Как тренироваться при варикозе : программа тренировок и рекомендации врачей — Чемпионат

запрещенные упражнения при варикозе

Как тренироваться при варикозе : программа тренировок и рекомендации врачей

Григорий Даудин. Егор Ходырев

Вармиши — это заболевание, связанное с расширением вен на ногах, нарушением кровотока и работы клапанов. В норме кровь циркулирует в организме, обеспечивая кислородом и питательными веществами все органы и ткани. Венозные клапаны в ногах помогают перемещать кровь снизу вверх. Затем они не дают ей стекать вниз и застаиваться под действием силы земного притяжения. Когда действие этих клапанов нарушается, вены начинают расширяться».

Варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Эта проблема очень распространена во всем мире и часто связана с уровнем развития страны. Чем выше уровень развития страны, тем большая доля населения страдает от этой проблемы. от варикоза .

Исходя из этого, Всемирная организация здравоохранения относит варикозное расширение вен к культурным заболеваниям, которые все чаще ассоциируются с развитием городов и технологий. По данным исследований, в России варикозным расширением вен страдают 18-25% населения, занимающегося искусством.

врач ЛФК и терапевты, спортивная одежда.

‘Ожирение и потенция являются факторами дегенерации мышечной ткани в жировой. Стенки вен не имеют мышечного элемента и требуют активной мышечной работы, чтобы проталкивать кровь снизу вверх. Это гораздо сложнее сделать, когда все окружающие мышцы дегенерированы жиром».

  • Причина. варикоза
  • Признаки варикоза
  • Комплекс упражнений при варикозе
  • Какие упражнения не следует выполнять при варикозе ?
  • Не рекомендуется выполнять при варикозе ?

Причина. варикоза

Существует несколько причин, которые определяют риск развития заболевания варикоза вен на ногах.

Наследственность. Если в семье есть история варикозного расширения вен нижних конечностей, вы относитесь к группе риска. Женщины в особенности.

Беременность. Во время беременности объем крови в организме будущей матери увеличивается, что приводит к дополнительной нагрузке на вены. Плод и матка сдавливают сосуды малого таза, тем самым препятствуя нормальному венозному оттоку. Кроме того, во время беременности меняется гормональный фон, влияющий на стенки сосудов.

Как тренироваться при варикозе : программа тренировок и рекомендации врачей - Чемпионат

Неправильное питание. Если вы едите жареное и насыщенное животными жирами, вам грозит ожирение. Это повышает риск развития варикоза нижних конечностей.

Длительные физические нагрузки. Проведение большого количества времени на ногах может привести к деформации сосудов и клапанов. Это происходит из-за высокого давления в венах, которое делает их стенки более тонкими и хрупкими. Часто страдают повара, официанты, администраторы, хирурги, офисные работники и парикмахеры.

Неудобная обувь на высоком каблуке. Такая обувь создает статическую нагрузку и не позволяет мышцам сокращаться в полную силу. Кровеносные сосуды сдавливаются, и кровоток затрудняется, что повышает риск развития варикозного расширения вен.

Малоподвижный образ жизни. Когда нагрузка на мышцы снижается из-за сидячей работы, кровь начинает застаиваться, а стенки вен перестают сокращаться. Постепенно сосуды растягиваются, нарушается работа клапанов и образуются варикозные вены или варикозное расширение вен.

Как тренироваться при варикозе : программа тренировок и рекомендации врачей - Чемпионат

Значительный избыточный вес. Чем больше у человека избыточный вес, тем больше нагрузка на кровеносные сосуды ног. Кроме того, тучные люди ведут малоподвижный образ жизни и не питаются правильно, это еще две причины варикозного расширения вен.

Возраст. С возрастом наш организм претерпевает множество изменений. Кровеносные сосуды теряют свою эластичность и прочность и начинают растягиваться. Стенки и клапаны вен становятся слабее и не способны выполнять свои функции в полном объеме.

