Как взять себя в руки и заставить себя похудеть

блог о питании, еда, питание, здоровье, диетология, нутрициология

Как заставить себя. и похудеть

Как взять себя в руки и похудеть

Миин.

Как заставить себя. и похудеть

  1. Сила воли и лень безделья.
  2. Системный подход к проблеме похудения.
  3. Цель.
  4. Ребенок, которого вы прячете внутри, хочет любви.
  5. Пищевая зависимость.
  6. Голод против аппетита.
  7. Аппетит — это скрытая потребность.
  8. Круги удовольствия — удовлетворение потребности в обучении.
  9. Преимущества лишнего веса.
  10. Как придерживаться своих ограничений.
  11. 10 лучших советов для эффективного снижения веса.

Сила воли и лень

Сила существует, сила воли существует, но сила воли похудеть , нет. Знакомо?

Начните с лени. По определению, лень — это отсутствие желания действовать, работать и что-то делать. Откуда взялось ваше быстрое отношение к здоровью? Почему вы не можете повысить свою привлекательность и самооценку, чтобы сбросить лишние килограммы? Давайте попробуем разгадать эту загадку.

Пренебрежительное отношение к людям и животным объясняет эту ситуацию экономией физической энергии на случай голода или войны. Главным фактором является нехватка ресурсов и риск их возникновения. Однако такой подход не помогает понять, почему нет ни недостатка, ни риска, но нет и стимула к снижению лишнего веса.

Важно правильно понять состояние лаза — не как отсутствие желания действовать, а как желание не делать что-то конкретное. В основе лени обычно лежит конфликт желаний.

Лень не является моральным дефектом. Это взаимный конфликт, который исключает желание. Поняв это, мы можем начать искать причины лени в безделье, не старя себя.

Можно выделить три основных элемента желания не действовать.

  • Отсутствие стимула,
  • Противоречивые желания,
  • недостаток энергии.

Рассмотрим роль силы воли, которую играет в проблемах похудения, особенно феномен лени. Лень — это стремление отказаться от преодоления трудностей, стабилизация целенаправленных усилий. Воля — это способность выполнять свои желания, цели, которые он ставит перед собой.

Парадокс: женщины, которые жалуются на отсутствие силы воли для похудения, часто добиваются успеха в других жизненных ситуациях, например, в карьере.

Чтобы понять, когда проявляются силы воли и безволия, необходимо учитывать этапы волевого действия.

  1. Стадия появления желания. Почти у каждого человека есть желание избавиться от последствий лишнего веса, так как избыточный вес вызывает физические и психологические проблемы.
  2. Этап исполнения желания. На этом этапе могут возникнуть трудности. Но, возможно, не в реализации желания похудеть а в том, что вы не можете представить себе привлекательные последствия обретения стройного тела.
  3. Фаза «Мотивационная борьба». В конфликте интересов желание всегда проигрывает. похудеть . Существует множество факторов, снижающих мотивацию. при похудении О них вы можете прочитать в статье. для похудения .
  4. Принятие решений — фаза принятия решений. Прошлый неудачный опыт, неуверенность в своих силах, негативная реакция окружающих — все это требует много энергии, и она похудеть пропадает.
  5. Этап составления плана действий.
  6. Стадия действия.

Проблемы на последних двух этапах возникают только в том случае, если предыдущие этапы оказываются несостоятельными. Можно сделать вывод, что неудача возникает в промежутке между появлением желания и похудеть реализацией требуемого действия. Необходимо принять во внимание при похудении И перестать использовать фразы «мне лень» и «у меня нет желания». Это слабость и неудача.

Системный подход к проблеме снижения веса

Главный негативный фактор большинства методик похудения — попытка связать питание и физическую активность. При этом не учитывается психологическая природа заболевания. При психосоматических заболеваниях физическая реакция вторична, а основная причина кроется в психической и социальной жизни человека.

Психотерапия не является основным методом лечения ожирения, поэтому диетология и нутрициология не могут лечить ожирение сами по себе. Только их совместное применение дает наиболее эффективные результаты.

Био-, психо- и социальная модель — это комплексный подход, набор диагностических, психофизиологических, медицинских и диетологических методов и приемов, способствующих нормализации пищевого поведения и веса, устранению глубинных дисбалансов и поддержанию результатов.

Биомодель — это комплексная диетическая и нутритивная поддержка в виде пищевых добавок и физической активности.

Неправильный образ жизни может привести к гормональному дисбалансу. Очень трудно сбросить вес, пока эндокринная система не восстановилась после операции. Как распознать, что избыточный вес появился из-за гормонального дисбаланса и недостатка физической активности, о чем мы расскажем в нашей 3-дневной интенсивной программе «Секретная биохимия»?

