Как правильно употреблять суши и роллы во время похудения | MedAboutMe

диета роллы

Правила употребления суши при похудении

Как правильно употреблять суши и роллы во время похудения | MedAboutMe

Суши и роллы Из недоступного деликатеса они уже превратились в популярную еду для многих. Благодаря широкому разнообразию ингредиентов гурманы с любым вкусом могут найти в японских деликатесах идеальное сочетание. Приготовленные из рыбы, морепродуктов, овощей и риса, аппетитные и сытные суши считаются вариантом здоровой пищи. Но правильное Но это не значит, что в них мало калорий. Чтобы удержаться от «калифорнийского» и «филадельфийского», нужно знать, как наслаждаться вкусом, не жертвуя при этом ароматом. для похудения .

Как правильно употреблять суши и роллы во время похудения | MedAboutMe

14 удивительных преимуществ кремов-баттеров для тела

Глубоко увлажняют, обеспечивают длительное питание и разглаживают морщины. Для чего нужны баттеры для тела?

Суши и роллы на диете: можно или нельзя

Калорийность суши варьируется от человека к человеку. На обед или ужин можно съесть то же количество калорий, что и ваша дневная норма, а можно съесть блюдо, которое легко соответствует вашей дневной норме калорий. Так что… употреблять лакомства во время похудения Вы можете это сделать, но делайте это осторожно. Поэтому следует помнить, что японские блюда нельзя включать в свой рацион ежедневно. Суши содержат много риса, а значит, и углеводов. Но есть и белок. в роллах Может, и есть, но не все закуски содержат достаточное количество белка.

Почему стоит осторожно сочетать суши с едой? Ведь японские деликатесы состоят только из, казалось бы, удобных продуктов. Например, в морской рыбе много ценных жирных кислот, а в огурцах и авокадо — витаминов. Однако. роллы Он изготавливается из белого риса, но при термической обработке теряет большую часть своих целебных свойств. Это источник быстрых углеводов. При приготовлении суши также добавляется сахар, что является еще одним их недостатком.

Нельзя забывать, что похудение Контроль качества необходим для всех потребляемых продуктов. А еще есть суши. и роллы Всегда подается с соевым соусом и васаби. Черные соусы содержат большое количество соли, которая вызывает отеки и задержку жидкости в организме. Часто васаби, используемый в европейских ресторанах, — это не настоящий красный корень, а смесь японского хрена. Это не вредно, но в имитацию могут быть добавлены красители и ароматизаторы.

Чтобы не заболеть от любимого блюда, находясь на диете, при выборе суши следует учитывать ряд рекомендаций.

  • Соблюдайте принципы меры, употребляйте Не употребляйте более 6-8 порций за один прием пищи. Хотите больше? Сделайте выбор в пользу разнообразия и съешьте 6-8 порций одного и того же блюда с разными вкусами.
  • Старайтесь готовить роллы Используйте коричневый рис вместо белого. Избегайте сложных жирных соусов и теста.
  • Начинайте трапезу с употребления Чтобы не переедать суши, подавайте их с супом или салатом. Так вы сможете насладиться закуской и при этом немного сдержать голод.
  • Не включайте в блюда роллы В продаже имеются сыры и разнообразные соусы. Часто они делаются на основе майонеза, маринадов с большим количеством сахара.
  • Сократите потребление соевого соуса или используйте вместо него лимонный сок или лайм, либо разбавляйте жидкость водой.
  • Отдайте предпочтение суши с креветками, крабовым мясом или тонами, горбушей — они не такие калорийные, как японские наборы с сельдью и салакой.

Какие суши подходят для похудения

Какие суши подходят для похудения

Российские суши-бары предлагают блюда, которые имеют мало общего с бестселлерами японской кухни. Ни от одного из них нельзя ожидать роллы Участие в здоровом питании. Иногда в них содержится много вредных для здоровья ингредиентов. Выбирая блюдо из меню, обязательно обратите внимание на способ приготовления суши.

Самым опасным видом суши являются блюда темпура. Эти деликатесы очень жирные, так как содержат большое количество масла. Хрустящие блюда также не лучший выбор. роллы . При приготовлении их обжаривают во фритюре, превращая в калорийные бомбы. Поэтому их обжаривание во фритюре добавляет 100-200 лишних калорий к каждой порции.

Нежелательно при похудении На обед или ужин выбирайте роллы со специями. Нередко их добавляют в майонез. Как в Филадельфии, так и в Калифорнии. Наконец, не поддавайтесь искушению съесть вегетарианские роллы с авокадо или огурцом. В них мало белка и много быстрых углеводов в виде белого риса. Таким образом, они способны сбить с толку похудение и вызывать чувство голода сразу после их употребления.

«Правильные» роллы Они не должны содержать много добавок. С деликатесами, состоящими из водорослей, риса, рыбы и овощей, потеря веса будет выше. В крайнем случае, вы можете заменить деликатесы обычной жареной рыбой, специями и коричневым рисом. Если же вы хотите приготовить суши самостоятельно, отдайте предпочтение свежему огурцу и тунцу, фаршированным темным рисом. Их следует завернуть в зеленые водоросли — они содержат много йода.

Хороший выбор для регулярного питания — сашими. В них много белка и мало калорий. Это самое здоровое блюдо в современных японских ресторанах.

Когда лучше включать суши в питание

Стоит ли включать суши в свой рацион

Контролировать синтез суши и следить за их калорийностью недостаточно. Без соблюдения временных рамок прием пищи невозможен. Японскую еду предпочтительно употреблять употреблять В первой половине дня, чтобы успеть переварить пищу. Однако не стоит заказывать любимый сет на завтрак. Из-за обилия риса, наличия рыбы и других начинок роллы утром может быть трудно переварить.

В идеале суши следует вводить в обед или ранний ужин. При этом порцию из восьми кусочков можно съесть во время рабочего перерыва, а вечером ее размер следует сократить до четырех-шести кусочков. Запивать еду можно зеленым чаем или простой водой.

Включать в рацион роллы Не реже двух-трех раз в неделю. Чрезмерная любовь к японским деликатесам сделает меню скудным, в нем будет не хватать витаминов и белка. Рис в изобилии также может негативно повлиять на человека и пищеварение — может появиться тяжесть в желудке, запоры и другие дискомфортные ощущения.

Прежде всего, японская кухня — это эстетика. Поэтому. употребление Суши должны превращаться во вкусную еду и в банановое подавление голода. Чтобы связать трапезу с наслаждением, нельзя забывать о качестве матраса на столе и соответствующей обстановке. Есть нужно медленно, без шума и только с помощью палочки. Это позволит вам насладиться каждым кусочком.

Оцените статью