Как убрать низ живота и бока в домашних условиях , упражнения — видео — Чемпионат

упражнения для похудения низа живота

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях , упражнения — видео

Светлана Ибрагимова. Екатерина Кононова.

Путь к идеальному лицу может быть непростым. Много тренировок и правильное питание помогут вам добиться результатов, но при этом важно изучить огромное количество информации. В конечном итоге вы будете совершать ошибки, которые замедлят ваши результаты.

Освоение спортивной гимнастики, фитнеса и бодибилдинга

Чтобы сделать низ живота Вам необходимо работать над плоскими, боковыми мышцами живота. Также необходимо правильно питаться в жиросжигающих зонах.

Материалы по теме.

Качаем пресс с фитнес-резинками. 5 эффективных упражнений для дома

Как быстро убрать бока в домашних условиях ? Эффективные упражнения для бокового пресса

Главная ошибка при прокачке пресса

Некоторые новички в спорте часто прорабатывают мышцы живота и многие убеждены, что если они будут делать кардиоупражнения, то жир уйдет. упражнения Они теряют жир, и их талия становится тоньше. К сожалению, так не бывает. Более того, неправильный подход к питанию и прокачке живота может свести результаты на нет. Бедра растут только под мышечным объемом и жировой прослойкой.

Очень часто прокачка нужных мышц живота осуществляется путем выполнения классических подъемов корпуса или подъемов ног. Да, именно он отвечает за кубический внешний вид, о котором мы мечтаем. Однако перетренированные правые мышцы не приносят нам никакой пользы. Гипертонус давит на позвоночник, затрудняет дыхание и ухудшает кровоснабжение нижних конечностей. Это может стать причиной всевозможных заболеваний.

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях , упражнения — видео - Чемпионат

Живот — очень сильная группа мышц. При нормальной работе задействовано всего 3-5 %. Работа на максимуме может быть болезненной и некомфортной во время тренировок.

Если вы мечтаете о тонкой талии и плоских бедрах, вам нужно развивать средние мышцы. животе Если вы мечтаете о тонкой талии и плоских бедрах, вам нужно работать над менее важными мышцами. Вы можете даже не подозревать о ее существовании, потому что это срединная мышца и она скрыта под прямыми линиями. Это поперечная мышца. Эта мышца позволяет сформировать тонкие бедра, красивую осанку и не дает передней стенке отекать! живота .

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях , упражнения — видео - Чемпионат

Как делать скручивания для прокачки поперечной мышцы

Конечно, проблема очень распространенная, но все же актуальная и очень важная. Все проблемы начинаются с неправильной техники.

Техника выполнения.

  • Лягте на матрас. Коротко посмотрите на локти и упритесь ладонями в висок.
  • Аккуратно скрутите тазик и проглотите его на 1-2 см от пола. Одновременно прижмите подошву к полу.
  • Отклоните корпус на 30-40 градусов от пола (поднимайте только плечи), вытягивая нижнюю часть тела. живота . Сконцентрируйтесь на этой области и сохраняйте силу. Нижняя часть спины прижата к полу.
  • Опуститесь в исходное положение.

Это правильный вариант скручиваний, но его не следует делать часто.

Как убрать низ живота и бока в домашних условиях , упражнения — видео - Чемпионат

Необычное упражнение , которое поможет убрать жир внизу живота

Помимо классического твиста, существует еще один твист. упражнение , которое поможет убрать жир внизу живота . Он называется «лифт» — это вакуумный вариант.

Техника выполнения.

  • Падение на четвереньки. Ноги соединены, ладони под плечами прижаты к полу, плечи сдуты вниз и сведены перед грудью.
  • Надуваем живот Усталость начинается с мышц тазового дна, плавно растирая боковые мышцы и поднимаясь в стороны.
  • Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, давая время постепенно удлиниться.
  • Расслабьтесь, выдохните. живот и повторяем упражнение .

Выполните эти циклы в количестве 5-8.

Подробное выполнение упражнения смотрите в видео на «Чемпионате».

Это упражнение Это упражнение можно выполнять в любое время: не сразу натощак или вскоре после еды. Это не диафрагмальный разрыв и не влияет на желудочно-кишечный тракт. Однако не следует это упражнение во время менструации и болезненной овуляции.

Еще один важный момент — прекордиальные тела. Они должны выполняться в вашей пульсовой зоне для сжигания жира и рассчитываются индивидуально. Тренировки должны быть умеренными. Не занимайтесь до изнеможения. Однако если вы все же хотите провести интенсивную тренировку, помните, что после нее организм должен достаточно восстановиться.

Оцените статью