Как следить за фигурой на карантине . Простые советы : Лайфстайл: РБК Спорт

как похудеть на карантине

Как следить за фигурой В изоляции. Просто. советы

В изоляции вы вынуждены проводить много времени дома, что может повлиять на вашу мотивацию и вес. Однако есть несколько способов оставаться в форме во время добровольной изоляции и не халтурить в течение дня. Подробнее об этом читайте в статье РБК

Фото: Getty Images.

Фото: Getty Images.

Только подумайте о том, что вам придется провести несколько дней дома. на карантине Одна только мысль о том, что придется провести несколько дней дома, вызывает неприятные чувства, мы уже испытали это в начале прошлого года. Торговые центры и кинотеатры не работают, крупные мероприятия отменены. Тренажерные залы также закрыты, что особенно осложняет жизнь тем, кто регулярно занимается спортом. Проблема поддержания формы особенно актуальна во время локаутов. Как не набрать лишний вес, оставаясь дома? Что делать и чем питаться? Ответы на эти вопросы вы найдете здесь.

Для поддержания фигуры больше двигайтесь

Мы привыкли к тому, что в течение дня постоянно находимся в движении, идя на работу или в магазин. или просто Мы ходим пешком. В периоды изоляции мы вынуждены почти все время проводить дома. Однако это не значит, что можно сидеть и ничего не делать. Чтобы начать утро с энергией, сделайте несколько физических упражнений. Традиционные упражнения, такие как повороты головы и туловища, махи руками и ногами, приседания, могут поднять настроение и помочь вам оставаться бодрым в течение всего дня. Растяжка также может помочь в этом. Как только вы проснулись, начните растягивать основные группы мышц. Это повысит гибкость, предотвратит тугоподвижность суставов и поддержит правильное кровообращение.

Фото: Getty Images.

Фото: Getty Images.

Вы также можете найти время в течение дня, чтобы провести полноценную тренировку дома. Для этого не нужны дорогие тренажеры. Все, что вам нужно, — это скакалка, гантели, хула-хуп и коврик для йоги. Однако если у вас нет всего этого, не беда. Вы можете использовать вес собственного тела для выполнения упражнений. Отжимания, скручивания, приседания, планки, наклоны и прыжки обеспечивают дополнительную физическую нагрузку и помогают оставаться в форме. Старайтесь делать 10 повторений этих упражнений и с каждым днем увеличивайте количество повторений. Так вам будет не так сложно заставить себя двигаться. Для людей, которые привыкли регулярно посещать спортзал, этих упражнений может быть недостаточно. Однако и для них есть хорошие альтернативы. Назад в прошлое. карантина В начале прошлого года в Интернете появилось множество программ видеотренировок. Выберите ту, которая вам больше всего подходит, и выполняйте эти упражнения.

Фото: Getty Images.

Фото: Getty Images.

Если у вас нет мотивации заниматься самостоятельно, тренируйтесь онлайн с персональным тренером: согласно исследованию GetCoach, к лету этого года 35 % тренажерных залов уже перешли на онлайн-тренировки со своими клиентами. Это отличный способ сохранить мотивацию, поскольку вы можете продолжать заниматься под руководством инструктора. Онлайн-курсы стоят в среднем от 1 до 3 000 евро и открыты для всех желающих.

Фото: shutterstock.

И наконец, ходьба не запрещена. Вы можете ходить, бегать и активно заниматься спортом на свежем воздухе. Главное — двигаться, а не сидеть на месте. Так время пройдет плодотворнее и быстрее, а вы не потеряете форму.

Полезные привычки для поддержания фигуры

Не пропускайте завтрак. Когда вам не нужно рано вставать, вы можете поспать подольше и часто жертвуете завтраком, поступая таким образом. Это большая ошибка. Завтрак — один из главных приемов пищи, который обеспечивает энергией на весь оставшийся день. Даже если вам приходится вставать. совсем Если у вас нет аппетита, сначала умойтесь, почистите зубы и сделайте зарядку, которая естественным образом вызовет аппетит. На завтра каша, яйца, нежирный творог, цельнозерновой хлеб и сыр — лучшие варианты!

