Какой протеин лучше для набора мышечной массы или похудения , виды протеина , как выбрать для мужчин и женщин — Чемпионат

протеин для похудения какой

Какой протеин лучше для набора мышечной массы или похудения , виды протеина , как выбрать для мужчин и женщин

ЕкатеринаЛюбаева.

Каким бывает протеин И чем она отличается? Чем. выбрать ?

Рынок наводнен различными марками и типами. протеина — Протеиновые напитки, содержащие гидролизаты, изоляты, концентраты, витамины и минералы. Как разобраться в этом многообразии и что в итоге выбрать же выбрать ?

Каким бывает протеин ?

Протеин можно разделить на пять основных типов в зависимости от исходного продукта. Сывороточный и казеиновый производятся из молока, яичного и говяжьего белка, а также соевого протеина.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы или похудения , виды протеина , как выбрать для мужчин и женщин - Чемпионат

Сывороточный Этот протеин Сывороточный протеин, пожалуй, самый популярный среди спортсменов и содержит все девять незаменимых аминокислот. Обычно он продается в трех вариантах: концентрат (минимальное количество лактозы, жира и углеводов), изолят (без жира и лактозы, но более 90% белка) и гидролизат (предварительно обработанный белок для более легкого усвоения и более высокой стимулирующей силы). (секрецию инсулина).

Казеиновый протеин — самый медленно усваиваемый белок, и его любят как именно за это. Он высвобождается в течение 4-6 часов после приема пищи, постепенно насыщая организм аминокислотами.

Яичный Такой протеин Содержит полный комплекс. набор Одна из незаменимых аминокислот. Легко усваивается, питателен, не содержит жиров и углеводов. Поэтому они также подходят для для набора массы , и для сушки.

Информация по теме

Мясные белки содержат полный аминокислотный состав и легко усваиваются. В них также содержится креатин, который часто употребляется спортсменами отдельно. для набора мышц.

Соя встречается в популярных протеиновых напитках, но является самым дешевым и наименее эффективным из-за несбалансированного аминокислотного состава. Например, соя протеине содержит небольшое количество аминокислот, которые участвуют в производстве белковых соединений и укрепляют защитные механизмы организма. Соевый протеин не рекомендуется употреблять мужчинам, так как Соя содержит фитоэстрогены, которые стимулируют синтез женских гормонов и вызывают снижение тестостерона.

Как выбрать протеин ?

Чтобы выбрать Понимание своих целей — ключ к выбору правильного протеина. так как Именно цель определяет наиболее подходящий. тип протеина .

Какой протеин лучше для набора мышечной массы или похудения , виды протеина , как выбрать для мужчин и женщин - Чемпионат

Для похудения Рекомендуется использовать сывороточный и казеиновый протеин. протеины . Эти протеины полностью усваиваются, способствуют расщеплению жиров и дают организму необходимый уровень белка на каждый день.

Для набора массы Для набора мышечной массы Также рекомендуется покупать сывороточный протеин в концентрированном виде протеин В концентрированном виде. Но не переусердствуйте, так как Длительное употребление может нанести вред желудочно-кишечному тракту. Это вообще относится к употреблению любого протеина при превышении суточной нормы; мы уже рассказывали, как рассчитать суточное потребление.

А как набрать мышечную массу Если ваш метаболизм очень быстрый, попробуйте следующее. в видео на «Чемпионате».

Для анаболизма лучше всего принимать «быстрый» гидролиз (частично расщепленный белок) перед тренировкой, чтобы обеспечить питание мышц и изоляцию (белковая смесь и немного углеводов). Казеин также подходит для восстановления после интенсивных тренировок. протеин : пьют его на ночь как Казеин также подходит для восстановления после интенсивных тренировок.

Информация по теме

В рационе казеиновые добавки уместны, если человек придерживается низкобелковой диеты и не получает достаточного количества белка в рационе. протеин В питании казеиновый протеин подходит. Соевый протеин больше подходит тем, кто избегает животного белка в своем рационе и придерживается вегетарианской или веганской диеты.

На что обращать внимание при покупке?

Перед покупкой протеина Конечно, стоит обратить внимание на состав.

Какие аминокислоты? В протеине В нем должно быть не менее девяти незаменимых аминокислот. Их может быть и больше, но это означает, что количество на порцию будет меньше.

Какой протеин лучше для набора мышечной массы или похудения , виды протеина , как выбрать для мужчин и женщин - Чемпионат

Есть ли сахар? Сахар в протеиновых напитках можно с осторожностью употреблять тучным людям. И даже в этом случае повышается риск эндокринных нарушений. Выбирайте протеиновые напитки, содержащие высококачественные овощи, например, стевию или сироп гуавы.

Есть ли в составе витамины? Часто производители хвастаются тем, что их продукция обогащена витаминами и минералами. Это повод для осторожности. У каждой добавки есть дозировка, в случае с витаминными добавками. с протеином Это лента. Когда к стандартной дозировке добавляются витамины, баланс меняется. Либо витаминов мало, либо нет аминокислот. Такие продукты не подходят для спортивного питания. Покупать их не рекомендуется.

Оцените статью