Калькулятор основного обмена . BMR

рассчитать скорость похудения по данным калорийности

Калькулятор BMR

Рассчитайте, сколько калорий вы потребляете каждый день основного обмена веществ.

Оглавление:

  • 📝 Как это работает?
  • Часто задаваемые вопросы и ответы
  • 📋Сопутствующий контент
  • 📢 Делитесь и комментируйте

Что такое основной обмен или базовый метаболизм?

Основной обмен BMR или базовая скорость метаболизма — это, в большинстве случаев, минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения нормальных функций организма в нормальных условиях в течение нормальной единицы времени.

Фактически, BMR указывает на уровень энергозатрат человека в состоянии покоя.

  • В умеренном климате,
  • Отсутствие физической активности,
  • неактивность пищеварительной системы.

Это минимальное количество энергии, необходимое для работы жизненно важных органов человека.

Базовая скорость метаболизма влияет на скорость, с которой человек сжигает калории, и в конечном итоге влияет на то, поддерживает ли он вес, набирает или теряет его. У людей БМП обычно снижается на 1-2 % за десятилетие, начиная с 20-летнего возраста, но между людьми существуют значительные индивидуальные различия.

На долю базовой скорости метаболизма приходится 60-75 % суточных затрат калорий человека. А для фактического подсчета расхода калорий используется базовая обмен необходимо скорректировать в сторону увеличения, чтобы учесть калории, сжигаемые в течение дня. И это касается даже людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Для этого существуют калькуляторы Tdee или Total Daily Calorie. Для расчета TDEE можно использовать индивидуальный калькулятор.

Как рассчитывается базовый метаболизм (BMR)?

Измерение BMR в лаборатории

BMR (уровень основного обмена Он показывает энергозатраты человека в состоянии покоя, например, лежа, психологического и эмоционального покоя, при комфортной температуре (18-20°C). В основном на него влияют пол, возраст, вес и рост, но это не единственные факторы и более надежно измеряются в лабораторных условиях (непрямая каллометрия), как показано на рисунке выше. Однако нет смысла измерять базовый метаболизм с лабораторной точностью, когда он точен и часто может дать достаточно надежные оценки на основе типа.

Существует несколько типов подсчета BMR. Вот лишь несколько названий: тип Харриса-Бенедикта (1984), тип Оуэна-Пресса (1986), тип Миффлина-СанГиоры (1990), тип Алмаджвала-Абулмеати (2019), тип Тома Венуто, Типы, типы, типы Льюиса и другие типы.

Например. 3 основные формулы.

Введите Харриса-Бенедикта

Первоначальным типом расчета BMR было уравнение Харриса-Бенедикта. Этот тип появился в 1919 году и до сих пор широко используется для оценки BMR.

🤵 Для мужчин BMR = 66. 5 + (13. 75 × вес [кг]) + (5. 003 × рост [см]) — (6. 775 × возраст [лет]).

💃 Для женщин BMR = 655. 1 + (9. 563 × вес [кг]) + (1. 850 × рост [см]) — (4. 676 × возраст [лет]).

Уравнение Харриса-Бенедикта (пересмотренная версия)

Уравнение Харриса-Бенедикта со временем было пересмотрено для более точного определения BMR. Наиболее значительная переоценка уравнения произошла в 1984 году на основе новых данных, в результате чего было получено следующее уравнение.

🤵 Для мужчин BMR = 88. 362 + (13. 397 x вес [кг]) + (4. 799 x рост [см]) — (5. 677 x возраст [лет]).

💃 Для женщин BMR = 447. 593 + (9. 247 x вес [кг]) + (3. 098 x рост [см]) — (4. 330 x возраст [лет]).

Было установлено, что это уравнение предсказывает BMR у здоровых людей с точностью примерно +/- 14%.

Тип Миффлина-Сент-Джеора.