Более подробно о причинах мы рассказывали в нашей предыдущей статье, варикоза :

Признаки варикоза

Диагноз наличия или отсутствия варикозного расширения вен ставится на основании результатов ультразвукового исследования (УЗИ).

Поскольку заболевание медленно прогрессирует и на ранних стадиях протекает практически бессимптомно, многие люди не обращают на него внимания годами, а в некоторых случаях даже десятилетиями. Как правило, у женщин заболевание развивается в молодом возрасте во время или после беременности.

В ссылке он описывает опасную привычку сидеть прямо следующим образом

На ранних стадиях пациент страдает от усталости ног, повышенной тяжести и утомляемости в нижних конечностях, покраснения икроножных мышц, чувства жжения и, в некоторых случаях, ночных судорог. На ранних стадиях заболевания могут также появляться отеки и боль по ходу вен, даже если они еще не расширены.

По мере прогрессирования заболевания усталость ног становится все более интенсивной, а тревожные признаки появляются чаще, особенно вечером после трудового дня. Внешние изменения болезни становятся более выраженными. Пациенты испытывают зуд, появляются гематомы и синяки. На поздних стадиях. варикоз Внешне заболевание проявляется в виде красных пятен на коже, шелушения, образования темных пигментных пятен и выпадения волос.

Как тренироваться при варикозе : программа тренировок и рекомендации врачей - Чемпионат

Суммируя все вышеперечисленное, можно выделить следующие симптомы.

  • Тяжесть, давление и боль в ногах,
  • чувство жжения, пульсация, судороги, зуд,
  • отеки ног,
  • Варикозное расширение вен и венозных сплетений — вены становятся набухшими, выпуклыми, узловатыми и начинают утолщаться.
  • Хроническая усталость,
  • Наличие красных пятен, шелушения и язв в области лодыжек свидетельствует о серьезной форме патологии и требует немедленного принятия мер.

Комплекс упражнений при варикозе

Наиболее эффективные упражнения. при варикозе Вены нижних конечностей, которые активно участвуют в развитии мышц ног. Отлично подойдут активная ходьба, легкий бег и различные силовые упражнения.

Разгибание ног и лежание на спине.

Техника выполнения.

  • Лягте на спину. Вытяните ноги выше колен. Слегка прогнитесь в нижней части спины, но избегайте сильного сгибания.
  • Потянитесь прямо за голову. Это сделает тело более устойчивым и снимет излишнее давление.
  • На выдохе согните ноги в коленях и поверните их к животу. Расслабьте шею, вытягивать ее не нужно. Лопатки прижаты к полу.
  • На вдохе верните ноги в исходное положение. Обратите внимание на положение бедер.

Выполните 10-15 повторений подхода. Отдых после упражнения — 1 минута.

Дракон.

Техника выполнения.

  • Встаньте в положение 4. Держите тело вертикально. Равномерно распределите нагрузку между коленями и руками.
  • Руки, вытянутые выше локтей, находятся строго ниже плеч. Пальцы соединены и смотрят вперед.
  • Расстояние между коленями — два кулака. Бедра и голени образуют прямой угол, а стопы поставлены на пол, стоя наполовину на пальцах ног.
  • Далее вытяните одну ногу назад.
  • На выдохе подтяните колено к животу и прогните спину, прижав подбородок к груди. Втяните живот внутрь.
  • На вдохе выпрямите ноги назад, опустите изгиб спины и поднимите голову, пока взгляд не станет прямым.

Выполните 10-15 повторений подхода. Отдых после упражнения — 1 минута.

Жим ногами

Техника выполнения.

  • Лягте на спину. Поднимите ноги вверх и слегка согните в коленях. Пальцы ног расположите сверху.
  • Потянитесь прямо за голову. Это сделает тело более устойчивым и снимет излишнее давление.
  • На вдохе согните ноги в коленях и поверните их к животу. Расслабьте шею, вытягивать ее не нужно. Лопатки прижаты к полу.
  • Выдохните и поднимите ноги. Представьте, что вы давите ногами на платформу или коробку.

