Как првильно пить воду чтобы похудеть : 7 главных правил

какую воду надо пить для похудения

7 правил Сколько воды нужно пить. чтобы похудеть

Основные правила Как правильно пить воду, чтобы похудеть . Как правило, похудеть можно, если пить больше нормы. Какие жидкости можно пить для похудения и что запрещено?

Фруктовая вода

Большинство людей, желающих сбросить нежелательный вес, хотят сделать это с легкостью. Поэтому желание похудеть с помощью воды вполне объяснимо. Не стоит ничего делать и ни в чем себя ограничивать. Просто пейте воду и сжигайте жир. Гандикап! Но насколько оправданы такие мечты? Узнайте, как правильно пить воду, чтобы похудеть А возможно ли это в принципе?

Влияние на снижение веса

Однозначно сказать нельзя, не так ли? ли похудеть Если вы пьете много воды. И да, и нет.

Похудеть, ничего не меняя в своем рационе или образе жизни, а только увеличив количество потребляемой влаги, невозможно. Вы не похудеете, просто потребляя жидкость. Конечно, если речь не идет о голодании. Однако вода полезна для сжигания жира. Правильный водный режим не гарантирует нормализацию веса, но помогает ее достичь.

  1. Вода (особенно холодная) обладает положительными эффектами на похудение Она увеличивает количество сжигаемых калорий. В ходе различных экспериментов было установлено, что когда люди выпивали 500 мл воды во время еды, их энергозатраты в течение 10 минут увеличивались на 24-30 %. Другими словами, они сжигали больше калорий, чем добровольцы, которые ели ту же пищу, но не пили воду. Постепенно эффект от сжигания энергии снижался через час после полного исчезновения пищи, то есть спустя час. Тем не менее, это помогло им похудеть. Не очень важно.
  2. Адекватный водный режим исключает обезвоживание. Это одно из условий избыточного веса.

Почему дегидратация вызывает прибавку массы тела?

Изменения в пищевом поведении.

Мозг на 80 % состоит из жидкости. И именно поэтому он очень чувствителен даже к малейшей нехватке ее в организме.

Даже если обезвоживание минимально, мозгу становится хуже. Когнитивные способности снижаются на 30 %. Обычно человек воспринимает эту ситуацию как усталость и желание поесть. И он ест. Хотя на самом деле он хочет пить.

Кроме того, при обезвоживании мозга внезапно снижается всякая мотивация. Мотивация включает в себя. к похудению Исчезает желание заниматься спортом или физическим трудом.

Это означает, что на фоне обезвоживания человек постоянно демонстрирует поведение, которое приводит к ненужному накоплению веса. Он много ест и мало двигается. Доказано, что при похудении Нужно пить много воды чтобы Не пасовать и вести более активный образ жизни

Неблагоприятное воздействие на другие органы

  1. Ослабление функции печени. Почки призваны очищать кровь. Однако при обезвоживании они работают неполноценно, и часть их функций переходит к печени, которая также очищает кровь. В то же время у этого органа много других функций, одна из которых — сжигание жира, накапливающегося в организме. Если почки не работают должным образом и печени приходится брать на себя часть их функций, она не сможет справиться с задачей сжигания жира.
  2. Гормональный дисбаланс. Гормон роста — это фактор сжигания жира. Он связывает рецепторы на поверхности жировых клеток, что приводит к расщеплению в них триглицеридов. Клетки уменьшаются в объеме. Обезвоживание же значительно снижает количество вырабатываемого гормона роста. Поэтому пить воду очень важно! при похудении .
  3. Дефицит ферментов. Жиры метаболизируются под действием фермента липазы. Если в организме недостаточно воды, выработка этого фермента снижается.
  4. Ухудшение микробиоты кишечника. Если в кишечнике нарушен бактериальный баланс, организм не может поддерживать оптимальный вес тела. При недостатке жидкости нормальная работа кишечника становится невозможной. Это приводит к запорам и, как следствие, к нарушению микрофлоры. Все это приводит к накоплению лишних жировых отложений.

7 правил употребления жидкости

Девушки, которые пьют воду

Ученые выделили семь основных принципов правил Как правильно пить воду, чтобы похудеть .

