Какие протеины выбрать для девушек при похудении

протеин для похудения

Протеин для девушек при похудении

Лишние килограммы — проблема номер 1. для девушек Но если раньше борьба с ними сводилась к голоданию и поглощению весьма сомнительных средств, то сегодня на первый план выходят спорт и здоровое питание. Последнее основано на. протеин для женщин.

Зачем нужен протеин при похудении ?

Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Белок — это строительный материал человеческого тела. Мышцы, гормоны, ферменты, вещества, составляющие «скелет» клеток, антитела — все это белковые соединения. Во время интенсивных тренировок, направленных на сжигание жира, расходуется много питательных веществ, и если в меню спортсмена не хватает полипептидов, развивается белковая недостаточность. (Статья). Организмы, страдающие от их «ремонта», начинают худеть гораздо медленнее.

Нужен протеин для девушек Причем по другим причинам. Например, высокое содержание незаменимой аминокислоты лейцина увеличивает выработку гормона лептина, подавляющего аппетит.

Также прием протеина при похудении Не разрушают мышечную ткань. А женские мышцы — это не огромные бицепсы, не выпуклые бедра, а завидные животы, стройные ноги, подтянутые но части тела.

Кроме того, протеиновые напитки или протеиновые батончики утоляют голод и имеют приятный вкус. Сладость обусловлена не сахаром, а добавлением безопасных подсластителей. Преодолеть отказ от сладкого при такой спортивной диете гораздо проще.

Последствия нехватки протеина для девушек

Недостаток протеина при похудении приведет к:

  • Снижение иммунитета,
  • Укачивание,
  • Повышенная тяга к сладкому,
  • Потеря энергии,
  • Перепады настроения,
  • Головные боли,
  • Ненормальные менструации,
  • Замедленный обмен веществ,
  • отеки,
  • Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей (дряблость и сухость кожи, тусклость волос, хрупкость ногтевых пластин),
  • Преждевременное старение,
  • медленное заживление ран.

Виды протеина для похудения

Какие протеины выбрать для девушек при похудении

Какой протеин лучше для похудения Окончательный ответ — сыворотка молочной сыворотки. Она синтезируется из молочной сыворотки и делится на три вида в зависимости от концентрации чистого белка

  • Концентрированная — содержит до 89 % полипептидов, не подходит для людей с непереносимостью лактозы,
  • Изолированный — 90-95% белка, лучший выбор по соотношению цена-качество.
  • Гидролизованный — не может содержать примесей более 1%, быстро усваивается и стоит дорого.

Но на рынке есть и другие. протеинов для женщин:

  • Соя — обогащает рацион растительными полипептидами,
  • Казеин — долго переваривается, поставляя аминокислоты в ткани в течение 6-8 часов,
  • Многокомпонентный — содержит быстрые и медленные белки.

Также можно приобрести яичный белок и мясо. протеин для девушек Однако эти виды протеинов очень дороги и редко встречаются в чистом виде. Они предлагаются в качестве компонентов комплексных продуктов.

Какой протеин лучше для похудения ?

В большинстве случаев изолированные продукты добавляют в состав женских добавок протеина для похудения . Они хорошо растворяются в жидкости, приятны на вкус и начинают действовать через 15-20 минут после приема. Данный концентрат не рекомендуется использовать во время диет для похудения. так как Это связано с тем, что он содержит значительную долю жиров.

Однако если придерживаться вегетарианских принципов, протеин для похудения Животный белок неэффективен. Однако соевый белок может помочь. Кроме того, они увеличивают выработку женского гормона эстрогена.

Остальные виды протеинов У женщин они неэффективны в расщеплении жировых отложений, но мы все равно их упоминаем. Однако мы все равно упоминаем их. Если вы достигли своей целевой цифры на весах и решили продолжить поддерживать себя в форме. Казеин и комплексные белки необходимы профессиональным спортсменам, так как они укрепляют мышечную ткань.

Противопоказания к употреблению сывороточного протеина для похудения

Значительно превышая рекомендуемые дозы биологически активных добавок. протеин для девушек может вызвать:

  • Желудочно-кишечные расстройства (несварение желудка, запоры),
  • Выведение кальция из организма,
  • Боли в области печени или почек.

Примечание: Неблагоприятные эффекты. протеина для похудения На пищеварительную систему, печень и почки не оказываются из-за «химии» (спортивные добавки содержат натуральные ингредиенты. Они извлекаются из обычного молока, из них просто удаляются сахара и жиры, и они выпускаются в виде порошка, чтобы минимизировать побочные эффекты), а потому, что чрезмерное потребление любого продукта, не только протеина, создает нагрузку на вышеупомянутые органы.

Исходя из этого, рекомендуется воздержаться от употребления протеиновых смесей, если у вас есть серьезные заболевания печени или почек. Кроме того, протеиновые коктейли не следует употреблять во время беременности и кормления грудью.