Обнаружение того, что уравнение Харриса-Бенедикта завышает BMR примерно на 5 %, привело к созданию новых уравнений, таких как уравнение Миффлина-Сент-Джеора. В настоящее время это уравнение широко используется и, по-видимому, обеспечивает более точную оценку истинного ИМТ.

🤵 Для мужчин BMR = (10 x вес [кг]) + (6. 25 x рост [см]) — (5 x возраст [лет]) + 5.

💃 Для женщин BMR = (10 x вес [кг]) + (6. 25 x рост [см]) — (5 x возраст [лет]) — 161.

Кстати, в калькуляторе Как уже говорилось выше, формула Миффлина-Сент-Джеора сегодня часто считается самой точной.

Какой тип более надежен?

Не рассматривая подробно ни один конкретный расчет, вы должны обнаружить, что самые высокие значения чаще встречаются в формуле Алмаджвала-Абулмеати, а самые низкие — в формуле Оуэна. Диапазон между этими значениями и есть фактическое суточное потребление калорий. Ниже приведен пример расчета BMR для мужчины весом 87 кг, 34 лет и ростом 187 см по разным формулам.

  • Алмаджвала-Абулмеати — 2526 ккал.
  • Харрис Бенедикт — 2350 ккал.
  • Мифрин Санджиола — 2249 ккал.
  • Луис — 2243 ккал.
  • Оуэн — 2115 ккал.

Различия между типами подробно описаны в расчетах. Эти особенности возникли потому, что на метаболизм влияют не только пол, вес, рост и возраст, но и другие параметры, зависящие от генетики, типа потребляемой пищи и т.д.

Часто задаваемые вопросы

Также смотрите ответы на часто задаваемые вопросы по расчету калорий базального метаболизма.

Сколько энергии тратится на основы? обмене ?

В случае с КМБ большая часть энергии тратится на поддержание уровня тканевой жидкости за счет осмотической регуляции, и лишь десятая часть — на механические задачи, такие как пищеварение, сердцебиение и дыхание.

Примерно 70 % всех энергетических затрат человека приходится на , с основными от важных процессов, происходящих в органах тела. Распределяется следующим образом.

  • 27%.
  • Мозг: 19 %.
  • Скелетные мышцы: 18 %.
  • Почки: 10 %.
  • Сердце: 7%.
  • Другие органы: 19 %.

Примерно 20 % энергозатрат человека приходится на физическую активность и еще 10 % — на термогенез или пищеварение.

Влияет ли скорость метаболизма на продолжительность жизни?

Это не доказано, но есть предположение, что влияет. На сегодняшний день ни одно исследование не выявило причинно-следственной связи между скоростью метаболизма и продолжительностью жизни.

В 1926 году Раймонд Перл предположил, что продолжительность жизни находится в обратной зависимости от скорости метаболизма основного Метаболизм. В пользу этого предположения говорит тот факт, что млекопитающие с более крупными размерами тела имеют большую продолжительность жизни (у крупных животных выше общая скорость метаболизма, но гораздо ниже скорость метаболизма на клеточном уровне, медленнее дыхание и частота сердечных сокращений. Крупные животные) и тем, что срок хранения фруктов обратно пропорционален температуре окружающей среды.

Если я лежу и ничего не делаю, это тоже тратит энергию?

Да, тратит. Это рассчитывается с помощью BMR. И этой энергии за день может быть потрачено значительно больше, чем при некоторых напряженных тренировках.

Сколько энергии расходуется во время сна?

В среднем на сон тратится столько же энергии, сколько на отдых (сидя или лежа) в течение дня. Однако важно отметить, что существуют различные фазы сна и что больше всего калорий сжигается во время REM-фазы (быстрого движения глаз), когда учащается сердцебиение, дыхание и т. д.

Сколько нужно тренироваться, чтобы удвоить базовые показатели? обмен ?

Необходимо много тренировок. На это влияет множество параметров, но если человек весит 80 кг и его BMR составляет 2000 ккал, то можно подсчитать, что этот показатель можно удвоить только за счет физической активности.

