Как сбросить лишний вес в пожилом возрасте

похудение как похудеть в 60 лет

Как похудеть в пожилом возрасте

Как похудеть в пожилом возрасте

Ожирение — серьезное заболевание, которое все чаще встречается в нашей стране. Основные угрозы. лишний вес представляет для пожилых людей, так как увеличивает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, а также повышает нагрузку на суставы и позвоночник./p> Чтобы похудеть в пожилом возрасте Необходимо следить за питанием, увеличить физическую активность, избегать перекусов и ограничить потребление алкоголя.

Почему пожилые люди полнеют?

  1. Недостаток активности. Много. пожилые Люди снижают свою физическую активность и, соответственно, расходуют меньше энергии, но количество потребляемых калорий остается прежним.
  2. Низкий метаболизм. Низкий метаболизм снижает потребности организма в энергии. Для поддержания важной деятельности требуется меньше калорий. Люди быстро набирают вес, поскольку продолжают потреблять высококалорийную пищу. лишний вес.
  3. Гормональные изменения у женщин. Во время менопаузы снижение уровня гормонов эстрогенов приводит к изменению силуэта и усиленному отложению жира.
  4. Потеря мышечной массы. В молодости большая часть энергии, которую мы получаем из пищи, расходуется на наращивание мышц. С возрастом Мышцы начинают сокращаться, и, если количество потребляемой пищи остается прежним, вес неизбежно увеличивается.
  5. Психологические причины. К сожалению, многие люди в пожилом возрасте принципиально отказываются от физической активности и прогулок, отказываются от хобби, а главным источником удовольствия для них становится телевизор и много еды.
  6. Стресс. Организм пожилых Человеческий организм устроен таким образом, что стресс не приводит к потере веса, наоборот, происходит его набор. лишних килограммов.
  7. Строгая диета. Радикальные изменения в питании и даже голодание нарушают обменные процессы в организме. пожилого И ответом на такой удар становится обратный эффект — организм, испытывающий тревогу, начинает терять, наоборот, сохранять активный жир.

Почему важно следить за весом в пожилом возрасте ?

Избыточный вес в пожилом возрасте Стресс может спровоцировать обострение хронических заболеваний или вызвать новые:

  1. Проблема с весом у пожилых В большинстве случаев у человека наблюдается повышенный уровень холестерина (образование в кровеносных сосудах холестериновых бляшек). Холестериновые бляшки препятствуют нормальному кровотоку, приводят к сгущению крови и повышают риск инсульта и инфаркта.
  2. Лишний вес несет большую нагрузку на опорно-двигательный аппарат — ухудшается состояние позвоночника, коленей, развиваются позвоночные травы, варикозное расширение вен и остеоартроз.
  3. Перегрузка суставов разрушает и без того слабые кости и суставы, вызывая возникновение артритов и артропатий.
  4. Сниженный в пожилом возрасте Метаболизм еще больше нарушается из-за нерационального питания и избыточного веса. Несбалансированные диеты, богатые быстрыми углеводами, нарушают углеводный обмен и повышают риск развития диабета второго уровня, который часто сопровождает ожирение.
  5. Жировые отложения скапливаются вокруг органов брюшной полости и негативно влияют на их работу. Поэтому лишний вес обычно сопровождается рядом сопутствующих заболеваний, таких как хронический гастрит, панкреатит и холецистит.
  6. Избыточный вес затрудняет дыхание и приводит к частым респираторным заболеваниям.

Вот почему похудение в пожилом возрасте — Это не только желательный, но и необходимый шаг для улучшения качества собственной жизни, уменьшения симптомов сопутствующих заболеваний и предотвращения возникновения новых.

Как похудеть в пожилом возрасте ?

Когда вы решаете похудеть. лишние килограммы, пожилым Люди должны это осознавать. их возрасте Процесс похудения имеет свои особенности, и вам необходимо следовать советам диетолога или проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему организму.

Похудение в пожилом возрасте Умеренная физическая активность в сочетании с правильным питанием может помочь.

Женщинам и мужчинам в возрасте 65 лет и старше рекомендуется уделять не менее 40 минут в день физической активности, соответствующей их здоровью. их возрасту . Идеально подходят велосипед, плавание в бассейне, утренние пробежки, йога и скандинавская ходьба. Можно заниматься в тренажерном зале, защищая суставы специальными бандажами. Также следует соблюдать здоровый режим сна и отдыха.

Переход к правильному питанию должен начинаться постепенно, чтобы не навредить организму. Голодание, быстрые диеты и частые разгрузочные дни пожилым людям возраста противопоказаны. Это может привести к нарушению обмена веществ, неврастении и другим патологическим процессам.

