Как убрать бока, живот и галифе : можно ли похудеть локально ? fitLabs / Ирина Брехт

локальное похудение

Как убрать бока, живот и галифе : можно ли похудеть локально ?

Как убрать бока, живот и галифе : можно ли похудеть локально ? fitLabs / Ирина Брехт

Как убрать бока / живот / галифе Упражнения — самый распространенный вопрос, который задают себе похудеть начинающих. Он находит проблемную зону и начинает работать над ней. Он энергично качает мышцы в надежде избавиться от жира. Работает ли такой подход? Давайте узнаем!

Каждый, кто хочет похудеть Если вы хотите привести себя в форму, вам нужно знать две вещи Мышцы могут расти на определенных участках тела. Жир не исчезает с определенных участков тела.

Мышцы можно увеличивать локально

Как убрать бока, живот и галифе : можно ли похудеть локально ? fitLabs / Ирина Брехт

Если вы хотите нарастить мышцы в определенной области, вам нужно выполнять упражнения для укрепления этой области. Подробнее об этом читайте здесь и здесь.

Вы не можете пошевелить ногами или вытянуть руки. Раньше считалось, что силовые тренировки, состоящие из интенсивного тренинга ядра, вызывают мощный «гормональный отклик», что приводит к росту мышц во всем теле. Однако сегодня эта теория значительно преувеличена (см. здесь, здесь и здесь). Для того чтобы конкретная мышца росла, ее нужно тренировать.

Жир нельзя убрать локально

Проблемные зоны

С жиром дело обстоит иначе. Упражнения, тренирующие определенные участки тела, не влияют на количество жира. В этом отношении качать по 100 приседаний в день, чтобы избавиться от жира, бессмысленно. на животе . Подробнее об этом читайте здесь и здесь.

Мышцы не дают прямой команды жиру сгорать и растворяться в месте их действия. Они не управляют этим процессом напрямую. Когда мышцам нужна энергия, они посылают официальный запрос в вышестоящую инстанцию, ЦНС, которая, рассмотрев запрос на дефицит энергии, решает, кто отвечает за исполнение — гормоны.

Гормон попадает в кровь и разносится по всему организму вместе с кровью, действуя на все жировые клетки.

Само собой разумеется, что основным источником топлива для мышц при силовых тренировках являются углеводы. Когда мышцы «горят» или «сгорают» во время тренировки, жир на них не тает. Это происходит из-за закисления мышечных клеток продуктами распада углеводов.

Гормоны и липолиз

Жир

Липолиз- не похудение . Это просто означает, что жирные кислоты, хранящиеся в жировых клетках, расщепляются и высвобождаются в кровь. Тот факт, что жир извлекается из жировых клеток, не означает, что жир был «сожжен».

Попадая в кровь, жир связывается с белками крови и разносится по всему организму в кровотоке, где используется в качестве источника энергии. Это означает, что «свободный» жир должен быть израсходован. Если в организме нет дефицита энергии, она возвращается в жировые клетки (это лучший вариант, так как это единственный способ вернуть энергию в жировые клетки). В противном случае повреждаются кровеносные сосуды и возникает риск развития атеросклероза).

Проблемные зоны.

Проблемные зоны так называются по той или иной причине. Жир выводится более или менее равномерно везде, но проблемные зоны — медленнее всего. Во-первых, просто потому, что там больше жира. Во-вторых, в проблемных зонах очень плохое кровообращение и очень мало капилляров. Подробнее о проблемных зонах читайте в статье Гид по целлюлиту. В-третьих, потому что жировые клетки в этих зонах сопротивляются уменьшению количества жира. На их поверхности расположено множество рецепторов, которые вызывают отложение жира (липогенез) и липолиз (липолиз). При увеличении веса жир откладывается здесь в первую очередь, а побеждает в последнюю.

Как похудеть ?

1. сократите свой рацион

Научитесь ограничивать допустимое количество калорий для похудения и придерживайтесь этой диеты не менее месяца, чтобы увидеть первые результаты.

2. получайте достаточное количество белка

3. займитесь силовыми тренировками

Это позволит сохранить мышцы, а большая часть потерянного веса будет приходиться на жир.

Выбирайте упражнения, которые прорабатывают как можно Больше мышц. Упражнения, которые требуют стоять, а не сидеть. Занятия, тяга, тянущие движения, погружение в воду, сгибание. Не выполняйте упражнения для рук, изолированных от тренажеров, живот , бока или галифе – это не поможет похудеть В этих зонах не так много энергии. Можно даже увеличить объем для роста мышц под исчезающим слоем подкожного жира.

211

Заключение.

  • Нельзя похудеть локально Подкожные мышцы не сообщаются друг с другом, а мышцы не управляют жиром.
  • Гормоны заставляют жир мобилизоваться из клеток в кровообращение.
  • Жир, извлеченный из клеток, еще не сжигается. Чтобы его сжечь, его нужно не только удалить, но и проработать.
  • Лучшая тренировка для сжигания жира — силовая тренировка всего тела. Лучшее упражнение для сжигания жира — одновременно работают многие группы мышц.
  • То, что мышцы «горят» во время тренировки, не означает, что жир сжигается и плавится. Это закисление мышечных клеток от продуктов расщепления углеводов.
  • Жир уходит отовсюду, и вы не можете на него повлиять. Проблемные зоны уходят последними.
Оцените статью