Как выглядит идеальный день? Взгляд врачей и ученых | MedAboutMe

расписание похудения

Идеальный день по мнению ученых и врачей

Как выглядит идеальный день? Взгляд врачей и ученых | MedAboutMe

Саммиты ученых со всего мира. идеальный Ежедневная рутина. Исследователи считают, что если вы будете следовать ему каждый день, ваше здоровье улучшится, вы станете более энергичными и, в конечном счете, почувствуете себя счастливее. А если вы долгое время не могли похудеть, новая программа поможет вам в этом! Она также поможет тем, кто хочет установить мировой рекорд по продолжительности жизни.

Когда вы просыпаетесь и во сколько идеально Когда вы завтракаете и когда встречаетесь с друзьями: Medaboutme определяет ваш идеальный распорядок дня, основываясь на ваших суточных биоритмах и потребностях организма, которые Medaboutme затем обсуждает. — врачи .

Как выглядит идеальный день? Взгляд врачей и ученых | MedAboutMe

Эффективный совет по уходу за кожей: какой крем выбрать для рук, когда на термометре ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше использовать?

7.22-7.30 — пробуждение

Многие из нас не любят вставать рано утром, но ученые не настаивают. Специалисты пришли к выводу, что само утреннее пробуждение не только влияет на наше самочувствие, но и делает нас сонными в течение всего дня. Особенно опасно открывать глаза, когда будильник доходит до 5.22-7.22, поскольку именно в этот момент он начинает срабатывать. В этот момент в организме повышается уровень гормона стресса кортизола. Но если жизнь говорит вам «надо», вы можете выжить!

Ученые рекомендуют пить чистую воду, как только вы проснулись. Эта простая мера предотвращает обезвоживание и снижает вероятность запоров.

7.30 — утренний интим или зарядка

7. 30-Завтрак, секс или физические упражнения

Утро 8½ дня. — идеальное Время для любви. Как говорится в известной рекламе: «И пусть весь мир подождет!». В эти несколько минут в организме происходит обострение эмоциональной активности. Ученые обнаружили, что у женщин становятся ярче ткани и … . признаются, что могут забеременеть.

Если по каким-то причинам позже в постели партнер не найдется, расстраиваться не стоит. Ткани нужно разогреть! Особенно если у вас есть несколько лишних килограммов.

Ученые рекомендуют 30 минут кардиореспираторных упражнений. Упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, — это то, что вам нужно перед завтраком: исследование, опубликованное в British Nutrition Magazine, показало, что люди сжигают на 20 % больше жира, если занимаются утром натощак. Физическая активность снижает уровень кортизола в крови и помогает сжигать жир.

8.10 — питательный завтрак

Если вы ищете обновления, знайте, что время пришло! Завтрак нужен всем, и он не ограничивается чашкой кофе. Именно в это время желудок готов поглощать пищу и использовать ее питательные вещества на благо всего организма.

Лучшим продуктом для холодного завтрака является белок — исследователи из Университета Пердью обнаружили, что завтрак с высоким содержанием белка дольше сохраняет сытость. Поэтому съешьте кусочек творога со свежими ягодами или фруктами, или предпочтите зерно с кусочком мяса или рыбы. Ваша организация будет вам благодарна.

9.00 — время серьезных дел

В то время, когда вашим сотрудникам «пять лет», они учат детей в школах и строят дома. Между прочим, они поступают правильно! Потому что это так. — идеальное Пришло время стать серьезным. Работа мозга находится на пике своей активности. Он легко решает проблемы и, по крайней мере, имеет много энергии!

10.10-10.30 — перекус

10. 10-10. 30-Перекус.

10. 10 Временами ученые рекомендуют подумать о перекусах. Исследователи доказали, что энергия немного снижается, а небольшая порция фруктов, ягод и орехов вернет вам жизненные силы.

Если вы боретесь с лишними килограммами, эксперты по здоровому образу жизни Трэвис Сторк и доктор Питер Мур предлагают в качестве перекуса йогурт или молоко; исследование 2007 года показало, что продукты, богатые кальцием, помогают ускорить потерю веса.

11.30 — прогулка

Прогулки во время обеда — роскошь, доступная не каждому. Но если у вас есть возможность включить ее в свою плотную программу, воспользуйтесь ею! Клиника Майо обнаружила, что слабые люди проходят в среднем на пять километров больше, чем люди, страдающие ожирением.

Если вы не собираетесь покидать офис, хотя бы немного потренируйтесь», — советует диетолог доктор Эшли Кофф.

13.00-14.15 — обед

13. 00-14. 15-Ужин

Идеальное время для обеда — 13:00 — 14:15. Это полтора часа, когда все чувствуют себя мудрыми и сонными. И даже работа страдает от желания поспать. Не давите на себя, ищите еду!

Старайтесь выбирать здоровую пищу! Без хорошо продуманной диеты, соблюдения ее! идеальному в вашем распорядке дня ничего не получится. Лучшие варианты для обеда — первые вторые блюда и напитки. Кроме того, всегда следует начинать с влажной пищи, например, супа или кабанятины, а затем переходить к более плотным блюдам. Летом предпочтительны вареные овощи и всевозможные салаты в горшочках, основанные на сезонных фруктах.

