Как сэкономить на питании и прожить неделю на 1000 ₽: список продуктов и бюджетное меню

дешевое меню для похудения на неделю

Эксперимент: как я прожила неделю на 1000 ₽

Эксперимент: как я прожила неделю на 1000 ₽

Я уверен, что поступаю разумно. к питанию , можно тратить на продукты Это в несколько раз меньше моих обычных расходов.

Мне 30 лет, я из Санкт-Петербурга. Я зарабатываю 65 000 фунтов стерлингов в месяц и вместе с мужем выплачиваю ипотеку. Недавно мне показалось, что я трачу слишком много денег. на питание От 18 000 до 20 000₽ в месяц. Когда я была студенткой и училась в университете, я жила только на. на 1000 ₽ в неделю . Конечно, с 2000-х гг. продукты цены выросли, но я думаю, что два человека все еще могут питаться на 8-10 000₽ в месяц, если захотят.

Когда я рассказал об этом своим знакомым, они со мной не согласились. Оказалось, что многие из них тратят на еду в два-три раза больше, чем мы, и я убежден, что решить эту проблему невозможно. Поэтому мы решили начать эксперимент. и прожить в одиночку неделю на 1000 ₽ Я был убежден, что должен быть разумным. к питанию . В этой статье я объясню, что это значит и к чему я пришла.

Как я обычно питаюсь

В моем привычном меню Много овощей и зелени, особенно сельдерея, огурцов, помидоров и лука. Мы покупаем фрукты, в основном яблоки, апельсины и бананы. Каждый день мы едим мясо. Чаще всего это курица, но иногда мы едим свинину или говядину. Мы также любим смузи, соки и макароны.

Есть несколько вещей, без которых мы можем обойтись. Например, я люблю выпечку и много знаю о ней. Моя мама работала в пекарне. А в сладостях я часто покупаю леденцы и шоколадки. Кроме того, иногда в неделю мы любим перекусить чипсами и сухариками во время просмотра телепередач.

Мы часто сами готовим простые блюда, которые занимают 30-50 минут. Однако несколько раз в месяц мы можем заказывать доставку еды. Вы можете отказаться от этого. сэкономить .

Обложка.

На работе я ем то, что приношу из дома, а мой муж питается в заводской столовой. Его счет за питание составляет около ₽130 в день, но от этого никуда не деться. Разогреть домашнюю еду негде.

В общем, наш подход. еде меня Все было хорошо. Но мы подумали, что можем сделать его более устойчивым и тратить на продукты гораздо меньше. А заодно научить этому наших знакомых и подписчиков. Я веду блог в Instagram об экономии и накоплении денег, поэтому решила выкладывать туда истории своих экспериментов.

Правильное питание
Узнайте, как правильно питаться и чувствовать себя хорошо, не тратя при этом целое состояние.

Баннер

Смотрите программу.

Что для меня значит рационально подходить к еде

Рациональный подход к питанию подразумевает планирование. меню Вместо того чтобы каждый день покупать что-то одно. продукты В зависимости от вашего настроения. Только для покупок. со списком Мы не любим рекламу и неоправданно дорогие продукты. продукты .

Мы с мужем всегда так делали, только не планировали заранее. меню на неделю Раньше. И мы могли купить чипсы и пирожные, не заплатив за них. из списка покупок.

Однако у знакомых мне людей проблем еще больше. Многие покупают модные, но дорогие плесневелые колбасы, изысканные сыры и экзотические фрукты, такие как авокадо и питахайя. А я считаю, что и без них можно питаться вкусно и сытно!

Обложка.

Они тоже ходят в продуктовый магазин. без списка . В итоге вы покупаете больше, чем можете съесть, а потом часть из них выбрасываете. продуктов Потом вы будете выбрасывать их. Как вариант, собирайте ненужные сухарики и арахис. За пачку фисташек 60-70₽ — это копейки, но, употребляя их ежедневно, вы потратите 1800-2100 за месяц.