Фото: Getty Images.

Фото: Getty Images.

Разработайте распорядок дня. Когда вы работаете, ваш день структурирован, а время приема пищи определено. Однако, сидя дома, у вас больше возможностей переедать. Для этого стоит продумать свой план на день и четко следовать ему. Например, начните день с физических упражнений и завтрака, затем загрузите стиральную машину, сделайте уборку в доме и пообедайте. Вы отдыхаете, тренируетесь, перекусываете и идете на прогулку. Придя домой, поужинайте, а перед сном уделите время своим увлечениям. Соблюдение четкого распорядка дня сводит к минимуму риск переедания. Готовьте еду заранее. Когда рестораны закрыты, вам придется потратить больше времени на приготовление пищи. Иногда нам не хочется стоять на кухне, поэтому мы прибегаем к готовым блюдам и готовым к употреблению продуктам, которые менее питательны и не содержат достаточного количества питательных веществ. Чтобы не готовить каждый день, можно подготовиться заранее. Для начала составьте для себя меню, состоящее из полезных блюд, и список покупок. Вы можете заранее подготовить овощи и соусы, которые будете использовать при приготовлении пищи. Супы, крупяные блюда, отварные овощи, котлеты на пару и горшочки в конечном итоге будут вкуснее.

Фото: shutterstock.

Не пейте слишком много кофе. Когда вы находитесь дома, очень соблазнительно сварить кувшин кофе и пить его в течение дня, но чрезмерное употребление кофе может иметь неприятные побочные эффекты, которые влияют на вашу продуктивность, концентрацию и бдительность. Чрезмерное количество кофеина может вызвать головную боль, стресс, проблемы с пищеварением и усталость. Чтобы избежать этих проблем, ограничьте себя определенным количеством чашек кофе в день. Если вы чувствуете, что вам нужен толчок к началу рабочего дня, попробуйте вместо него зеленый чай. Пейте больше воды. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания организма. У вас дома всегда должно быть много питьевой воды. Выпивайте не менее 1,5 литра в день, чтобы оставаться гидратированным. Начинайте утро с воды и пейте ее во время физических упражнений и просмотра телевизора. Попробуйте заменить водой другие напитки. Также сосредоточьтесь на питьевой воде — при правильном потреблении воды вы будете потреблять меньше кофеина и сахара!

Правильное питание для вашей фигуры

Фото: Getty Images.

Фото: Getty Images.

Конечно, сложно поддерживать себя в форме только с помощью физических упражнений. Кроме того, спортзал закрыт, а холодильник всегда открыт. Не рассматривайте висячий замок как подходящее время для отступления или диеты: эксперты не рекомендуют сидеть на диете в течение короткого периода времени, потому что, как только диета закончится и вы вернетесь к нормальному образу жизни и питанию, вес может вернуться или даже набрать килограммы.

Фото: shutterstock.

Но и срываться не стоит: вы не хотите сидеть на слишком тяжелой диете. Рок — отличный повод проверить свой рацион. В меню обязательно должны быть блюда, богатые белком, полезными углеводами и полиненасыщенными жирами. В холодильнике обязательно должны быть следующие продукты

  • Овощи и зелень
  • Яйца
  • Цельнозерновой хлеб
  • Красное мясо и птица
  • Рыба и морепродукты
  • Крупы, бобовые и макароны из твердых сортов пшеницы
  • Замороженные овощи и ягоды
  • Растительные масла и сливочное масло
  • Орехи и сухофрукты

Выбросьте газированные напитки с сахаром, пакетированные соки, мучные изделия и сладости, колбасы и сосиски, жирное мясо, майонез и фастфуд. Готовьте еду сами, а не заказывайте или покупайте готовые блюда.

Заранее спланированные меню и покупные продукты не только сохраняют фигуру но и сэкономить деньги — вам не придется каждый день ходить в магазин. Там велик соблазн сорвать куш и купить вкусную, но нездоровую пищу.

Оцените статью