Тем, кто худеет, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, настоятельно рекомендует полюбить зеленый чай. Его катехины способствуют уменьшению жировых отложений. При условии, конечно, что вы его не употребляете!

16.00 — полдник

Ваш аппетит подскажет, нужен ли вам послеобеденный перекус. Некоторые люди обходятся без этого. Но эксперты все равно считают, что нужно съесть хотя бы одно яблоко. А если вы запланировали вечерние упражнения, постарайтесь съесть что-то более существенное.

Вы можете съесть натуральный йогурт с отрубями, банан со столовой ложкой арахисового или миндального масла или 25-30 граммов черного шоколада с 70 % какао-зерном». Ваш мозг активен», — комментирует доктор Эшли Кофф.

17.00 — релаксация, встречи с друзьями

После 17:00 ваше тело замедляется, и вы чувствуете усталость. Потратьте хотя бы 15 минут на себя. Вы можете помедитировать, расслабиться и составить список дел на следующий день.

После 17.00 вы также можете назначить встречу с другом». Кстати, алкоголь может немного «растянуть удовольствие», поскольку в данный момент он не так быстро поступает в кровь. Однако стоит помнить, что частое употребление алкогольных напитков, даже высококачественных вин, чревато для здоровья.

19.00 — фитнес

19. 00 - Упражнения

В 7 часов вечера организм готов к активной нагрузке. Это идеальное Независимо от выбранного вами вида спорта, время для физических упражнений. Девушки могут заниматься аэробикой, пилатесом, плаванием и йогой, а мужчины предпочтут тренажерный зал и силовые тренировки. Главное — провести это время с пользой!

Если есть крайний срок, эксперты рекомендуют посвятить 30 минут продвинутым схемам. Такие занятия три раза в неделю стимулируют мышцы, повышают выносливость и работоспособность.

А если вы только отпрашиваетесь с работы, то хотя бы пораньше выходите из общественного транспорта и поворачивайте к дому.

После 19.30 — ужин

Ужин должен быть запланирован как минимум за два часа до сна. По мнению ученых, это гарантирует вам долгий, спокойный и крепкий сон. Идеальная формула ужина — два вареных, отварных или свежих овоща и кусочки мяса, ладони без пальцев. Впрочем, возможны и другие варианты!

Как выглядит идеальный день? Взгляд врачей и ученых | MedAboutMe

Комментарии экспертов.
Брук Альперт, доктор философии, эксперт по здоровому питанию

Начните трапезу с супа. Исследования показывают, что люди, которые так поступают, меньше едят за ужином, препятствуя потреблению пищи.

Выпейте нежирный мясной или овощной бульон; на второй прием пищи можно выбрать 100-120 г тушеного лосося. Это надежный источник постного белка и омега-3 жирных кислот. Сочетайте его с овощами и крупами. Например, полчашки коричневого риса или обжаренные брокколи и шпинат.

Другой вариант второго блюда на ужин — макароны из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и котлетами из индейки.

22.30-23.00 — сон

Спите ночью не менее 7-8 часов! Так вы сможете значительно снизить вероятность возникновения многих проблем со здоровьем. Ученые связывают частое недосыпание с повышенным риском развития диабета, высокого кровяного давления и ожирения. Не стоит и говорить, что вы просто будете чувствовать себя свободнее и усталее.

Идеальный ритуал перед сном сну выглядит Выпейте холодной воды и дайте себе время расслабиться — это можно сделать в ароматической ванной или в постели. Сладких снов!

Как выглядит идеальный день? Взгляд врачей и ученых | MedAboutMe

Комментарии экспертов.
Елена Каллен, диетолог и психолог по снижению веса

Чтобы просыпаться по утрам, важно начинать день с физических упражнений. Что подскажет вам ваше тело, какая физическая активность доставит вам наибольшее удовольствие и принесет пользу? Когда вы проснетесь, задайте себе следующие вопросы

  1. Что у вас сейчас больше всего двигается? Это могут быть ноги, руки, мышцы спины или шеи — ваше тело подскажет вам.
  2. Какое движение подходит вам сегодня: хотите ли вы сделать легкую растяжку или пробежку, попрыгать на скакалке или размять суставы?

После упражнений примите душ, лучше всего контрастный. Он освежает и заряжает энергией на весь день.

Планируя свой рабочий день, выберите несколько задач, которые позволят не тратить день впустую. Эти задачи лучше всего выполнять до обеда, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшим и удовлетворенным, не испытывая стресса.

В середине дня вздремните 15-20 минут, чтобы восстановить энергию и оставаться бодрым и отдохнувшим всю вторую половину дня.

Для тех, кто свой идеальный День не обходится без спорта. Обратите внимание, что результаты недавнего исследования Чикагского университета показали, что тренировки дают наилучшие результаты, когда они проходят поздно вечером или ночью, примерно в 16.00-18.00 часов. В настоящее время тело. Гибкий и выносливый.

Важно помнить, что начинать занятия спортом нужно через 1,5 часа после обеда, а принимать пищу — через 40 минут после окончания тренировки.

Ваш завтрашний день во многом зависит от сна. Легко засыпайте ночью и защищайте себя хотя бы за час до сна от синего света смартфона, компьютера или телевизора, чтобы лучше спать и восстанавливаться. В идеале в это время можно почитать, принять ванну или выпить расслабляющий травяной чай.

Оцените статью