Как правильно питаться , чтобы быть здоровым ? — Блог MyGenetics

ежедневное питание для похудения

Основы здорового питания

Никто из нас не задавался вопросом: «Что нужно делать, чтобы стать правильным? питания Но большинство находит лишь общую информацию и поверхностные советы вроде «пейте больше воды», «ешьте овощи» или «ограничьте холестерин в своем рационе». В этой статье мы расскажем. как правильно составить рацион питания Обоснование генетики и причины для проведения ДНК-теста по питанию необходим каждому.

А если вы ищете дополнительную информацию о здоровом питания о том, как укрепить и поддержать уровень холестерина. здоровья Если вы ищете дополнительную информацию о том, как укрепить и поддержать свой организм, то посетите наш сайт.

Общие правила здорового питания

Как бы странно это ни звучало, но системы общих правильных правил питания Нет. В конце концов, все мы уникальны. Так распорядилась матушка-природа, и мы не можем с ней не согласиться. По всем этим причинам каждое блюдо имеет здорового питания Она очень индивидуальна. Если вы хотите быть чтобы Вы хотите, чтобы питание было эффективным и помогало вам добиваться поставленных целей. Вы должны адаптировать его к своему организму. В противном случае они просто бессмысленны, а иногда и вредны.

Возникает вопрос: как правильно Как выбрать диету, адаптированную к моему организму? Вы можете следовать одному из двух методов.

  1. Метод проб и ошибок. Этот долгий и тернистый путь не для всех. Для достижения успеха требуется океан терпения, настойчивости и любопытства. Еще один момент — мотивация. Совершая ошибки и не получая результатов, сложно верить в успех из года в год. Дойти до конца удается немногим.
  2. Искать помощи. Когда мы понимаем, что не можем справиться с проблемой самостоятельно, мы обращаемся за помощью. И это должно произойти гораздо быстрее, чем в предыдущем случае. Диетологи точно знают, как составить план. питания И что можно, а что нельзя есть. Но этот поступок показывает, что без современных инструментов персонализированной медицины трудно быть настоящим здоровое без новейших инструментов персонализированной медицины. Именно здесь на помощь приходит анализ ДНК. по питанию .

Персонализированные генетические исследования успешно используются в качестве инновационного метода диагностики. Исследования показали, что диеты на основе ДНК в два-три раза эффективнее традиционных.

Основы правильного питания для похудения

Выбрать правильную диету для похудения возможно, но только если не забывать о спорте. Комбинация. питания А оптимальная физическая активность дает стабильные, безопасные и интенсивные результаты.

Что касается физической активности, то анализ ДНК также может сказать о многом. Например, ген ADRB2 указывает на тип мышечных волокон, которые управляют вашим телом. Это может помочь определить, в каком виде спорта вы будете более успешны. Генетика также может подсказать, какими должны быть ваши тренировки, их интенсивность, тип и продолжительность.

Кроме того, важно помнить, что лишний вес может быть результатом скопления жидкости в организме. В этом случае действительно можно есть и худеть. Важно, чтобы Пища должна содержать как можно меньше соли.

Основы правильного питания

Как составить меню правильного питания

Как вы уже поняли, меню полностью индивидуально и не зависит от ваших предпочтений. Ваш план питания. питания — Уникальный и поистине особенный набор продуктов. Он рекомендован только вам или человеку с таким же генотипом.

Так какой же план питания выбрать? Ниже мы составили небольшой контрольный список, который поможет вам составить эффективную и подходящую программу. питания .

  • Во-первых, определитесь с целями. Ваша диета будет зависеть от того, хотите ли вы похудеть, поддерживать текущий вес или нарастить мышцы.
  • Проконсультируйтесь с экспертом. Не пренебрегайте визитом к диетологу и обратитесь за советом к тренеру или фитнес-тренеру, который вас курирует. Он может знать что-то, чего вы не знаете, или предупредить вас о программе, которая питания может нанести непоправимый вред вашему организму.
  • У вас есть план. Основа любого успеха — это план. В случае с диетами план поможет вам систематизировать свои усилия. Организуйте завтрак, обед и ужин на каждый день недели и определите, что вам нужно. здоровыми перекусами.
  • Отправляйтесь за покупками. Подготовьтесь заранее и купите все необходимое на месяц вперед. Поскольку вы будете тратить на еду почти весь свой бюджет, шансы на срыв гораздо ниже. И вы должны съесть все, что есть в вашем холодильнике.
  • Помните о своем генотипе. На самом деле, когда речь идет о еде, ваше тело — ваш лучший друг. питания . Вам просто нужно знать о нем как можно больше. Генетика может подсказать вам, как достичь своих целей.

Правильное меню здорового питания

Калории.

Если ваша главная цель — похудеть, необходимо тщательно следить за количеством калорий. Как правило, количество калорий в день рассчитывается исходя из следующих факторов

  • Рост,
  • год,
  • Пол,
  • Физическая активность,
  • индекс массы тела.

Основное правило очень простое: вам нужно терять больше калорий в день, чем набирать. Физическая активность — ваш самый надежный союзник в этом нелегком деле. Не упускайте возможность подвигаться. И под «двигаться» я имею в виду не валяние в кресле, а хотя бы ходьбу.