Кроме того, многие люди очень ленивы и не носят еду на работу. Вот так и уходят деньги. Доставка еды по Санкт-Петербургу — это минимум 2000-3000₽ на двоих. А цена перекуса в кафе в бизнес-центре составляет ₽300-400.

В общем, я хотел показать вам, что без этого . питание было бы гораздо дешевле.

Условия эксперимента

Муж поддержал мою идею, но пропал в командировке и не смог принять участие в эксперименте. В этом был плюс: мне легко совершенствоваться! меню под себя одну.

Я решила не тратить их на большее количество еды 1000 ₽ за неделю Я решила не тратить больше денег на еду. В то же время я хотела есть пять раз в день. Я где-то читала, что для среднестатистического человека очень частое питание полезно. Мое правило — три-четыре раза, но я решил играть по общему правилу.

Я не собиралась ходить в кафе, покупать фастфуд или заказывать еду. Как обычно, я хотела приготовить еду за несколько дней до начала дома, чтобы не находиться на кухне каждый вечер. Есть только две вещи, которые я сделала по-другому: я сделала меню сразу на неделю и закупила продукты Один раз, вместо того чтобы собирать их каждый день.

Как я составляла меню и покупала продукты

Я включила в меню Я готовила только те блюда, которые были быстрыми и простыми в приготовлении. И старалась, чтобы в них использовались самые дешевые ингредиенты. продукты — В большинстве случаев — домашние. Это было несложно: я обычно покупаю все в супермаркете «Лента» и знаю, сколько они стоят.

Из фруктов я выбрала бананы, груши, грейпфруты и апельсины. Из овощей — капусту, морковь, свеклу, картофель, лук. Из круп — овсянку, рис, манку, молочные продукты — сыр, сметану, творог, молоко. А также. меню были яйца и продукты Пшеница: макароны, хлеб, пшеничный хлеб. А из мяса — куриная тушка: я собиралась готовить много блюд одновременно.

Все это я покупала в прошлом. Пришлось отказаться только от любимых огурцов, помидоров и зелени. Они были дорогими, а у меня было всего 1300-1400. Но я решила, что эту неделю без них я буду чувствовать себя комфортно.

Обложка.

Вот какое у меня получилось меню

Вот какое у меня получилось меню

Я не собирался завтракать в пятницу, так как шел на анализ крови, поэтому решил позавтракать в воскресенье, что было немного неожиданно, так как я шел на анализ крови. Добавлена надпись

В пятницу я не собиралась завтракать, так как шла на анализ крови. В воскресенье я добавила к нему порцию нетронутого пудинга.

Я покупала продукты только по списку . Чтобы пояснить, я положил все, что было в упаковке, хотя не съел и фунта риса. за неделю Полчашки макарон, полчашки риса, большая банка сметаны. Также я не покупала соль и растительное масло для жарки яиц: они у меня уже были дома. Я использовала большую часть из них и поэтому не включаю их в расчеты.

Я старалась купить все, что предлагалось под торговой маркой «365 дней», которая является брендом «Ленты». За «365 днями курицы» мне пришлось идти в другую «Ленту»: поначалу все было кончено. Но в конце концов мне удалось в 1000 дезисми, как я и задумывал.

992 ₽ я потратила на продукты на неделю

Все продукты на неделю обошлись в 992 ₽

365 дней мертвых цыплят.126. 90₽
Удовольствие вкуса, 208 гр.113. 36₽
Творог «Молочная культура», 180 гр.74. 48₽
Яйца куриные ‘Волжанин’, 10 гр.72. 99₽
Рис ‘365 дней’, 1 кг.54. 99₽
Молоко ‘Домик в деревне’, 930 мл.54. 99₽
Хлеб «Перо50. 89₽
Сметана «Большая кружка», 315 г49. 99₽
Макароны Grandi, 500 г49. 49₽
Грейпфрут, 548 г49. 26₽
Груши, 608 г46. 81₽
Бананы, 720 г42. 33₽
Апельсины, 552 г38. 58₽
Каша овсяная «Ясно Солнышко», 400 г36. 89₽
Крупа манная «365 дней», 1 кг24. 79₽
Морковь, 1, 278 кг23. 50₽
Рулеты ленточные23, 10₽
Картофель, 1, 176 кг22. 33₽
Капуста, 1. 524 кг21. 17₽
Свекла, 562 г7. 53₽
Лук, 448 г7. 52₽

