Какая скорость похудения — нормальная ? fitLabs / Ирина Брехт

нормы снижения веса при похудении

Какая скорость похудения – нормальная ?

Какая скорость похудения - нормальная ? fitLabs / Ирина Брехт

Как быстро можно похудеть И как долго? Что;. скорость похудения – нормальная ; Чего вы ждете от диеты? Эти вопросы интересны в первую очередь для думающих людей. Но представления, которые люди имеют о скорости о том, что они сжигают жир, не очень реалистичны — особенно на фоне диет типа «-10». Они обещают нам реальные результаты, но немного мучительные и голодные. А все, что ниже этого процента, мы уже не приемлем.

Эта статья для вас, если вы расстроены. похудением Всего 500 граммов в неделю. Для тех, кто считает, что делает что-то не так, что у них слишком низкий метаболизм, чтобы быстро похудеть.

Потеря жира и потеря веса

Какая скорость похудения - нормальная ? fitLabs / Ирина Брехт

Прежде чем говорить о скорости похудения Важно найти разницу между потерей веса и потерей жира.

Вес — это не только жир, даже для людей с клинически плотным ожирением. Это содержание органов, костей, мышц, воды, гликогена и даже кишечника. При потере веса не уточняется, что именно остается.

Возможно, мышцы. Возможно, гликоген и содержащаяся в нем вода. Возможно, отеки. Любой, кто сталкивался с пищевым отравлением, как быстро похудеть 3-5 фунтов. Но вес возвращается, как как только человек возвращается к нормальной жизни. Таким образом, все вышеперечисленное попадает в категорию «потеря лишнего веса». Но когда люди думают. о похудении они хотят сбросить именно жир.

Что касается фигуры, то главная цель — потерять как сохранить как можно больше жира как Как можно больше мышц. Весь остальной балласт — вода, гликоген и пища в желудочно-кишечном тракте — приходит и уходит.

Поэтому к концу цикла женщины страдают от отеков, до 3 кг. Количество углеводов в рационе определяет количество гликогена и воды.

Колебания веса особенно заметны, когда человек переходит с углеводной диеты на обычную. Или наоборот — убрать углеводы в первую неделю и радоваться большой «прибавке» в весе.

— Ешьте достаточно белка, занимайтесь силовыми тренировками и поддерживайте (или увеличивайте) рабочие веса. Если ваши рабочие веса постепенно уменьшаются, это может быть признаком того, что у вас стало меньше мышц. Поэтому важно вести дневник тренировок — так вы сможете отслеживать свой прогресс, если веса будут увеличиваться или уменьшаться каждую неделю.

Какая скорость похудения - нормальная ? fitLabs / Ирина Брехт

Нормальной считается потеря 0,5-1,0 % массы тела за неделю. Это хороший показатель, который обеспечивает сохранение жира (1). Если вы весите 70 кг, то можете рассчитывать на потерю 350-700 граммов в неделю. Самые уязвимые будут худеть еще меньше. Многие люди с избыточным весом и ожирением теряют больше — до 2 фунтов. Это выглядит удручающе по сравнению с диетой «-10 за неделю», но это реальность. похудение Даже сидя на углеводной голодной диете — огурцы, кефир, сельдерей — вы оставляете почти такое же количество жира. Вся остальная «потеря веса» — это вода, гликоген, отеки и содержимое кишечника. По мере того как организм избавляется от «неубитого» балласта, потеря веса замедляется на те же 0,5-1 кг в неделю. как мы выглядим.

Существуют более точные коэффициенты для здоровой потери жира в месяц (не потери веса за счет мышц или воды):

Люди с ожирением (30-35% жира в организме): 4-6% от массы тела или 3,6-9 кг.

Нормальный вес (23-27% жира в организме): 2-3% от веса тела или 2-2,8 кг. похудения Худые (17-22 % жира в организме): 1-2 % от массы тела или 0,8-2 кг.

Какая скорость потери жира – нормальная ?

Какая скорость потери жира - нормальная ?

Слабый (12-16 % жира в организме): 0. 5-1 % или 0. 4-0. 8 кг от массы тела.

Или потеря жира в неделю:

0. 9-1. 4 кг.

  • Средняя масса тела: 0. 5-0. 7 кг.
  • Худые люди: 0. 2-0. 5 кг.
  • Слабые люди: 0. 1-0. 2 кг.
  • Еще одна вещь, которую следует помнить, — это то, что потеря жира не является линейным процессом. Иногда вес стоит на месте, иногда растет, а однажды резко падает. Смотрите на общую тенденцию. Не ждите, пока жир будет таять на глазах,

Свечи. На это требуется время. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее темп. Чем вы слабее, тем медленнее происходит потеря веса.

  • Жир и потеря веса
  • Как узнать, теряете ли вы мышцы или жир?

как

Оцените статью