Примеры сбалансированных меню питания

Образец правильного питания — довольно сложная задача. Даже малейшие различия в генотипе могут повлиять на набор полезных для человека продуктов. Важно отметить, что приведенное ниже меню подобрано в соответствии с конкретными генотипами. В соответствии с генетическим профилем рекомендуется смешанная диета питания Это означает сбалансированное содержание питательных веществ в таком соотношении: углеводы — 50%, жиры — 25%, белки — 25%.

Также исключается весь «мусор» в пище, включая трансжиры, искусственные пищевые добавки, жирное мясо и рыбу (из-за повышенной скорости роста жировых клеток).

Рацион правильного питания

Вот этот рацион:

  • Завтрак: каша (30 г), зеленый омлет (150 г), хлеб с маслом (5 г), помидор, чай и кофе (200 г).
  • Полдник: сыр и томатный хлеб чикарос (2 г).
  • Обед: хлеб с отрубями (30 г), вегетарианский бо (250 г), жареная рыба (100 г).
  • Ужин: капуста без риса (150 г), греческий йогуртовый соус (15 г).

Перекусы.

Перекусы — это особая головная боль для всех диетологов. Даже умных. в здоровом и правильном питании Люди могут быть введены в заблуждение относительно них. Более того, на импульсивную тягу к перекусам (склонность к перееданию в ответ на раздражители) влияют гены.

Ген DRD, который кодирует дофаминовые рецепторы, влияет на тягу к потреблению стресса. У людей с низкой чувствительностью к дофамину чаще всего развивается «синдром вознаграждения». Это связано с недостатком рецепторов в мозге, реагирующих на этот гормон. Кроме того, этот ген также является причиной вредных привычек. Такие люди гораздо чаще пристращаются к алкоголю, сигаретам или азартным играм.

Но вернемся к перекусам. Как уже было сказано выше, это неоднозначный вопрос, и не стоит упускать из виду некоторые важные моменты. Например, многие». здоровые Перекусы не приносят пользы. Ведь они содержат скрытый сахар, который не только мешает похудению, но и усиливает развитие болезнетворных микроорганизмов. Согласно списку таких продуктов, которые можно найти в любом магазине

  1. Йогурт,
  2. Творожный сыр,
  3. Десерты из творога,
  4. Соки,
  5. Зерновые батончики,
  6. Каши быстрого приготовления.

Для перекусов рекомендуется больше выбора здоровые Варианты: ржаной хлеб, орехи, творог, вареное яйцо или яблоко.

Продукты для сбалансированного правильного питания

Вода

Ответ на вопрос: «Как правильно выбирать еду? Люди, которые выпивали 200 мл воды перед едой, худели быстрее, чем те, кто этого не делал. Это происходит по двум причинам

  1. Употребление воды натощак помогает желудку работать быстрее и лучше переваривать пищу.
  2. Стакан воды помогает распознать ложный приступ голода. Обычно он маскируется под сильную жажду, и мозг часто воспринимает его как желание получить энергию. Выпив стакан воды за 30 минут до еды, вы сможете легче определить, действительно ли вы хотите есть.

Кроме того, вода обладает многими другими преимуществами, например, поднимает настроение, снижает риск развития некоторых видов рака и улучшает концентрацию внимания. Рекомендуемая ежедневная норма потребления — 30 мл воды на килограмм веса тела. Это означает, что если вы весите 50 кг, то должны выпивать 1,5 литра в день.

Пример сбалансированного правильного питания

Добавки и напитки

Никогда не включайте в диету для похудения напитки с высоким содержанием сахара. Это касается как газировки, которая перенасыщена сахаром и вредна для зубной эмали, так и других жидкостей, включая сладкие чаи, кофе и соки.

Обратите внимание, что в пол-литровой бутылке «лимонада» может содержаться до 44 граммов (иногда больше) сахара. А это 9 чайных ложек! Более того, благодаря углекислому газу этот сахар почти сразу же всасывается в кровь, влияя на уровень инсулина и повышая риск развития диабета и набора веса.

В этом смысле соки не так полезны, как кажется. В последнее время вокруг них ведутся активные споры. Более того, они могут содержать почти столько же сахара, сколько и другие сладкие напитки. Например, в виноградном соке содержится 36 граммов сахара, что не так уж и мало.

Особенно опасны сладкие напитки для людей, у которых генетическая предрасположенность к низкой скорости расщепления углеводов связана с набором веса. Наиболее важными генами в этом процессе являются ADRB2 и TCF7L2, которые участвуют в регулировании уровня инсулина.

Также следует избегать приправ, а в некоторых случаях соли и специй. Это позволит вам не съедать больше, чем нужно, и не даст лишней воде накапливаться в организме. Это особенно актуально для людей, чей генотип предполагает гипокалиемическую или гипоаллергенную диету.

Рекомендации по правильному питанию

Подведём итог:

  • На самом деле, общего правила для баланса не существует. питания Общих правил не существует. Генетика людей уникальна и требует индивидуального подхода к выбору диеты.
  • Не забывайте о физической активности. Это важнейший компонент. здоровья И средства для снижения веса.
  • У каждого генотипа свое уникальное меню на день.
  • Прежде всего, снижению веса мешают скрытый сахар, различные напитки с высоким содержанием сахара и добавки.
  • Воду нужно пить Исходя из формулы 30 миллилитров на килограмм веса.
Оцените статью