Кардио тренировка для новичков в зале (м марьина роща ), программы , тренажеры , цены — Fitness Manifest

кардио похудение

Что такое кардиотренировки

Кардио тренировка для новичков в зале (м марьина роща ), программы , тренажеры , цены - Fitness Manifest

Разумно предположить, что сердечно-легочный фитнес — это занятия, направленные в первую очередь на увеличение силы сердечной мышцы. Однако воздействие на организм гораздо шире, чем вы думаете

Польза и вред кардио

  1. Укрепляет сердечно-сосудистую систему
  2. Увеличивает общую силу тела
  3. Увеличивает жизненную емкость легких
  4. Снижает уровень холестерина и кровяное давление
  5. Самое главное — сжигает жир в проблемных зонах тела, что позволяет сбросить вес
  6. Укрепляет иммунную систему в качестве дополнительной профилактики заболеваний
  7. Укрепляет мышцы, повышая их тонус
  8. Подтягивание кожи, повышение ее эластичности и устранение целлюлита.
  9. Улучшение самочувствия, полноценный и здоровый сон.

Регулярно выполняемые кардиопрограммы помогут быстро привести себя в форму, сжечь лишние калории и килограммы, а также значительно улучшить самочувствие и настроение.

  1. Диабет
  2. Опухолевые заболевания
  3. Вирусные инфекции
  4. Болезни сердца и кровеносных сосудов
  5. Инфаркт и инсульт
  6. Послеоперационный и послеродовой периоды
  7. Травмы суставов, особенно коленных, остеоартрит
  8. Межпозвоночные грыжи

Тренажёры для кардио

  • В первую очередь, конечно, коридоры (основной и идеальный выбор при сердечно-сосудистых заболеваниях)
  • Велотренажер (отличный тренажер) для тренировки мышц ног и ягодиц)
  • Эллиптический или орбитрек (задействует все группы мышц одновременно)
  • Степпер (примитивная версия ходунков для ходьбы).
  • Гребные тренажеры (подходит для тренировки спины, плеч и бедренного пояса).

Как подобрать программу для кардиотренировки

  • Первое условие для получения максимальной пользы от упражнений — не есть в течение 1,5 часов. от тренировки Не ешьте за 1,5-2 часа до или после упражнений. Затем рекомендуется съесть хлопья перед тренировкой.
  • Важно следить за водным балансом в организме. В промежутках. тренировки Вы и должны пить! Сколько хотите, без ограничений. Желательно иметь с собой один литр воды, чтобы обеспечить потребность в питьевой воде.
  • Длительность тренировки Время варьируется между 20-30 минутами для новичков и 40-60 минутами для опытных бегунов.
  • В идеале лучше всего заниматься по утрам! для кардио Утро для более эффективной тренировки со свежими силами и пустым желудком.
  • Частота тренировок должна составлять не менее трех раз в неделю для начинающих и пяти дней в неделю для худеющих. Тренироваться каждый день в течение недели — тоже не лучшая идея, так как организму нужно не менее двух дней на восстановление.
  • Необходимо также четко следить за частотой пульса, поскольку кардиореспираторная нагрузка связана с нагрузкой на сердце.

В среднем максимальная частота сердечных сокращений тренировки Он должен соответствовать следующим значениям: 220 — ваш возраст. При минимальных нагрузках частота пульса должна составлять 0,6 от этого значения, а при максимальных — 0,8. Рекомендуемая частота пульса для сжигания жира составляет 120-150 ударов в минуту.

Примеры программ для кардио

  • Подготовка или разминка (5 минут)
  • Основная часть (15-50 минут)
  • Разминка (5 минут)

Более эффективно. тренировки будет использовать 2-3 тренажера . Интенсивные интервальные тренировки также рекомендуются для сжигания жира. тренировка Интервалы, то есть минимальные и максимальные нагрузки, чередуются без перерыва. Интервал. тренировки Хорошо бы подготовить необходимое количество времени для интервальных тренировок. тренировок в умеренном темпе.

