Как женщине похудеть на 30 килограммов за 4 месяца

как похудеть на 30 кг

Как я похудела на 30 кг за 4 месяца , а потом стала нутрициологом и тренером по фитнесу

Долго не могла набрать вес, с 18 дней до 110 кг от первой беременности. Затем моя вторая беременность в возрасте 22 лет протекала где-то в 90, а вес после родов не уходил. Наконец в 2009 году в возрасте 32 лет и с весом 90 кг при росте 172 я решила что-то с этим делать. Раньше я не тренировалась, спортом занимались двое моих детей.

Однажды мой муж пришел, обнял меня и сказал: «О, женщина, ты что-то очень много сделала! сказал он мне. Я сделала так, чтобы мне было комфортно. Моя портниха шила красивые вещи, умело подчеркивая достоинства и скрывая недостатки.

Как мне удалось похудеть

Я пришла в спортзал. Я перестала есть майонезные салаты по вечерам. Я начала готовить простые блюда дома из продуктов Whole Foods. Я отказалась от сахара и его заменителей, хлеба, вафель и печенья. Это было несложно. Не то чтобы я зависела от них — нет, все ела и ела. Я пила только воду, кипяченую воду и компот из сухофруктов без сахара.

Кроме того, один-два раза в неделю я делала массаж рук. Это спасало мою кожу от разрыхления. Из добавок были питательные вещества, протеин, гуарана и L-карнитин. Да, я очень быстрая. похудела Говорят, это вредно для здоровья, но я этого не знала. 30 кг. Мне повезло, я не пострадал. Я много лет занимался в тренажерном зале и прошел путь от фитнеса до бодибилдинга.

Никаких сложных диет не было. Только оптимизация рациона. Все это превратилось в спортивных диетологов, диетологов, тренеров по фитнесу и бодибилдингу, потому что все вопросы нужно было решать глубоко.

С уменьшением калорийности пищи и добавлением спорта вес уходил очень быстро. За одну тренировку тратилось до 600 ккал. 200 из них приходились на кардиореспираторную активность. Сначала. 2 месяца Осталось 20 кг. в следующие две — еще 10. с 90 до 60.

Минимальный вес, которого я достигла, был 59 кг. Но потом бодибилдинг добавил мышц, и сейчас я вешу от 62 до 64 кг. Мой рост 172 см. Конечно, мое здоровье растет. Здесь нечего обсуждать. Правильное, здоровое питание, достаточные физические нагрузки сделали свое дело, и даже грыжа исчезла. Я скакнул с 52 до 44: в марте было еще 52, в мае уже 48, а в июле 44. Летом, начиная с июля, я ничего не носил.

Сколько я потратила

Я не помню, какие цены были в 2009 году. Продукты были обычные: гречка, рис, мясо-овощи, ничего филейного. Пищевые добавки — да, на этом я не экономила. Без добавок мне бы хотелось есть плохо, потому что в этой умеренной еде не так много питательных веществ. Конечно, я не сразу это поняла. Я даже купила тренер, чтобы у меня было больше энергии.

Какие ошибки совершила

Я худела с умом. Я не совершала ошибок. Я не морила себя голодом. Я просто изменила свой высококалорийный рацион на более низкокалорийный. Я занимаюсь спортом три раза в неделю. Я не знала, почему вес уходит так быстро. Конечно, как специалист, я уже понимаю. В общем, я неосознанно совершала простые действия, а потом начала понимать.

Как поддерживаю достигнутый вес

Мне очень легко поддерживать себя: тренировки и простая еда из полноценной кухни, которую я готовлю сама. Баланс БЖУ в соответствии с потребностями организма, клетчатки, микроэлементов и питательных веществ. Есть несколько более простых правил для осознанного питания.

Как женщине похудеть на 30 килограммов за 4 месяца

Как женщине похудеть на 30 килограммов за 4 месяца

Как женщине похудеть на 30 килограммов за 4 месяца

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют свои истории. как похудели И сколько они потратили.
Расскажите свою историю.

ЧИТАТЬ.

Вот это я понимаю, вот это вы героиня! А не два миллиона желудков от «Чекрита». Большой палец вверх вам.

Автор поста.

Джулия, спасибо. (Я хочу быть примером для своих детей).

Светлана, большой палец вверх, большой палец вниз, молодец!

Пропаганда правильного питания и спорта — это, безусловно, хорошо, только вот цифры велики. Невозможно не поддерживать экстремальный дефицит калорий! похудеть на 20 кг за 2 месяца . А это значит, что было голодание или исключение калорий на 300-600 ккал.

Светлана, я тренер, у меня 38 лет общего спортивного стажа и 12 лет я занимаюсь спортом. У меня есть соответствующее образование. Я полностью с вами согласна. Считаю эти цифры нереальными.

Автор поста.

https://drive. google. com/drive/folders/1vakljouplzw4y60txz9tqeoegg0znhsp Вот фото.

(Светлана, хотелось бы увидеть все препараты, которые вы использовали).

Автор поста.

Алексей сказал, что питательные БАДы, которые нужны, поливитамины, омега-3 ПНЖК, протеин из них же, и L-карнитин тренировочный в любом магазине Спортивной одежды на Гурана, перед тренировкой. Жир — не растворимый и не химия.

(Все читатели журнала только худеют ))))), а я хочу читать жирные истории), т.е. набирают массу. Я слабый пациент. Я вешу всего 41 кг при росте 170. Я хочу стать лучше до конца жизни.

Сергей Юшко.

Вивиан, выпивает одну-две кружки пива. месяцев и будешь в порядке.

