Как правильно выбрать хулахуп для похудения — какой выбрать по весу и росту , как крутить ?

как правильно выбрать обруч для похудения

Инструкция по выбору лучшего хула-хупа

Хула-хуп, или фритрек, — популярный, недорогой и эффективный тренажер. Современный рынок предлагает широкий ассортимент этой продукции, поэтому каждому, кто хочет начать тренироваться с этим снарядом, необходимо знать. как выбрать хулахуп , научиться его крутить И кому он противопоказан. Об этом и многом другом мы и расскажем далее.

Хула-хуп

Для чего нужен хула-хуп

Каждый, кто заинтересован в том, чтобы купить Хулу-Хуп, знает, что основной целью занятий с этим тренажером является это похудение и формирование красивых бедер, но помимо этого у этого хулу-хупа есть и множество других полезных свойств.

Упражнения с хула-хупом способствуют

  • в укреплении мышечного корсета в различных областях (НО части, ноги, спина и, конечно же, живот),
  • В сжигании отвратительных калорий и жира,
  • В улучшении кровообращения,
  • Интенсивная тренировка дыхательного, сердечного и вестибулярного аппарата,
  • Уменьшение объема нижней части спины и живота,
  • Профилактика варикозного расширения вен,
  • Положительное влияние на кишечный тракт.

Виды хула-хупов

В зависимости от какие целей, которые преследуют желающие купить Хула-Хуп, следует выбирать модель.

Существуют следующие виды хула-хупов

  • Обычный. Самая простая и удобная модель венка. Такой хула-хуп можно купить в любом спортивном магазине. Обычные венки изготавливаются из пластика или металла. Вес обычной модели не превышает 1 кг. Абсолютно подходят такие ракеты для детей и новичков.

хула-хуп - обычно

  • Сбалансированный Хула-Хуп.Весовые коэффициенты, доступные для Хула-Хупа, разделяются по весу. Максимальный вес венка не должен превышать 3 кг. Такие снаряды необходимы для увеличения нагрузки. Не начинайте с такого венка, чтобы использовать его только после укрепления мышечного каркаса. как Мышечный каркас укрепляется с помощью простых моделей.

Утяжеленный хула-хуп

  • Массаж. Эти модели венков рекомендуют специалисты. Такие снаряды выпускаются только в конструкциях, способных стимулировать проблемные зоны, которые утяжелены и утыканы стеклянными, резиновыми или пластиковыми шариками. Такие массажные элементы усиливают процесс кровообращения и повышают результативность упражнений. Массажные мячи можно использовать для лечения целлюлита. Без должной подготовки занятия на таких тренажерах могут грозить вам болью и синяками.

Хула-хуп Массаж

  • Гибкость. Этот вид тренажеров можно использовать для тренировки различных групп мышц. Диски с упражнениями обычно входят в комплект таких изделий.

Хулахуп

  • Тренажер гибкий или надувной. Этот тип тренажера изготовлен из армированной резины. В процессе тренировки в эту конструкцию можно нагнетать воздух. Использование этой модели обруча универсально, так как позволяет тренировать разные группы мышц.

Хула-хуп джимфлексор

  • Складной или разборный. Этот тип конструкции очень похож на традиционные обручи. Главное отличие складных хула-хупов в том, что их можно сложить пополам или даже вчетверо. Такие тренажеры занимают очень мало места, поэтому их гораздо проще хранить и перевозить.

Складной хула-хуп

  • Флас со встроенным счетчиком. Счетчик в данном случае предоставляет информацию о количестве оборотов тренажера, скорости движения, а также подсчитывает калории. Работает такой счетчик благодаря двум батарейкам. С помощью предоставленной информации вы сможете сделать свои упражнения более эффективными и быстрее достичь желаемых результатов.

Хула-хуп со встроенным метром< Span> Расположение: объединенные, боковые руки, прямая спина,

Как выбрать хула-хуп

На рынке представлены различные виды обручей, отличающиеся по размеру, весу, цвету, форме, конструкции и материалу.

Выбор модели должен напрямую зависеть от физического состояния занимающегося. его крутить .

Модели для начинающих

Обручи без массажных и утяжеляющих элементов подходят для людей, не занимающихся спортом. На начальных этапах человеку необходимо познакомиться со снарядом и научиться его вращать. Для этого лучше всего подойдет обычный обруч весом до 1 кг. Слишком раннее использование тяжелого тренажера может привести к разрыву косых мышц живота и повреждению внутренних органов.

