Как убрать жир на животе : способы эффективного и здорового похудения , диета и упражнения от специалистов : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

что нужно для похудения живота

Как убрать жир на животе : способы эффективного и здорового похудения , диета и упражнения от специалистов

Как убрать жир на животе : способы эффективного и здорового похудения , диета и упражнения от специалистов : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

Регулярные изнурительные тренировки, строгие диеты и косметические процедуры могут снизить вес, но не влияют на проблемную зону. живота — Жир в этой области по-прежнему существует. Особенно у девушек, даже обладательниц изящного силуэта, живот действительно выделяются. В чем причины этого. как убрать жир с живота эффективно и без вреда для здоровья ; ‘Лента.ру’ разбиралась со специалистом.

  • Причины образования жира на животе
  • Как похудеть и убрать живот С помощью корректировки рациона питания
  • Физическая активность для похудения живота и боков
  • Эффективные упражнения для плоского живота
  • Психологические аспекты похудения

Причины образования жира на животе

«Почему именно живот — Проблемные зоны? Дело в том, что жировые клетки не размножаются, не делятся, а просто увеличиваются в размерах просто из-за размера. А если у человека слишком много калорий, то они увеличиваются в тот момент, когда их уже по сути нет. Так и происходит. живота А бедра изначально достаточно большие», — объясняет он в беседе с эндокринологом-диетологом «Ленты.ру» Анастасией Тараско.

Основные причины появления жира на животе :

  • Влияние гормональных факторов
  • Неправильное питание и чрезмерное потребление пищи,
  • Недостаточная физическая активность,
  • Стресс и недостаток сна.

Все хотят видеть гормональные причины, но на самом деле они встречаются очень редко и проявляются у 3-5 % людей.

Анастасия Тараско диетолог-эндокринолог

объясняет, что в этом случае проблема кроется в повышенной выработке гормона кортизола надпочечниками или мозгом специалист . Другой вариант: человек получает кортикостероидные гормоны для лечения тяжелых хронических заболеваний; по словам Тараско, в таких условиях набор веса является одним из типичных побочных эффектов, и происходит концентрация жира в области горла и иногда в области шеи. живота Иногда в области горла.

Как убрать жир на животе : способы эффективного и здорового похудения , диета и упражнения от специалистов : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

Если причина гормональная, то признаками дисбаланса являются не только жир, но и полосы на горле, истончение кожи, остеопороз и нарушения обмена металлов. Поэтому, как правило, причиной жировых отложений в области живота — Это неправильное питание (несбалансированное и высококалорийное) и недостаток физической активности, считает Анастасия Таск.

Как похудеть и убрать живот С помощью корректировки рациона питания

Даже если причина лишнего веса на самом деле кроется в повышенном кортизоле или наркотиках, главное, что у человека просто повышенный аппетит, говорят специалисты. Если после еды человек пытается двигаться, жир откладывается в гораздо меньших количествах, говорит она. Поэтому самое главное — это сбалансированное питание с дефицитом калорий. Каждый прием пищи должен содержать 25 % белков, 25 % жиров и 50 % углеводов, говорит Тараско.

Овощи, зелень и фрукты, которые человек должен съедать в день

Кроме того, согласно рекомендациям Тараско, в рационе должны присутствовать ненасыщенные жиры или масла и достаточное количество воды (около 2 литров в день). Потребление калорий должно быть снижено.

И если вам удобно питаться два раза в день, то нет необходимости принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями», — говорит он. Кроме того, в последнее время в моду вошло прерывистое голодание, но оно не имеет доказанной пользы и повышает чувствительность к инсулину. Этот тип диеты — миф. Более того, у него есть серьезные противопоказания», — отмечает диетолог и эндокринолог.

Подробный подсчет калорий не всегда необходим. Достаточно понимать, что вам нужно. убрать Например, перекусы. Важно помнить — в каждой области! живота Единственный способ уменьшить количество жира — создать умеренный энергетический дефицит. Кстати, помните, что не существует продуктов, которые убирают ребра или наращивают мышцы живота. Это тоже миф.