Как пить протеин девушкам ?

Какие протеины выбрать для девушек при похудении

С тем, какой протеин лучше для похудения С этим разобрались. Давайте поговорим об этом дальше. как Как употреблять для достижения наилучших результатов.

Для активного расщепления молекул жира необходимо потреблять от 1,5 до 2 г полипептидов на килограмм веса тела. Это означает, что при массе тела 60 кг необходимо потреблять 90-120 г чистого белка в день. Да, это слово выделено курсивом не просто так. Например, если в упаковке спортивного питания содержится 1000 г порошка, это не значит, что в нем 1 кг белка. А как А как же углеводы, жиры и соль? Дозировка должна рассчитываться исходя из процентного содержания полипептидов. Эту информацию можно найти на этикетке.

Спортивная работа. Добавка содержит 95% белка. Объем дозировки составляет 30 г. В день необходимо употреблять 2 порции смеси. Сколько полипептидов вы получите из этой добавки?

Решение: количество полипептидов, получаемых из организма, составляет примерно 1, 000. Кассета содержит 30*0,95 = 28,5 г сывороточного белка. протеина для похудения Решение. Каждая из двух кассет содержит 57 г белка.

Традиционно протеиновые добавки принимают таким образом — по мерной ложке, разведенной в 200-250 мл жидкости два-три раза в день. В качестве растворителя берется вода, а не молоко, так как Последнее добавляет калорий.

Потреблять более 2,5 г полипептидов на килограмм веса просто смешно, расходуя по 30-35 г каждый раз. Такое количество питательных веществ просто не усваивается организмом. Если суточное количество белка превышает 60 г, разделите его на много порций.

Если ваша цель – похудеть Пейте после тренировки. Для тех, кто занимается гимнастикой давно, протеиновые добавки можно принимать следующим образом

  • Утром, за час до тренировки и после спортзала — сывороточный протеин,
  • Вместо одного из приемов пищи или между обедом и ужином — многокомпонентные продукты,
  • перед сном — казеин.

Советы по приему протеина для похудения

Чтобы процесс употребления протеиновых напитков был максимально полезным, комфортным и вкусным, необходимо придерживаться следующих правил

  1. Исследования показывают, что чем выше интенсивность тренировок, тем больше питательных веществ требуется вашему организму для восстановления после них. Не ограничивайте себя только белковой пищей. Ограничьте углеводную и жирную пищу.
  2. Получайте протеин и в дни отдыха.
  3. Протеин при похудении Если вы будете есть сладости, чуда не произойдет. Откажитесь от сахара.
  4. Не заменяйте все приемы пищи протеиновыми напитками! Спортивная диета лишь дополняет основное здоровое меню.
  5. Выпивайте не менее 2 литров воды в день. Жидкость улучшает усвоение питательных веществ и предотвращает проблемы с желудочно-кишечным трактом.
  6. Употребляйте много клетчатки (отруби, миндаль, бобовые, какао свежие овощи, фрукты и ягоды).
  7. Чтобы ответить на вопрос: «Что протеин лучше для похудения Вы отвечаете: «Что бы это ни было, я все равно не буду это есть — я не могу переварить молочный вкус», добавляйте пыль в вареные блюда или фруктовые смузи. Из протеиновых смесей.
  8. При приготовлении протеиновых напитков используйте шейкер. Это единственный способ полностью удалить гранулы. Переливание смеси в стакан или использование блендера приведет к тому, что консистенция продукта будет не совсем идеальной.

Ответы на самые болезненные вопросы о протеине для женщин

1. я беру вес. от протеина ?

Общее количество потребляемых калорий не должно быть превышено. Протеиновые напитки имеют свою собственную калорийность (указана на упаковке), и если не учитывать ее при расчете дневной нормы калорий, то это может привести к небольшому увеличению веса. Однако причиной могут быть не питательные вещества, а, например, лишний кусочек хлеба. Если потребление калорий превышает их расход, то при отсутствии учета спортивного питания будет происходить набор веса.

2. нежелательные мышцы не растут? от протеина ?

Нет. Для роста мышц не требуется собственная мышечная масса организма. Из-за гормонального влияния женщинам очень сложно нарастить мышцы. Протеин может сделать форму тела более точной и сексуальной, но он не может создать гору мышц. Для этого нужно принимать гормоны, повышающие уровень андрогенов в организме, и усиленно тренироваться с тяжелым железом.

3. в чем разница между мужскими и женскими протеиновыми смесями?

Ничем. Яйца, молоко и мясо, из которых добывают белок, не делятся на мужские и женские. Однако не покупайте добавки с надписью «для мужчин», так как они содержат вещества, стимулирующие выработку тестостерона. Лучше отдать предпочтение продуктам «для женщин», содержащим белки, которые более очищены и изолированы от жиров и углеводов. протеина для похудения Или универсальные продукты.

Оцените статью