  1. Выпивайте 1-2 стакана воды каждый раз, когда чувствуете потребность подкрепиться после недавнего приема пищи, ведь мы часто путаем желание пить с чувством голода. Предотвращая ненужные перекусы, вы удивитесь, как часто жидкость помогает утолить «голод».
  2. Выпейте стакан, как только проснетесь. После ночной прогулки организм постоянно обезвожен. Кроме того, в утренние часы толстый кишечник наиболее активно всасывает воду. Обезвоживание кишечника может привести к хроническим запорам и осложнить нормализацию веса.
  3. Для похудения Пейте воду, богатую электролитами, в достаточном количестве. Вы можете пить газировку, но только не сладкую, а металлическую. Жидкости, насыщенные электролитами, защищают от гипонатриемии и эффективнее, чем через кишечник, попадают в кровоток. Например, обычная кипяченая вода при сильном обезвоживании усваивается организмом в два раза хуже, чем вода, насыщенная электролитами.
  4. Всегда выпивайте одну или две чашки перед обедом. Это увеличивает количество сжигаемых калорий во время послеобеденного перерыва. При этом жидкость заполняет желудок и уменьшает размер порций. Чем больше ваш вес и чем больше еды вы съедаете за каждый прием пищи, тем больше вы должны пить перед тем, как сесть за стол.
  5. Поскольку, чтобы похудеть Чем больше вы пьете, тем больше вы должны пить. Влагу нужно постоянно пить маленькими глотками в течение дня.
  6. Следует помнить, что под термином «вода» подразумевается общее количество жидкости, поступающей в организм. А это чай, кофе, суп и некоторые продукты питания.
  7. От всех напитков с высоким содержанием сахара следует отказаться совсем. В том числе и от «мучных», поскольку они содержат вредные искусственные подсластители, такие как аспартам. Вредное воздействие этих соединений на организм сильнее, чем воздействие обычного сахара.

Допускается использование натуральных сахарозаменителей, таких как стевия. Однако наиболее правильным решением является отказ от веществ, обладающих сладким вкусом. Это связано с тем, что все они поддерживают тягу к сладкому и повышают аппетит.

Фруктовые соки, которые содержат много фруктозы и вызывают набор веса, запрещены. Однако разрешены овощные смузи и другие полезные напитки, например, грибной чай.

Если вы хотите, чтобы напиток стал вкуснее, можно добавить лимонный сок или лайм. А также листья мяты.

Сколько нужно влаги в день, чтобы сбросить лишний вес?

Вопрос о количестве воды, необходимом в течение дня, чтобы похудеть Это самый популярный вопрос. И самый сложный. Потому что научно правильный ответ не ясен.

Не существует определенной меры жидкости, которая бы указывала на все разбавители.

Обычно говорят, что человек должен выпивать два литра воды в день. Однако эта цифра просто взята с потолка и не имеет научного обоснования.

Это количество влаги, необходимое в течение дня, чтобы Чтобы избавиться от нежелательного жира и сохранить хорошее здоровье, оно зависит от индивидуальных особенностей пола, возраста, веса, физической активности и функций организма.

Поэтому каждый человек должен сам определить, какое количество жидкости ему необходимо пить.

Для этого он ищет признаки обезвоживания. Главный из них — цвет мочи.

Как правильно определить степень обезвоживания организма с помощью мочи, можно узнать из этого материала. Также вы найдете список других признаков хронического обезвоживания, которые важно знать.

Поэтому чтобы похудеть Вы должны пить столько, чтобы не проявляя при этом симптомов обезвоживания. Только ваш организм может сказать вам, сколько это количество в литрах.

И важно помнить, что для здоровья вреден не только недостаток, но и избыток воды. Поэтому, если после очередного стакана воды вас тошнит, болит голова или вы чувствуете усталость, немедленно остановитесь. Все эти симптомы могут свидетельствовать о том, что вы уже выпили больше, чем считаете нужным. И неважно, сколько пьет ваш успешный друг. похудела .

Само по себе увеличение количества воды, выпиваемой за день, не поможет вам похудеть.

Однако вода помогает сжигать жир. И если вы не будете пить достаточно, ваш организм будет обезвожен, что затруднит нормализацию веса.

Правильная гигиена. похудения Важно соблюдать правильный режим потребления жидкости и пить столько воды в день, сколько необходимо вашему организму. При этом точное количество воды в день, необходимое для нормализации веса и поддержания здоровья, каждый должен определять сам, исходя из состояния своего здоровья.

Оцените статью