Выполните 10-15 повторений подхода. Отдых после упражнения — 1 минута.

Прокручивайтесь с пятки на носок.

Техника выполнения.

  • Необходимо встать босиком на ровную поверхность так, чтобы подошва плотно соприкасалась с полом.
  • Спина прямая. Плечи сведены, грудь впереди. Держите скобы в руках для поддержания равновесия.
  • Выдохните и поднимитесь сильным движением за счет пальцев ног. Задержитесь в этом положении на 1-3 секунды. Чем выше уровень атлетизма, тем больше нужно оставаться на высоте.
  • Плавно перекатывайтесь с носка на пятку и вдыхайте.

Выполните два-три подхода по 10-20 раз. Отдых между подходами — от 1 до 2 минут.

Сгибание и разгибание в нижней части стопы, стопа приподнята.

Техника выполнения.

  • Лягте на спину. Поднимите ноги и вытяните их над коленями. Потяните пальцы ног в стороны.
  • Потянитесь прямо за головой. Это улучшает устойчивость тела и снимает излишнее напряжение. Слегка согните ноги или выпрямите их. Как вам удобнее.
  • На выдохе выпрямите нижнюю часть стоп, отводя пальцы ног от себя. Представьте, что ваши ноги толкают коробку от вас.
  • На вдохе отведите пальцы ног назад и согните голень.

Выполните 10-15 повторений подхода. Отдых после упражнения — 1 минута.

Растяжка нижних конечностей

Техника выполнения.

  • Сядьте на бедра с ровной спиной и вытяните ноги перед собой. Создайте небольшой прогиб в нижней части спины.
  • На выдохе потяните носок на себя так, чтобы нога была прямой в колене. Потянитесь перед собой и потянитесь к пальцам ног. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
  • Держите спину прямой.
  • На вдохе расслабьтесь на 10-15 секунд и повторите упражнение.

Выполните три подхода по 30-60 секунд. Отдых между подходами — 10-15 секунд.

Какие упражнения не следует выполнять при варикозе ?

Григорий Дудин: По результатам УЗИ можно определить наличие хронической венозной недостаточности, наличие или склонность к тромбообразованию, а также изменения стенок вен. Это может стать противопоказанием к физическим нагрузкам. Сами по себе физические упражнения при варикозном расширении вен не запрещены. Напротив, это средство профилактики и лечения».

  1. Рекомендуется избегать экстремальных силовых нагрузок тренировок Отдавайте предпочтение умеренным силовым тренировкам.
  2. Рекомендуется ограничить статические упражнения. Например, доска или стул.
  3. Рекомендуется умеренно выбирать дистанции, чтобы контролировать величину ускорения.
  4. Рекомендуется свести к минимуму сильные прыжки на скакалке.
  5. Рекомендуется тщательно выполнять активную растяжку.

Как тренироваться при варикозе : программа тренировок и рекомендации врачей - Чемпионат

Не рекомендуется выполнять при варикозе ?

При варикозе И стоит избегать длительного сидения на стульях, так как высок риск их появления. Как можно чаще вставайте, чтобы размять и подтянуть ноги.

Не рекомендуется долго стоять в определенных местах. Делайте перерывы, чтобы дать ногам отдохнуть. Для легкого тепла достаточно посидеть несколько минут.

В предыдущей статье рассказывалось о том, как правильно выполнять упражнения. при варикозе :

Избегайте перегрева ног и высоких температур, если есть противопоказания.

Лечите заболевание или вовсе откажитесь от него. варикоза Упражнения не помогают. Умеренная физическая активность и упражнения могут помочь улучшить венозный кровоток, увеличить силу и интенсивность работы нижних конечностей, снизить вес и улучшить общее состояние здоровья. Болезнь не означает, что нужно забыть о спорте и любимых увлечениях

Оцените статью