Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

бца для похудения мужчинам как принимать

BCAA для похудения : стоит ли использовать + наиболее эффективные схемы приема

Вопрос о том, стоит ли употреблять BCAA для похудения Этот вопрос волнует многих спортсменов и худеющих, включая как новичков, так и тех, кто уже добился определенных успехов в силовых нагрузках и похудении. Роль BCAA в качестве жиросжигающего агента остается спорной. Чтобы окончательно понять, насколько эффективна эта добавка для похудения, стоит разобраться, как она работает и как ее можно улучшить. ее принимать . Рекомендуем дальнейшее исследование: «О пользе и вреде BCAA: для чего они нам нужны?». мужчинам и женщинам ».

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Помогает ли BCAA худеть и как

  1. Они предотвращают разрушение мышц, питая их, особенно во время тренировок, и не давая мышцам «переедать».
  2. Они стимулируют выброс инсулина в кровь и быстро доставляют питательные вещества к мышцам.
  3. Они помогают ускорить восстановление после активных занятий спортом и повышают общую выносливость.

Еще одно важное свойство BCAA — способствовать сжиганию жира. В организме человека содержится так называемый гормон сытости — лептин. Он участвует в обмене веществ и играет важную роль в расходовании и сжигании жира. Какую функцию здесь выполняют BCAA?

  1. Лептин синтезируется жировой тканью. Когда люди худеют, уровень гормона снижается.
  2. В результате замедляются обменные процессы и повышается аппетит. Поначалу так и происходит. похудение Вес уходит быстрее, а потом начинает снижаться медленнее.
  3. Во-вторых, BCAA увеличивают выработку лептина, который продолжает выполнять функцию расщепления жира.
  4. Таким образом, организм буквально «обманывается». Другими словами, количество потребляемой пищи остается неизменным. Это означает, что вы можете продолжать потреблять жиры без усиления чувства голода.

Советы по применению BCAA для худеющих

Если не соблюдать определенные правила, то сами по себе BCAA не помогут в похудении. Если вы принимаете аминокислоты между или вместо обычного приема пищи, похудеть это не даст результата. Только в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием можно добиться результатов.

Как правильно принимать БЦАА для похудения :

  1. Придерживайтесь преимущественно низкоуглеводной диеты.
  2. Сосредоточьтесь на аэробных упражнениях (особенно эффективных для снижения веса).

В целом, четкой связи между этими двумя понятиями нет. похудением И потребление BCAA. Эта добавка в основном используется для поддержания мышечной массы во время сухости; условиями для приема BCAA также являются низкоуглеводная диета и аэробные упражнения. Это два основных условия для сухости. Однако, независимо от цели, результаты приема добавки одинаковы — процент жира уменьшается, а мышцы расслабляются более интенсивно.

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Схемы приема БЦАА для снижения веса

Итак, как правильно принимать BCAA для похудения :

  1. Основной прием осуществляется сразу после пробуждения, до и после тренировки.
  2. Далее: в дневном рационе необходимо утолить голод и предотвратить катаболизм (распад) мышечной ткани. Однако вместо BCAA используется протеин.
  3. Для улучшения результатов: дополнительные порции во время кардиограммы через 20 минут после начала бега.
  4. В периоды отдыха: один раз утром, один раз днем и один раз вечером, за 20 минут до еды.
  5. Разовая доза. Рекомендуемая средняя доза — 4-8 г.

Какой BCAA выбрать для похудения Лейцин, изолейцин и валин традиционно входят в состав такого спортивного питания в соотношении 2:1:1. Это соотношение считается оптимальным вне зависимости от цели приема.

Как лучше принимать BCAA для похудения Для девушек: для регулярных занятий в тренажерном зале 15-20 г в день, распределенных на 4-5 приемов пищи. Для более интенсивных и частых тренировок суточная дозировка составляет 20-25 г.

Правила, как принимать BCAA для похудения мужчинам . Как правило, речь идет о снижении веса с помощью силовых тренировок. Среднестатистический бодибилдер весом 90 кг должен принимать 5-10 г до, во время и после тренировки. Для приема во время тренировки рекомендуется приготовить напиток из 5-10 г BCAA и 300-400 г воды. Эту смесь пьют в небольших количествах во время тренировки. И, конечно же, еще 5-10 г после тренировки.

Как принимать BCAA для похудения женщинам и мужчинам

Какую форму выпуска лучше выбрать

К вопросу о том, какие BCAA наиболее эффективны для похудения Определить конкретную форму выпуска не представляется возможным. Для каждого подойдет свой вариант, BCAAS выпускаются в разных формах

  1. Капсулы. Они не содержат ненужных веществ. Это особенно важно для низкоуглеводных диет и удобно для употребления.
  2. Таблетки. По удобству сопоставимы с капсулами, но лишены оболочки и могут иметь горький вкус.
  3. Жидкая форма. Синтетические препараты часто содержат ароматические добавки, поэтому отличаются более быстрой усвояемостью и приятным вкусом.
  4. Порошок. Выпускается без вкуса и аромата. Однако важно отметить, что пыль разводится в жидкостях: воде, соке или молоке. Если у спортсмена нет на это времени, следует выбрать другие формы выпуска.

В заключение

Таким образом, BCAA могут помочь. в похудении однако выполняют вспомогательную функцию в контексте тренировок и питания. Тем не менее, многие пользователи отмечают это при приеме BCAA. похудение Он по-прежнему делает вас быстрее, увеличивает силу и снижает усталость, возникающую после интенсивных тренировок.

Не пропустите интересные новости и события в Telegram-канале: https: //tlgg. ru/fitbarnews.

Оцените статью