Как с помощью раздельного питания похудеть : меню на каждый день

принципы раздельного питания для похудения

Основные правила раздельного питания , меню на каждый день

Что вы делаете, когда вам очень нужно? похудеть Но вы не можете убедить себя? На помощь придёт метод раздельного питания . Какие правила нужно соблюдать и какие правила нужно использовать при приеме пищи? меню раздельного питания на каждый день?

Основные правила раздельного питания

Раздельное питание

При соблюдении раздельного питания Важно есть продукты, которые сочетаются друг с другом.

Метод раздельного питания Эту идею предложил Герберт Шелтон. Он делит все продукты на совместимые и несовместимые.

Например, авторы методики утверждают.

  • Молоко следует пить отдельно от других продуктов и напитков,
  • Овощи совместимы с любой пищей,
  • соединять в питании Белки и углеводы запрещены,
  • Рыбу и мясо не следует употреблять с яйцами,
  • Хлеб часто сочетается с салатами.

Прежде чем приступить к трапезе, необходимо пройти подготовительный период. Шлаки, необходимы для выведения токсинов из организма. Поэтому за два дня до начала питания необходимо провести несколько разгрузочных дней: 48 часов пить только кефир и воду.

В дальнейшем вы должны соблюдать подобные правила:

  • Не переедать.
  • Планируйте ужин за 4 часа до сна и ,
  • В течение дня вы должны не менее 5 приемов пищи;
  • Порции должны быть небольшими,
  • планировать питание так, чтобы второй прием пищи был опосредованным с утра,
  • Перед сном разрешается пить только чистую воду без газа.

Очень важно обращать внимание на способ приготовления пищи.

  • блюда должны быть менее калорийными;
  • Для заправки пищи следует использовать только лимонный сок и растительное масло.
  • Соль следует добавлять не во время приготовления, а только на тарелке,
  • Необходимо использовать минимальную тепловую обработку,
  • Пищу можно варить, жарить, готовить на пару и на гриле.
  • Завтрак всегда должен состоять из фруктов.

Во время еды нужно много пить, чтобы улучшить пищеварение и обменные процессы, чтобы организм мог вовремя перерабатывать токсины.

Читайте также:

Правила употребления жидкости:

  • Пейте больше чистой воды, правило дня — 2-3 литра,
  • На завтрак можно использовать смузи, коктейли, морсы и фруктовые помпы.
  • Рекомендуется пить травяные и зеленые чаи.

Продукты, которые нельзя употреблять:

  • Газированные напитки,
  • Майонез,
  • Сахар,
  • Консервы,
  • Все колбасы,
  • Копченое мясо,
  • Маринованные огурцы.

Если диета длится 90 дней, ее следует повторить через три месяца. Начинать ее следует всегда с белкового дня. Если диета прерывается, ее всегда продолжают с начала. Через 29 дней после диеты следует сделать разгрузочный день. 24 часа разрешается пить только чистую воду.

Во время приема пищи следует увеличить физическую активность. Нужно больше ходить, бегать, плавать, делать зарядку и заниматься йогой. Тогда цифры станут более фактурными, а мышечная масса сохранится.

Раздельное питание

Совместимость и несовместимость продуктов

Польза для организма

Раздельное питание

Соблюдая правила раздельного питания , можно похудеть на 10 кг

Раздельное питание может оказать помощь Не только для снижения веса, но и для общего оздоровления организма.

Диетические блюда содержат большое количество клетчатки. В результате из организма выводятся токсины и шлаки.

Поскольку порции становятся меньше, а количество приемов пищи увеличивается, ускоряются обменные процессы.

Диета исключает жиры, поэтому калорийность блюда снижается. Очень важно. для похудения .

Несомненную пользу приносят газированные напитки, уменьшается количество сахара, сопровождающего сладости. В результате масса тела снижается до 10 кг в месяц.