Все продукты на неделю обошлись в 992 ₽

365 дней мертвых цыплят.126. 90₽
Удовольствие вкуса, 208 гр.113. 36₽
Творог «Молочная культура», 180 гр.74. 48₽
Яйца куриные ‘Волжанин’, 10 гр.72. 99₽
Рис ‘365 дней’, 1 кг.54. 99₽
Молоко ‘Домик в деревне’, 930 мл.54. 99₽
Хлеб «Перо50. 89₽
Сметана «Большая кружка», 315 г49. 99₽
Макароны Grandi, 500 г49. 49₽
Грейпфрут, 548 г49. 26₽
Груши, 608 г46. 81₽
Бананы, 720 г42. 33₽
Апельсины, 552 г38. 58₽
Каша овсяная «Ясно Солнышко», 400 г36. 89₽
Крупа манная «365 дней», 1 кг24. 79₽
Морковь, 1, 278 кг23. 50₽
Рулеты ленточные23, 10₽
Картофель, 1, 176 кг22. 33₽
Капуста, 1. 524 кг21. 17₽
Свекла, 562 г7. 53₽
Лук, 448 г7. 52₽

Этими продуктами мне предстояло питаться целую неделю . На фото нет только груш и овсяных хлопьев: я забыла выложить их на стол

Этими продуктами Мне пришлось есть целую неделю . На фото не хватает только груш и овсянки: я забыла поставить их на стол!

Как проходил мой эксперимент

Эксперимент начался в понедельник, но в воскресенье вечером я ела весь день. Это были пирожки с сыром, куриный шашлык и морковный сок — я сделала его в соковыжималке. На все ушло около 30 минут. Примерно столько же я потратила и в другие дни.

Обычно на завтрак я ем бутерброд, гребень или омлет. Но в первый день все сложилось удачно: в 07:40 я позавтракала и пошла на работу, в 10:30 съела грушу, а в полдень запекла три картофелины в микроволновке в специальном пакете для приготовления пищи. Также я съел куриный шашлык и выпил слабый морковный сок.

После плотного обеда у меня не было аппетита, но через три часа, в 17:00, я был вынужден съесть пирожок и папку с сыром. В 8 вечера — куриные сапожки и домашний ужин с крылышками и макаронами.

Обложка.

В первый день я не чувствовал голода. Наоборот, я удивлялся, зачем кому-то есть пять раз в день. Я чувствовал, что это будет для меня сложной задачей, но я решила выполнить условия эксперимента.

Мешочек для варки картофеля у меня уже был, специально я его не покупала. Источник: «Озон»

У меня уже был мешок картошки. у меня Я не стал покупать запланированную. Источник: озон.

Это завтрак, обед и ужин в первый день. Все было так вкусно и сытно!

Это завтрак, обед и ужин в первый день. Все было так вкусно и сытно!

Это завтрак, обед и ужин в первый день. Все было так вкусно и сытно!

Весь оставшийся день я питалась согласно программе. Накануне вечером я приготовила суп и оладьи. Как я и планировала, супа хватило на три дня. Обычно я не ем одно и то же несколько дней подряд, но суп был вкусным и не утомительным.

Остальные блюда выглядели разнообразно. Чередование блюд и соков в дополнение к ним. Несмотря на то что все было очень просто, мне понравился вкус еды. За неделю Я не чувствовала необходимости идти в магазин и что-то покупать. Оказалось, что я могу обойтись даже без сладостей. Не хватало только овощей и зелени. Я привыкла есть их больше.

Обложка.

Во время эксперимента я не испытывала голода. Наоборот, пятиразовое питание оказалось для меня самым сложным из того, что я могла сделать. А в воскресенье я не дорабатывала пудинги с яйцами и молоком, но успела их приготовить. Возможно, именно поэтому последний день эксперимента получился самым легким.

