин представляет собой сочетание нескольких запеченных в духовке кусочков рыбы и небольшого количества нарезанных овощей
II день.Утром — салат с морковью и черный хлеб. После обеда голод утоляется яблоком, поджаренным ржаным хлебом, 100 гр. жареной рыбы (без косточек сверху) и двумя небольшими помидорами. Вечером съешьте рис, овощной салат и грейпфрут.
III день.Завтрак из 150 гр. фруктов и чашки кофе. В течение дня съешьте вареную капусту и порцию овсяного хлеба. Обед — два свежих средних огурца, 150 гр. грибов с луком и чашка зеленого чая.
IV день.Завтрак — морковное пюре, одно большое яблоко бланманже и кусочек поджаренного хлеба. В полдень для восполнения сил запекают в духовке пропаренный рис, овощи и грибы. Завершите день салатом из огурцов и помидоров с рубленой зеленью и двумя жареными рыбками.
День vЗавтрак — подводная рисовая каша, яблочное пюре. Обед — салат из моркови и листьев шпината. На ужин — рис и 100 граммов травы и запейте все это зеленым чаем!
День VI.Утром ограничьтесь вареными яйцами и яблочным соком. В обед накормите их запеченной рыбой и салатом с любимыми фруктами. Ужин — полностью овощной.
День VIIЗавтрак состоит только из двух средних кисломолочных яблок. Обед состоит из риса и одного апельсина; завершите день, съев 150 гр. отварной рыбы и 100 гр. отварной капусты.

Китайская диета для похудения на 14 дней

В отличие от предыдущего, этот вариант азиатской методики похудения не предусматривает обязательного ежедневного употребления риса. Она. вариант делает акцент на фруктах, овощах и нежирном мясе.

Примерное меню :

I.Завтрак — молоко и кофе без сахара. Обед — лимонный сок, 2 омлета, 250 мл томатного сока. Ужин — запеченная в духовке цветная капуста под сыром, 2-3 крупные отварные рыбы.
II день.Утро — чашка кофе и ломтик поджаренного белого хлеба. Обед — запеченное в духовке рыбное филе, салат из белокочанной капусты и огурцов. Ужин — отварное мясо кролика, 200 мл нежирного кефира.
III день.Завтрак — чашка кофе. Обед — салат из вареной моркови на оливковом масле, 1 половинка вареного яйца. Вечером — любое количество зеленых яблок.
IV день.Завтрак — 200 мл зеленого чая. Обед — 2 груши, немного вареной свеклы. Ужин — отварное куриное филе без кожи, 2 вареных яйца, салат из огурцов и капусты.
День vЗавтрак — морковно-яблочное пюре, 1 чашка кофе. Обед — 1 стакан приготовленной в духовке горбуши и овощной сок. Ужин — салат из свежей капусты.
День VI.Завтрак — 200 мл кофе; второй прием пищи — мелко нашинкованная капуста, сбрызнутая лимонным соком и поданная с отварной курицей. Ужин — тертая сырая морковь, омлет, приготовленный из нескольких яиц.
День VIIУтро — горячий кофе; второй прием пищи — салат из огурцов и белокочанной капусты; 250 г куриной грудки, приготовленной с луком. Обед — морковно-свекольный салат (корнеплоды берутся сырыми), 2 вареных яйца.

Меню второй недели китайской Питание такое же, как и в первый прием пищи. Однако в него можно внести некоторые изменения. Например, включить в рацион свежие помидоры или заменить яблоки и груши цитрусовыми, такими как апельсины и грейпфруты.

21-дневная китайская диета

Этот способ похудения Это самая длительная по времени, но и самая эффективная. Однако условия очень строгие. же меню Ее необходимо соблюдать в течение семи дней.

В общих чертах диета выглядит следующим образом 1:

1-я неделя. В этот период вам разрешается съедать два вареных куриных яйца и три яблока или апельсина каждый день.

2-я неделя. В этот период можно есть кашу из злаков (например, овсяную или гречневую), сваренную на воде без соли и масла, и пить свежевыжатый апельсиновый сок (не более 0,7 литра в день).

Неделя 3. В этот день вы должны выбрать вкусные овощи и фрукты из разрешенного списка, причем первые употребляются в сыром виде, а вторые подвергаются термической обработке. Для дополнительного утоления голода используется коричневый рис. Пищу запивают зеленым чаем, свежевыжатыми соками, компотами или закусками.

Питание в рамках этого типа китайской Питаться следует также три раза в день и вышеуказанными порциями.

Те, кто обладает достаточной силой воли, чтобы выдержать такой марафон похудения, пожнут прекрасные плоды — потеряют 8-12 кг лишнего веса.

Рекомендации по выходу из диеты

  1. После завершения методики продолжайте питаться меньшими порциями еще как минимум неделю. похудения Однако в дальнейшем рекомендуется воздерживаться от переедания.
  2. Постепенно повышайте энергетическую ценность пищи — максимум до 50 единиц в день.
  3. С этого момента принимайте пищу три раза в день. Однако можно делать небольшие перекусы фруктами и овощами (до двух раз в день).
  4. Количество потребляемой в день воды также должно оставаться прежним (как и в период диеты). китайской диеты).
  5. Вводите в свой ежедневный рацион новые продукты. На первых порах это должны быть в основном низкокалорийные закуски.
  6. В крайнем случае, введите в свой обычный рацион жирные продукты и продукты, богатые простыми углеводами. меню Используйте их в крайнем случае. Однако не делайте их основной частью своего рациона, как это было до диеты.

Отзывы о китайской методике похудения В основном положительные. С их помощью многим женщинам и мужчинам действительно удалось сбросить лишний вес и стать обладателями более плоских животов и тонких талий. Однако счастливчики обнаруживают, что соблюдать эту диету не так-то просто. Трудно есть пищу без соли и сладостей, а диетические блюда могут быстро надоесть. меню Кроме того, авторы большинства отзывов подчеркивают важность правильного возвращения к нормальному питанию, которое необходимо для того, чтобы организм адаптировался к методу похудения. Кроме того, авторы большинства отзывов подчеркивают важность правильного возвращения к нормальной жизни. меню Кроме того, авторы большинства отзывов подчеркивают важность правильного возвращения к нормальному питанию. Это связано с тем, что если пренебречь этой мерой, то быстрая потеря веса будет восстановлена в кратчайшие сроки.

Оцените статью