  • Беговая дорожка (быстрая ходьба в качестве разминки) — 5 мин,
  • Беговая дорожка (бег с нагрузкой 5-6) — 4-6 мин,
  • Степпер (уровень 5-6) — 4-6 мин,
  • Аэробик (нагрузка 5-6) — 4-6 минут,
  • 5 минут на аэробике в легком темпе в качестве разминки.
  • Медленный бег трусцой или ходьба на беговой дорожке в качестве разминки — 5 мин,
  • Беговая дорожка (уровень заряда 6 — 7) — 5 — 15 мин,
  • Кардиостимулятор (уровень заряда 6 — 7) — 5 — 15 минут,
  • Кардиостимулятор или эллиптический тренажер (уровень заряда 6 — 7) — 5 — 15 мин,
  • Аэробик (уровни 6-7) — 5-15 минут,
  • Разминка на аэробике в легком темпе (5 минут).

К сожалению, часто свободных мест нет! тренажеров Мы тренируемся не одни, поэтому нагрузка постоянно меняется. в зале И процесс нельзя останавливать на середине. Поэтому кардиотренировку также можно разделить на несколько занятий. тренажерах Это зависит от дня недели.

  • Понедельник:30-минутная интервальная тренировка. Сядьте на орбитрек и после 5-минутной разминки походите 1 минуту с очень высоким сопротивлением педалей (уровень 12-15), затем 2 минуты с умеренным сопротивлением педалей (уровень 6-7). Занимайтесь таким образом в течение 20 минут, после чего выполните 5-минутную разминку.
  • Вторник: Восстановительная тренировка . Аэробика, 5 минут разминки, чередуя 1 минуту в быстром темпе и 4 минуты в умеренном темпе, комфортное сопротивление педалей. Бег 40 минут, затем 5-минутная разминка.
  • Среда:15-минутные интервалы на беговой дорожке. Бегите в гору со скоростью около 6-7 км/ч в течение 1 минуты, отдохните 3 минуты и сделайте по 3 минуты разминки в начале и в конце.
  • Четверг: Восстановительное кардио Как во вторник, но только на эллиптическом тренажере.
  • На гребном тренажере, например.Чередуйте 1 минуту очень интенсивной гребли с 1 минутой легкой гребли с умеренной нагрузкой. тренажере Продолжительность аэробной тренировки для сжигания жира (сушки) должна составлять не менее 40 минут. Это связано с тем, что в первые 20 минут организм использует свои запасы гликогена (сложные углеводы как источник быстрой энергии), а в остальное время сжигает только жир. Поэтому рекомендуется, чтобы вторая часть тренировки длилась не менее 20 минут. В то же время она не должна превышать одного часа, так как организм работает до усталости, а мышцы и связки — до изнеможения.

При этом важно правильно дышать.

Вдох осуществляется через нос, а выдох — через легкие. Вдыхать следует через нос, а выдыхать — через рот. кардио Для достижения высоких результатов важно выработать дисциплину и привычки. Старайтесь не пропускать занятия и проходить их постепенно, увеличивая время, интенсивность и выносливость. Не секрет, что многим из нас трудно не только регулярно заниматься, но и увеличивать объем и темп. Это происходит потому, что, скажем прямо, мы ленивы по своей природе и склонны жалеть себя. Если есть желание достичь желаемого результата как можно быстрее, лучше работать над ним под четким руководством тренера. Преподаватель может сочинять,

Мы будем следить за вашим прогрессом и поощрять его, а также давать экспертную оценку и советы, когда стоит развиваться, а когда лучше немного притормозить. вас программу кардио тренировки в спортивном зале Мы приглашаем вас в тренажерный зал на кардиореспираторные тренировки. Наши опытные тренеры помогут вам привыкнуть к тренировкам.

Затем они направят вас на путь к телу вашей мечты! на тренажерах Что такое кардиотренировка?

Оцените статью