Похудение в пожилом возрасте Без соблюдения основных диетических рекомендаций невозможно

  1. Для регулирования обмена веществ и работы пищеварительной системы необходимо соблюдать режим питания. Это означает прием пищи в одно и то же время. Важнейший принцип — дробное питание. Ешьте меньше и чаще: приблизительный ориентир — пять-шесть приемов пищи в день, состоящих из трех основных и двух-трех перекусов между ними. Учитывая снижение метаболизма в пожилом возрасте возрасте метаболизма, это оптимальный режим питания для людей после 60 лет.
  2. Рацион пожилого Рацион человека должен содержать все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Особенно важно употреблять продукты, богатые кальцием и фосфором. возрасте Кости нуждаются в дополнительной поддержке. Поэтому в рационе должны присутствовать кефир, творог и сыр, а также бобовые и миндаль.
  3. Пищу следует хорошо пережевывать. Крупная пища переваривается дольше и создает дополнительную нагрузку на желудок.
  4. Это связано с тем, что потребление животных жиров увеличивает жировую массу и повышает уровень плохого холестерина. Это негативно сказывается на состоянии кожи и гормонов, поэтому полностью отказываться от них не стоит. Вы можете есть постную курицу, индейку, говядину и белую рыбу нежирных сортов. Из молочных продуктов подойдут 1% кефир, нежирный творог и натуральный белый йогурт. Не сходите с ума по молочным продуктам, так как в больших количествах организм вымывается сам. От жирной сметаны и майонеза стоит отказаться. Включите в питание орехи, морепродукты и холодные растительные масла.
  5. Сократите потребление простых углеводов. Хлеб и другие хлебобулочные изделия, сладости, картофель — даже молодым людям. возрасте Обилие этих продуктов приводит к к лишнему с весом и проблемами с пищеварением. у пожилых Наиболее распространенные углеводы повышают вероятность развития диабета. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам. Они позволяют надолго забыть о чувстве голода, содержат клетчатку и пищевые волокна, нормализуют пищеварение и избавляют от проблем с запорами. В рацион должны входить цельные злаки, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи и фрукты. Особенно полезны капуста, морковь, огурцы, кочан и перец. Овощи следует варить, отваривать и запекать.
  6. Потребляйте достаточное количество воды. Недостаток воды препятствует потере веса в пожилом возрасте и замедляет выведение токсинов и шлаков из организма, усугубляя состояние кожи. Пожилые люди должны выпивать не менее 1-1,5 литра в день.
  7. Сократите количество соли и сахара. Избыток соли вызывает отеки. Это особенно опасно для людей с высоким кровяным давлением. Сахар быстро набирает в лишние килограммов, и приводит к нарушению углеводного обмена, повышая риск развития диабета. Рекомендуется полностью исключить сахар из рациона и перейти на сахарозаменители. Соль предпочтительнее использовать йодированную или морскую, поэтому не превышайте суточную норму в 5-7 граммов.
  8. Все продукты, стимулирующие аппетит, такие как соусы, копчености, соленья и маринады.

Как похудеть в пожилом возрасте : примерное меню

Дневной рацион пожилого Людям, которые хотят сбросить лишний похудеть, должны включать в рацион продукты, богатые витаминами и микроэлементами.

На завтрак полезно есть каши, но только из цельных зерен, таких как гречка, рис, овсянка и кукуруза. Можно приготовить омлет, овощные салаты, хлеб чикалеос с сыром, отварную рыбу или мясо.

Обед — постный рыбный суп с куриным филе, поданный с зеленью, крупами, овощами, постный рыбный суп с запеченным картофелем, овощами, пищевым мясом, овощным рагу, уксусом и овощным салатом.

Ужин — хлеб с творожным соусом, тыквенные или морковные оладьи, творог (без жира), кефир, травяной чай с медом.

Уместны фрукты и орехи, натуральный йогурт и сухофрукты.

Следует соблюдать правила и количество продуктов. Так, мяса и рыбы должно быть 150-200 граммов в день, овощей и фруктов не более 1 кг, яйца и сыр — раз в два дня. Салаты хорошо заправлять ложкой оливкового масла или льняного семени, а также лимонным соком.

Можно ли похудеть самостоятельно?

Как похудеть в пожилом возрасте Сложно ли отказаться от привычного рациона и образа жизни, если в семье не сформирована культура здорового питания?

В этом случае лучше всего обратиться к специалисту, который разработает индивидуальное меню и программу упражнений, а также объяснит, как похудеть в пожилом возрасте без вреда для здоровья.

Сеть пансионатов для пожилых У «Добери» есть все предпосылки, чтобы помочь вам. вам сбросить лишний Вес. Комфортные и теплые помещения, ежедневные прогулки, упражнения, курсы ЛФК, индивидуальные программы коррекции веса с круглосуточным проживанием. лишнего Программа коррекции веса, диетическое меню, шестиразовое сбалансированное питание.

Вы можете убедиться в квалификации нашего персонала — в штате пансионата работают врачи с медицинским образованием и опытом, а также сиделки, которые заботятся о вашем здоровье.

Важной составляющей является общение и психологическая поддержка с единомышленниками, которые помогут вам найти силы для достижения поставленных целей.

Чтобы получить более подробную информацию о проживании в наших пансионатах, заполните форму заявки на нашем сайте. Мы перезвоним вам и подробно ответим на все ваши вопросы.

Оцените статью