  • 2. бег со скоростью 10 км/ч в течение 5 часов.
  • 5. 5 часов на уровне земли, катаясь на велосипеде со скоростью 25 километров в час.
  • 8. ходьба со скоростью 4 км/ч в течение 5 часов.
  • 4 часа в тренажерном зале в очень напряженном темпе.
  • 12 часов для быстрого набора текста на клавиатуре или мытья посуды. Использование специальных моющих средств снижает расход (в футере сайта есть место для указания моющих средств, надписи и контактной информации).

В чем разница между BMR и TDEE?

TDEE всегда больше BMR: TDEE учитывает физическую активность, в то время как BMR рассчитывает затраты энергии только на поддержание важных функций организма. Это означает, что TDEE равен произведению BMR и конкретной дневной нормы активности.

Итак, калории или килокалории?

Килокалории. Если вы обратили внимание на запись, там написано «ккал», что означает килокалории. Таким образом, 2000 ккал = 2000 килокалорий = 2 000 000 (два миллиона) калорий. Поэтому правильно говорить «килокалории», когда речь идет о конкретном числе, но в названии программы правильно говорить «килокалории». калькулятора , то можно сказать « калькулятор калорий TDEE».

Что значит «ускорить метаболизм»? И как это можно сделать?

Чтобы ускорить метаболизм, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, чем раньше. Говорить об ускоренном метаболизме некорректно. Заметно ускоренный метаболизм — это серьезное заболевание (например, БАКЕДЕМА).

Вместо этого нужно думать о том, как привести его в норму. Что может замедлить метаболизм? Сидячий образ жизни, отсутствие силовых тренировок, дефицит мышечной массы, зависимость от сахара и насыщенных жиров, нарушения питания. Вы можете устранить эту проблему, просто изменив свой образ жизни.

Похожие калькуляторы

Другие компьютеры по этой теме также могут быть полезны.

  • Калькулятор формы тела. Определите свою форму тела: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
  • Калькулятор калорий при беге. Рассчитывает количество калорий, сжигаемых при беге (легком, трусцой, на дорожке), в зависимости от расстояния (километры) или времени (минуты или часы).
  • Калькулятор идеального веса. Рассчитывает идеальный вес для женщин и мужчин онлайн, используя специальные формулы в зависимости от пола, роста и возраста.
  • Калькулятор калорий. Рассчитывает калории, белки, жиры и углеводы (калории, белки, жиры и углеводы) онлайн, чтобы сбросить или набрать вес для мужчин и женщин.
  • Калькулятор суточного потребления белка. Рассчитывает суточное потребление белка для взрослых мужчин и женщин в зависимости от веса (в килограммах), роста, пола, возраста, физической активности и целей.
  • Калькулятор сна. Рассчитывает, во сколько вам следует ложиться спать, чтобы хорошо выспаться, на основе стадий сна и «правила 90 минут».
  • Калькулятор пульса для сжигания жира. Онлайн-калькулятор частоты сердечных сокращений позволяет рассчитать диапазон пульсовых зон, в которых во время тренировки происходит максимальное сжигание жира.
  • Калькулятор калорий для велосипедистов. Рассчитывает калории, сожженные во время езды на велосипеде, исходя из скорости, веса, расстояния (километры) или времени (часы).
  • Калькулятор калорий при ходьбе. Рассчитывает количество калорий, сжигаемых при ходьбе, например, на 1 километр, 1 час или 10 000 шагов. Учитывает различные виды ходьбы, такие как быстрая ходьба, ходьба по лестнице, скандинавская ходьба и т. д.
  • Алкогольный калькулятор S.A.R.L.E.. Рассчитывает точную скорость выведения алкоголя из организма (в крови и дыхании). Время до того, как водитель сможет сесть за руль.

Поделитесь в соцсетях

Если вам понравилось, поделитесь компьютером в социальных сетях. Это несложно и поможет продвижению вашего проекта. Спасибо!

Вам есть что добавить?

Пишите нам со своими мнениями, комментариями и предложениями.

Оцените статью