Суп оказался

Как сказал мой коллега, суп оказался «жирным». Я ел этот суп три дня и ни разу не заскучал!

Чтобы порадовать себя и своих подписчиков, я интересно и красиво оформила блюдо. Это улыбающееся лицо овсянки с бананом и сметаной. Я ела ее в свой последний день.

Чтобы создать настроение себе и своим подписчикам, я украсила блюдо интересным и красивым способом. Это овсяная улыбка с бананом и сметаной. Я съела ее в последний день.

Обо всем, что я ела, я упоминала в Instagram. Это история четвертого дня.

Обо всем, что я ела, я упоминала в Instagram. Это история четвертого дня.

Что в итоге

Когда я начала свой эксперимент, некоторые подписчики поддержали меня. меня Они были готовы сотрудничать, другие говорили, что это невозможно. прожить неделю на 1000 ₽. Но я сделала это до конца, я так и не купила ничего в супермаркете и даже съела немного хлопьев и макарон. у меня несмотря на то, что они меня бросили. Эксперимент удался.

Я понимаю, что без нормальных овощей и зелени мое меню Я выглядела бедной. Но если бы меня не заставляли питаться пять раз в день, я бы тратил на 100 -150 меньше — и я мог бы что-то добавить.

Еще в моем меню Это была просто еда — сложно сделать так, как это делают хорошие рестораны. Но я убежден, что это самый дешевый из дешевых вариантов. продуктов Можно сделать что-то особенное — и я так и сделал. Например, из лука — французский луковый суп, а из свеклы — пряные закуски цвикли. Если бы я однажды снова экспериментировал, я бы добавил кое-что. в меню что-то более сложное, чем сейчас. И, возможно, потрачу немного больше.

Обложка.

Я понял, что при логичном подходе к еде можно питаться сытно, вкусно и недорого. И я начала тратить на питание на 30—40% меньше.

Вот что помогает мне экономить деньги сейчас:

  1. Я планирую меню Я составляю программу и делаю покупки на несколько дней вперед. продукты раз в неделю Чем реже вы посещаете супермаркет, тем меньше у вас соблазна покупать ненужные вещи.
  2. Я по-прежнему хожу в супермаркет только для того. со списком Но уже не за грубыми продуктами, такими как чипсы и арахис.
  3. Я хожу за домашними. продукты Если удается найти их со скидкой. И не обращайте на меня внимания. бюджетных Такие марки, как «365 дней»: ничем не хуже дорогих разрекламированных аналогов.

Юлия Свищева.
Сколько вы тратите на еду? Как вы считаете, много или мало?

Загрузка.

Константин, да, про морковку я тоже подумала))), надо заменить на ананасы

Константин, 2022, эта тема с комментариями о стоимости морковки в этой теме вызвала большую проблему, пока не нужно смотреть на дату сообщения:)

Теоретически, расходы во всех сферах жизни могут быть значительно снижены. Только качество жизни и чувство удовольствия значительно снижаются.

В мире, полном яркой, вкусной и здоровой пищи, немного грустно сидеть в «корзине одинокого пенсионера». 😕

Много углеводов, нет клетчатки. Такое питание опасно для организма, снижается качество жизни и, конечно, при систематическом употреблении таких продуктов здоровье скоро ухудшится.

Bulka, согласна, согласна, согласна, согласна, от голода не умрешь, но жить будешь не очень хорошо. Для меня еда — это голод. Нет овощей и очень мало фруктов.

Алена, мне кажется, это интересный вопрос — поэкспериментировать, сколько стоит быть здоровым. питание Сегодня, если сравнивать с самыми распространенными заболеваниями, а потом получить инвестиционный подход к здоровью, то в среднем, когда я беру своих подопечных на оздоровительные тренинги, затраты на питание в два раза больше.