Вивиан, если позволяют финансы, имеет смысл обратиться с этим вопросом к диетологу.

Вы молодец! И я хочу того же. похудеть Но пока не могу этого сделать.

У меня нет достаточного количества фотографий.

Нужно стараться не есть, редко, чем меньше, тем лучше и будет вам счастье, удачи тем, кто худеет.

-30 кг за 4 месяца ? Ага-ага.

Автор поста.

Ксения, я пришла в спортзал 25 марта, у нас с подругой в начале августа была свадьба, и я поняла, что мне нечего надеть. Пришлось купить брюки и блузки для школы, где учится моя дочь, 8 класс.

Автор поста.

Ксения, Так вот и считайте, 25 марта, пришла в спортзал: 1 апреля, 2 мая, 3 июня, 4 июля На фото муж благословляет мой день рождения букетом роз. Я уже худая, 3, 5 месяца .

Автор поста.

Ксения, правда. Я просто спокойна. Это мой случай. Я никому не навязываю, как надо делать. И ничего волшебного в этом нет. Есть просто дефицит калорий + спорт + ручной массаж (уточняю руки; LPG или какой-нибудь Велошейп и ТП не знаю). Ваше право не верить. На фото я всего через год после того, как надела то самое домашнее платье 4 июля на свой день рождения.

Честно говоря, и по картинкам не выглядит немног о-30 кг. Я похудела 22 кг за два года, разница во внешности огромная и гардероб менять пришлось дважды. Рост 177, вес 100-78 кг, дефицит калорий, кардио, гимнастика, йога.

Автор поста.

Ксения, https://drive. google. com/drive/folders/1vakljouplzw4y60txz9tqeoeggznsp Смотреть здесь.

Автор поста.

Владислав Муренцев

Интересно читать людей, приписывающих ЗОЖ чудесам. )))) Лично я к своему здоровью отношусь очень похудел . С 142 до 111 за 5 месяцев . Только спортом не занимался. Так в чем же секрет? Секрет в сожженных мышцах. ))))) похудения Знать, что горит, проводить биопноз тела. И да, я определенно сильно изменился. Как правило, я изменилась в оптимальном направлении. У меня исчезли жирные бока и жир на ногах. Сначала я этого не понимала, потому что не ставила перед собой цель похудеть. Я просто хотела избавиться от сахара в своей жизни. И я избавилась от него. Никаких сладостей, никакой выпечки, никакой газировки. Ни сладостей, ни жареного. Другими словами, очень мало простых углеводов. Даже фрукты и овощи, которые я ела в небольших количествах. (В конце концов, яблоки и арбузы не работают на похудение.) Я сжег относительно больше или меньше мышц, не буду уточнять, честно говоря, я просто пошел в спортзал и начал двигаться весь день, а сидя, занимался на тренажерах по одному-два часа. Вот и весь секрет. Я могу писать уважаемым экспертам и гуру, но для меня он на лицо. Если вы избавитесь от причины набора веса, вы избавитесь и от самого веса. Если вы одновременно тренируетесь, двигайтесь. Сохраняйте лишние мышцы. Почему-то многие считают, что без сахара жить нельзя, но нет. Вы можете обойтись без сахара в еде. Да, вам нужна глюкоза, но наши тела делают ее исключительно из белков и жиров. Ешьте больше белка, чуть меньше «здоровых» жиров и мало углеводов. Постепенно снижайте калорийность перекусов, чтобы у вашего организма было время перестроиться, и вы станете счастливее.

Владислав Муренцев

Владислав, я подсчитал, сколько калорий в день я мог бы съедать для такого результата. Если представить, что я сжигаю одинаковое количество мышц и жира, то это будет 1579 ккал в день. Я худел 146 дней. Я потерял 34 фунта. Половина жира, половина мышц. Таким образом, за 146 дней я сжег 198900 калорий. Это 1362 калории в день. Моя ежедневная компенсация для поддержания веса составляет 2941 калорию. Поэтому суточная норма 2941-1362 = 1579 1579 калорий — не самый низкий возможный предел. Почему я уравнял жир и мышцы? Потому что объективно я не могу сказать, сколько я сжег. Если я сжигаю мышцы, то могу увеличить свою калорийность за день и даже прилично. Если я сожгу больше жира, то да, калорийность превысит 1000 калорий. Но я мало двигался, поэтому такой результат невозможен. Так что все получается.

Владислав Муренцев

Конечно, с возрастом соотношение BGU у Владислава меняется. Меняется возраст, образ жизни и фигура. На самом деле, всегда лучше проконсультироваться с врачом, а еще лучше почитать соответствующую литературу, не у врача, а у многих людей.

Владислав Муренцев

Конечно, Владислав, все это с учетом испытаний и анализов. На мой взгляд, нужно знать, что необходимо, а что нет. Многие люди хотят обмануть себя, обращая внимание и подсчитывая, но это неэффективный способ выбора между диетой и опасностью.

Владислав Муренцев

Владислав, и натуральные добавки, и биодобавки, и протеины. Все, чего не хватает, лучше получать из пищи, но если это невозможно или трудно ввести в рацион необходимые продукты, на помощь могут прийти таблетки. Правда, с ними нужно быть осторожным.

Владислав Муренцев

Владислав, я так много пишу, потому что не люблю пустых споров. Если трудно или невероятно принять тот факт, что кто-то может жить без сахара в пище, что похудеть И можно сохранить фитнес, то не пишите об этом.

(Жить без сахара, наверное, невозможно, потому что мозгу нужна глюкоза, а из нее состоит само тело.

Оцените статью