Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

кисломолочная диета для похудения

Кисломолочная диета: полезно и вкусно

Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

Кисломолочные продукты чрезвычайно полезны для здоровья и фигуры. Они полностью насыщают, очищают кишечник, нормализуют работу пищеварительной системы и выводят лишнюю воду. Далее, кисломолочных Большое количество продуктов позволяет составить разнообразное меню. Среди них можно выделить следующие. кисломолочные диеты.

Секреты кисломолочной диеты

Йогурт, кефир, творог, ряженка, сыр, закваска и др. кисломолочные Эти продукты быстро перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости. Таким образом, содержание питательных веществ в этих продуктах делает их богатыми на питательные вещества. Разумеется, все кисломолочные продукты должны быть низкокалорийными, но не обязательно обезжиренными.

В чем суть диеты? Необходимо употреблять разнообразную пищу. кисломолочные Разнообразные продукты. Кроме того, существуют дополнительные продукты к разным диетам. Это могут быть овощи, фрукты или рыба.

Почему именно эта диета помогает людям похудеть быстро и без проблем? Прежде всего, гигиена. кисломолочные Пища благотворно влияет на пищеварительную систему. Кроме того, в течение нескольких часов после еды вам не захочется есть творог или бутерброды с сыром, ведь в них содержатся легкоусвояемые белки. А! еще кисломолочные i Продукты способствуют обмену веществ и укрепляют волосы, ногти и зубы (приятный бонус).

Как соблюдать кисломолочную Диета: пейте много чистой воды, исключите сахар и уменьшите количество соли. Важно исключить из меню белый хлеб, копченое мясо, шоколад, алкоголь и продукты, содержащие консерванты и крахмал.

Кушать следует три раза в день. И использовать только в качестве перекуса. кисломолочные Питание. Овощи и фрукты следует включать в меню в зависимости от сезона.

Такая диета не вредит здоровью, а наоборот, улучшает общее состояние. Однако к такой диете следует относиться с осторожностью, если у вас панкреатит, повышенная кислотность желудка, заболевания почек или склонность к вздутию живота. Желательно предварительно проконсультироваться с врачом.

Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем для рук выбрать, когда термометр опускается ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше выбрать?

Меню диеты: варианты на 3, 5, 7 и 10 дней

Меню диеты: варианты на 3, 5, 7 и 10 дней

Существует множество вариантов диеты. Вы можете выбрать ту, которая лучше всего подходит именно вам.

Краткосрочные диеты рассчитаны всего на три дня. Они не очень сбалансированы, но зато вы не будете страдать от чувства голода.

Вот несколько примеров диетических меню

  • Завтрак: творог и ложка нежирной сметаны, овощи, помидоры и зеленый чай.
  • Перекус: йогурт с ягодами,
  • Обед: овощной суп, рис, ряженка,
  • Полдник: закваска,
  • Ужин: сыр моцарелла, йогурт, хлеб,
  • Перед сном: кефир с укропом.

Для пятидневного питания предлагается более разнообразное меню. Можно есть овощи, фрукты, ягоды, зелень и рыбу.

  • Завтрак: йогурт, яблоко и какао,
  • Перекусы: фруктовый салат, кефир,
  • Обед: овощной суп, тушеная рыба, салат, ряженка,
  • Полдник: творог с ягодами,
  • Вечер: бутерброд с сыром и овощами, 100 г творога и травяной чай.

Из овощей можно готовить вареные блюда, салаты, супы и смузи. Фрукты можно варить или делать из них салаты и смузи. Рыбу следует отваривать, варить и готовить.

Рассчитанное на неделю питание предусматривает употребление яиц, овощей, мяса птицы, фруктов, рыбы, печени, зернового хлеба и макарон из твердых сортов муки.

Меню диеты должно быть следующим

  • Утром: омлет, сырно-кефирный или творожный хлебец с долькой абрикоса, зеленый чай,
  • Перекусы: творог с ягодами или кислое молоко с яблоком,
  • Обед: овощной суп, куриное филе, ряженка или суп, жареный картофель с печенью, салат, компот,
  • Полдник: фрукты и йогурт или хлебцы, сыр и огурец,
  • Ужин: сыр, салат, простокваша или вареные яйца, мостик, яблоко.

