Как разумно составить рацион на 1500 ккал в день / Три варианта меню от эксперта – статья из рубрики Здоровая еда на

1500 калорий в день для похудения

Как разумно составить рацион на 1500 ккал в день Три варианта меню от эксперта

Здоровое и сильное тело позволяет вам наслаждаться как спортом, так и повседневной деятельностью. Как помочь вам продолжать чувствовать себя легко при вашем оптимальном весе? Ответ прост: следите за балансом БЖУ и придерживайтесь небольшого дефицита калорий. Чтобы компенсировать некоторые. вариантов меню на 1500 KCAL A DANE помог Дэниел Галпер, генеральный директор и соучредитель службы доставки. здорового питания Grow Food .

Непрерывный цикл набора и потери веса изнуряет и вредит организму. здоровью . Поэтому лучше всего вариант — стабильный рацион Вы потребляете определенное количество калорий, которое подходит именно вам. Бодибилдеры с умеренным уровнем активности, NE имеют проблемы со здоровьем , достаточно 1500 ККАЛ в день, чтобы поддерживать энергию и одновременно сохранять легкость. Подсчет калорий может показаться сложным, но на самом деле это не так. Вы можете. составить несколько вариантов меню Чередуйте день и два.

Меню №1

Завтрак: рисовая каша с лесными ягодами — 190 ккал

Рисовая каша содержит целый комплекс витаминов и полезных элементов. Это витамины В и Е, калий, фосфор, железо и цинк. Ее небезосновательно относят к продуктам красоты. Лесные ягоды являются отличным дополнением к блюду и придают ему приятный кисло-сладкий вкус. А главное преимущество этого утра — быстрое приготовление.

Второй завтрак: медовый торт с кипяченым концентрированным молоком — 170 ккал.
Больше никаких отсрочек — наслаждайтесь сладким лакомством, вы его заслужили.

Обед: спагетти с фаршем из телятины в сливочном соусе со шпинатом — 450 ккал.

Макароны — это сложный углевод, которому требуется время, чтобы перевариться. Вот почему спагетти — хорошее средство вариантом для восполнения энергии в середине дня. Шпинат наполняет организм витаминами и улучшает пищеварение.

Послеобеденный перекус: салат с тунцом и омлет с горчичным соусом в горчичном соусе — 250 ккал.

Рыба является источником полезных жиров и необходима для увлажнения, питания и стимулирования кожи. Кроме того, в этом блюде содержится много белка, который помогает поддерживать форму мышц. Медово-горчичный соус — соленое дополнение.

Ужин: миска с телятиной и пряным соусом — 390 ккал
Рекомендуется составлять миски в соответствии с вашими предпочтениями, ориентируясь на следующие виды
50 % клетчатки: огурец, помидоры и перец.
25 % белка: говядина, но можно заменить любым нежирным мясом.
25% зерновых или злаков: киноа, крупы, рис.
Лучше всего украсить блюдо острыми соусами Наршаб, Текмали, Сладкий или Кислый соус.

Итого: 1,5 литра:~1450 ккал.

Меню №2

Завтрак: мед или медовый клигад — 450 ккал.

Блинчики на завтрак — это настоящая классика. Но чтобы сделать их более полезными, выбирайте муку твердых сортов, так как она содержит много клетчатки. Мед обладает антисептическими свойствами и помогает выводить токсины из организма. Если ваш мед кажется очень сладким, вы можете заменить его медовым муссом.

Второй завтрак: салат со взбитыми сливками — 300 ккал

Десерт всегда можно заменить фруктами. В них содержится много витаминов и клетчатки. Немногие сладости могут похвастаться таким полезным содержанием элементов. Заправьте салат взбитыми сливками, чтобы добавить десерту сбалансированную жирность.

Обед: суфле из говядины со сливочным махровым кремом и овощным картофелем — 330 ккал

Суфле из говядины — отличная альтернатива обычным котлетам. Его преимущество в том, что мясо получается очень нежным и сочным. Картофель заряжает энергией на весь день. Рекомендуем добавить к нему овощи на гриле или свежие овощи, которые богаты витаминами.

Послеобеденный перекус: греческий салат — 200 ккал

Хотите съесть больше, но не слишком много? Салаты — идеальное решение. Греческие салаты рекомендуются потому, что в них используется оливковое масло, которое улучшает пищеварение и содержит желчь.

Ужин: фрикадельки с белой фасолью в сливочном овощном соусе — 200 ккал

В конце дня вам нужно выбрать легкий варианты Питание. Треска — это белковый кладезь, который не нагружает пищеварительную систему. А белая фасоль богата аминокислотами и витаминами В, С и Е.

Итого: 1,5 литра:~1480 ккал.

Меню №3

Завтрак: творог с малиновым соусом и хлопьями — 160 ккал.

Прекрасный вариант Это идеальный вариант завтрака для заряда энергией. Творог — это практически чистый вид белка. Гранола — это углеводы и клетчатка. Малиновый соус — сладкий компонент, который не позволит вам поглотить кучу конфет и кексов.

Второй завтрак: груши с отрубями — 260 ккал

Мягкие, нежные и вкусные закуски — именно то, что нужно для улучшения настроения. Попробуйте поэкспериментировать и вместо традиционных горшочков использовать добавки. варианты Почти готово. Рекомендуются горшочки с грушами — фрукты полностью пропекаются и карамелизируются.

Обед: куриный хлеб с пряным соусом из кленового сиропа и микс овощей — 310 ккал

Нетрадиционная версия традиционного блюда. Соус из кленового сиропа придает блюду необычный цвет. Кто сказал, что нельзя сочетать сладкие и соленые вкусы? И конечно же!

Послеобеденный перекус: сэндвич с сыром моцарелла и ветчиной — 440 ккал

Варианты для трудных дней требуют много энергии. Однако рекомендуется выбирать цельнозерновые продукты и ветчину из натуральных ингредиентов, чтобы не только утолить голод, но и получить пользу.

Ужин: телятина с сырным соусом и овощами на пару — 260 ккал

Да, сырный соус подходит не только для фастфуда. Попробуйте добавить его в тушеную говядину — получится уютное мягкое блюдо с сырным вкусом. А в качестве сопроводительного блюда подойдут овощи на пару — все, что нужно, чтобы не нагружать организм вечером.

Итого: 1,5 литра:~1430 ккал.

Теперь вы знаете, что правильное, здоровое питание — это не просто вкусная еда, а полноценный рационы . Не беспокойтесь о количестве калорий — все дело в еде: на 1500 Ккал в день можно съесть 5 раз.

Кстати, еще один важный совет для поддержания формы — соблюдайте режим потребления. Чтобы рассчитать необходимое количество воды, используйте показатель 35 мл на килограмм массы тела для мужчин и 31 мл для женщин.

Что можно сделать?

Проконсультируйтесь с диетологом. и составить разнообразное меню Поддерживайте баланс KJBU в течение нескольких дней и при необходимости чередуйте приемы пищи.

Оцените статью