Как убрать жир с живота в домашних условиях : пошаговая инструкция от диетологов

как убрать жир с живота в домашних условиях , как убрать жир с живота , как убрать жир

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Убрать жир с живота в домашних условиях Это проще, чем кажется — нужно только действовать комплексно. ‘Комсомольская правда’ предлагает правильно выстроить меню и подобрать упражнения. Ищите в статье советы экспертов по правильному питанию!

Как убрать жир с живота в домашних условиях

Скажем сразу: сесть на диету и сохранить живот Плоскость навсегда» не работает. Если вы начали этот сложный путь, то должны следовать ему всю жизнь. Посещайте журналы. диетолога — С возрастом ваше тело будет меняться, а вместе с ним и причины ожирения. Поэтому мы рекомендуем начать со специалиста и попробовать все, что можно!

Что такое жир, почему он появляется на животе

В целом жиры играют в жизни человека такую же важную роль, как углеводы и белки. Они обеспечивают нас энергией на 80 %. Однако иногда этот процесс нарушается, и мы наблюдаем появление морщин! на животе .

По данным Medicforum, причины ожирения разнообразны

  • Возрастные изменения — снижается выработка гормонов и скорость обмена веществ,
  • Стресс — ссоры с начальством, недосыпание увеличивают выработку кортизола, подавляя естественные процессы и вызывая отложение жира
  • Гормональные проблемы — выработка большого количества тестостерона у женщин может привести к подобной ситуации.
  • Употребление большого количества быстрых углеводов — которые организм не перерабатывает и «запасает»,
  • Недостаток полезных жиров в организме — в том числе одних насыщенных жиров и полиненасыщенных жиров. Они подавляют эти самые быстрые углеводы.

Жир на животе Они могут быть подкожными или висцеральными (вокруг внутренних органов). Однако любой из них может образоваться из-за неправильного питания, низкой физической активности, а иногда и проблем со здоровьем.

Александра Жицкая, диетолог.

Как убрать жир с живота : инструкция

Определение комфортного веса

Для кого-то важно походить на любимую звезду с плоским животом. А для других комфортны мягкость и «округлость». Внешний вид — спорный критерий, поэтому обратите внимание на свое здоровье. Если у вас одышка, вам тяжело наклоняться — стоит похудеть.

Выберите диету.

Правильное питание не только помогает. убрать имеющийся жир с живота Но и предотвращает появление новых заболеваний. Правильно составленный рацион очень важен, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем. Мы призываем вас не слушать подругу и не искать народные методы, а обратиться к специалисту. Диетолог проведет исследование и, возможно, отправит вас на обследование. Нерегулярные складки. на животе Может указывать на проблемы с щитовидной железой, гормонами или желудком. Только убедившись, что ваш организм находится в нормальном состоянии, можно заняться своей внешностью.

Как убрать жир с живота в домашних условиях : пошаговая инструкция от диетологов

10 мифов о похудении

Общая рекомендация — отказаться от сладкого и мучного (единственное исключение — цельнозерновой хлеб, который содержит мало сахара и дрожжей). Ищите фастфуд, содержащий «быстрые углеводы». Они хорошо усваиваются, но вместо того, чтобы превращаться в энергию, преобразуются в жировые складки. Отказ от алкоголя не маловажен — жидкости не должны быть калорийными. Но они есть: один грамм этанола содержит 7,1 ккал. Организм бросает все силы на борьбу с алкоголем, и расщепление жиров и углеводов замедляется на 70 %. Таким образом, появляются отложения.

Важно! Конкретную диету назначает специалист. Перед этим проводится анализ. В противном случае могут возникнуть серьезные проблемы, такие как язва и диабет.

Вопрос о том, можно ли принимать пищу после 18:00, является спорным. Некоторые. диетологи Это запрещено, мотивируя слабый желудок активностью. Однако темп жизни в больших городах таков, что ужин наступает после 19:00. Рекомендуются такие же пешие прогулки к диетологу (программа составляется с учетом индивидуальных особенностей) и осознанный подход к телу. Помните, что для переваривания пищи требуется два часа. Заранее рассчитайте свой ужин, выберите легкий перекус и спокойно спите.