Увеличивать вес тренажера следует только в том случае, если

  • Вы чувствуете себя увереннее во время тренировки,
  • венок не падает,
  • 20 минут тренировки не представляют сложности.

Чтобы добавить веса обычному венку, просверлите отверстие и поместите внутрь песок или горох.

Вес устройства.

Обручи обычно весят от 0,5 до 3 кг. Более тяжелые веса рекомендуются людям, которые хорошо переносят физические нагрузки и собираются заниматься в течение первого месяца.

В инструкции к тренажеру обычно есть таблица выбора веса в зависимости от массы тела. Однако, несмотря на эти рекомендации, начинать занятия следует с наименьшего веса обода.

  • 0. 8 кг — тренажеры для тренировки детей,
  • 1. 6-2 кг — пусковые устройства для начинающих; и
  • 2. 5-3 кг — устройства для спортсменов, имеющих опыт тренировок с массажными обручами среднего веса.

Во время тренировок можно надевать плотную одежду и термопояс, чтобы защитить область поясницы от синяков и ушибов, что повышает эффективность тренировок.

Габаритные размеры.

Диаметр обода рассчитывается следующим образом. от роста Упражняйтесь с людьми. Чтобы не ошибиться, в магазине обруч должен быть расположен перед вами. Его размер должен доходить до пупка, но быть ниже уровня груди.

Что касается ширины, то более широкое изделие гораздо сложнее удерживать посередине, но спортсмены должны понимать, что более узкое изделие заставит их больше двигаться во время тренировок.

Кому нельзя крутить обруч

К сожалению, помимо полезных свойств хула-хупов, существуют и уникальные противопоказания к тренировкам, о которых следует знать перед покупкой обруча.

Чтобы не навредить своему организму и здоровью, от занятий с хула-хупом следует отказаться в следующих случаях

  • Беременность. Использование кроны во время беременности может вызвать ряд заболеваний и травм у ребенка.
  • Послеродовой восстановительный период. После родов, особенно после кесарева сечения, организм очень ослаблен, поэтому врачи запрещают занятия с обручем в этот период.
  • Заболевания органов малого таза, например как Фибромиома матки, искривление матки, заболевания яичников и т.д. Если вы все еще сомневаетесь, стоит проконсультироваться с гинекологом.
  • Заболевания внутренних органов. Упражнения с обручем — это серьезная нагрузка, и людям с воспалением кишечника или почек следует отказаться от таких занятий.
  • Также следует избегать упражнений во время месячных.
  • Сосудистые заболевания. Если после тренировки с обручем обнаруживаются синяки или ушибы, лучше отказаться от занятий. Однако если желание тренироваться очень сильное, время занятий следует сократить, а обруч заменить на более легкий.
  • Боли во флангах или судороги. Неправильно подобранные обручи или неграмотно составленные программы тренировок могут быть опасны для здоровья.
  • Зуд и сыпь. Если такие дефекты кожи появились после тренировки, от использования хула-хупа следует отказаться и обратиться к врачу для выяснения причин таких кожных реакций.
  • Пожилым людям занятия с хула-хупом также противопоказаны.
  • Травмы позвоночника. Тяжелыми противопоказаниями к занятиям с обручем могут быть травмы любого рода, переломы и грыжи.

Длительные занятия с чрезмерно тяжелым обручем могут привести к повреждению позвоночника. Если вы не уверены, что упражнения вам не противопоказаны, обратитесь за советом к врачу, гинекологу или терапевту.

ЧТО. Многие ошибочно полагают, что этого вполне достаточно. крутить Венки без техники.

Чтобы эффективно выполнять кручение обруча, сначала нужно научиться его делать все правильно :

  • Расположение: объединенные ноги, боковые стороны рук, прямая спина,
  • Двигайтесь спокойно в определенном темпе, без резких рывков,
  • Двигайтесь по часовой стрелке, не двигая бедрами вперед-назад, грудь и бедра не должны соприкасаться с венком,
  • Тренировки следует выполнять натощак,
  • Добавление дыхательных упражнений к тренировке может улучшить результаты.

Хула-хуп — хороший и недорогой тренажер, который при правильном Выбор модели и грамотное построение тренировки дадут желаемые результаты.

Оцените статью