Кардио для Похудения ➣ Как правильно Бегать, чтобы Похудеть?

как похудеть с помощью бега

Эффективное кардио : как бегать, чтобы похудеть ?

Кардио для Похудения ➣ Как правильно Бегать, чтобы Похудеть?

Многие программы похудения Рекомендуется включать бег в программу тренировок, чтобы сжигать жир и повышать выносливость. Бег может помочь вам сбросить вес, но только если вы соблюдаете правила, иначе он может дать обратный эффект. В лучшем случае вы ничего не потеряете. В худшем — ваше тело будет сжигать жир, пытаясь набрать мышцы, а не лишние килограммы.

Так как правильно бегать, чтобы похудеть ; Почему лучше бегать медленнее? Как правильно бегать, чтобы Как уменьшить травмы суставов? В этом тексте вы найдете все, что нужно знать о беге. для похудения .

В этой статье вы узнаете

  1. Что помогает.
  2. Виды тренировок: аэробная и анаэробная нагрузка
  3. Частота сердечных сокращений
  4. Правильная техника бега
  5. Помогает ли бег похудеть ?

Что помогает.

Преимущества бега трусцой

Бег — самый простой, дешевый и эффективный способ сбросить лишние килограммы. Когда мы бежим, наш организм задействует сотни мышц по всему телу, и для их работы необходима энергия; те, кто двигается в аэробной зоне S O-Caleded, используют большую часть этой энергии из жира. Бег трусцой помогает справиться с мышцами в проблемных зонах: животе, бедрах и ягодицах. В этих частях тела жировая ткань откладывается быстрее, а ее освобождение — процесс долгий и утомительный, но абсолютно возможный благодаря бегу трусцой.

Виды тренировок: аэробная и анаэробная нагрузка

Бег по тропинкам

Во время аэробных упражнений мышцы используют окислительный (аэробный) процесс для получения энергии. На начальном этапе аэробных упражнений сжигается гликоген, хранящийся в мышцах, а затем энергия вырабатывается за счет сжигания жира. В этом случае очень важна продолжительность тренировки, так как сжигание жира происходит только после расходования гликогена, что происходит примерно в течение первых 20 минут тренировки. Если ваша цель — сжечь нежелательный подкожный жир, аэробные упражнения должны длиться не менее 30 минут. Если речь идет о кардиореспираторной тренировке, то лучшим вариантом будет бег на длинные дистанции.

Во время анаэробных упражнений мышцы вырабатывают энергию без кислорода — нагрузка на некоторые группы мышц настолько велика, что кровь не может доставить его к клеткам. Анаэробные упражнения сами по себе не уменьшают жировые отложения, похудения Нет никаких сомнений — прерывистые тренировки кардио Она помогает нарастить мышечную массу, а организм продолжает тратить калории в течение нескольких часов после сильной тренировки.

Частота пульса при беге

Картон

Если используется бег. для похудения — Убедитесь, что есть прибор для контроля сердечного ритма. Дело в том, что организм функционирует в разных зонах. Чтобы. похудеть Вы должны бежать медленнее, вы должны бежать быстрее. Когда наше тело не работает слишком интенсивно, а сердце не выбрасывается из груди, жир сжигается только в так называемой низкой зоне, на уровне 60-70 % от максимальной частоты сердечных сокращений.

Максимальную частоту сердечных сокращений (MHR) можно рассчитать по типу.

  1. 220- (возраст) — самый простой и универсальный метод,
  2. 214- (0. 8 х возраст) — для мужчин, 209- (0. 9 х возраст) — для женщин — более современный вариант с чуть меньшими значениями, чем в первом варианте.

Рассчитайте зону сжигания жира в соответствии с базальной ЧСС. В среднем это 120-130 импульсов в минуту. Чтобы эффективно заниматься, вы должны работать в этой зоне. кардио для похудения Бегать нужно в этой зоне. Главное здесь не скорость или интенсивность выполнения, а продолжительность тренировки. Анаэробная зона начинается с 80-90% от МЧСС. Бег в этом диапазоне позволяет организму развивать выносливость и мышечную силу.

Важно: Помните, что увеличение частоты сердечных сокращений — это реакция сердечно-сосудистой системы на повышенную нагрузку на организм. Бег на длинные дистанции для сердца не только неэффективен, но и опасен, поэтому необходимо уделять внимание здоровью сердца. Кардиолог Питер Маккалоу утверждает, что самой распространенной причиной смерти в марафонах являются генетические аномалии сердца, выявляемые с помощью ультразвука (источник). Если во время бега учащается пульс — замените его быстрой ходьбой и используйте высокоинтенсивные тренировки на коротких дистанциях.

Правильная техника бега

Техника бега

Бегайте утром, днем или вечером. для похудения — Это не имеет значения, но вы должны это правильно ! Конечно, энергозатратный бег следует делать утром, а легкий — вечером, но основное правило гласит: «Бегайте регулярно».

Ученые доказали. Регулярные пробежки увеличивают продолжительность жизни на пять-шесть лет, укрепляют сердце, ускоряют метаболизм и обменные процессы, борются со стрессом и помогают снять внутреннее напряжение».

Простые советы для начинающих бегунов:

  • Бегать нужно в легкой и удобной одежде ; чтобы Чтобы не перегреться во время бега, прибавьте 10 градусов к внешней температуре и одевайтесь соответственно.
  • Обувь не должна давить или болтаться на ногах.
  • Старайтесь бежать так, чтобы ноги стояли на земле, не нагружая только пальцы или пятки. Это поможет уменьшить травмы коленей.
  • Дышите равномерно, вдыхайте через нос и выдыхайте орально,
  • Держите руки близко к телу, не наклоняйтесь назад или вперед,
  • Не голодайте перед бегом: даже если вы бегаете, дефицит углеводов не поможет вам сжигать жир, но отсутствие источника энергии заставит организм использовать мышечную ткань для питания клеток. Перед началом тренировки съешьте полноценный обед с быстрыми углеводами.

Помогает ли бег похудеть ?

Суммируя все приведенные ранее пункты, можно с уверенностью сказать, что что правильно Грамотно составленная программа бега. для похудения — Это эффективный и быстрый способ обрести форму и сбросить нежелательный вес. Как и в любом другом виде спорта, есть несколько правил, которыми не стоит пренебрегать, если вы хотите добиться хороших результатов. Усердно тренируйтесь и используйте различные техники бега, чтобы улучшить физическую форму и похудеть. правильно Используйте различные техники бега, чтобы улучшить свои результаты, следите за пульсом и никогда не бегайте на голодный желудок. Прислушивайтесь к своему телу и внутренним ощущениям, расслабьтесь и получайте удовольствие от каждой пробежки.

Прежде чем приступить к кардиореспираторной тренировке, проконсультируйтесь с тренером и диетологом, которые помогут вам выбрать оптимальный тип упражнений с учетом состояния вашего здоровья и физической подготовки. Это поможет исключить риск боли и травм во время бега, тренер будет следить за техникой ваших движений, а диетолог посоветует, какие продукты лучше употреблять до и после пробежки. чтобы Вы достигнете своих целей.

Читайте также:

  • Посттренировочные головные боли.
  • Как питаться, чтобы похудеть В икрах?
Оцените статью