Активнее двигайтесь в течение дня и ешьте более легкую пищу.

Чем больше вы едите, тем больше должны двигаться — чтобы организм успевал «использовать» калории. Замените поездки на лифте на прогулки по тротуарам. Если погода позволяет и ваш офис находится недалеко, почему бы не пройтись туда пешком? Да, вам придется рано вставать. Но ходьба задействует около 200 мышц и требует много энергии и калорий! Дополнительный плюс: вам не придется тратить деньги на спортзал.

На обед выбирайте овощной салат или легкий суп, а от жирного мяса откажитесь в пользу вареного.

Укрепляет мышцы.

Мало убрать жир с живота в домашних условиях ; хотите подтянутый живот — Вам необходимо заниматься спортом. Попутно сжигаются калории, укрепляется мышечный корсет и снижается нагрузка на позвоночник.

Выполняйте 1-2 простых упражнения ежедневно:

  • «Велосипед». Цель — поднять ноги в воздух и держать педали вне поля зрения. 10 раз вперед, 10 раз назад.
  • Боритесь с «цилиндрами». Подтянуть низ легко… живота Это упражнение легко выполнить. Поднимите прямую ногу вверх, а затем опустите ее, не касаясь пола, 20 раз, не касаясь пола.

Не забывайте отдыхать, так как с непривычки вы можете почувствовать боль или даже судороги. Детское отношение к йоге помогает избавиться от неприятных ощущений. Для этого встаньте на колени и опустите таз на пятки. Затем вытянитесь вперед и положите все тело на колени. Руки также вытяните вперед, а передней частью упритесь в пол. Отдохните в этом положении в течение одной-двух минут.

Покупайте хорошую косметику.

Это не просто антицеллюлитный крем (хотя он и убирает 1-2 см за счет сжигания подкожного жира). Резкая потеря веса может привести к появлению растяжек, так как кожа не успевает «восстановиться». Используйте увлажняющие и питательные средства, чтобы помочь организму быстрее восстановиться. Убедитесь, что они содержат гиалуроновую кислоту, экстракт алоэ вера, коллаген, водоросли, масло какао, натуральные глины и витамины.

Популярные вопросы и ответы

На вопрос «Комсомольской правды» ответила эксперт по правильному питанию Александра Зицкая. После того как мужчина оскорбительно отозвался о ее весе, девушка заинтересовалась похудением. В результате она стала стройнее и вот уже восемь лет работает сертифицированным диетологом. диетологом .

Чего следует избегать, чтобы не набрать вес?

— Не новость, что нужно ограничить сахар, сладости и мучное. Но на самом деле есть эти продукты можно. Важнее общий баланс вашего рациона. И если ваш рацион действительно правильный (с нужным количеством калорий), то в нем найдется место и для любимых перекусов.

Вопрос к себе не должен звучать как «что вредно». убрать Так здоровая пища заменяет собой «нездоровый» продукт.

Насколько реально похудеть на безэкипировочной диете?

— Если диета действительно правильная и подходит вам, вы можете похудеть, просто следуя программе. Питание отвечает за 80 % успешного снижения веса, а спорт — чуть более 20 %. Когда вы соединяете его с тренировками, процесс просто ускоряется, а ваше тело становится более подтянутым.

Дайте совет, как убрать жир с живота в домашних условиях , пожалуйста

— Как я уже говорил, ключевым моментом является питание. Вы должны строить свой рацион из всех основных макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Сюда входят мясо, птица, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца, злаки, орехи, овощи и фрукты. Используйте их в качестве основы и добавляйте в небольших количествах остальные продукты по вкусу. Важно помнить, что чем меньше обработаны продукты, тем они полезнее.

При составлении здорового рациона следует регулировать порции. Это уже вопрос индивидуальности. Вы можете понять свой размер порций, экспериментируя, полагаясь на свои ощущения голода/полноты и оценивая результаты на финишной прямой. Как вариант, спросите диетолога о правилах дня и индивидуальном расчете порций.

Оцените статью