Бурка, простая и здоровая питание Она стоит гораздо меньше, чем то, что есть в этом эксперименте. Подавляющее большинство людей (в России) питаются нездоровой пищей. Например, я уверен, что на свою среднюю зарплату я ем гораздо более здоровую пищу, чем большинство этих людей, живущих на 500-800 кв. В эти месяцы они могут терпеть дорогие рестораны и всевозможные гастрономические изыски. Обращайте внимание на то, что лежит в корзине пенсионера, но когда вы стоите в хвосте супермаркета, подсчитайте эти расходы продуктов . Тогда вы поймете, что за те же деньги можно приготовить гораздо более полезную еду. Особенно если принять во внимание их возраст. Как человек в возрасте и регулярно занимающийся спортом, я считаю, что в питание Удовлетворительное количество полноценного белка (один из самых дорогих ингредиентов гигиены питания ), если это малоподвижная бабушка или офисный работник, ему потребуется половина белков и половина углеводов.

Борис, он не совсем такой, но более здоровый. питание В краткосрочной перспективе он дороже. Простой пример — геркулес «красная цена» 20 рублей, а высококачественный «традиционный» 70 рублей. Белый хлеб — не всегда лучший выбор во время еды продукты Он стоит в зависимости от класса. Если он живет в Сибири или плодоносит, какое количество фруктов и овощей он покупает зимой, но разнообразие тоже необходимо. питания Это связано с тем, что оно влияет на психологию. Кроме того, всем людям нужны жиры и аминокислоты.

Во-первых, когда человек пытается питаться для здоровья, становится ясно, что на самом деле расходы увеличиваются. Мой опыт — это не опыт одного человека, а опыт многих защитников здорового питания с медицинской точки зрения. Проверьте свои медицинские показатели, сходите к диетологу, и тогда мы сможем обсудить.

Бурка, я придерживаюсь здорового образа жизни уже много лет, включая рационализацию. питание Поэтому я знаю, о чем говорю. Разница между «красной ценой» и традиционным геркулесом для здоровья ничтожна. Однако разница между сладким хлебом и ираклионским хребтом просто фантастическая. Бабушки часто достают сладкий хлеб, а вы вместо него получаете языческий (даже красный). И так со всем. Поэтому я и говорю. Подавляющее большинство людей питаются гораздо хуже (в плане здоровья), чем могут себе позволить, просто потому, что они неграмотны в этом вопросе. Да, если у вас неограниченный бюджет, вы можете питаться совершенно здоровой пищей. питание . Покупайте только лучшее, экологически чистое продукты Вместо витаминов и микроэлементов в таблетках ваш личный диетолог будет регулярно проводить анализ вашего идеального рациона. меню Вся необходимая информация и т. д. Но я говорю о другом. Благодаря грамотному подходу и желанию быть здоровым, можно даже с небольшой пенсией питаться лучше, чем большинство богатых людей. Если… к питанию Добавьте другие элементы здорового образа жизни (прогулки, холодный душ, гимнастика, качественный сон, медитация, общение с близкими, друзьями и домашними животными, привлекательные хобби), которые не требуют серьезных вложений. их вклада в здоровье.

Процесс.

Бурка, вы упомянули обвиняемых и напомнили мне об интересной статье, которую я прочитал несколько лет назад. Оказывается, в наших тюрьмах (в России) средняя продолжительность жизни мужчины выше, чем на воле. Это происходит в наших тюрьмах! Мы находимся далеко не в самых комфортных и человеческих условиях и вдали от лучшего медицинского обслуживания. Поэтому. не менее вот и результат. Объяснение было очень простым: строгий распорядок дня (прогулки и сон в определенное время) — пусть даже не самый изощренный и соответствующий нескольким правилам питание и строгий отказ от алкоголя и наркотиков. Я бы сказал, что препятствием к улучшению здоровья большинства (подавляющего большинства) наших граждан является не наличие курортов и дорогих видов спорта, не уровень бесплатных наркотиков, а заурядная безграмотность и нежелание менять привычек.

Борис, я тоже читал эту статью, и она касается того, что в тюрьмах очень много Макробов. Это объясняется отсутствием режима во всех сферах жизни и постоянной незащищенностью, которую испытывает наш средний соотечественник. Эти два фактора были особо отмечены.

Оцените статью