Психомодель — душа, ощущения и взаимодействия, внутренние состояния, чувства, эмоции и мысли.

Социальные модели — взаимодействие с внешним миром: семья, коллеги, друзья.

Современный подход к проблеме расстройств пищевого поведения начинается с того, что болезнь вызвана комплексом множества причин в нашей биологической, психической и социальной сферах.

Целеполагание

Одним из ключевых шагов в процессе коррекции веса является понимание конечного результата. Ваш взгляд, точка осознания.

Этот момент определяет стратегию, то есть цель, которую вам нужно достичь, чтобы исполнить свое желание. Цель определяет действие — то, что именно вам нужно сделать для достижения результата. Таким образом, вы формируете навыки, новые привычки и постепенно, шаг за шагом, добираетесь до точки идеи.

Ваш безопасный и по-настоящему продуктивный путь лежит из будущего в настоящее. Другими словами, сначала решите, чего вы хотите, и только потом двигайтесь дальше.

Ваш внутренний ребенок хочет любви

Выражение «каждый взрослый — это маленький ребенок» не является преувеличением.

Психологи, практикующие транзактный анализ, выделяют три основные психологические структуры личности: «внутренний ребенок», «внутренний родитель» и «внутренний взрослый».

Принцип трансактного анализа — вера в то, что люди могут меняться и что у них есть широкий выбор возможностей в настоящем, несмотря на плохие результаты прошлого. Это хорошие новости для тех, кто хочет похудеть иметь богатый опыт потери и набора веса.

Существует неизбежный внутренний конфликт, в котором побеждает одна сторона, потому что «родитель» и «внутренний ребенок» не могут договориться друг с другом.

Диеты, ограничения — активизируется «родитель»; распределение — «ребенок».

Этот конфликт продолжается до тех пор, пока не появится внутренний взрослый. Красивое, здоровое тело находится в руках взрослой части личности, а не «умирающего ребенка» или «требовательного родителя». Укрепление взрослой части личности, ответственность за себя и за других — вот что помогает похудеть до желанной цели. Возьмите ситуацию в свои руки и перестаньте винить генетику, обмен веществ и маму.

Самая главная задача — научиться быть любящим и терпимым «родителем» своего «ребенка» и понимать его. Без благородного отношения к себе просто невозможно искать свое тело, свой вес, свое пищевое поведение и свои истинные желания.

Я обещаю вам, что люди с избыточным весом начнут любить себя. похудения А пока они мучают себя неудобной едой, изнурительными физическими нагрузками и твердят о слабости, как критикующие родители.

Пищевая зависимость

Еда необходима для удовлетворения базовых нормальных потребностей. Пищевая зависимость — это неспособность противостоять потребности в еде, причем эта потребность вызвана не обычным голодом и жаждой, а желанием справиться с переживаниями.

Такое поведение человек выбирает, когда пытается уйти от реальности или использовать еду не по назначению. Он ест, потому что хочет пить. Если он злится, он ест. И не всегда это связано с плохими чувствами. Например, еда может быть наградой. Хорошо поработал — сходи в кафе. Обиделся — съешь что-нибудь сладкое.

Такие модели поведения обусловлены генетически и передаются из поколения в поколение.

Часто худеющие люди исследуют диеты, строго придерживаются одной из них, удивляются, что быстрой потери веса не получается, снижают ценность проделанной работы, срываются и испытывают чувство вины из-за того, что снова приходится есть. Но это не зависит от того, насколько сильно вы этого хотите. похудеть И к какому бы опытному специалисту вы ни обратились за помощью, невозможно безопасно похудеть за день или месяц и тем более удержать достигнутый результат.

Это пищевое поведение, а поведение формируется очень долго. Контроль над собой, «затыкание рта», связывание силы воли — все это дает временный эффект. Поэтому пора менять тактику. Важно искать причину, а не работать последовательно с формой лишнего веса. Лишний вес — это результат пищевых привычек, и у этих привычек всегда есть причина. Как только причины будут устранены, похудеть будет легко. Путь будет длиннее, но результаты гораздо привлекательнее.

Голод vs аппетит

Желание поесть обусловлено двумя разными эмоциями: голодом и аппетитом.

Чтобы нормализовать пищевое поведение, необходимо отделить голод от аппетита. Голод — это физиологическая потребность в энергии, которая проявляется в виде физических симптомов (головокружение, раздражительность, урчание в животе) в ответ на нехватку питательных веществ в организме. Нормальный голод должен быть удовлетворен.

Одна из главных задач — начать есть по самой простой физиологической причине — потому что вы голодны, а не «когда захочется» или «когда все остальные садятся есть».

Аппетит — это психологическая составляющая — удовольствие, комфорт и расслабление, которые приносит нам хорошая еда. Как мы воспринимаем голод и аппетит? Что вызывает повышение аппетита? Об этом подробно рассказывается в статье.

