Как принимать L-карнитин? Дозировки, оптимальное время приема и длительность курса

l карнитин для похудения как принимать

Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

L-карнитин — витаминоподобное вещество, содержащееся в мышечной ткани всех млекопитающих благодаря своей важной роли в метаболизме. Мышечная ткань и печень человека содержат примерно 20-30 г карнитина, в зависимости от тренировок и генетических особенностей. Его норма составляет 0,2-0,5 г и может доходить до 2 г в день. при Онлайн-тренировка.

L-карнитин содержится во многих продуктах, которые мы потребляем каждый день, особенно в мясе всех видов, а также в рыбе, твороге, пшенице и т.д. Однако карнитина из традиционных источников часто не хватает, особенно спортсменам и тем, кто хочет создать активный образ жизни и сбросить нежелательный вес.

Суточная дозировка Дополнительный прием карнитина зависит от многих факторов, включая возраст, антропометрические параметры, состояние здоровья и уровень физической активности. Приблизительно. дозировки :

  • Для детей до 1 года — до 30 мг.
  • -35-60 мг для детей в возрасте 1-3 лет включительно.
  • -60-100 мг у детей в возрасте от 4 до 6 лет включительно.
  • Для детей в возрасте от 6 до 18 лет — 100-500 мг.
  • Для взрослых, не занимающихся спортом, рекомендуется 250-500 мг.
  • Для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни и желающих снизить избыточный вес, рекомендуемая суточная доза составляет 500-1500 мг.

Дозу в 2 г/сутки превышать не стоит, так как в этом есть смысл, хотя этот препарат не является на 100% безвредным. Не существует прямой зависимости между количеством потребляемого карнитина и интенсивностью снижения веса.

Длительность приема Она может составлять 2-6 месяцев.

Как принимать L-карнитин правильно – подробное руководство

Что такое L-карнитин?

Прежде всего, следует отметить, что L-карнитин — это не та заветная «волшебная» таблетка, которая поможет вам похудеть без усилий. при Вообще без каких-либо усилий. Во-вторых, потенциал таких «волшебных» таблеток стремится, как правило, к нулю со скоростью света.

Так, карнитин содержится в мышечной ткани, а его название происходит от латинского «carnis» — мясо; L-карнитин (левокаланитин) — это природное вещество, родственное витамину B, поэтому его часто называют веществом, похожим на витамин, а также ошибочно называют витамином B11. Он также известен как витамин B11.

Это вещество участвует в метаболических процессах, происходящих как в мышечной ткани, так и в печени. Основная процедура, в которой задействован леваринитин, — это процесс выработки жира. Точнее, карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии. Здесь жирные кислоты окисляются (сжигаются, что звучит красноречиво) и вырабатывается энергия.

Чтобы понять это, давайте рассмотрим процесс использования жира в качестве источника энергии. Жир, который накапливается в результате диванного и офисного образа жизни, может быть использован организмом в три этапа

  1. Расщепление молекул жира (триглицеридов) на глицерин и жирные кислоты под воздействием гормональных и ферментных комплексов, а также физической активности.
  2. Перенос жирных кислот в митохондрии, где происходит процесс окисления.
  3. Окисление жиров в митохондриях — одна из основных процедур энергообеспечения организма.

Поэтому L-карнитин способствует только одному этапу процесса сжигания жира; чрезмерное потребление L-карнитина не увеличивает перенос жирных кислот, если они не образовались в достаточном количестве на первом этапе. Левокарнитин лишь повышает эффективность аэробных (что немаловажно) тренировок и позволяет сжигать чуть больше жира, чем без него. Как таковой… И да, жиросжигающие тренировки должны быть аэробными. Это значит, что, в отличие от углеводов, жир не может быть использован в качестве источника энергии, поэтому к тканям обеспечивается надлежащий доступ кислорода.

Показания к применению

  • Потеря веса.

Главный признак применения L-карнитина — снижение веса; это одно из основных средств, используемых в программах похудения и диетах, так как L-карнитин играет важную роль в процессе сжигания жира.

  • Для умственной деятельности.

Согласно различным исследованиям, можно сделать вывод, что употребление L-карнитина способствует улучшению когнитивных функций мозга. Левокарнитин также рекомендуется в качестве профилактики нежелательных изменений мозга с возрастом и как препарат для улучшения памяти, концентрации и внимания.

  • Для увеличения силы.

L-карнитин показан спортсменам для стимулирования выработки дополнительной энергии из жира и, следовательно, для развития выносливости.

Иногда рекомендуется. принимать Вегетарианцам, испытывающим дефицит этого вещества из-за исключения или недостаточного потребления продуктов животного происхождения.

Противопоказания и побочные эффекты

L-карнитин — один из самых безопасных БАДов, поражения и побочные эффекты незначительны и встречаются крайне редко.

Однако значительное превышение его приема с максимальными суточными дозами, принимаемыми в течение длительного времени курс может негативно сказаться на функции почек. Применение карнитина не рекомендуется при гемодиализе.

В очень редких случаях наблюдается индивидуальная непереносимость, проявляющаяся в виде рвоты, тошноты и диареи.

Природные источники карнитина?

L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, в частности в мясе и мясных продуктах. Обычные источники часто оказываются недостаточными для удовлетворения повышенных потребностей в карнитине, так как содержат, помимо L-карнитина, жиры и другие питательные вещества, которые могут быть несовместимы с программами спортивных тренировок. Поэтому использование добавок с L-карнитином является оптимальным способом.

Однако не стоит игнорировать и природные источники карнитина. В таблице перечислены продукты, содержащие высокую концентрацию леволанитина

Мясо и птица

Продукты, 100 г

Тип продукта.

Содержание L-карнитина, мг < Span> L-карнитин содержится в основном в продуктах животного происхождения, особенно в мясе и мясных продуктах. Традиционные источники часто оказываются недостаточными для удовлетворения повышенных потребностей в карнитине, поскольку помимо L-карнитина они содержат жир и другие питательные вещества, которые могут быть несовместимы с программами спортивных тренировок. Поэтому использование добавок с L-карнитином является

Оцените статью