Капустная диета: плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

капуста для похудения живота

Капустная диета: плоский живот за 14 дней

Капустная диета: плоский живот за 14 дней

Самое сложное, что вы можете сделать, — это избавиться от нее раз и навсегда. от живота Нужно срочно менять свой рацион, употребляя самый эффективный продукт — белокочанную капусту. Весна в самом разгаре, нельзя терять время! 29 марта 2017 Автор: nathalie richey

Подтянутый живот Визуально можно иметь лишний вес и при этом оставаться привлекательной. Тщательно подобранная диета и правильное питание помогут вам избавиться от лишних килограммов в кратчайшие сроки. живота Вы даже сможете уменьшить так называемый «бугорок» на бедрах.

Почему капуста работает?

  1. Благодаря высокому содержанию в капусте грубых пищевых волокон (клетчатки), 10 способов обмануть голод во время еды помогают улучшить пищеварение, очистить организм от токсинов и вывести ненужную жидкость.
  2. Капуста содержит очень мало крахмала и сахара.
  3. Она заполняет желудок, утоляет голод и содержит мало калорий.
  4. Это один из немногих овощей, в которых весной сохраняется максимум витаминов.
  5. Продукты, доступные всем.

Белокочанная капуста хорошо действует ночью во время сна. Она регулирует работу пищеварительной системы и не создает нагрузки на организм. Это важно, если вы хотите лечиться. живот .

Как построить схему питания:

Капустная диета: плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

  1. На завтрак обязательно употребление сложных углеводов (каша, хлеб), разрешены молочные продукты, мед, фрукты, ягоды и орехи.
  2. Обед — овощи, белок (нежирное мясо, рыба, грибы) с яйцами.
  3. Ужин — блюдо из белокочанной капусты.

Блюда не могут не сочетаться друг с другом, но дни питания могут быть настолько разными, насколько вы пожелаете. Кисломолочные продукты можно употреблять в любое время.

На время диеты полностью исключаются:

  • Белый хлеб
  • Жирные соусы
  • Сладкое
  • Белый шлифованный рис
  • Картофель
  • Бананы
  • Газированные напитки
  • Кофе быстрого приготовления
  • Масло

Важно:

  1. Белокочанную капусту следует употреблять в сыром виде.
  2. Для уменьшения объема. живота Размер порции должен составлять примерно 300-350 мл.
  3. Употребление соли следует свести к минимуму или заменить ее небольшим количеством слабосоленого соевого соуса.
  4. После каждого приема пищи вы должны быть слегка голодны. Если во время диеты вы постоянно испытываете чувство голода, добавьте еще один прием пищи из обеденных блюд, но не увеличивайте размер порций.

Продолжительность диеты — 14 дней.

День 1

Завтрак — овсяная каша в сахаре — мед и зеленый чай, зеленый чай.

Капустная диета: плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Обед — полноценный куриный стейк.

Над (4 порции): 1 куриная грудка, 2 ст. л. соевого соуса, 1 ст. л. нежирных сливок, 1 ч. л. острой горчицы.

Для маринада смешайте сметану, соевый соус и горчицу. Разрежьте куриные грудки вдоль на четвертинки и слегка обмажьте кляром. Замаринуйте курицу и уберите в холодильник на 30-60 минут. Выложите в форму, накройте алюминиевой фольгой и запекайте при 180 °C в течение 20 минут. Снимите фольгу и запекайте еще 10 минут.

Ужин — салат из капусты с оливковым маслом и лимонным соком

День 2

Завтрак — гречневая каша с черносливом и медом.

Обед — котлеты на овощных подушках.

Капустная диета: плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Необходимое количество (на 6 человек): 400 г говядины, 1 яйцо, 4 ст. л. отрубей, 1 луковица, 1 морковь, 1 пакет овощной смеси, исключая картофель и рис, 200 мл воды, свежая зелень, чеснок, соль и перец — по вкусу.

Поочередно нарежьте говядину, лук и морковь и положите в блендер. Добавьте яйца, рубленую зелень, отруби, соль и перец. Перемешайте и сформируйте котлеты. Выложите овощи на дно формы для выпечки (соль не добавляйте), сверху положите котлеты, полейте небольшим количеством воды, накройте алюминиевой фольгой и запекайте в духовке при 180°С в течение 30 минут.

Ужин — нашинкованная капуста с несоленым оливковым маслом и консервированным зеленым горошком

День 3

Завтрак — фруктовый салат (яблоко, груша, апельсин), 1 ч. л. меда, 100 г нежирного творога.

Обед — рыба на пару и брокколи без соли

Капустная диета: плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Ужин — салат из капусты с сыром

Необходимое количество (на 2 персоны): 300 г. белокочанной капусты, 100 г. моркови, 40 г. твердого сыра, 2 ст. л. оливкового масла.

Капусту мелко нашинковать, добавить морковь, натертую на средней терке, и твердый сыр, натертый на мелкой терке. Полейте салат маслом.

День 4

Завтрак — гречневая каша без масла, 1 вареное яйцо и зеленый чай с медом.

Обед — куриное филе со специями и травами.

Ужин — салат из редиса и капусты.

Необходимое количество (на 2 персоны): капуста, 200 г редиса (или обычной редьки), 50 г моркови, 2 ст. л. оливкового масла, 1 ст. л. лимонного сока, кориандр (на кончике ножа), зеленый лук (по вкусу), соль не используется.

Капусту нашинкуйте, редис и морковь натрите на терке и смешайте овощи. Полейте смесью из оливкового масла, лимонного сока и кориандра. Посыпьте салат рубленым зеленым луком.

День 5

Завтрак — добавьте овсянку в молоко, 1 ст. л. грецких орехов и 1 ч. л. меда.

Обед — овощной суп с мясом или курицей без масла.

Капустная диета: плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Ужин — салат из белокочанной и пекинской капусты, заправленный натуральным йогуртом и лимонным соком без добавления соли.

День 6

Завтрак — нежирный твердый сыр, цельнозерновой хлеб, 1 яблоко, зеленый чай с медом.

Обед — рыба на пару без соли, овощное рагу с лимонным соком.

Ужин – капустный салат с белком

Требуется (на 2 персоны): 300 г капусты, 4 яйца, 4 ст. л. натурального йогурта, пучок свежей зелени, соевый соус — по вкусу.

Доведите яйца до кипения, отделите яйца от желтков и выскребите белки (желтки останутся на завтрак). Нарежьте капусту. Нарежьте зелень и смешайте с йогуртом и соевым соусом. Смешайте капусту с яичными белками и полейте соусом.

День 7

Капустная диета: плоский живот за 14 дней – Диеты – Домашний

Завтрак — гречневая каша с вареным яичным желтком, половинкой авокадо, медом и зеленым чаем.

Обед — отварная телятина с фасолью.

Ужин — салат из капусты с сельдереем.

Требуется (на 2 персоны): 200 г белокочанной капусты, 200 г корня сельдерея, 4 стебля сельдерея, 2 ст. л. сливок обезжиренных, 1 ст. л. гранулированных, 0,5 ч. л. пищевого сока, свежий сырой имбирь не используется.

Нарежьте капусту и стебли, корни выскребите. Для соуса смешайте сметану, горчицу и тертый свежий имбирь, полейте салат и посыпьте рубленой зеленью.

На восьмой день питание начинается заново, но его продолжительность не должна превышать двух недель.

Если вы верите в свои силы, у вас обязательно все получится, дерзайте и не останавливайтесь ни на минуту. И прежде чем продолжить. на капустную Диета, посмотрите это удобное видео по теме!

Оцените статью