Следующая важная задача — понять, какие сигналы посылает вам аппетит. Аппетит навязчив, непреклонен и появляется тогда, когда вы этого хотите. Неконтролируемый аппетит приводит к набору веса и является признаком того, что психологические и социальные потребности не удовлетворены.

За аппетитом всегда скрывается эмоция. Особенностью людей с избыточным весом является их неспособность различать оттенки эмоций. Они нужны нам для осознания и исполнения наших желаний. Если мы не понимаем и не используем их по назначению, они страдают, и для снятия напряжения используется преувеличенная еда. Но это иллюзия. Жизнь не только улучшается, но и разрушается.

Что мешает нам справиться с аппетитом? Гнев, обида, страх, тревога, одиночество, чувство вины, стыд, желание, жадность, тоска, скука, усталость. Все эти ситуации чаще всего называют неуверенностью в себе и поэтому закрываются от своих чувств и переживаний.

Переживание всех этих эмоций необходимо для нормального психического функционирования. Однако важно правильно прожить эти эмоции и перестать использовать еду как волшебную таблетку от всех проблем.

Аппетит — скрытая потребность

Аппетит (от лат. appetite — «ожидание, желание») — это желание поесть, вызванное запахом или видом пищи, социальным статусом (для друзей) или психическим состоянием (одиночество, грусть, страх перед едой).

Ваши отношения с едой — это событие, которое длится всю жизнь. Если вы не посмотрите в лицо причинам своего аппетита и не научитесь удовлетворять свои потребности в безопасности, близости, прощении, самопринятии, развитии, интеграции и удовольствии, все ваши усилия будут напрасными. Переедание и вес вернутся.

Вы уже знаете, что за желанием поесть могут скрываться совсем другие мотивы. Вы не можете обмануть себя, думая, что вашему мозгу нужна глюкоза. Вашему мозгу и телу нужен перерыв. Каждый раз, когда вы чувствуете аппетит, подумайте о том, чего вы хотите. Задайте вопрос:

  • Что я делаю, о чем думаю?
  • Что я чувствую в данный момент?
  • Какие эмоции вызывают эти действия и эти мысли?
  • Чего я действительно хочу в данный момент? Торт? Какие потребности на самом деле скрываются за моей тягой к еде?
  • Что я могу сделать сейчас, чтобы еще больше приблизиться к удовлетворению своих истинных потребностей?

Понимание индивидуальных причин соблазнов является основополагающим для формирования здорового пищевого поведения. Ваша задача — понять причины этих тяг, а не отвергать или игнорировать их. Если вы испытываете тягу к определенному продукту, это повод задуматься и проанализировать ситуацию. Запреты и ограничения не решают проблему.

Так что же делать с едой? Правильный ответ — остановиться и подумать. Подсчет калорий и интуитивное питание идут в обе стороны, но являются ключом к решению проблемы.

Не забывайте о сигналах своего организма. Если вам хочется сладкого, это может быть признаком недостатка жирных кислот и хрома в вашем рационе. Как выявить основные недостатки? Поделитесь опросником. Скачайте, чтобы перейти по ссылке:

Информация носит исключительно информационный характер и требует лабораторного подтверждения!

Круг удовольствий — учимся удовлетворять потребности

Еда не только насыщает, но и приносит удовольствие и наслаждение. Первая причина поверхностного аппетита — отсутствие счастья и радости в жизни. Нарисуйте круг — это 100 % счастья. Разделите круг на области. В области поместите радость, которая делает вас счастливым. Вы удивитесь, но в борьбе с лишним весом 50 % цикла может приходиться на пищевые удовольствия. Половина! Это значит, что вы покупаете, готовите, едите, ходите в рестораны и заказываете еду.

Основная идея: неумение радоваться жизни — один из главных симптомов пищевой зависимости. Ищите удовольствия, которые никак не связаны с едой. Например, покатайтесь на качелях, потанцуйте под громкую музыку или примите ванну. В конце статьи приведен список заданий, которые помогут вам справиться с пищевой зависимостью.

«Выгоды» лишнего веса

Изменения, неизбежные в процессе похудения, могут быть неоднозначными. С одной стороны, это ваши внутренние изменения, ваше отношение к работе, себе, отдыху, а с другой — реакции, которые следуют из вашего окружения. К этому нужно быть готовым, так как эти изменения не всегда могут быть предсказуемыми.

К чему нужно быть готовым? К тому, что ваше окружение может очень странно реагировать на ваше поведение. Мужья начинают чаще приносить торты, мамы аккуратно пекут пироги, уверенно демонстрируя заботу, и приглашают всех на чай с выпечкой.