Что касается 10-дневного рациона, то это, по сути, правильное питание. Однако в меню должно быть много всего! кисломолочных продуктов.

Меню может быть построено следующим образом

  • Завтрак: банан с корицей, творог, чай, овсянка
  • Перекусы: сыр и фруктовый салат,
  • Обед: овощи, жареная рыба, салат, компот, сырный суп-пюре
  • Послеобеденный перекус: ягодный йогурт,
  • Вечер: зеленый омлет, овощи, кефир с корицей.

Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Не нужно исключать определенные продукты, кроме тех, которые вредны.

Рецепты вкусных блюд и напитков

Рецепты вкусных блюд и напитков

Существует множество рецептов, которые можно использовать кисломолочные Еда. Это десерты, салаты, супы, закуски и смузи. Вот несколько простых рецептов

Сырный суп.

Нарежьте лук и варите несколько минут; добавьте в кипящую воду 3-4 нарезанных картофелины с тертой морковью и варите 10 минут. Добавьте лук, зелень, два плавленых сырка, соль и перец. Варите еще 5-10 минут. Подавайте с зеленью.

Пудинг.

Смешайте 500 г творога, половину молока, 2 ст. л. манной крупы, 3 ст. л. сахара и 2 яйца. Добавьте 2 ст. л. султанки, нарезанные яблоки, 40 г растопленного сливочного масла и ваниль. Выпекайте до золотисто-коричневого цвета.

Салат с сыром и фасолью

Нарежьте красный лук кубиками и добавьте 100 гр. рукколы, 300 гр. консервированной фасоли, 200 гр. творога. Сбрызните лимонным соком, добавьте измельченный чеснок, посолите и поперчите.

Сырные оладьи.

Взбейте 2 яйца, 2 ст. л. молока, 1 ст. л. сахара, 1 ч. л. сахара, 1 ч. л. муки. Добавьте 2 ст. л. растительного масла, рубленый укроп и 70 г тертого сыра. Пожарьте тонкие блинчики. Подавайте с нежирным йогуртом и свежей зеленью или огурцом.

Удобные бутерброды

Смешайте половину авокадо, 1 ч. л. лимонного сока, 1 ч. л. молока, 2 ст. л. творога, соль и перец. Намажьте пасту на ломтики цельнозернового хлеба и посыпьте семенами подсолнечника. Подходит в качестве перекуса или на завтрак.

Десерт.

Нарежьте клубнику и персики и посыпьте небольшим количеством коричневого сахара; замочите на 15 минут. Смешайте нежирный творог с йогуртом. Выложите клубнику и персики на дно луковой миски, покройте творожной смесью и посыпьте измельченными орехами. Вкусный десерт и полезный рецепт.

Коктейль.

Смешайте банан, 100 г нежирного творога, ¼ стакана ягод, 200 мл ряженки и мед.

Кефир с корицей.

Этот напиток чрезвычайно полезен для похудения. Готовится он очень просто. Нужно всыпать 1 чайную ложку молотой корицы в стакан кефира и хорошо перемешать. Пить его можно утром и вечером перед сном.

Для похудения следует выбирать только легкие блюда. Удобные рецепты помогут вам быстро похудеть, а если еда будет приятной на вкус, то и комфортной.

С фотографиями от Shutterstock

Читайте также.

Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ сливочного масла для тела

Глубоко увлажняет, питает и разглаживает морщины в долгосрочной перспективе. Для чего нужно масло для тела?

Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить их красоту и укрепить здоровье? Отвечают эксперты.

Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

9 фактов о послеродовом выпадении волос, которые должна знать каждая мама

Что вызывает выпадение волос и что с этим можно сделать? Ваше судьбоносное событие.

Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем для рук выбрать, когда термометр опускается ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодную погоду: какие средства лучше выбрать?

Как соблюдать кисломолочную диету? | MedAboutMe

Генетика при планировании беременности.

Чтобы увеличить шансы на рождение здорового ребенка, родителям при планировании беременности следует проконсультироваться с генетиком.

Оцените статью