Анастасия Тараско диетолог-эндокринолог

Как убрать жир на животе : способы эффективного и здорового похудения , диета и упражнения от специалистов : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

Иногда проблема заключается в синдроме раздраженного кишечника. — живот В этом случае важно скорректировать диету и, возможно, сдать дополнительные анализы и пройти противогрибковое лечение. В этом случае важно скорректировать диету и, возможно, сдать дополнительные анализы и пройти противогрибковое лечение». Часто, убрав Проблемы с желудочно-кишечным трактом, едва вы узнаете свой уровень. животик », — поясняет она.

Физическая активность для похудения живота и боков

Если вы не занимаетесь спортом и испытываете дефицит калорий, вы не сможете получить быстрые и надежные результаты. Что может помочь.

Аэробные упражнения для сжигания жира.

Анастасия Тараско считает, что интервальные аэробные упражнения — лучший способ уменьшить количество жира. способ Удаляет жировые отложения. Важно чередовать увеличение частоты сердечных сокращений. Например, 15 минут при пульсе 120, затем 5-7 минут при 150″, — советует он. — Обязательно проконсультируйтесь с врачом, только если у вас есть проблемы с сердцем. В целом, тренировки три-четыре раза в неделю обеспечат результат. Они удвоят ваш метаболизм в течение дня!».

Результаты в этом случае достигаются за счет большего расхода калорий, объясняет Оксана Парфенова. Но как быстро это происходит? похудение И с какой части тела это начинается, зависит от генетики.

Сначала худеет лицо, потом руки, потом ноги, и только потом. живот . Это нормально. Просто наберитесь терпения, не останавливайтесь и сосредоточьтесь на движении вперед!

Оксана Парфенова, фитнес-тренер.

Силовые тренировки для мышц живота

Не обязательно заниматься только аэробными упражнениями. Силовые тренировки и функциональный тренинг также необходимы. упражнения Абдоминальный также поможет вам избавиться от от живота в домашних условиях, считает тренер. По ее словам, не все в целом готовы к аэробным упражнениям; в возрасте старше 35 лет многие начинают сталкиваться с проблемами со здоровьем Часто страдают различные виды, особенно колени.

Как убрать жир на животе : способы эффективного и здорового похудения , диета и упражнения от специалистов : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

Что касается девушек, то буквально каждая третья из моих клиенток страдает сексуальными расстройствами, и аэробные упражнения для них — не лучший выбор, — говорит она. — Поэтому каждая тренировка должна быть адаптирована только под конкретное состояние здоровья с помощью специалиста . Нужно подходить к человеку отдельно, понимать его историю и выбирать. те упражнения Это действительно помогает им».

Растяжка, йога и массаж для поддержания гибкости тела

Не стоит забывать о йоге, пилатесе или регулярной растяжке. Йога и растяжка расслабляют меня. В какой-то форме она может заменить медитацию. Снятие тревоги в конечном итоге приведет к избавлению от надоевшего жира», — говорит гимнастка Оксана Парфенова.

Во время таких тренировок хорошо работает дыхание и спина, а значит, и диафрагма, добавляет диетолог и эндокринолог Анастасия Таск. По ее мнению, работа диафрагмы имеет решающее значение для «проблемных живота С ней согласна и тренер Оксана Парфенова.

Клиенты, которые хотят работать, когда приходят ко мне. с животом Я сразу обращаю внимание на их осанку; у второй девушки с ней проблемы — голова немного смещается вперед, что вызывает сокращение диафрагмы, вялость в поясничном отделе, высокую вертикальность и кривизну. животик . Поэтому рекомендуется в первую очередь работать над спиной, если человек в целом не способен

Оксана Парфенова, фитнес-тренер.

Также рекомендуется прорабатывать эту зону живота с помощью массажа. при применении, по словам Парфеновой. к специалисту Тогда, даже в процессе, это будет целый сантиметр, а в некоторых случаях и больше. Кроме того, такие техники улучшают работу желудочно-кишечного тракта и снимают стресс, подчеркивает специалист.