Читайте также:

Польза раздельного питания для организма:

  1. Вес медленно уходит, а состояние кожи не ухудшается.
  2. Физическая активность делает фигуру более рельефной, а мышечная масса сохраняется.
  3. Организм привыкает получать пищу меньшими порциями.
  4. Укрепляется иммунная система.
  5. Не мучает чувство голода.
  6. Обеспечивается все необходимое для жизнедеятельности.
  7. Очищение от токсинов и шлаков.
  8. Организм получает необходимое количество жидкости.
  9. Нормализуется артериальное давление.
  10. Положительное влияние на работу желудка и кишечника.

В отличие от многих других диет, после возвращения к нормальной жизни. питанию Килограммы возвращаются не сразу. Они формируют привычку правильно питаться.

Кому раздельное питание противопоказано?

У всех диет есть противопоказания. Во-первых, недопустимо использовать раздельного питания Для детей и подростков. Пожилым людям не стоит подвергать себя таким ограничениям в еде. Беременные матери должны забыть об этом методе. Во время грудного вскармливания ограничения в еде могут навредить и женщине, и ребенку.

Раздельное питание Неприемлемо, если хотя бы одной из указанных причин является:

  • Булимия, анорексия,
  • Послеоперационный восстановительный период,
  • Послеоперационный период,
  • Сахарный диабет,
  • Метаболические нарушения,
  • Инфекции,
  • Заболевания печени и почек,
  • Восстановительный период после острой респираторной вирусной инфекции, гриппа,
  • Проблемы с желудком и кишечником,
  • при обострении хронических заболеваний.

Следует помнить, что эти рекомендации необходимо учитывать.

Меню раздельного питания на каждый день

Знание правил позволяет самостоятельно составлять меню . Цикл состоит из четырех дней, чередующихся в строгой последовательности.

Напомним, что перед началом диеты два дня необходимо провести на разгрузке. Употреблять можно только воду и кефир.

Белковые дни

Раздельное питание

Продукты белкового дня.

Разрешены мясо, рыба и птица. В течение дня следует употреблять молоко. Следует выбирать обезжиренное. Разрешается употреблять хлеб.

Список разрешенных продуктов:

Читайте также:

  • Яйца,
  • Морепродукты,
  • Говядина, говядина, свинина (выбирайте постное мясо),
  • Овощи, зелень и картофель не разрешены,
  • Птица: курица, индейка,
  • Молоко, кисломолочные продукты.

Крахмальные дни

В крахмалистые дни следует есть больше бобовых. Сократите использование жира при приготовлении пищи. Варите и запекайте только картофель. Овощи также можно добавлять в салаты без термической обработки.

Список разрешенных продуктов:

  • Любые овощи,
  • Зерновые,
  • Бобовые.

Углеводный день.

Продукты для углеводного дня.

Макароны и крупяные каши, подходящие для углеводного дня. Разрешенные мучные изделия: пицца, соленые крекеры, горшочки с темпурой, соленое печенье, хлеб без косточек. В то же время молоко и яйца не должны использоваться в приготовлении пищи. Разрешены темный шоколад и мороженое.

Список разрешенных продуктов:.

  • Зерновые блюда,
  • Овощи,
  • Макаронные изделия,
  • Шоколад,
  • Выпечка без молока, яиц и дрожжей.

Витаминный день.

Орехи и сухофрукты идеально подходят для Витаминного дня

Фрукты, орехи и семечки — хороший источник витаминов на весь день. Если вы не переносите такую еду в течение дня, можно добавить свежие овощи. Список разрешенных продуктов:.

  • Орехи,
  • Фрукты,
  • Семена,
  • Сухофрукты,
  • Свежие соки.

Продуманное меню Правильное сочетание продуктов позволяет достичь желаемых результатов. Необходимо следить за количеством потребляемой воды. Кроме того, не следует забывать о физических упражнениях.

Вот примерный рацион. меню на один цикл:

Оцените статью