Еще одной причиной лишнего веса является его «вовлеченность» в межличностные отношения — сочувственное поведение окружающих. Лишний вес, как и любая другая болезнь, приглашает близких позаботиться о вас и позволяет нам избежать нежелательных занятий. На языке тела это своего рода повторное обвинение. Бессознательные манипуляции с ожирением очевидны.

Это вторичные преимущества лишнего веса. Конечно, эти преимущества неосознанны, но они могут работать до тех пор, пока мы их не осознаем.

Наиболее распространенными психологическими причинами избыточного веса являются

  • Потребление пищи из-за беспокойства,
  • Еда как единственное удовольствие, главный антидепрессант,
  • Совершенство и неспособность распределять обязанности,
  • Еда как единственный способ расслабиться.

Как отстоять границы

Когда физические границы становятся размытыми, часто размываются и психологические. Размывание границ между собой и другими становится нормой. Когда кто-то просит вас сделать что-то, чего вы на самом деле не хотите. Когда вам не очень хочется что-то делать, но трудно сказать «нет». Это и есть двусмысленные границы. Здоровые границы — это спокойно говорить «нет», когда не хочется, и не вмешиваться в жизнь других людей, когда это вас не касается.

Топ-10 советов для эффективного снижения веса

  1. Запишите свои долгосрочные и краткосрочные цели. Не недооценивайте свои маленькие победы. Похлопайте себя по спине. Как;.
  2. Дарите себе подарки ради удовольствия. Побалуйте своего «внутреннего ребенка» качелями, воздушным шариком, теплыми объятиями, новым бельем или массажем. Сегодня.
  3. Запишите хотя бы пять вещей, которые вам уже нравятся в вашем теле.
  4. Напишите не менее пяти вещей, которые вам уже нравятся в вашем характере.
  5. Вы должны понимать, что впереди у вас долгий путь, на котором могут быть срывы, рецидивы, неудачи и плато. Вы не можете годами небрежно относиться к себе и своему телу и требуете похудеть как можно скорее. Терпение и восхищение даже маленькими победами имеют решающее значение.
  6. Отныне, когда вы чувствуете желание поесть, постарайтесь распознать, что это — голод или аппетит. Когда возникает мысль «я хочу есть», вам нужно — Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните — — Поймите, связан ли аппетит с голодом — — Если да, то выбирайте полезные и неизбежно вкусные продукты. Ешьте с осознанным аппетитом — — Если вы не чувствуете голода, постарайтесь понять, какая реальная потребность стоит за этим пищевым поведением и чем вы пытаетесь ее заменить — — Проанализируйте результаты внутреннего диалога с самим собой.
  7. Составьте список удовольствий, которые вы получаете в жизни, или удовольствий, которые вы не получаете в определенных ситуациях. Назовите этот список «33 удовольствия». Среди них 20 удовольствий тела, 10 удовольствий души и как минимум три будущих удовольствия, с которыми вы пока не можете разобраться. Как вариант, этот список может содержать все 33 пункта. Включите в этот список все вещи, которые вам действительно нравятся и которые делают вас счастливым. Повесьте список на видном месте, чтобы он помогал вам справляться с аппетитом. Этот список может помочь вашим близким. Им не придется ломать голову над тем, что подарить вам на праздники. Поэтому не скупитесь на свои желания. Всем нам — и женщинам, и мужчинам — важно иметь мечты.
  8. Подумайте о том, какие положительные последствия может иметь для вас лишний вес или переедание. Вспомните, когда у вас не было лишнего веса. Что мешает вам сбросить лишний вес? Что бы подумали об этом окружающие вас люди? Важно помнить, что сильное желание улучшить свою жизнь всегда принесет свои плоды.
  9. Научитесь отказывать без объяснения причин. Объяснения означают, что вы чувствуете себя виноватым, что вы оправдываете себя. Однако на самом деле вы не должны чувствовать себя виноватым. Когда вы начнете ценить себя и свое время, люди начнут относиться к вам с большей заботой и вниманием.
  10. Медитация — лучший способ мотивации. Отдыхайте, и ваше тело будет работать.
  • Фромм Э. Бегство от свободы. Человек для себя.
  • Фи Макгоникал. Сила воли. Как ее развить и укрепить.
  • Дрёмов С.В., Кондрашов А.В. Диета доктора Борменталя: лучшая современная методика. похудения в России.
  • В. Ваш. Потому что есть хочется всегда.
  • Г. Независимость». Как избавиться от психологической или химической зависимости.
  • От Камранайдинова до Фрипика < pan> Обязательно отказывайтесь без разговоров. Объяснение означает, что вы чувствуете себя виноватым, что вы оправдываете себя. Однако на самом деле вы не должны чувствовать себя виноватым. Когда вы начнете ценить себя и свое время, люди начнут относиться к вам с большей заботой и вниманием.
Оцените статью