Какие продукты сочетать в завтраке , обеде и ужине, чтобы похудеть — отвечают диетологи — 30 сентября 2020 — НГС

продукты для похудения список и сочетания

Прощай, винегрет: как сочетать продукты , чтобы Что нужно есть, чтобы похудеть, и что нельзя есть при этом ни в коем случае — отвечают врачи

Какие продукты сочетать в завтраке , обеде и ужине, чтобы похудеть — отвечают диетологи - 30 сентября 2020 - НГС

Мы едим строго по граммам, ведем записную книжку, тщательно следим за количеством калорий и.., а похудеть и все равно терпим неудачу. Ежедневные усилия, смешанные с проклятиями, оказываются тщетными и в конечном итоге приводят к ночам в бургерной и помутнению совести. Чтобы не есть под влиянием и скорректировать свой режим, мы обратились к диетологу. Они сказали нам. какие сочетания продуктов помогут вам похудеть , а какие что даже если они принесут вам пользу, то только вред.

Недавно мы составили список продуктов продуктов, которые возбуждают аппетит. Слоны и шоколадные батончики вызывают желание их съесть.

Завтрак

По мнению диетолога Анны Лис , на завтрак Если у вас есть возможность, выбирайте сочетание Белки и жиры (например, яйца + лосось, авокадо или и то, и другое). Овощи, такие как шпинат, также хорошо сочетаются с авокадо. Можно также добавить огурец. Яйца + помидоры — еще один практичный выбор. Яйца способствуют усвоению каротина (пигмента, придающего овощам цвет), в сочетании Когда их едят вместе со свежими овощами, они оказывают двойной эффект на людей, страдающих от лишнего веса. Нежирный творог и сметана — тоже отличный выбор. для завтрака .

Сэндвичи с авокадо, шпинатом, лососем и яйцом-пашот очень вкусны.

— Быстрые углеводы на завтрак Они вызывают гормональные колебания. Большое количество глюкозы попадает в кровь, и в ответ на это вырабатывается большое количество инсулина. Уровень глюкозы в крови падает, и через час вы снова почувствуете голод. Мюсли, каша с медом, хлопья — не лучший выбор завтрака , — объясняет диетолог .

Быстрые углеводы на завтрак вызывают «гормональные качели»

Обед

На обед вам нужен полноценный комплекс белков, жиров и углеводов. Анна Лис советует на первый прием пищи съесть овощной салат или просто нарезанные овощи. Волокно дает ощущение сытости и предотвращает переедание. Классика. сочетание — Овощной салат с оливковым маслом и гречневая лапша с любым мясом. По словам Анны, острые продукты не ускоряют работу пищеварительной системы. похудение Однако они вызывают лишь выделение тепла, то есть повышение температуры тела, поэтому курица, щедро приправленная чили, — не лекарство для похудения.

Попробуйте этот рецепт - правильное здоровое питание может быть очень вкусным!

— На обед подойдет любое мясо или гормоны. Главное — не колбасы или полуфабрикаты. В них содержится множество «съедобностей». Мясо можно сочетать со всевозможными гарнирами, от овощей и круп до макарон и бобовых. диетолог .

Недавние исследования показали, что оно полезно с сочетание Бобовые, включая кукурузу. Бобовые способствуют снижению веса, а кукуруза содержит сложные углеводы и неперевариваемый крахмал, который является источником энергии.

Ужин

На ужин следует выбирать легкие блюда. В качестве примера можно привести овощи в любом виде, рыбу, легкие сыры и мясо.

— Если вы не любите рыбу, можете не есть ее. Идеально подойдет любое нежирное мясо. Вечером потребление быстрых углеводов следует свести к минимуму и заменить их медленными углеводами. Выберите индейку и брокколи или цветную капусту, сделайте салат с тунцом, легким сыром и яйцами или фаршированным перцем. диетолог .

Лосось и спаржа или тунец и имбирь — полезные сочетания. Рыба содержит полезные омега-3 кислоты, тунец предотвращает отложение жира в брюшной полости, а спаржа богата клетчаткой и белком и помогает вывести лишнюю воду из организма. Имбирь улучшает работу кишечника и предотвращает вздутие живота.

Чтобы избежать тяжести по утрам, съешьте легкий ужин за два-три часа до сна.

По мнению фитнес-тренеров. и диетолога Яна Ланг, правильное сочетание продукты больше важны не для похудения и изобретательность для энергии, здорового цвета кожи и качественного сна. Здоровье. диетолог советует не сочетать Два белка в одном приеме пищи: постное мясо (свинина и говядина, сыр и рыба, грибы и курица, горох, чечевица и курица). Все это разные виды белка и несовместимы друг с другом.

— Пасту необязательно готовить с курицей или грибами. Вместо курицы можно использовать брокколи или цветную капусту, вместо грибов с курицей — томатную пасту и многие другие источники», — говорит Яна Ланг.

Еда, как на картинке, — ваш враг номер один

Не ешьте вместе два разных типа углеводов, например, разные виды хлопьев или хлопья и макароны. Крахмалистые овощи, такие как картофель и свекла, нельзя есть с соусом винегрет, если вы достаточно смелы. сочетаем С соусом винегрет. Яна Ланг советует использовать вместо картофеля кабачки. Разница во вкусе менее заметна и полезнее для пищеварительной системы.

Фрукты диетолог Она рекомендует есть его перед едой, но не с чем-то другим. не сочетая . Это особое блюдо, которое известно во многих рецептах, например, «Курица-гриль с ананасом» и «Легендарный салат». как оказалось, сочетают … Они не сочетаются друг с другом … продукты .

— То же самое можно сказать и о рыбе-гриль с сыром. Это самое неудачное сочетание. продуктов … Вместо ананаса он рекомендует готовить курицу с помидорами и чесноком. диетолог .

Оцените статью