Эффективные упражнения для плоского живота

Упражнение 1

1. Лягте на матрас. Согните ноги и поднимите их под прямым углом.

2. следите за тем, чтобы нижняя часть спины была прижата к полу.

3. положите ладони на бедра — около коленей.

4. одновременно выдохните и напрягите мышцы. живота Надавите ладонями на бедра и вдавите ладони в бедра. Не забывайте прижимать низ спины к полу.

5. не расслабляя мышцы живота, удерживайте положение в течение 5-8 измерений Выполните 20 повторений.

Упражнение 2

1. примите исходное положение из «Упражнения 1», но руки расположите вдоль тела.

2. выдохните и снова напрягите мышцы живота Плотно прижмите бедра к полу и вытяните одну ногу вперед; повторите 20 раз.

Упражнение 3

1. Лягте на матрас. Положите руки на виски и направьте локти вперед. 2.

2. слегка поверните таз, оторвав его от пола на несколько сантиметров. Одновременно прижмите стопы к полу. 3.

3. Отведите плечи и лопатки на 30-40 градусов от пола и втяните нижнюю часть тела. живота . Помните, что нижняя часть спины прижата к полу. Задержитесь в этом положении на несколько счетов; повторите 20 раз.

Как убрать жир на животе : способы эффективного и здорового похудения , диета и упражнения от специалистов : ЗОЖ и фитнес : Спорт.

Психологические аспекты похудения

Это не самая важная часть процесса. похудения Это мотивация и эмоциональное состояние. Отсутствие правильного настроя часто становится причиной очередного срыва.

В этом могут помочь следующие психологические приемы. специалист Попросите клиентов рассказать о своей любимой еде и посмотрите, что получится, — говорит психолог и гештальт-терапевт Мария Вайс. Иногда люди говорят такие вещи, как. «О, моя еда, моя любимая картошка фри ждет меня в холодильнике». Вы заметили, что, похоже, это говорится не о еде, а о каком-то антропоморфном человеке? Для таких людей еда — это не просто еда, это большая вещь и даже отношения с ней. И важно понять, как они относятся к еде».

По ее словам, когда люди описывают еду, как живой Важно перестать ценить ее на уровне простого питания, перестать видеть в ней нечто необходимое, а видеть в ней то, что успокаивает ум.

Еда — это просто способ Чтобы утолить голод. Если вы дарите подарок наряду с другими вещами, важно составить список из как минимум 20 вещей о том, как вы наслаждаетесь этим вместе с другими. способом

Мария Вайс — психолог и гештальт-терапевт.

Психолог также дает понять, что бодипозитивность, которая так распространена сегодня, не стоит путать с распущенностью. По ее словам, важно, чтобы человек понимал, какой вес для него комфортен и не причиняет вреда. для здоровья Для него важно понять, какой вес для него комфортен, не причиняя вреда, принять себя таким, какой он есть, увидеть себя подлинным и не спорить с ним об этом. А изменить себя к лучшему. для здоровья Не кормите себя тунцом или низкокачественной жирной, токсичной пищей. Это тоже нелюбовь к себе. Поэтому нужно придерживаться здорового питания, которое наполняет организм энергией и не лишает его сил.

Что касается мотивации, то для ее поддержания психологи рекомендуют вести пищевой дневник. Каждый день нужно записывать, что и в каких количествах он съел, что делал во время еды (и не сидел ли он в социальных сетях вместо того, чтобы набивать желудок едой) и как чувствовал себя его организм. С какими эмоциями ему пришлось столкнуться. Кроме того, в дневник стоит заносить вес и физические параметры, так как многие люди в процессе похудения Мария Вайс объясняет, что истинная личность человека искажается.

Ожидание немедленных результатов может оказаться пагубным. эффективность Чтобы свести к нулю все вышеперечисленное, самое главное — вести к следующей цели, похудения И удалить жир из этой области. живота Это систематизация и регулярность. И, конечно, не забывайте о профилактике. здоровый Образ жизни и правильное питание помогут вам всегда поддерживать комфортный вес.

Оцените статью