Каши для похудения которые сжигают жир: полезные низкокалорийные крупы

здоровый образ жизни, правильное питание, фитнес

Каши для похудения

Существуют быстрые и медленные углеводы. Первые в большом количестве содержатся в тортах, конфетах, кондитерских изделиях и сладких фруктах. Они быстро перевариваются, вызывая повышение уровня сахара в крови, усиливая аппетит и приводя к увеличению веса. Медленные углеводы — это в основном каши. Они дают хорошее ощущение сытости и утоляют голод на более длительный срок. Кроме того, на переваривание каши организм тратит больше энергии, чем получает. Именно это делает их отличным продуктом! для похудения .

  1. Преимущества каш
  2. Крупы для похудения
  3. Льняное семя как альтернатива крупам
  4. Простая каша: если есть возможность
  5. Как правильно варить кашу
  6. Диета на кашах

Каши для похудения которые сжигают жир: полезные низкокалорийные крупы

Преимущества каш

  • Стабилизирует работу кишечника и печени
  • Способствует метаболическим процессам и сжиганию жира,
  • Улучшает состояние кожи; и
  • нормализует уровень сахара и холестерина в крови; а также
  • укрепляет иммунную систему и предотвращает различные заболевания.

Используя каши для похудения Обратите внимание, что нельзя питаться только одним видом пищи в течение длительного периода времени. Некоторые продукты можно употреблять в некоторые дни крупы Отдельно. Можно использовать в качестве гарнира к птице или мясу.

Это важно знать: все крупы Энергетическая ценность высокая, от 300 ккал.

Крупы для похудения

Каждый вид крупы обладает своими уникальными свойствами и пользой для организма. Полезность каши. для похудения Она определяется различными критериями. Главные из них — низкий гликемический индекс (ГИ), наличие различных макро- и микроэлементов, аминокислот и витаминов, особенно витамина В.

Гречневая крупа . Большое количество медленных углеводов дает энергию для занятий спортом и надолго утоляет голод. В нем также много белка, который необходим для поддержания мышечной массы.

Овсяная крупа . Богат клетчаткой и микроэлементами. Богата энергией, поэтому идеально подходит для завтрака! Овсянка покрывает пищеварительную систему специальной мембраной, которая защищает ее от воспалений. Она также очищает кишечник и улучшает общее состояние здоровья.

Пшенная крупа . Выводит токсины и лишнюю жидкость из организма и способствует нормализации обменных процессов. Эффективно предотвращает голодание. Благодаря высокому содержанию в нем полезных веществ, он также повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. полезных микроэлементов.

Перловая крупа . Это низкокалорийное и питательное блюдо. Даже небольшого количества этой каши достаточно, чтобы утолить голод на долгое время. Антиоксиданты в составе улучшают состояние кожи и волос. Перловка очищает кишечник и предотвращает запоры.

Кукурузная крупа . Защищает организм от инфекций и воспалений, способствует заживлению ран и укрепляет кровеносные сосуды. Содержит большое количество клетчатки, сложных углеводов, насыщенных жирных кислот и аминокислот, которые помогут вам быстрее избавиться от лишнего веса.

Выбирая кашу для похудения Чтобы быстрее похудеть, доверяйте только надежным и проверенным производителям. Еще одно правило: злаки лучше всего есть утром или в полдень. Вы также можете заменить первый прием пищи сбалансированным завтраком Herbalife, чтобы сделать диету еще более эффективной и поддержать свой организм. похудение Более эффективная поддержка тканей полезными Вещество в рационе. Этот продукт низкокалорийным Обеспечивает сытость на несколько часов, дает энергию и восполняет запасы макро- и микроэлементов. Все это важно для людей, которые хотят контролировать свой вес.

Льняное семя как альтернатива крупам

В Европе льняное семя очень популярно. Его производят под торговым названием «суперфуд» и добавляют в самые разнообразные блюда. Главная польза льняного семени — высокое содержание белка (28,9 г). При этом содержание углеводов (17 г) и жиров (11 г) сведено к минимуму. Еще одна ценность этого продукта — омега-3, которого в нем в 10 раз больше, чем в гречке. которых В 10 раз больше, чем в гречке. Льняные семена также богаты витаминами группы В и клетчаткой (около 40 %).

Простая каша: если есть возможность

Полки супермаркетов буквально переполнены нерафинированными семенами. который Они готовы к запариванию в кипятке. Однако диетологи категорически не рекомендуют их употреблять. на крупа полезны для тканей и процесса. похудения Они должны быть правильно обработаны. Лапша быстрого приготовления имеет высокий гликемический индекс и содержит много калорий, но редко бывает сытной. В них много сахара и крахмала, а полезных Однако в них мало питательных веществ. Это также не является преимуществом похудению и оздоровлению.

Как правильно варить кашу

Чтобы крупа Максимально увеличивает прирост тканей. и похудения Тепловая обработка должна быть достаточной. Неправильно приготовленная каша не только увеличивает ГИ и калорийность блюда, но и снижает его пищевую ценность. Основные ошибки при приготовлении круп Диетологи рассматривают следующие ошибки

  • Длительная обработка. Длительная варка приводит к тому, что одна молекула крахмала соединяется с 20 молекулами воды, что значительно повышает ГИ готового блюда.
  • Приготовление в микроволновой печи. Микроволны нейтрализуют крахмал и расщепляют сложные углеводы. Это приводит к увеличению калорийности и повышению ГИ на 20-30 единиц.
  • Добавьте в блюдо сливочное масло. Каша станет вкуснее, но содержание клетчатки в ней уменьшится. Кроме того, в блюдо добавляются ненужные калории.
  • Блюда, приготовленные на молоке. Исключите обезжиренные продукты. Использование других видов молока неизбежно повышает калорийность блюда.
  • Употребляйте чрезмерное количество соли и сахара. Они стимулируют аппетит. Сахар также увеличивает калорийность, а соль задерживает жидкость в организме и нарушает обмен веществ.

Чтобы получить максимальную пользу. для похудения Хребет не нужно долго варить. Многие крупы Они легко разбухают в воде. Залейте кипятком (1:2) на ночь и поднимите. Утром добавьте в крупу небольшое количество воды и доведите до кипения. Затем выключите огонь и оставьте гребень под закрытой крышкой до полного приготовления. Такой способ приготовления сохраняет клетчатку и полезные Вещество. В готовое блюдо можно добавлять ягоды, сухофрукты и орехи по вкусу, без сахара, соли и масла.

Диета на кашах

Гречневая крупа. Самая популярная и эффективная. Монастыри рассчитаны на 7-14 дней. Точная форма включает в себя только о-образную кашу и воду. В легкие разрешены некоторые виды овощей и фруктов. С помощью гречки можно потерять до 6-8 кг за 2 недели.

Перловая. Также относится к однобоким и имеет строгую форму. Крупу варят на воде и употребляют 3-4 раза в день без соли и специй. На ночь — 100 мл биохимата. Следуя всем рекомендациям, перловая диета позволяет в течение 10 дней похудеть на 4–5 кг.

Льняное семя. Семена используют в качестве дополнения к основному рациону или для приготовления мучных блюд. Замочите молотой водой. Употреблять по 1 л столовой ложке утром. За 10 дней диеты на семенах льна можно потерять до 7 кг.

Помимо каш для похудения Также необходимо хорошо спать, заниматься спортом и пить много жидкости. Правильно худейте и приносите пользу здоровью!

Оцените статью